So finden Sie Weisheit bei Heißhungerattacken und 7 Möglichkeiten, mit … Frieden zu schließen

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Wenn Sie ein Mensch sind, verspüren Sie wahrscheinlich schon einmal ein Verlangen nach Essen.

Von der Suche nach Ihren Lieblingssüßigkeiten bis hin zu beruhigenden Erinnerungen an Mamas Hausmannskost gibt es viele Gründe, warum Sie das Verlangen danach verspüren könnten nach einem bestimmten Lebensmittel greifen.

Auch wenn Sie sich aufgrund des Nährstoffgehalts ein bestimmtes Lebensmittel wünschen, kann das Verlangen nach Essen oft emotionale Ursachen haben.

Anstatt Heißhungerattacken als etwas zu betrachten, dem man widerstehen, das man ignorieren oder ganz ausmerzen muss, ist es möglich, Erkenntnisse über Heißhungerattacken als eine Möglichkeit zu gewinnen, die tiefer liegenden Bedürfnisse zu befriedigen, die sich darunter verbergen.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Weisheit Ihrer Heißhungerattacken nutzen, um Frieden in Ihrer Beziehung zum Essen zu finden.

Warum Heißhungerattacken nicht der Feind sind

Wenn die Ernährungskultur es sein soll Man kann davon ausgehen, dass Heißhungerattacken etwas sind, das man kontrollieren und dem man widerstehen muss. Aber was ist, wenn es einen anderen Ansatz gibt?

Obwohl Heißhungerattacken viele Ursachen haben können, können sie oft darauf hindeuten, dass tiefere Gefühle und Stressfaktoren unter der Oberfläche lauern.

Anstelle einer restriktiven Diät setzt intuitives Essen auf das Verlangen als etwas, das es zu feiern und zu genießen gilt .

Laut einem Rückblick 2021 gilt intuitives Essen als adaptive Strategie für die psychische Gesundheit, die mit mehreren positiven Ergebnissen verbunden ist, darunter einer Verbesserung des:

  • positiven Körperbildes
  • Selbstwertgefühl
  • allgemeines Wohlbefinden

    • A Studie 2020 verfolgte 1.491 Teilnehmer vom Jugend- bis zum jungen Erwachsenenalter. Bei einer Nachuntersuchung nach 8 Jahren waren fortgesetzte intuitive Essgewohnheiten mit einem geringeren Auftreten einer Reihe von Essstörungen verbunden.

    Dazu gehörte eine geringere Wahrscheinlichkeit für:

  • starke depressive Symptome
  • geringes Selbstwertgefühl
  • hohe Körperunzufriedenheit
  • ungesundes Verhalten zur Gewichtskontrolle wie Fasten und das Auslassen von Mahlzeiten
  • Extremes Verhalten zur Gewichtskontrolle wie die Einnahme von Diätpillen oder Erbrechen
  • Essattacken

    • Laut Geneen Roth , Autorin, Rednerin und Leiterin eines Workshops zum Thema zwanghaftes Essen, kann eine intuitive Herangehensweise an Heißhungerattacken diese in eine Quelle der Befreiung verwandeln.

    In ihrem Buch „Frauen, Essen und Gott: Ein unerwarteter Weg zu fast allem“, beschreibt Roth ihre eigene Reise mit Essstörungen und wie sie dazu kam, Workshops zu leiten, um andere zu unterstützen, die das Gleiche durchmachen mussten.

    Ihre Philosophie basiert auf der Idee, dass es bei einer Diät nicht so sehr um Essen und Gewichtsverlust geht, sondern um ein Gefühl des inneren Mangels.

