Cara Menemukan Hikmah dalam Ngidam Makanan, Ditambah 7 Cara Berdamai Dengan…

Ikuti Drugslib di

Jika Anda manusia, Anda mungkin pernah mengidam makanan.

Dari menikmati manisan favorit hingga kenangan menyenangkan tentang masakan rumah ibu, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin ingin melakukannya. meraih makanan tertentu.

Meskipun Anda mungkin menginginkan makanan tertentu karena kandungan nutrisinya, sering kali mengidam makanan dapat disebabkan oleh emosi.

Daripada memandang nafsu makan sebagai sesuatu yang harus ditolak, diabaikan, atau dihilangkan sama sekali, kita bisa mendapatkan wawasan tentang mengidam makanan sebagai cara untuk memenuhi kebutuhan terdalam yang tersembunyi di baliknya.

Inilah cara menggali kebijaksanaan yang dimiliki oleh hasrat Anda terhadap makanan untuk menemukan kedamaian dalam hubungan Anda dengan makanan.

Mengapa mengidam makanan bukanlah musuh

Jika budaya diet ingin Percayalah, mengidam makanan adalah sesuatu yang harus dikendalikan dan dilawan. Namun bagaimana jika ada pendekatan lain?

Meskipun mengidam makanan bisa disebabkan oleh banyak hal, sering kali hal tersebut menunjukkan adanya perasaan yang lebih dalam dan pemicu stres yang tersembunyi di balik permukaan.

Daripada melakukan diet ketat, pola makan intuitif merangkul hasrat sebagai sesuatu yang harus dirayakan dan dinikmati. .

Menurut ulasan tahun 2021, pola makan intuitif dianggap sebagai strategi kesehatan mental adaptif yang dikaitkan dengan beberapa hasil positif, termasuk peningkatan:

  • citra tubuh positif
  • harga diri
  • kesejahteraan secara keseluruhan

    • A studi tahun 2020 diikuti 1.491 peserta dari usia remaja hingga dewasa muda. Setelah 8 tahun masa tindak lanjut, praktik makan intuitif yang berkelanjutan dikaitkan dengan rendahnya insiden sejumlah perilaku makan yang tidak teratur.

    Ini termasuk kemungkinan yang lebih rendah untuk:

  • gejala depresi yang tinggi
  • harga diri yang rendah
  • ketidakpuasan terhadap tubuh yang tinggi
  • perilaku pengendalian berat badan yang tidak sehat seperti berpuasa dan melewatkan makan
  • perilaku pengendalian berat badan yang ekstrem seperti meminum pil diet atau muntah
  • makan berlebihan

    • Menurut Geneen Roth , penulis, pembicara, dan pemimpin lokakarya makan kompulsif, pendekatan intuitif terhadap mengidam makanan dapat mengubahnya menjadi sumber pembebasan.

    Dalam bukunya “Wanita, Makanan, dan Tuhan: Jalan Tak Terduga Menuju Hampir Segalanya,” Roth merinci perjalanannya sendiri dengan pola makan yang tidak teratur dan bagaimana dia memimpin lokakarya untuk mendukung orang lain yang mengalami hal yang sama.

    Filosofinya didasarkan pada gagasan bahwa diet bukanlah tentang makanan dan penurunan berat badan, melainkan tentang rasa kekurangan dalam diri.

    Present Tense

    “Makan kompulsif hanyalah gejalanya; percaya bahwa kamu tidak layak mendapatkan cintamu sendiri adalah masalahnya.”

    —Geneen Roth, “Women, Food, and God: An Unexpected Path to Almost Everything”

    Roth mengajarkan bahwa menganggap keinginan akan makanan sebagai sesuatu yang alami, aman, dan dapat dipercaya adalah dengan mendapatkan kembali suara hati yang sering kali diabaikan oleh pesan-pesan populer tentang diet, penurunan berat badan, dan apa artinya 'makan sehat'.

