음식에 대한 갈망에서 지혜를 찾는 방법과 평화를 이루는 7가지 방법…

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당신이 인간이라면 아마도 음식에 대한 갈망이 있었을 것입니다.

좋아하는 과자에 대한 농담부터 엄마의 집 요리에 대한 위안이 되는 추억에 이르기까지 음식에 대한 갈망을 느낄 수 있는 이유는 많습니다. 특정 음식에 도달합니다.

영양 성분 때문에 특정 음식을 먹고 싶을 수도 있지만, 음식에 대한 갈망은 대부분 감정적인 뿌리에 있을 수 있습니다.

식욕을 저항하거나 무시하거나 완전히 근절해야 하는 것으로 보는 대신, 그 밑에 숨어 있는 더 깊은 욕구를 충족시키는 방법으로 음식에 대한 갈망으로부터 통찰력을 얻는 것이 가능합니다.

음식과의 관계에서 평화를 찾기 위해 음식에 대한 갈망이 갖고 있는 지혜를 찾는 방법은 다음과 같습니다.

음식에 대한 갈망이 적이 아닌 이유

다이어트 문화가 물론, 음식에 대한 갈망은 통제하고 저항해야 할 것입니다. 하지만 다른 접근 방식이 있다면 어떨까요?

음식에 대한 갈망의 원인은 다양할 수 있지만 표면 아래에 숨어 있는 더 깊은 감정과 스트레스 요인을 나타내는 경우가 많습니다.

제한적인 다이어트 대신 직관적인 식사는 욕구를 축하하고 즐길 수 있는 것으로 받아들입니다. .

2021년 리뷰에 따르면 직관적인 식사는 다음을 포함하여 여러 가지 긍정적인 결과와 연결되는 적응형 정신 건강 전략으로 간주됩니다.

  • 긍정적인 신체 이미지
  • 자존감
  • 전반적인 웰빙

    • 2020년 연구는 청소년기부터 청년기까지 1,491명의 참가자를 추적했습니다. 8년간의 추적 조사에서 지속적인 직관적인 식습관은 여러 가지 불규칙한 식생활 행동의 발생률을 낮추는 것과 관련이 있었습니다.

    여기에는 다음의 낮은 확률이 포함됩니다:

  • 높은 우울증 증상
  • 낮은 자존감
  • 높은 신체 불만족
  • 단식 및 식사 건너뛰기와 같은 건강에 해로운 체중 조절 행동
  • 다이어트 약 복용이나 구토와 같은 극단적인 체중 조절 행동
  • 폭식

    • Geneen Roth에 따르면 , 작가, 연사, 강박적인 식사 워크숍 리더인 그는 음식에 대한 갈망에 대한 직관적인 접근 방식을 통해 이를 해방의 원천으로 변화시킬 수 있습니다.

    그녀의 저서 '여성, 음식, 그리고 신: 거의 모든 것에 대한 예상치 못한 길,” Roth는 식사 장애와 그녀가 같은 일을 겪는 다른 사람들을 지원하기 위해 워크숍을 이끌게 된 방법.

    다이어트란 음식과 체중 감량이 아니라 내면의 결핍이라는 생각에 그녀의 철학이 깔려 있다.

    현재형

    “강박적인 식사는 단지 증상일 뿐입니다. 당신이 자신의 사랑을 받을 가치가 없다고 믿는 것이 문제입니다.”

    —Geneen Roth, '여성, 음식, 그리고 신: 거의 모든 것에 대한 예상치 못한 길'

    Roth는 음식에 대한 욕구를 자연스럽고 안전하며 신뢰할 수 있는 방법은 다이어트, 체중 감량, '건강한 식사'의 의미에 대한 대중적인 메시지에 의해 종종 무시되는 내면의 목소리를 되찾는 것입니다.

    Roth는 “영혼과 인간 정신의 가치가 척도에 따라 결정된다는 것은 언제 어디서나 사실이 아닙니다.”라고 썼습니다. “측정하거나 무게를 달 수 있는 것으로 자신을 정의하기 시작하면 우리 내면 깊은 곳에서 무엇인가 반항하게 됩니다.”

    음식 자유 및 전체적인 웰니스 코치인 Roth와 유사합니다. 슬론 엘리자베스는 다른 사람들의 가이드가 되기 전에 먼저 음식과 관련하여 자신의 어려움을 경험했습니다.

    “저도 식습관 문제와 신체 이미지 문제를 겪은 적이 있는데, 그게 궁극적으로 제가 다른 여성들을 돕는 데 영감을 준 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

    엘리자베스에게는 음식에 대한 갈망이 실제로 통제에 대한 두려운 욕구를 은폐하고 있었습니다.