    Präsens

    „Esszwang ist nur das Symptom; Zu glauben, dass du deine eigene Liebe nicht wert bist, ist das Problem.“

    –Geneen Roth, „Women, Food, and God: An Unexpected Path to Almost Everything“

    Roth lehrt, dass das Verlangen nach Nahrung als natürlich, sicher, und vertrauenswürdig bedeutet, die innere Stimme zurückzugewinnen, die oft durch populäre Botschaften über Diät, Gewichtsverlust und die Bedeutung einer „gesunden Ernährung“ überlagert wird.

    „Es hat nie und zu keiner Zeit gestimmt, dass der Wert einer Seele, eines menschlichen Geistes von einer Zahl auf einer Skala abhängt“, schreibt Roth. „Wenn wir anfangen, uns durch das zu definieren, was gemessen oder gewogen werden kann, rebelliert etwas tief in uns.“

    Ähnlich wie Roth, Ernährungsfreiheit und ganzheitlicher Wellness-Coach Sloane Elizabeth erlebte zunächst ihre eigenen Schwierigkeiten mit dem Essen, bevor sie zur Ratgeberin für andere wurde.

    „Ich hatte meine eigene Geschichte mit Essstörungen und Problemen mit dem Körperbild, und das hat mich letztendlich dazu inspiriert, anderen Frauen zu helfen“, sagt sie.

    Für Elizabeth verdeckten Heißhungerattacken tatsächlich ein ängstliches Bedürfnis nach Kontrolle.

    „Mir wurde klar, dass es überhaupt nicht um das Essen ging, sondern um Kontrollprobleme und Perfektionismus“, sagt sie. „Essen war zufällig das Mittel, mit dem ich diese Angst zum Ausdruck brachte.“

    Obwohl sie von der zunehmenden Beliebtheit des intuitiven Essens ermutigt wurde, hatte Elizabeth das Gefühl, dass noch eine weitere Ebene ausgepackt werden musste.

    „Ich habe nur eher oberflächliche Dinge über intuitives Essen gesehen, wie zum Beispiel ‚Iss einfach, worauf du Lust hast‘, und das ist es auch schon“, sagt sie. „Das war nicht genug für mich, um zu heilen.“

    Präsens

    „Mir wurde klar, dass es überhaupt nicht um das Essen ging.“

    —Sloane Elizabeth

    Die Wahrheit hinter Zwang

    Wenn Heißhungerattacken tiefere Gefühle verdecken, hilft es letztlich nicht, sie zu unterdrücken oder zu kontrollieren.

    Laut einem Rückblick 2020, Nahrungsentzug erhöht das Verlangen nach den Lebensmitteln, die vermieden werden kommt auf bestimmte Lebensmittel. Die Studie stellt fest, dass dieses Verlangen eine konditionierte Reaktion ist, die durch erlernte Signale und nicht durch Nährstoff- oder Energiemangel hervorgerufen wird. Dies bedeutet, dass sie verlernt werden können.

    Obwohl es schwierig ist, genau zu sagen, was diese Signale sind, haben sie wahrscheinlich emotionale Untertöne.

    „Die Wurzel des Problems liegt im Unterbewusstsein“, sagt Elizabeth. „Normalerweise ist es die Angst vor etwas – nicht liebenswert sein, Angst, nicht würdig zu sein, Angst, nicht perfekt zu sein, Angst, nicht die Kontrolle zu haben.“

    Roth verfolgt einen ähnlichen Ansatz.

    Um dem Verlangen nach Essen auf den Grund zu gehen, fordert sie ihre Schüler auf, neugierig zu werden und genau auf ihre eigenen Wünsche zu hören. Dazu gehört auch die Erkenntnis, dass die Vorstellung, dass Essen alles reparieren kann, eine „Lüge“ ist.