    “Tidak pernah benar, tidak di mana pun dan kapan pun, bahwa nilai jiwa, jiwa manusia, bergantung pada angka dalam skala,” tulis Roth. “Saat kita mulai mendefinisikan diri kita berdasarkan sesuatu yang dapat diukur atau ditimbang, ada sesuatu yang memberontak di dalam diri kita.”

    Mirip dengan Roth, pelatih kebebasan pangan dan kesehatan holistik Sloane Elizabeth pertama kali mengalami kesulitannya sendiri dengan makanan sebelum dia menjadi pemandu bagi orang lain.

    “Saya mempunyai sejarah tersendiri mengenai gangguan pola makan dan masalah citra tubuh, dan hal itulah yang pada akhirnya menginspirasi saya untuk membantu wanita lain,” katanya.

    Bagi Elizabeth, mengidam makanan sebenarnya menutupi kebutuhan yang menakutkan akan kendali.

    “Saya menyadari bahwa ini bukan soal makanan, tapi soal kontrol dan perfeksionisme,” katanya. “Makanan kebetulan menjadi hal yang biasa saya gunakan untuk mengungkapkan ketakutan tersebut.”

    Meskipun ia terdorong oleh semakin populernya pola makan intuitif, Elizabeth merasa ada lapisan lain yang harus dibongkar.

    “Saya baru saja melihat hal-hal yang lebih dangkal tentang pola makan intuitif, seperti 'makan saja apa yang Anda idamkan' dan itu saja,” katanya. “Itu tidak cukup bagi saya untuk menyembuhkan.”

    Present Tense

    “Saya menyadari bahwa ini sama sekali bukan tentang makanannya.”

    —Sloane Elizabeth

    Kebenaran di balik paksaan

    Jika mengidam makanan menutupi perasaan yang lebih dalam, menekan atau mengendalikannya tidak akan menyelesaikan apa pun.

    Menurut ulasan tahun 2020, kekurangan makanan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang dihindari saat itu datang ke makanan tertentu. Studi ini mencatat bahwa mengidam adalah respons terkondisi yang disebabkan oleh isyarat yang dipelajari, bukan karena kekurangan nutrisi atau energi. Artinya, hal-hal tersebut dapat diabaikan.

    Meskipun sulit untuk mengatakan dengan tepat apa isyarat tersebut, kemungkinan besar isyarat tersebut memiliki emosi yang tersembunyi.

    “Akar masalahnya terletak pada pikiran bawah sadar,” kata Elizabeth. “Biasanya, ketakutan terhadap sesuatu— tidak mudah dicintai, takut tidak layak, takut tidak sempurna, takut tidak bisa memegang kendali.”

    Roth memiliki pendekatan serupa.

    Untuk mengetahui akar dari keinginan akan makanan, ia membimbing murid-muridnya untuk memiliki rasa ingin tahu dan mendengarkan secara mendalam keinginan mereka sendiri. Hal ini juga berarti kita menyadari bahwa gagasan bahwa makanan dapat memperbaiki keadaan adalah sebuah “kebohongan”.

    “Penyelidikan…memungkinkan Anda memahami perasaan Anda alih-alih menjauh darinya,” tulisnya. “Tugas kami bukan untuk mengubah apa yang Anda lakukan, namun untuk menyaksikan apa yang Anda lakukan dengan kesadaran yang cukup, rasa ingin tahu yang cukup, kelembutan yang cukup sehingga kebohongan dan keputusan lama yang menjadi dasar keterpaksaan menjadi jelas dan sirna.”

    Daripada memaksakan perubahan yang dangkal, seperti menukar kue dengan kue beras, Roth mendorong siswanya untuk menghadapi alasan sebenarnya mereka mencari makanan sebagai sumber kenyamanan.

    Setelah dihadapkan, fiksasi terhadap makanan menjadi kurang kuat.