    “사실 음식에 관한 것이 아니라 통제 문제와 완벽주의에 관한 것이라는 것을 깨달았습니다.”라고 그녀는 말합니다. "제가 그 두려움을 표현했던 것은 바로 음식이었습니다."

    직관적 식사의 인기가 높아짐에 따라 엘리자베스는 용기를 얻었지만 아직 풀어야 할 또 다른 단계가 있다고 느꼈습니다.

    “저는 '그냥 먹고 싶은 것을 먹어라'와 같이 직관적인 식사에 관해 좀 더 표면적인 내용을 보고 있었는데 그게 바로 그런 것이었습니다."라고 그녀는 말합니다. “그것만으로는 치유가 충분하지 않았습니다.”

    현재 시제

    “전혀 음식에 관한 것이 아니라는 것을 깨달았습니다.”

    —슬론 엘리자베스

    강박 이면의 진실

    음식에 대한 갈망이 더 깊은 감정을 덮고 있다면 이를 억압하거나 통제해도 궁극적으로 아무것도 해결되지 않습니다.

    2020년 리뷰, 음식 부족은 피하는 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 특정 음식에 온다. 연구에 따르면 이러한 갈망은 영양분이나 에너지 결핍이 아닌 학습된 신호에 의해 발생하는 조건화된 반응입니다. 이는 학습이 취소될 수 있음을 의미합니다.

    이러한 단서가 무엇인지 정확히 말하기는 어렵지만 정서적 저류가 있을 가능성이 높습니다.

    “문제의 뿌리는 잠재의식에 있습니다.”라고 Elizabeth는 말합니다. “일반적으로 무엇인가에 대한 두려움입니다. 사랑스럽지 못하다는 두려움, 가치가 없다는 두려움, 완벽하지 않다는 두려움, 통제할 수 없다는 두려움이 있습니다.”

    Roth도 비슷한 접근 방식을 사용합니다.

    음식에 대한 욕망의 근원을 찾기 위해 학생들이 호기심을 갖고 자신의 욕구에 깊이 귀를 기울일 수 있도록 지도한다. 여기에는 음식이 모든 것을 해결해 준다는 생각이 '거짓말'이라는 사실을 인식하게 되는 것도 포함됩니다.

    “탐구는…자신의 감정으로부터 후퇴하는 대신 자신의 감정에 공감할 수 있게 해줍니다.”라고 그녀는 썼습니다. "우리의 일은 당신이 하는 일을 바꾸는 것이 아니라, 강박의 기초가 되는 거짓말과 오래된 결정이 명백해지고 사라질 만큼 충분한 인식, 충분한 호기심, 충분한 부드러움을 가지고 당신이 하는 일을 목격하는 것입니다."

    쿠키를 떡으로 바꾸는 것과 같은 피상적인 변화를 강요하는 대신 Roth는 학생들이 위로의 원천으로 음식에 접근하는 실제 이유를 직시하도록 격려합니다.

    일단 음식에 대한 집착은 훨씬 약해집니다.

    “당신이 지치거나 압도당하거나 외로움을 느낄 때 먹는 것이 당신의 생명을 구할 것이라고 더 이상 믿지 않는다면, 당신은 멈추게 될 것입니다.”라고 그녀는 썼습니다. "음식을 믿는 것보다 자신을 더 믿으면, 그것이 무너지지 않을 수 있는 유일한 기회인 것처럼 음식 사용을 중단하게 될 것입니다."

    현재 시제

    "음식을 믿는 것보다 자신을 더 믿으면 음식이 무너지지 않을 유일한 기회인 것처럼 음식 사용을 중단하게 될 것입니다."

    —Geneen Roth, “여성, 음식, 그리고 신: 거의 모든 것에 이르는 예상치 못한 길”

    음식에 대한 갈망으로부터 배울 수 있는 7가지 기술

    그러면 음식에 대한 갈망이 더 깊은 감정을 은폐할 수 있다는 생각을 갖게 될 것입니다. 하지만 다음은 무엇입니까?

    아래 기술은 자신의 감정을 감추기 위해 먹고 싶은 욕망 뒤에 숨겨진 지혜를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

    식욕을 참아보세요

    식욕이 일어나는 것은 자연스러운 일입니다. 때때로. 그들을 억누르거나, 무시하거나, 즉시 만족시키는 대신, 그것이 당신에게 주는 메시지에 귀를 기울이고 싶은 갈망을 느끼면서 앉아 보십시오.

    “욕망을 포함한 단서는 신체가 무엇을 요구하는지에 대한 통찰력을 제공합니다.”라고 Elizabeth는 말합니다.

    현재 시제

    시도해 보세요

    이를 실천하기 위해 세 가지 단계를 적용할 수 있습니다.

  • 갈망을 참으세요.
  • 필요 사항을 충족하는지 살펴보세요.
  • 욕망이 아직 남아 있다면 음식을 즐겨보세요.