    „Nachfragen … ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihre Gefühle einzulassen, anstatt sich von ihnen zurückzuziehen“, schreibt sie. „Unsere Arbeit besteht nicht darin, das zu ändern, was Sie tun, sondern darin, das, was Sie tun, mit ausreichend Bewusstsein, ausreichend Neugier und ausreichend Zärtlichkeit zu beobachten, damit die Lügen und alten Entscheidungen, auf denen der Zwang basiert, sichtbar werden und verschwinden.“

    Anstatt oberflächliche Veränderungen zu erzwingen, wie zum Beispiel einen Keks gegen einen Reiskuchen einzutauschen, ermutigt Roth ihre Schüler, sich mit dem wahren Grund auseinanderzusetzen, warum sie nach Essen als Quelle des Trostes greifen.

    Sobald man sich damit auseinandersetzt, wird die Fixierung auf Essen weitaus weniger stark.

    „Wenn Sie nicht mehr glauben, dass Essen Ihr Leben retten wird, wenn Sie sich erschöpft, überfordert oder einsam fühlen, werden Sie aufhören“, schreibt sie. „Wenn du mehr an dich selbst glaubst als an Essen, wirst du aufhören, Essen zu verwenden, als wäre es deine einzige Chance, nicht auseinanderzufallen.“

    Präsens

    „Wenn du mehr an dich selbst glaubst als an Essen, wirst du aufhören, Essen zu verwenden, als ob es deine einzige Chance wäre, nicht auseinanderzufallen.“