    “Ketika Anda tidak lagi percaya bahwa makan akan menyelamatkan hidup Anda saat Anda merasa lelah, kewalahan, atau kesepian, Anda akan berhenti,” tulisnya. “Ketika Anda lebih percaya pada diri sendiri daripada percaya pada makanan, Anda akan berhenti menggunakan makanan seolah-olah itu adalah satu-satunya kesempatan Anda untuk tidak berantakan.”

    Present Tense

    “Ketika Anda lebih percaya pada diri sendiri daripada percaya pada makanan, Anda akan berhenti menggunakan makanan seolah-olah itu adalah satu-satunya kesempatan Anda untuk tidak berantakan.”

    —Geneen Roth, “Wanita, Makanan, dan Tuhan: Jalan Tak Terduga Menuju Hampir Segalanya”

    7 teknik yang bisa dipelajari dari mengidam makanan

    Jadi, Anda mungkin berpikir bahwa mengidam makanan bisa menutupi emosi yang lebih dalam, tapi bagaimana selanjutnya?

    Teknik-teknik di bawah ini bisa membantu Anda menggali hikmah yang tersembunyi di balik keinginan makan untuk menutupi perasaan Anda.

    Duduklah dengan ngidam

    Wajar jika ngidam muncul dari dalam diri Anda. waktu demi waktu. Daripada menekan, mengabaikan, atau langsung memuaskan mereka, cobalah duduk dengan sensasi keinginan untuk menyimak pesan yang disampaikannya untuk Anda.

    “Isyarat Anda, termasuk keinginan Anda, memberi Anda wawasan tentang apa yang diminta tubuh Anda,” kata Elizabeth.

    Present Tense

    Cobalah

    Anda dapat menerapkan tiga langkah untuk mempraktikkannya.

  • Duduklah dengan keinginan.
  • Jelajahi pemenuhan kebutuhan.
  • Jika keinginan masih ada, nikmatilah makanannya.

    • Pertama, duduklah dengan nafsu. Rasakan di mana letaknya di tubuh Anda. Perhatikan sensasi, ingatan, atau gambaran apa yang muncul bersamaan dengan itu. Saat Anda melakukannya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri dari mana keinginan tersebut berasal, tanpa mencoba untuk 'mencari tahunya'. Biarkan saja informasi apa pun muncul secara alami—atau tidak.

    Kedua, gali apakah rasa ngidam bisa dipenuhi atau dikurangi dengan cara lain.

    Hal ini dapat mencakup:

  • minum air
  • menidurkan kucing
  • jalan-jalan
  • menelepon seorang teman
  • mandi air hangat

    • Setelah Anda mencoba beberapa cara untuk memenuhi keinginan tersebut, Anda mungkin menemukan bahwa kebutuhan akan makanan tertentu yang Anda pikirkan ternyata tidak' tidak terlalu intens. Ini mungkin menunjukkan bahwa keinginan Anda bukan berasal dari rasa lapar.

    Setelah Anda meluangkan waktu untuk merasakan dan mengeksplorasi keinginan tersebut, Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin melanjutkan dan makan berdasarkan apa yang Anda temukan.

    Jika Anda memilih untuk makan, pastikan Anda membiarkan diri Anda menikmati pengalaman tersebut. Praktik ini bukan tentang kemauan sama sekali—ini tentang eksplorasi. Tidak ada cara yang salah, baik Anda memutuskan untuk menyantap makanan tersebut atau tidak.

    Waspadai perut

    Roth mengajarkan siswanya untuk memberi perhatian pada perut mereka, terutama karena ini bisa menjadi area tubuh yang banyak siswa coba tutupi, sembunyikan, atau abaikan sama sekali.

    “Anda memulai prosesnya membawa diri Anda kembali ke tubuh Anda, ke perut Anda, ke napas Anda karena mereka…ada di sini sekarang,” tulis Roth. “Hanya di sini, baru sekarang Anda dapat mengambil keputusan untuk makan atau tidak.”

