食べ物への欲求から知恵を見つける方法と、平和を築く7つの方法…
人間であれば、おそらく無性に食べたくなったことがあるでしょう。
大好きなお菓子を食べたいという気持ちから、母親の手料理の心地よい思い出まで、無性に食べたくなる理由はたくさんあります。ある食べ物に手を伸ばす。
栄養成分が含まれているために特定の食べ物を欲しがることもありますが、多くの場合、食べ物への渇望は感情的な原因に基づいている可能性があります。
食欲を抵抗したり、無視したり、完全に排除したりするものとして見るのではなく、その下に隠れているより深いニーズを満たす方法として、食べ物への欲求から洞察を得ることができます。
ここでは、食べ物への欲求が持つ知恵を活用して、食べ物との関係に平安を見出す方法をご紹介します。
食欲が敵ではない理由
食事文化が信じられるように、食べ物への欲求はコントロールし、抵抗する必要があります。しかし、別のアプローチがあるとしたらどうでしょうか?
食べ物への渇望にはさまざまな原因が考えられますが、多くの場合、表面下に潜む深い感情やストレス要因を示している可能性があります。
制限的なダイエットではなく、直感的に食べることで、欲求を祝って楽しむものとして受け入れます。 .
2021 年のレビューでは、直感的な食事は、次のようなポジティブな結果につながる適応的なメンタルヘルス戦略であると考えられています。
A 2020 年の研究では、青年期から若年成人期までの 1,491 人の参加者を追跡調査しました。 8 年間の追跡調査では、直感的な食事習慣を継続することで、多くの摂食行動の乱れの発生率が低下することがわかりました。
これには、次の可能性が低くなることが含まれます。
Geneen Roth氏によると著者、講演者、強迫性食べるワークショップのリーダーでもある彼は、食べ物への渇望に直感的にアプローチすることで、それを解放の源に変えることができます。
彼女の著書「女性、食べ物、そして神: ほぼすべてへの予期せぬ道筋」とロスは、摂食障害と彼女自身の遍歴を詳しく語っています。彼女がどのようにして、同じ経験をしている他の人たちをサポートするワークショップを主催するようになったのか。
彼女の哲学は、ダイエットとは食べ物や体重を減らすことではなく、内面の欠乏感を問題にするという考えに基づいています。
現在形「強迫的な食事は症状にすぎません。自分には愛される価値がないと信じることが問題なのです。」
—ジェネーン・ロス、「女性、食べ物、そして神: ほとんどすべてへの予期せぬ道」
ロスは、食べ物への欲求を自然で安全なものとして受け入れること、そして信頼できるのは、ダイエットや減量、そして「健康的な食事」の意味についての一般的なメッセージによって上書きされがちな内なる声を取り戻すことです。
「魂や人間の精神の価値が、スケール上の数値に依存するということは、いつでも、どこでも、真実ではありませんでした」とロスは書いています。 「測定できるもの、秤量できるものによって自分自身を定義し始めると、私たちの心の奥底にある何かが反抗します。」
ロスと同様に、食の自由とホリスティックなウェルネス コーチである スローン エリザベスは、他の人へのガイドになる前に、まず自分自身の食事の問題を経験しました。
「私自身も食生活の乱れやボディイメージの悩みを抱えた過去があり、それが最終的に他の女性を助けたいと思うきっかけになったのです」と彼女は言います。
エリザベスにとって、食べ物への渇望は実際には、恐ろしいコントロール欲求を覆い隠していたのです。
「それは実際には食べ物の問題ではなく、コントロールの問題と完璧主義の問題であることに気づきました」と彼女は言います。 「私がその恐怖を表現するために使っていたのが、たまたま食べ物でした。」
エリザベスさんは、直観的な食事の人気が高まっていることに勇気づけられましたが、解き明かすべき別の層があると感じていました。
>「私は直感的な食事について、『食べたいものだけを食べる』というような、より表面的なものを見ていたんですが、それがそのようなものでした」と彼女は言います。 「それは私を癒すのに十分ではありませんでした。」
現在形「それは実際には食べ物に関するものではまったくなかったことに気づきました。」
—スローン エリザベス
強制の根底にある真実
食べ物への渇望がより深い感情を隠している場合、それを抑圧したり制御したりしても、最終的には何も解決しません。
2020 年のレビュー、絶食により、避けられている食品への渇望が増大する特定の食べ物に行き着きます。この研究では、これらの渇望は、栄養素やエネルギーの欠乏ではなく、学習された合図によってもたらされる条件反応であると指摘しています。これは、学習を忘れてしまう可能性があることを意味します。
これらの合図が何であるかを正確に言うのは難しいですが、感情の底流がある可能性があります。
「問題の根本は潜在意識にあります」とエリザベスは言います。「通常、それは何かに対する恐怖です。愛されないことへの恐怖、価値がないことへの恐怖、完璧ではないことへの恐怖、コントロールできないことへの恐怖。」