    –Geneen Roth, „Frauen, Essen und Gott: Ein unerwarteter Weg zu fast allem“

    Probieren Sie es aus

    Sie können drei Schritte anwenden, um dies in die Praxis umzusetzen.Setzen Sie sich mit dem Verlangen hin. Entdecken Sie die Bedürfnisse.Wenn der Wunsch immer noch da ist, genießen Sie das Essen. Setzen Sie sich zunächst mit dem Verlangen zufrieden. Spüren Sie, wo es in Ihrem Körper ist. Beachten Sie, welche Empfindungen, Erinnerungen oder Bilder damit einhergehen. Während Sie dies tun, können Sie sich fragen, woher das Verlangen kommt, ohne zu versuchen, es herauszufinden. Lassen Sie einfach alle Informationen auf natürliche Weise entstehen – oder auch nicht. Zweitens sollten Sie herausfinden, ob das Verlangen auf andere Weise gestillt oder gemindert werden kann. Dazu kann gehören:etwas Wasser trinkenein Katzenschläfchen machenSpazieren gehenanrufen ein Freundder ein warmes Bad nimmt Nachdem Sie ein paar Möglichkeiten ausprobiert haben, um den Wunsch zu stillen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Bedürfnis nach dem bestimmten Essen, das Sie im Sinn hatten, nicht mehr besteht. Es ist nicht so intensiv. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Verlangen doch nicht vom Hunger herrührt. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, das Verlangen zu spüren und zu erforschen, können Sie basierend auf Ihren Entdeckungen entscheiden, ob Sie weiter essen möchten. Wenn Sie sich zum Essen entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie das Erlebnis genießen. Bei dieser Praxis geht es überhaupt nicht um Willenskraft, sondern um Erkundung. Es gibt keine Möglichkeit, etwas falsch zu machen, egal ob Sie sich entscheiden, das Essen zu essen oder nicht.Achten Sie auf den Bauch Roth bringt ihren Schülern bei, auf ihren Bauch zu achten, insbesondere weil dies ein Bereich des Körpers sein kann, den viele Schüler zu vertuschen, zu verbergen oder ganz zu ignorieren versuchen. „Sie beginnen mit dem Prozess dich zurück zu deinem Körper, zu deinem Bauch, zu deinem Atem zu bringen, weil sie … jetzt hier sind“, schreibt Roth. „Erst hier, erst jetzt können Sie entscheiden, ob Sie essen oder nicht essen.“PräsensProbieren Sie es aus Die Schritte zur Roth-Bauchmeditation sind wie folgt:Werden Sie sich der Empfindungen in Ihrem Bauch bewusst. Dazu können Taubheitsgefühl, Leere, Völlegefühl, Kribbeln, Wärme oder irgendetwas anderes gehören.Während Sie sich weiterhin auf die Bauchempfindungen konzentrieren, beginnen Sie, die Atemzüge zu zählen. Dies verhindert, dass der Geist abschweift. Sobald Sie sieben erreicht haben, fangen Sie um eins noch einmal von vorne an.Sobald Sie sich mit den Empfindungen in Ihrem Bauch in Verbindung gesetzt haben, spüren Sie, ob Sie noch gerne essen möchten. Jede Wahl ist in Ordnung. Delegieren Sie die Entscheidungsfindung Laut Elizabeth ist dies der Teil, über den viele ihrer Kunden stolpern: Die Frage: „Soll ich essen oder nicht?“ Sie sagt, dass dies oft dazu führen kann, dass sie sich von der Entscheidung überfordert fühlen. Als Lösung schlägt sie vor, die Aufgabe zu delegieren. „Wenn es um meinen Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung geht, muss mein Gehirn glücklicherweise nicht die Kontrolle darüber haben“, sagt sie. „Mein Stoffwechsel kann derjenige sein, der die Kontrolle hat. Lassen Sie mich sehen, was passiert, wenn ich das delegiere, wenn ich diese Kontrolle loslasse und darauf vertraue, dass mein Körper damit klarkommt.“ Dazu gehört das Vertrauen, dass der Körper – einschließlich des Körperteils, der für Heißhungerattacken verantwortlich ist – weiß, was er tut. „Wenn Sie können … glauben Sie, dass alles unter Kontrolle ist, anstatt dass Sie die Kontrolle haben.“ Dann gibt es viel mehr Frieden“, sagt Elizabeth. Sie schlägt vor, sich den gesamten Prozess wie die Führung eines Unternehmens vorzustellen. „Ihr Gehirn ist der CEO, und Sie haben ein Team“, sagt sie. „Sie vertrauen darauf, dass Ihre Mitarbeiter gut für Sie arbeiten und daher die gesamte Unternehmensorganisation unter Kontrolle ist.“Lernen Sie Ihre Hinweise Das Üben des Sitzens mit Ihrem Verlangen und dem Spüren Ihrer Bauchempfindungen kann Ihnen helfen, aus Ihrem Kopf heraus und in Ihren Körper zu gelangen. Je mehr Sie üben, desto wahrscheinlicher werden Sie in der Lage sein, die Signale Ihres Körpers zu interpretieren. „Die Ernährungskultur lässt uns wirklich in die ästhetische Seite der Dinge vertiefen“, sagt Elizabeth. „Wir fangen an, den Tropen anderer Leute zu vertrauen, den Tropen der Zeitschriften, den Tropen der Diätkultur, und wir verlieren unsere Intuition.“ Wenn Sie mehr über Ihre Reize erfahren, können Sie wieder mit ihnen in Kontakt kommen. „Hinweise sind jederzeit verfügbar, aber viele Leute betäuben sie.“ Ob Hunger, Völlegefühl oder Verlangen, sie betäuben ihre Wünsche“, sagt Elizabeth. „Der Körper beginnt im Grunde zu schreien, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen.“ Sobald Sie anfangen, Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper selbst zu richten und nicht auf ein äußeres Objekt des Verlangens, können Sie beginnen, mehr mit Ihren wahren Wünschen in Kontakt zu kommen.Feiern Sie Ihr Verlangen Elizabeth merkt an, dass Klienten oft Angst vor ihrem Verlangen haben. Manchmal misstrauen sie der Idee des intuitiven Essens, weil sie befürchten, dass sie das Gefühl der Kontrolle verlieren, wenn sie essen, was sie wollen. Anstatt Heißhunger zu fürchten, schlägt sie vor, dass Sie ihn feiern. „Feiern Sie die Tatsache, dass ein Heißhunger eine Kommunikationslinie zu Ihrem Körper ist“, sagt Elizabeth. „Es ist eine schöne Sache, diese Verbindung zu deinem Körper zu haben.“Fragen Sie: „Wonach habe ich sonst noch Hunger?“ ​​ Ein wesentlicher Bestandteil des Verständnisses Ihrer Hinweise besteht darin, neugierig auf sie zu werden. Elizabeth schlägt vor, zu fragen, worauf Sie sonst noch Hunger haben könnten. Nehmen wir an, es ist Frühstückszeit und Sie haben Lust auf Kuchen. „Sie wissen intuitiv, dass der Verzehr von Kuchen zum Frühstück nicht unbedingt gesundheitsfördernd ist“, sagt Elizabeth. „Dann wird man neugierig und sagt: ‚Okay, wenn wir etwas tiefer in dieses Verlangen eintauchen, wonach habe ich eigentlich Hunger?‘“ Das kann alles Mögliche sein , wie:LiebeKomfortGemeinschaftAkzeptanzRuhe BestätigungVergnügenIntimität Je mehr Sie fragen, zuhören und bei Ihrem Verlangen bleiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Antwort erhalten.Behalten Sie das Essen, nach dem Sie sich sehnen, im Haus Das kann sein Sie widersprechen allem, was Sie jemals über gesunde Ernährung gehört haben, aber Elizabeth schlägt vor, die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, im Haus bereitzuhalten. Dies trägt dazu bei, die Vorstellung zu stärken, dass Essen keine so große Sache ist. „Der Heißhunger kann sich sehr stark anfühlen, wenn man ihn einschränkt, weil man am Wochenende nur Nachtisch essen darf“, sagt Elizabeth. „Von Montag bis Freitag werden Sie sich nach diesem Dessert sehnen, bis das Wochenende kommt.“ Gönnen Sie sich stattdessen die ganze Woche über jederzeit ein bisschen von dem, was Sie sich wünschen. „Wenn man sich erlaubt, zu essen, was man essen möchte, scheint das Verlangen nicht mehr so ​​besonders zu sein“, sagt Elizabeth. Mehr im PräsensAlles anzeigen Präsens: Wie man verkörperten Sex für tieferes Vergnügen und Intimität hat Von Crystal Hoshaw Präsens: 9 Möglichkeiten, während der Feiertage in Verbindung zu bleiben, auch wenn es schwierig ist Von Crystal Hoshaw Präsens: Beruhigen Sie Stress und Panik in Schwierige Situationen mit geführten BildernVon Sarah GaroneTipps zum Genießen Ihres Essens Roth gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie wirklich präsent sein können und Genießen Sie Ihr Essen. 1. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. 2. Essen Sie im Sitzen in einer ruhigen Umgebung. Dies beinhaltet nicht das Auto. 3. Essen Sie ohne Ablenkungen. Zu den Ablenkungen zählen Radio, Fernsehen, Zeitungen, Bücher, intensive oder angstauslösende Gespräche oder Musik. 4. Essen Sie, was Ihr Körper will. 5. Iss, bis du satt bist. 6. Essen Sie (mit der Absicht, zu sein) vor den Augen anderer. 7. Essen Sie mit Genuss, Begeisterung und Vergnügen. Wenn Sie dies tun, können Sie die Freude am Essen wirklich erleben und Ihnen das Gefühl nehmen, dass Lebensmittel beschämend oder besonders sind. Takeaway „Wenn wir eine Diät aufgeben, nehmen wir etwas zurück, von dem wir oft zu jung wussten, dass wir es aufgegeben haben: unsere eigene Stimme“, schreibt Roth. Indem wir auf unsere Gelüste hören und ihnen entgegenkommen Neugier, Respekt und Vertrauen, Sie können anfangen, diese Stimme zurückzugewinnen. Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yoga-Praktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstfürsorge in Online-Kursen unter Einfach Wild Free. Sie finden sie auf Instagram .

    Gesendet : 2024-05-28 14:36

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