    Present Tense

    Cobalah

    Langkah-langkah meditasi perut Roth adalah sebagai berikut:

  • Sadarilah sensasi di perut Anda. Hal ini dapat berupa mati rasa, rasa hampa, rasa penuh, kesemutan, rasa hangat, atau apa pun.
  • Saat Anda terus fokus pada sensasi perut, mulailah menghitung napas. Ini membantu mencegah pikiran mengembara. Kapan pun Anda mencapai angka tujuh, mulailah lagi dari angka satu.
  • Setelah Anda merasakan sensasi di perut Anda, rasakan apakah Anda masih ingin makan. Pilihan mana pun tidak masalah.

    • Delegasikan pengambilan keputusan

    Menurut Elizabeth, ini adalah bagian yang membuat banyak kliennya tersandung: Pertanyaan, 'Haruskah saya makan atau tidak?.'

    Dia mengatakan hal ini sering kali membuat mereka bingung dan kewalahan dengan keputusan yang diambil. Sebagai solusinya, ia menyarankan untuk mendelegasikan tugas tersebut.

    “Kalau soal metabolisme dan pembakaran kalori, untungnya bukan otak saya yang harus mengendalikan hal itu,” katanya. “Metabolisme saya bisa menjadi yang memegang kendali. Biarkan saya melihat apa yang terjadi ketika saya mendelegasikan hal itu, ketika saya melepaskan kendali itu dan percaya bahwa tubuh saya akan mengatasinya.”

    Hal ini melibatkan kepercayaan bahwa tubuh—termasuk bagian tubuh yang bertanggung jawab atas nafsu makan—mengetahui apa yang dilakukannya.

    “Jika Anda bisa…percayalah bahwa segala sesuatunya terkendali, alih-alih Anda yang memegang kendali. , maka akan ada lebih banyak kedamaian,” kata Elizabeth.

    Dia menyarankan untuk memikirkan keseluruhan proses seperti menjalankan sebuah perusahaan.

    “Otak Anda adalah CEO, dan Anda memiliki tim,” katanya. “Anda percaya bahwa karyawan Anda bekerja dengan baik untuk Anda dan oleh karena itu seluruh organisasi bisnis berada di bawah kendali.”

    Pelajari isyarat Anda

    Berlatih duduk sambil mengidam dan merasakan sensasi perut dapat membantu Anda keluar dari pikiran dan masuk ke dalam tubuh Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin besar kemungkinan Anda bisa menafsirkan isyarat tubuh Anda.

    “Budaya diet membuat kita benar-benar tenggelam dalam sisi estetika,” kata Elizabeth. “Kita mulai memercayai kiasan orang lain, kiasan majalah, kiasan budaya diet, dan kita kehilangan intuisi.”

    Mempelajari isyarat dapat membantu Anda kembali berhubungan dengannya.

    “Isyarat tersedia setiap saat, namun banyak orang yang mengabaikannya. Entah itu rasa lapar, kenyang, atau nafsu makan, hal-hal tersebut mematikan hasrat mereka,” kata Elizabeth. “Pada dasarnya tubuh mulai berteriak untuk mendapatkan perhatian Anda.”

    Setelah Anda mulai mengalihkan perhatian Anda ke tubuh itu sendiri, dan bukan pada objek luar yang Anda idamkan, Anda bisa mulai lebih berhubungan dengan hasrat Anda yang sebenarnya.

    Rayakan hasrat Anda

    Elizabeth mencatat bahwa klien sering kali merasa takut dengan keinginan mereka. Mereka terkadang tidak mempercayai gagasan makan intuitif karena mereka takut jika mereka makan apa pun yang mereka inginkan, mereka akan kehilangan kendali.

    Daripada takut mengidam, dia menyarankan Anda merayakannya.

    “Rayakan fakta bahwa mengidam adalah jalur komunikasi ke tubuh Anda,” kata Elizabeth. “Merupakan hal yang indah untuk memiliki hubungan dengan tubuh Anda.”