    • 먼저 갈망을 참아보세요. 몸 속 어디에 있는지 느껴보세요. 그와 함께 어떤 감각, 기억, 이미지가 떠오르는지 주목하세요. 그렇게 하면 '그것을 알아내려고' 애쓰지 않고도 갈망이 어디서 오는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 모든 정보가 자연스럽게 떠오르도록 놔두세요.

    둘째, 갈망을 다른 방법으로 충족하거나 줄일 수 있는지 살펴보세요.

    여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

  • 물 마시기
  • 고양이 낮잠
  • 산책
  • 전화 친구
  • 따뜻한 목욕

    • 욕구를 충족시키기 위해 몇 가지 방법을 시도한 후에는 염두에 두었던 특정 음식이 필요하지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 너무 강렬하지 않아. 이는 당신의 갈망이 결국 배고픔에서 비롯된 것이 아니라는 것을 나타낼 수 있습니다.

    음식에 대한 갈망을 경험하고 탐색할 공간을 확보한 후에는 발견한 내용을 토대로 식사를 할지 여부를 결정할 수 있습니다.

    식사를 하기로 결정했다면, 직접 그 경험을 즐기도록 하세요. 이 연습은 의지력에 관한 것이 아니라 탐구에 관한 것입니다. 음식을 먹기로 결정하든 안 먹든 잘못할 일은 없습니다.

    배를 조심하세요

    Roth는 학생들에게 배에 주의를 기울이라고 가르칩니다. 특히 배는 많은 학생들이 가리거나 숨기거나 아예 무시하려고 하는 신체 부위일 수 있기 때문입니다.

    “과정을 시작하는 사람은 바로 당신입니다. 몸, 배, 호흡이 지금 여기에 있기 때문에 자신을 다시 데려가는 것입니다.”라고 Roth는 썼습니다. "여기서야, 먹을지 안 먹을지 결정할 수 있는 건 지금뿐이다."

    현재 시제

    해 보세요

    로스의 복부 명상 단계는 다음과 같습니다.

  • 배의 감각을 알아차리세요. 여기에는 무감각, 공허함, 충만함, 따끔거림, 따뜻함 등이 포함될 수 있습니다.
  • 배의 감각에 계속 집중하면서 호흡을 세기 시작하세요. 이는 마음이 방황하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 7시가 되면 1시부터 다시 시작하세요.
  • 배의 감각이 느껴지면 여전히 먹고 싶은지 생각해 보세요. 어느 쪽을 선택해도 괜찮습니다.

    • 의사결정 위임

    Elizabeth에 따르면 많은 고객들이 '먹어야 할까 말까?'라는 질문에 당황하는 부분이 바로 이 부분입니다.

    의사결정 위임

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    그녀는 이로 인해 종종 결정이 난처해지고 부담감을 느낄 수 있다고 말합니다. 해결책으로 그녀는 업무를 위임할 것을 제안합니다.

    “신진대사와 칼로리 소모에 관한 한 다행히도 내 두뇌가 실제로 그것을 제어할 필요는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “내 신진대사는 통제할 수 있습니다. 내가 그것을 위임하고 통제권을 해제하고 내 몸이 그것을 처리할 것이라고 믿으면 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠습니다.”

    여기에는 갈망을 담당하는 신체 부위를 포함하여 신체가 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 있다고 믿는 것이 포함됩니다.

    “할 수 있다면…자신이 통제하는 것이 아니라 모든 것이 통제되고 있다고 믿을 수 있습니다. , 그러면 훨씬 더 많은 평화가 찾아옵니다.”라고 Elizabeth는 말합니다.

    그녀는 회사를 운영하는 것처럼 전체 과정을 생각하라고 제안합니다.

    “당신의 두뇌는 CEO이고 팀이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신은 직원들이 당신을 위해 잘 일하고 있으며 따라서 전체 비즈니스 조직이 통제되고 있다고 믿습니다.”

    단서 배우기

    욕망을 느끼며 앉아 있는 연습을 하고 배의 감각을 느끼는 것은 머리에서 벗어나 몸으로 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 연습을 많이 할수록 신체의 신호를 더 잘 해석할 수 있게 됩니다.

    “다이어트 문화는 우리를 미학적 측면에 푹 빠지게 만듭니다.”라고 Elizabeth는 말합니다. "우리는 다른 사람의 비유, 잡지 비유, 다이어트 문화 비유를 믿기 시작하고 직관을 잃습니다."

    단서에 대해 알아두면 다시 연락하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    “단서는 언제든지 사용할 수 있지만 많은 사람들이 단서를 무감각하게 만듭니다. 배고픔, 포만감, 갈망 등 무엇이든 그들의 욕망을 마비시키고 있습니다.”라고 Elizabeth는 말합니다. “몸은 기본적으로 주의를 끌기 위해 비명을 지르기 시작합니다.”

    욕망의 외부 대상이 아닌 신체 자체에 관심을 돌리기 시작하면 진정한 욕망에 더 많이 다가갈 수 있습니다.

    욕망을 축하하세요

    엘리자베스는 고객이 종종 자신의 갈망에 대해 두려움을 느낀다고 지적합니다. 그들은 때때로 자신이 원하는 것을 먹으면 통제력을 잃을 것이라는 두려움 때문에 직관적인 식사에 대한 생각을 불신합니다.

    그녀는 갈망을 두려워하는 대신 이를 축하할 것을 제안합니다.

    "갈망은 몸과 소통하는 통로라는 사실을 축하하세요."라고 Elizabeth는 말합니다. “몸과 연결된다는 것은 아름다운 일입니다.”

    '내가 또 무엇을 갈망하고 있는가?'라고 물어보세요.

    신호를 이해하는 데 있어 중요한 부분은 신호에 대해 호기심을 갖는 것입니다. 엘리자베스는 또 무엇을 먹고 싶은지 물어볼 것을 제안합니다.

    아침 시간이고 케이크가 먹고 싶다고 가정해 보겠습니다.

    “아침 식사로 케이크를 먹는 것이 실제로 건강에 가장 좋은 것은 아니라는 것을 직관적으로 알 수 있습니다.”라고 Elizabeth는 말합니다. "그러면 호기심이 생기고 '그래, 이 갈망에 대해 좀 더 깊이 들어가면 내가 실제로 배고픈 것은 무엇인가?'라고 말합니다."

    이것은 여러 가지가 될 수 있습니다. , 예:

  • 사랑
  • 위로
  • 공동체
  • 수용
  • 휴식
  • 확인
  • 즐거움
  • 친밀감

    • 더 많이 묻고, 듣고, 갈망을 참을수록 답을 얻을 가능성이 더 커집니다.

    먹고 싶은 음식을 집에 보관하세요

    아마도 그럴 수도 있습니다 건강한 식습관에 대해 들어본 모든 것에 맞서십시오. 하지만 엘리자베스는 당신이 갈망하는 음식을 집에 보관할 것을 제안합니다. 이는 음식이 그렇게 큰 문제가 아니라는 생각을 강화하는 데 도움이 됩니다.

    "주말에만 디저트를 먹을 수 있기 때문에 식욕을 제한하면 갈망이 정말 강해질 수 있습니다."라고 Elizabeth는 말합니다. “주말이 올 때까지 월요일부터 금요일까지 그 디저트가 먹고 싶을 것입니다.”

    대신 일주일 내내 언제든지 원하는 것을 조금씩 드세요.

    “먹고 싶은 것을 마음껏 먹으면 음식에 대한 갈망이 더 이상 특별해 보이지 않습니다.”라고 Elizabeth는 말합니다.

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    음식을 즐기기 위한 팁

    Roth는 진정으로 참석하고 음식을 즐기고 있습니다.

    1. 배고프면 먹습니다.

    2. 조용한 환경에서 앉아서 식사하세요. 여기에는 자동차가 포함되지 않습니다.

    3. 방해받지 않고 식사하세요. 주의를 산만하게 하는 요소로는 라디오, 텔레비전, 신문, 책, 격렬하거나 불안감을 조성하는 대화, 음악 등이 있습니다.

    4. 몸이 원하는 것을 섭취하세요.

    5. 만족할 때까지 먹습니다.

    6. 다른 사람이 보는 앞에서 (존재하려는 의도를 가지고) 먹습니다.

    7. 즐겁고 맛있게, 즐겁게 식사하세요.

    이렇게 하면 먹는 즐거움을 진정으로 경험할 수 있을 뿐만 아니라 음식에 대한 부끄러움이나 특별함을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

    테이크아웃

    “다이어트를 포기하면 우리는 너무 어려서 포기했다는 사실을 알지 못하는 경우가 많았던 것, 즉 우리 자신의 목소리를 되찾게 됩니다.”라고 Roth는 썼습니다.

    자신의 갈망에 귀를 기울이고 이를 치료함으로써 호기심, 존중, 신뢰가 있어야 그 목소리를 되찾을 수 있습니다.

    크리스탈 호쇼(Crystal Hoshaw)는 어머니이자 작가이자 오랜 요가 수행자입니다. 그녀는 태국 로스앤젤레스와 샌프란시스코 베이 지역의 개인 스튜디오, 체육관 및 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 의 온라인 과정을 통해 자기 관리를 위한 주의 깊은 전략을 공유합니다. 단순한 야생 무료. Instagram에서 그녀를 만나실 수 있습니다. .

    게시됨 : 2024-05-28 14:36

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