Roth も同様のアプローチをとっています。
食べ物への欲求の根源に迫るために、彼女は生徒たちに好奇心を持ち、自分の欲求に深く耳を傾けるよう指導しています。これには、食べ物で何でも解決するという考えが「嘘」であると認識することも含まれます。
「探究することで、自分の感情から逃げるのではなく、自分の感情と関わることができるようになります」と彼女は書いています。 「私たちの仕事は、あなたの行動を変えることではありません。十分な認識、十分な好奇心、十分な優しさをもってあなたが行うことを目撃し、その衝動の根拠となっている嘘や古い決断が明らかになり、消え去ることです。」
ロス先生は、クッキーを餅に変えるような表面的な変化を強制するのではなく、慰めとして食べ物に手を伸ばす本当の理由に向き合うよう生徒たちに勧めています。
一度直面すると、食べ物への執着ははるかに弱くなります。
「疲れたり、圧倒されたり、孤独を感じたりしたときに、食べることが命を救うと信じられなくなったら、食べるのをやめてしまうでしょう」と彼女は書いています。 「食べ物を信じるよりも自分自身を信じると、それがバラバラにならない唯一のチャンスであるかのように、食べ物を使うのをやめるでしょう。」
現在形「食べ物を信じるよりも自分自身を信じると、それが崩れない唯一のチャンスであるかのように、食べ物を使うことをやめるでしょう。」
—Geneen Roth、「女性、食べ物、神: ほぼすべてへの予期せぬ道」
食べ物への渇望から学ぶための 7 つのテクニック
それで、食べ物への渇望がより深い感情を隠している可能性があるという考えが得られるかもしれませんが、次はどうすればよいでしょうか?
以下のテクニックは、自分の感情を隠すために食べたいという欲求の背後に隠された知恵を掘り出すのに役立ちます。
欲求を我慢する
食欲が生じるのは自然なことです。時々。それらを抑圧したり、無視したり、すぐに満足させたりするのではなく、それがあなたに与えるメッセージに同調したいという渇望の感覚を感じながら座ってみてください。
「欲求を含むあなたの合図は、あなたの体が何を求めているかを洞察するのに役立ちます」とエリザベスは言います。
現在形試してみてください
これを実践するには 3 つのステップを適用できます。
まず、欲求を我慢してください。それが体のどこにあるかを感じてください。それとともにどのような感覚、記憶、イメージが生じるかに注目してください。そうすることで、「理解しよう」とせずに、その渇望がどこから来るのかを自分自身に問いかけることができます。情報が自然に湧き出てくるかどうかに任せてください。
第二に、他の方法で渇望の感情を満たすことができるか、または軽減できるかどうかを検討します。
これには次のものが含まれます:
欲求を満たすためにいくつかの方法を試した後、あなたが念頭に置いていた特定の食べ物の必要性に気づくかもしれません。それほど強烈ではありません。これは、あなたの欲求が結局のところ空腹から来たものではないことを示している可能性があります。
その欲求を経験し探索するためのスペースを確保したら、発見したものに基づいて食べるかどうかを決めることができます。
食事をする場合は、その体験を楽しむようにしてください。この練習は意志の力ではなく、探求を目的としています。食べ物を食べるかどうかに関係なく、間違ったやり方はありません。
お腹に注意してください
ロス先生は、お腹に注意を払うように生徒に教えています。特に、お腹は多くの生徒が隠蔽したり、隠したり、完全に無視しようとしたりする体の部位であるためです。
「あなたがプロセスを開始します。」自分自身を自分の体、腹、呼吸に戻すのです。なぜなら彼らは…今ここにいるからです」とロスは書いています。 「食べるか食べないかを決めることができるのはここだけ、今だけです。」
現在形試してみてください
ロスの腹部瞑想の手順は次のとおりです。
意思決定を委任する
エリザベスによれば、多くのクライアントがつまずくのは、「食べるべきか食べるべきか?」という質問です。
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彼女は、これがしばしばスパイラルに陥り、決断に圧倒される可能性があると言います。解決策として、彼女はタスクを委任することを提案しました。
「代謝とカロリー燃焼に関して言えば、ありがたいことに、実際に脳がそれを制御している必要はありません」と彼女は言います。 「私の代謝はコントロールできるものです。それを委任し、そのコントロールを解放し、自分の体が処理してくれると信じたときに何が起こるか見てみましょう。」
これには、体 (欲求を司る体の部分も含む) が何をしているのかを知っていると信じることが含まれます。
「できれば…自分がコントロールしているのではなく、すべてがコントロール下にあると信じることができます。」そうすれば、もっと平和になります」とエリザベスは言います。
彼女は、プロセス全体を会社の経営のように考えることを提案しています。
「あなたの頭脳は CEO であり、チームがいます」と彼女は言います。 「あなたは、従業員が自分のためにうまく働いてくれていると信じているので、ビジネス組織全体がコントロール下にあると信じています。」
自分の手がかりを学びましょう
欲求を抑えて座り、お腹の感覚を感じる練習をすると、頭から離れて体の中に入り込むのに役立ちます。練習すればするほど、自分の体の合図を解釈できるようになる可能性が高くなります。
「食文化は、私たちを物事の美的な側面に深く結び付けます」とエリザベスは言います。 「私たちは他人の比喩、雑誌の比喩、食事文化の比喩を信頼し始め、直感を失います。」
キューについて学ぶと、キューに再び触れることができます。
「キューはいつでも利用できますが、多くの人がキューを麻痺させています。空腹、満腹、渇望のいずれであっても、彼らは自分の欲望を麻痺させています」とエリザベスは言います。 「体は基本的に、あなたの注意を引くために叫び始めます。」
外部の渇望の対象ではなく、身体自体に注意を向け始めると、自分の本当の欲求にもっと触れ始めることができます。
欲求を祝いましょう
エリザベスは、クライアントは自分の欲求に対して恐怖を感じることが多いと指摘しています。彼らは、食べたいものを何でも食べるとコントロール感覚を失うのではないかと恐れるため、直感的に食べるという考えに不信感を抱くことがあります。
彼女は、渇望を恐れるのではなく、それを祝うことを提案します。
「渇望は体への伝達手段であるという事実を祝いましょう」とエリザベスは言います。 「自分の体とそのつながりがあるのは素晴らしいことです。」
「他に何にお腹が空いているの？」と尋ねてください。
自分の手がかりを理解するために欠かせないのは、その手がかりに興味を持つことです。エリザベスは、他に何がお腹が空いているのか聞いてみることを提案します。
朝食の時間で、ケーキが食べたいとしましょう。
「朝食にケーキを食べることが実際には健康に最も良くないことは直感的にわかります」とエリザベスは言います。 「そうすると、好奇心が湧いてきて、『この欲求をもう少し深く掘り下げてみると、私が実際にお腹が空いているのは何だろう？』と言うでしょう。」
これには、さまざまなものが考えられます。 、好き:
もっと尋ね、耳を傾け、その欲求を我慢すればするほど、答えが得られる可能性が高くなります。
食べたい食べ物は家の中に保管しておいてください
そうかもしれません。健康的な食事についてこれまで聞いてきたことすべてに真っ向から反対しますが、エリザベスさんは、食べたいものを家の中に常備しておくことを提案します。これは、食べ物はそれほど大したことではないという考えを強化するのに役立ちます。
「デザートを食べられるのは週末だけなので、制限していると、欲求が非常に強く感じられることがあります」とエリザベスは言います。 「月曜から金曜まで、週末が来るまでそのデザートが食べたくなります。」
代わりに、週を通していつでも食べたいものを少しだけ食べましょう。
「食べたいものを食べることを自分に許可していると、その欲求はそれほど特別なものではなくなります」とエリザベスは言います。
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ロスは、真にその場にいて、食事を楽しんでいます。
1.お腹が空いたら食べる。
2.落ち着いた雰囲気の中で座ってお食事をお楽しみください。これには車は含まれません。
3.邪魔をせずに食事をしましょう。気を散らすものには、ラジオ、テレビ、新聞、本、激しい会話や不安を引き起こす会話、音楽などが含まれます。
4.体が望むものを食べましょう。
5.満足するまで食べてください。
6.他の人の目の前で（そうするつもりで）食事をしましょう。
7.楽しみ、おいしそうに、喜んで食べましょう。
これらを実践すると、食べることの喜びを真に体験できるとともに、食べ物の恥ずかしさや特別感を取り除くことができます。
テイクアウト
「ダイエットをやめるとき、私たちは、若すぎて手放してしまったことがよく分からないもの、つまり自分自身の声を取り戻すことになります」とロスは書いています。
自分の欲求に耳を傾け、それらに対処することで、好奇心、尊敬、信頼があれば、その声を取り戻し始めることができます。
クリスタル・ホショウは母親であり、作家であり、長年のヨガ実践者でもあります。彼女は、ロサンゼルス、タイ、サンフランシスコ ベイエリアのプライベート スタジオ、ジム、マンツーマンの環境で教えてきました。彼女は、 のオンライン コースを通じてセルフケアのためのマインドフルな戦略を共有しています。シンプルワイルドフリーです。彼女は Instagram で見つけることができます。 .
投稿しました : 2024-05-28 14:36
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