    Tanyakan 'apa lagi yang membuat saya lapar?'

    Bagian penting dalam memahami isyarat Anda adalah rasa ingin tahu terhadap isyarat tersebut. Elizabeth menyarankan untuk menanyakan apa lagi yang mungkin membuat Anda lapar.

    Misalnya ini waktunya sarapan dan Anda ingin kue.

    “Anda secara intuitif tahu bahwa makan kue untuk sarapan sebenarnya tidak berdampak baik bagi kesehatan Anda,” kata Elizabeth. “Kemudian Anda jadi penasaran dan berkata, 'oke, kalau kita bahas lebih dalam tentang nafsu makan ini, apa sebenarnya yang membuat saya lapar?'”

    Bisa jadi apa saja , seperti:

  • cinta
  • kenyamanan
  • komunitas
  • penerimaan
  • istirahat
  • validasi
  • kesenangan
  • keintiman

    • Semakin banyak Anda bertanya, mendengarkan, dan menahan keinginan tersebut, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan jawaban.

    Simpanlah makanan yang Anda idamkan di dalam rumah

    Mungkin saja menghadapi segala hal yang pernah Anda dengar tentang makan sehat, namun Elizabeth menyarankan untuk menyediakan makanan yang Anda idamkan di rumah. Hal ini membantu memperkuat gagasan bahwa makanan bukanlah masalah besar.

    “Ngidam bisa terasa sangat kuat jika Anda membatasinya karena Anda hanya diperbolehkan makan makanan penutup di akhir pekan,” kata Elizabeth. “Anda pasti akan mendambakan makanan penutup itu dari Senin hingga Jumat hingga akhir pekan tiba.”

    Sebaliknya, nikmatilah sedikit makanan yang Anda inginkan kapan saja sepanjang minggu.

    “Saat Anda membiarkan diri Anda makan apa yang ingin Anda makan, rasa mengidam itu tidak lagi terasa istimewa,” kata Elizabeth.

    Selengkapnya dalam Present TenseLihat Semua Present Tense: Cara Mewujudkan Seks untuk Kenikmatan dan Keintiman yang Lebih DalamBy Crystal Hoshaw Present Tense: 9 Cara Tetap Terhubung Selama Liburan, Meski SulitBy Crystal Hoshaw Present Tense: Menenangkan Stres dan Panik dalam Situasi Sulit dengan Citra TerpanduOleh Sarah Garone

    Tips untuk menikmati makanan Anda

    Roth menguraikan beberapa tips untuk benar-benar hadir dan menikmati makananmu.

    1. Makanlah saat Anda lapar.

    2. Makan sambil duduk di lingkungan yang tenang. Ini tidak termasuk mobil.

    3. Makan tanpa gangguan. Gangguan meliputi radio, televisi, surat kabar, buku, percakapan intens atau menimbulkan kecemasan, atau musik.

    4. Makanlah sesuai keinginan tubuh Anda.

    5. Makanlah sampai kenyang.

    6. Makan (dengan niat berada) di hadapan orang lain.

    7. Makanlah dengan nikmat, penuh semangat, dan nikmat.

    Melakukan hal ini dapat membantu Anda benar-benar merasakan nikmatnya makan, serta menghilangkan rasa malu atau istimewanya suatu makanan.

    Bagian bawa pulang

    “Saat kita berhenti berdiet, kita mengambil kembali sesuatu yang sering kali kita terlalu muda untuk sadari telah kita berikan: suara kita sendiri,” tulis Roth.

    Dengan mendengarkan keinginan Anda dan memperlakukannya dengan baik. rasa ingin tahu, rasa hormat, dan kepercayaan, Anda dapat mulai mendapatkan kembali suara itu.

    Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga kawakan. Dia telah mengajar di studio swasta, pusat kebugaran, dan tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berbagi strategi penuh perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online di Sederhana Liar Gratis. Anda dapat menemukannya di Instagram .

    Diposting : 2024-05-28 14:36

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer