Cara Temokake Kawicaksanan ing Ngidam Pangan, Plus 7 Cara Nggawe Damai Kanthi…

Tindakake Drugslib ing

Yen sampeyan manungsa, mesthine sampeyan wis ngidam pangan.

Saka jonesing kanggo permen favorit kanggo panglipur kenangan saka ibu masak ngarep, ana akeh alasan sampeyan bisa duwe nggusah kanggo nggayuh panganan tartamtu.

Nalika sampeyan pengin panganan tartamtu amarga isi nutrisi, akeh wektu ngidam panganan bisa duwe oyod emosional.

Tinimbang nganggep ngidam minangka perkara sing kudu dilawan, ora digatekake, utawa dibuwang kabeh, nanging bisa uga entuk wawasan saka ngidam panganan minangka cara kanggo nyukupi kabutuhan sing luwih jero sing ndhelik ing ngisor iki.

Iki carane mine kawicaksanan ngidam pangan kanggo nemokake tentrem ing sesambetan karo pangan.

Yagene ngidam panganan ora dadi mungsuh

Yen budaya diet pracaya, Ngidam pangan soko kanggo kontrol lan nolak. Nanging kepiye yen ana pendekatan liyane?

Nalika ngidam panganan bisa duwe macem-macem panyebab, mula bisa uga nuduhake manawa perasaan sing luwih jero lan stres sing ana ing ngisor permukaan.

Tinimbang diet sing mbatesi, mangan intuisi kalebu kepinginan minangka barang sing kudu dirayakake lan dinikmati. .

Miturut 2021 review, mangan intuisi dianggep minangka strategi kesehatan mental adaptif sing disambungake karo sawetara asil positif, kalebu mundhak ing:

  • gambar awak sing positif
  • harga diri
  • kesejahteraan sakabehe

    • A Sinau 2020 nyusul 1.491 peserta wiwit remaja nganti diwasa enom. Ing tindak lanjut 8 taun, praktik mangan intuisi terus digandhengake karo insiden sing luwih murah saka sawetara prilaku mangan sing ora teratur.

    Iki kalebu kemungkinan sing luwih murah kanggo:

  • gejala depresi dhuwur
  • kurang percaya diri
  • rasa ora puas awak sing dhuwur
  • prilaku kontrol bobot sing ora sehat kaya pasa lan skip dhahar
  • prilaku kontrol bobot sing ekstrim kaya njupuk pil diet utawa muntah
  • bange eating

    • Miturut Geneen Roth , penulis, speaker, lan pimpinan workshop mangan compulsive, pendekatan intuisi kanggo ngidam pangan bisa ngowahi mau dadi sumber mardika.

    Ing bukune "Wanita, Pangan, lan Gusti Allah: Path sing Ora Dikarepke kanggo Meh Kabeh," Roth rincian lelampahan dhewe karo mangan ora teratur lan carane dheweke teka kanggo mimpin workshop kanggo ndhukung liyane liwat bab padha.

    Filosofi dheweke adhedhasar gagasan yen diet ora mung babagan panganan lan bobote nanging mung babagan rasa kurang batin.

    Present Tense

    "Mangan kompulsif mung gejala; percoyo yen kowe ora pantes tresnamu kuwi masalahe.”

    —Geneen Roth, “Women, Food, and God: An Unexpected Path to Meh Everything”

    Roth mulangake yen ngisinake kepinginan kanggo panganan minangka alami, aman, lan dipercaya yaiku ngrebut maneh swara batin sing asring ditindhes dening olahpesen populer babagan diet, mundhut bobot, lan apa tegese 'mangan sehat.'

    "Sampeyan ora tau bener, ora ana ing endi wae, yen nilai jiwa, roh manungsa, gumantung marang nomer ing skala," tulis Roth. "Nalika kita miwiti nemtokake awake dhewe kanthi apa sing bisa diukur utawa ditimbang, ana sing ana ing njero awake dhewe mbrontak."

    Kaya karo Roth, kabebasan pangan lan pelatih kesehatan holistik Sloane Elizabeth pisanan ngalami kangelan dhewe babagan panganan sadurunge dheweke dadi tuntunan kanggo wong liya.

    "Aku duwe riwayat dhewe babagan mangan sing ora teratur lan perjuangan gambar awak, lan sing pungkasane menehi inspirasi kanggo mbantu wanita liyane," ujare.

    Kanggo Elizabeth, ngidam panganan sejatine nutupi kebutuhan kanggo ngontrol.

    "Aku ngerti manawa iki dudu babagan panganan, nanging babagan masalah kontrol lan perfeksionisme," ujare. "Makanan mung kedadeyan kaya sing dakkarepake."

    Sanadyan dheweke disengkuyung amarga popularitas mangan intuisi sing saya tambah akeh, Elizabeth rumangsa ana lapisan liyane sing kudu dibongkar.

    "Aku mung ndeleng macem-macem tingkat permukaan babagan mangan sing intuisi, kayata 'mangan apa sing dikarepake' lan kaya ngono," ujare. “Iku ora cukup kanggo nambani aku.”

    Present Tense

    "Aku ngerti yen iki dudu babagan panganan."

    —Sloane Elizabeth

    Kasunyatan ing sangisore paksaan

    Yen ngidam panganan nutupi raos sing luwih jero, ngendhaleni utawa ngendhaleni ora bakal ngrampungake apa-apa.

    Miturut review 2020, kekurangan pangan nambah ngidam kanggo panganan sing dihindari nalika nerangake panganan tartamtu. Panliten kasebut nyathet ngidam iki minangka respon kahanan sing digawa dening isyarat sing dipelajari tinimbang kekurangan nutrisi utawa energi. Tegese bisa ora disinaoni.

    Sanadyan angel kanggo nemtokake persis apa isyarat kasebut, dheweke bisa uga duwe arus emosi.

    "Oyod saka masalah kasebut dumunung ing pikiran subconscious," ujare Elizabeth "Biasane, wedi marang soko— ora ditresnani, wedi ora pantes, wedi ora sampurna, wedi ora bisa ngontrol.”

    Roth duwe pendekatan sing padha.

    Kanggo nggayuh oyod saka kepinginan pangan, dheweke nuntun murid-muride supaya kepengin weruh lan ngrungokake kekarepane dhewe-dhewe. Iki uga kalebu ngerteni manawa panemu yen panganan bakal ndandani apa wae yaiku "goroh."

    "Inquiry...ngidinake sampeyan kanggo nggandhengake karo raos tinimbang mundur saka wong-wong mau," dheweke nyerat. "Karya kita ora kanggo ngganti apa sing sampeyan lakoni, nanging kanggo nyekseni apa sing sampeyan lakoni kanthi kesadaran sing cukup, rasa penasaran sing cukup, kelembutan sing cukup, supaya kebohongan lan keputusan lawas sing didhasarake paksaan dadi katon lan ilang."

    Tinimbang meksa owah-owahan sing entheng, kaya ngganti kue karo kue beras, Roth nyengkuyung murid-muride kanggo ngadhepi alesan nyata sing lagi golek panganan minangka sumber panglipur.

    Sawise diadhepi, fiksasi karo panganan dadi kurang kuat.

    "Yen sampeyan ora percaya maneh yen mangan bakal nylametake urip sampeyan nalika sampeyan kesel utawa kesel utawa sepi, sampeyan bakal mandheg," dheweke nulis. "Yen sampeyan luwih percaya marang awake dhewe tinimbang mangan, sampeyan bakal mandheg nggunakake panganan kaya-kaya mung kesempatan sampeyan supaya ora ambruk."

    Present Tense

    "Yen sampeyan luwih percaya marang awak dhewe tinimbang mangan, sampeyan bakal mandheg nggunakake panganan kaya-kaya mung siji-sijine kesempatan sampeyan supaya ora rusak."

    —Geneen Roth, "Wanita, Panganan, lan Gusti Allah: Path sing Ora Dikarepke kanggo Meh Kabeh"

    Teknik 7 kanggo sinau saka ngidam panganan

    Dadi, sampeyan bisa uga ngerteni manawa ngidam panganan bisa nutupi emosi sing luwih jero, nanging apa sabanjure?

    Teknik ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan nambang kawicaksanan sing didhelikake ing mburi kepinginan mangan kanggo nutupi perasaan sampeyan.

    Lungguh kanthi ngidam

    Wira yen ngidam muncul saka. wektu ke wektu. Tinimbang nindhes, ora nggatekake, utawa langsung gawe marem, coba lungguh kanthi raos kepingin ngrungokake pesen sing ana kanggo sampeyan.

    "Petunjuk sampeyan, kalebu kepinginan sampeyan, menehi sampeyan wawasan babagan apa sing dikarepake awak sampeyan," ujare Elizabeth.

    Present Tense

    Coba

    Sampeyan bisa ngetrapake telung langkah kanggo nindakake iki.

  • Lungguh kanthi ngidam.
  • Njalajahi nyukupi kabutuhan.
  • Yen kepinginan isih ana, nikmati panganan.

    • Kaping pisanan, lungguh karo ngidam. Rasakna ing endi ing awak. Gatekna sensasi, kenangan, utawa gambar sing muncul bebarengan. Nalika sampeyan nindakake, sampeyan bisa takon dhewe saka ngendi rasa idaman kasebut asale, tanpa nyoba kanggo 'ngerteni.' Mung supaya informasi apa wae muncul kanthi alami - utawa ora.

    Kapindho, goleki apa raos ngidam bisa ditemoni utawa dikurangi kanthi cara liya.

    Iki bisa kalebu:

  • ngombe banyu
  • turu kucing
  • mlaku-mlaku
  • telpon kanca
  • adus anget

    • Sawise sampeyan nyoba sawetara cara kanggo ketemu kepinginan, sampeyan bisa nemokake perlu kanggo panganan tartamtu sing ana ing atine yaiku' t dadi kuat. Iki bisa uga nuduhake yen kepinginan sampeyan ora teka saka keluwen.

    Yen sampeyan wis entuk papan kanggo nemu lan njelajah kepinginan, sampeyan bisa mutusake apa sampeyan pengin nerusake lan mangan adhedhasar apa sing wis ditemokake.

    Yen sampeyan milih mangan, priksa manawa sampeyan bisa nikmati pengalaman kasebut. Praktek iki dudu babagan kekarepan - nanging babagan eksplorasi. Ora ana cara sing salah, apa sampeyan mutusake mangan utawa ora.

    Sing waspada marang weteng

    Roth ngajari murid-muride kanggo nggatekake weteng, utamane amarga iki bisa dadi area awak sing akeh siswa nyoba nutupi, ndhelikake, utawa ora digatekake kabeh.

    "Sampeyan miwiti proses kasebut. nggawa sampeyan bali menyang awak, menyang weteng, menyang ambegan amarga dheweke ... wis ana ing kene, "tulis Roth. “Iki mung ing kene, saiki sampeyan bisa mutusake mangan apa ora mangan.”

    Present Tense

    Coba

    Langkah-langkah kanggo meditasi weteng Roth kaya ing ngisor iki:

  • Sing ngerti sensasi ing weteng. Iki bisa kalebu mati rasa, kekosongan, kebak, tingling, anget, utawa apa wae.
  • Nalika sampeyan terus fokus ing sensasi weteng, wiwiti ngetung ambegan. Iki mbantu nyegah pikiran saka ngumbara. Yen wis tekan jam pitu, wiwiti maneh ing jam siji.
  • Yen sampeyan ngrasakake sensasi ing weteng, rasakake yen sampeyan isih pengin mangan. Salah siji pilihan iku OK.

    • Delegasi pengambilan keputusan

    Miturut Elizabeth, iki minangka bagean sing akeh klien dheweke kesandung: Pitakonan, 'Apa aku kudu mangan apa ora?' p>

    Dheweke ujar manawa iki bisa nyebabake dheweke dadi spiral lan rumangsa kewalahan karo keputusan kasebut. Minangka solusi, dheweke nyaranake delegasi tugas kasebut.

    "Nalika nerangake metabolisme lan ngobong kalori, untunge otakku ora kudu ngontrol," ujare. "Metabolismeku bisa dadi kontrol. Ayo kula ndeleng apa sing kedadeyan nalika aku utusan, nalika aku ngeculake kontrol kasebut lan percaya yen awakku bakal nangani."

    Iki kalebu percaya yen awak-kalebu bagean awak sing tanggung jawab kanggo ngidam-ngerti apa sing ditindakake.

    "Yen sampeyan bisa ... percaya yen kabeh wis dikendhaleni, tinimbang sampeyan sing ngontrol. , banjur ana luwih tentrem, "ujare Elizabeth.

    Dheweke nyaranake mikirake kabeh proses kaya nglakokake perusahaan.

    "Otak sampeyan minangka CEO, lan sampeyan duwe tim," ujare. "Sampeyan percaya yen karyawan sampeyan makarya kanthi apik kanggo sampeyan lan mula kabeh organisasi bisnis bisa dikendhaleni."

    Sinau tandha sampeyan

    Latihan lungguh kanthi ngidam lan ngrasakake sensasi weteng bisa mbantu sampeyan metu saka sirah lan menyang awak. Luwih akeh sampeyan latihan, luwih akeh sampeyan bakal bisa napsirake isyarat awak.

    "Budaya diet ndadekake kita bener-bener kebungkus ing sisih estetis," ujare Elizabeth. "Kita wiwit ngandelake tropes wong liya, tropes majalah, tropes budaya diet, lan kita ilang intuisi."

    Sinau babagan isyarat sampeyan bisa mbantu sampeyan nyambungake maneh.

    "Isyarat kasedhiya ing kabeh wektu, nanging akeh wong sing ora ngerti. Apa keluwen, kenyang, utawa ngidam, dheweke ngganggu kekarepane, ”ujare Elizabeth. “Awak pokoke mulai bengok-bengok njaluk perhatianmu.”

    Yen sampeyan wiwit nguripake manungsa waé menyang awak dhewe, tinimbang obyek njaba saka ngidam, sampeyan bisa miwiti kanggo njaluk liyane sesambungan karo kepinginan bener.

    Rayaan ngidam sampeyan

    Elizabeth nyathet manawa para klien asring wedi karo ngidam. Kadhangkala dheweke ora percaya karo ide mangan sing intuisi amarga dheweke wedi yen mangan apa wae sing dikarepake, dheweke bakal kelangan kontrol.

    Tinimbang wedi ngidam, dheweke menehi saran supaya sampeyan ngrayakake.

    "Rayaan kasunyatan manawa kepinginan minangka jalur komunikasi kanggo awak," ujare Elizabeth. "Apik banget yen ana hubungane karo awak sampeyan."

    Takon 'apa maneh aku luwe?'

    Babagan integral kanggo mangerteni isyarat sampeyan dadi penasaran. Elizabeth nyaranake takon apa maneh sampeyan bisa luwe.

    Ayo wis wayahe sarapan lan sampeyan pengin jajan.

    "Sampeyan ngerti kanthi intuisi yen mangan jajan kanggo sarapan ora bener-bener cocog kanggo kesehatan sampeyan," ujare Elizabeth. "Banjur sampeyan kepengin weruh lan kandha, 'Oke, nggih, yen kita luwih jero menyang idaman iki, apa sing sejatine aku luwe?'"

    Iki bisa uga ana sawetara perkara. , kaya:

  • tresna
  • nyaman
  • masyarakat
  • penerimaan
  • istirahat
  • validasi
  • kesenangan
  • kemesraan

    • Sakjane sampeyan takon, ngrungokake, lan tetep ngidam, mesthine sampeyan bakal entuk jawaban.

    Simpen panganan sing dikarepake ing omah

    Bisa uga. fly ing pasuryan saka kabeh sing wis tau krungu bab mangan sehat, nanging Elizabeth tabet tetep panganan sing crave kasedhiya ing omah. Iki mbantu nguatake gagasan yen panganan ora dadi masalah gedhe.

    "Ngidam bisa krasa banget yen sampeyan mbatesi amarga sampeyan mung diidini mangan panganan cuci mulut ing akhir minggu," ujare Elizabeth. "Sampeyan bakal ngidam panganan cuci mulut sing ana nganti dina Jumuah nganti akhir minggu teka."

    Nanging, goleki apa sing dikarepake ing saben minggu.

    "Nalika sampeyan ngidini sampeyan mangan apa sing sampeyan pengin mangan, ngidam ora katon khusus," ujare Elizabeth.

    Liyane ing Present TenseView All Present Tense: Carane Nduwe Jinis kanggo Kesenengan lan Intimasi sing luwih jeroDening Crystal Hoshaw Tegang Saiki: 9 Cara Tetep Nyambung Sajrone Preian, Malah Nalika Iku HardBy Crystal Hoshaw Tegang Saiki: Tenang Stress lan Panik ing Kahanan Tangguh karo Citra DipanduMiturut Sarah Garone

    Tips kanggo ngrasakake panganan

    Roth njlentrehake sawetara tips kanggo bener-bener ana lan nglaras panganan.

    1. Mangan nalika luwe.

    2. Mangan lungguh ing lingkungan sing tenang. Iki ora kalebu mobil.

    3. Mangan tanpa gangguan. Gangguan kalebu radio, televisi, koran, buku, obrolan sing kuat utawa kuatir, utawa musik.

    4. Mangan apa sing dikarepake awak.

    5. Mangan nganti wareg.

    6. Mangan (karo niyat dadi) ing ngarepe wong liya.

    7. Mangan kanthi seneng, seneng, lan seneng.

    Nindakake iki bisa mbantu sampeyan bener-bener nemu kesenengan mangan, uga ngilangi rasa isin utawa istimewane panganan.

    Takeaway

    "Nalika kita nolak diet, kita njupuk maneh soko kita asring banget enom kanggo ngerti kita wis menehi: swara kita dhewe," tulis Roth.

    Kanthi ngrungokake ngidam lan nambani karo. rasa penasaran, rasa hormat, lan kapercayan, sampeyan bisa miwiti ngrebut swara kasebut.

    Crystal Hoshaw minangka ibu, panulis, lan praktisi yoga sing wis suwe. Dheweke wis mulang ing studio pribadi, gim, lan ing setelan siji-siji ing Los Angeles, Thailand, lan San Francisco Bay Area. Dheweke nuduhake strategi perawatan diri liwat kursus online ing Prasaja Wild Free. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram .

    Dikirim : 2024-05-28 14:36

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer