Cara Mencari Kebijaksanaan dalam Mengidam Makanan, Serta 7 Cara untuk Berdamai Dengan…

Ikuti Drugslib di

Jika anda seorang manusia, anda mungkin pernah mengidam makanan.

Daripada menjamu gula-gula kegemaran anda kepada kenangan yang menghiburkan tentang masakan ibu di rumah, terdapat banyak sebab anda mungkin teringin untuk mencapai makanan tertentu.

Walaupun anda mungkin menginginkan makanan tertentu kerana kandungan nutrisinya, kebanyakan masa keinginan makanan boleh mempunyai akar emosi.

Daripada melihat keinginan sebagai sesuatu yang perlu ditentang, diabaikan atau dihentikan sama sekali, anda boleh mendapatkan cerapan daripada keinginan makanan sebagai cara untuk memenuhi keperluan yang lebih mendalam yang tersembunyi di bawahnya.

Berikut ialah cara untuk mendapatkan kebijaksanaan keinginan makanan anda untuk mencari ketenangan dalam hubungan anda dengan makanan.

Mengapa keinginan makanan bukan musuh

Jika budaya diet adalah untuk percayalah, keinginan makanan adalah sesuatu yang perlu dikawal dan ditentang. Tetapi bagaimana jika ada pendekatan lain?

Walaupun keinginan makanan boleh menyebabkan banyak sebab, ia selalunya boleh menunjukkan perasaan dan tekanan yang lebih mendalam yang tersembunyi di bawah permukaan.

Daripada berdiet yang mengehadkan, makan intuitif merangkumi keinginan sebagai sesuatu yang perlu diraikan dan dinikmati. .

Menurut Semakan 2021, pemakanan intuitif dianggap sebagai strategi kesihatan mental penyesuaian yang disambungkan kepada beberapa hasil positif, termasuk peningkatan dalam:

  • imej badan yang positif
  • harga diri
  • kesejahteraan keseluruhan

    • A kajian 2020 mengikuti 1,491 peserta dari zaman remaja hingga dewasa muda. Pada susulan selama 8 tahun, amalan pemakanan intuitif yang berterusan dikaitkan dengan insiden yang lebih rendah daripada beberapa tingkah laku pemakanan yang tidak teratur.

    Ini termasuk kemungkinan yang lebih rendah untuk:

  • gejala kemurungan tinggi
  • harga diri yang rendah
  • ketidakpuasan badan yang tinggi
  • tingkah laku kawalan berat badan yang tidak sihat seperti berpuasa dan ponteng makan
  • tingkah laku kawalan berat badan yang melampau seperti mengambil pil diet atau muntah
  • makan berlebihan

    • Menurut Geneen Roth , pengarang, penceramah, dan ketua bengkel makan kompulsif, pendekatan intuitif terhadap keinginan makanan boleh mengubahnya menjadi sumber pembebasan.

    Dalam bukunya “Wanita, Makanan dan Tuhan: Laluan Tidak Dijangka ke Hampir Segala-galanya,” Roth memperincikan perjalanannya sendiri dengan pemakanan yang tidak teratur dan bagaimana dia datang untuk mengetuai bengkel untuk menyokong orang lain melalui perkara yang sama.

    Falsafahnya adalah berdasarkan idea bahawa berdiet bukanlah tentang makanan dan penurunan berat badan tetapi tentang rasa kekurangan dalaman.

    Present Tense

    “Makan secara kompulsif hanyalah simptomnya; mempercayai bahawa anda tidak bernilai cinta anda sendiri adalah masalahnya.”

    —Geneen Roth, “Wanita, Makanan, dan Tuhan: Laluan Tidak Dijangka ke Hampir Segala-galanya”

    Roth mengajar bahawa menerima keinginan untuk makanan sebagai semula jadi, selamat, dan boleh dipercayai adalah untuk menuntut semula suara dalaman yang sering ditindih oleh pemesejan popular tentang diet, penurunan berat badan dan maksud 'makan sihat.'

    "Tidak pernah benar, tidak di mana-mana pada bila-bila masa, bahawa nilai jiwa, semangat manusia, bergantung pada nombor pada skala," tulis Roth. “Apabila kita mula menentukan diri kita dengan apa yang boleh diukur atau ditimbang, sesuatu yang jauh di dalam diri kita memberontak.”

    Sama seperti Roth, kebebasan makanan dan jurulatih kesihatan holistik Sloane Elizabeth mula-mula mengalami kesukaran sendiri dengan makanan sebelum dia menjadi panduan kepada orang lain.

    "Saya mempunyai sejarah sendiri dengan masalah makan yang tidak teratur dan imej badan, dan itulah yang akhirnya memberi inspirasi kepada saya untuk membantu wanita lain," katanya.

    Bagi Elizabeth, keinginan makanan sebenarnya menutupi keperluan yang menakutkan untuk dikawal.

    "Saya menyedari bahawa ia bukan mengenai makanan sama sekali, tetapi ia mengenai isu kawalan dan kesempurnaan," katanya. "Makanan kebetulan adalah perkara yang saya gunakan untuk menyatakan ketakutan itu."

    Walaupun dia digalakkan oleh peningkatan populariti pemakanan intuitif, Elizabeth merasakan ada satu lagi lapisan yang perlu dibongkar.

    "Saya baru sahaja melihat jenis lebih banyak perkara peringkat permukaan tentang pemakanan intuitif, seperti 'hanya makan apa yang anda idamkan' dan begitulah," katanya. “Itu tidak mencukupi untuk saya sembuh.”

    Present Tense

    “Saya sedar bahawa ia bukan mengenai makanan sama sekali.”

    —Sloane Elizabeth

    Kebenaran di bawah paksaan

    Jika keinginan makanan menutup perasaan yang lebih mendalam, menindas atau mengawalnya tidak akan menyelesaikan apa-apa.

    Menurut kajian 2020, kekurangan makanan meningkatkan keinginan untuk makanan yang dielakkan apabila ia datang kepada makanan tertentu. Kajian itu menyatakan keinginan ini adalah tindak balas terkondisi yang ditimbulkan oleh petunjuk yang dipelajari dan bukannya kekurangan nutrien atau tenaga. Ini bermakna mereka boleh tidak dipelajari.

    Walaupun sukar untuk menyatakan dengan tepat apakah isyarat ini, mereka mungkin mempunyai arus bawah emosi.

    “Akar isu terletak pada minda bawah sedar,” kata Elizabeth “Biasanya, ia adalah ketakutan terhadap sesuatu— tidak dicintai, takut tidak layak, takut tidak sempurna, takut tidak terkawal.”

    Roth mempunyai pendekatan yang serupa.

    Untuk mencapai akar keinginan untuk makanan, dia membimbing pelajarnya untuk ingin tahu dan mendengar dengan mendalam keinginan mereka sendiri. Ini juga melibatkan menyedari bahawa idea bahawa makanan akan membetulkan apa-apa adalah "pembohongan."

    “Inkuiri…membolehkan anda mengaitkan perasaan anda dan bukannya berundur daripadanya,” tulisnya. “Tugas kami bukan untuk mengubah apa yang anda lakukan, tetapi untuk menyaksikan apa yang anda lakukan dengan kesedaran yang cukup, rasa ingin tahu yang cukup, kelembutan yang cukup sehingga pembohongan dan keputusan lama yang menjadi asas paksaan menjadi jelas dan hilang.”

    Daripada memaksa perubahan dangkal, seperti menukar biskut dengan kek beras, Roth menggalakkan pelajarnya menghadapi sebab sebenar mereka mendapatkan makanan sebagai sumber keselesaan.

    Setelah dihadapi, penetapan dengan makanan menjadi jauh lebih lemah.

    "Apabila anda tidak lagi percaya bahawa makan akan menyelamatkan nyawa anda apabila anda berasa letih atau terharu atau kesunyian, anda akan berhenti," tulisnya. “Apabila anda lebih percaya pada diri sendiri berbanding makanan, anda akan berhenti menggunakan makanan seolah-olah itu satu-satunya peluang anda untuk tidak hancur.”

    Present Tense

    “Apabila anda percaya pada diri sendiri lebih daripada anda percaya pada makanan, anda akan berhenti menggunakan makanan seolah-olah itu satu-satunya peluang anda untuk tidak hancur.”

    —Geneen Roth, “Wanita, Makanan dan Tuhan: Laluan Tidak Dijangka ke Hampir Segala-galanya”

    7 teknik untuk belajar daripada keinginan makanan

    Jadi, anda mungkin mendapat idea bahawa keinginan makanan boleh menutup emosi yang lebih mendalam, tetapi apa yang seterusnya?

    Teknik di bawah boleh membantu anda melombong kebijaksanaan yang tersembunyi di sebalik keinginan untuk makan untuk menutup perasaan anda.

    Duduk dengan keinginan

    Adalah lumrah untuk mengidam timbul daripada dari masa ke semasa. Daripada menindas, mengabaikan atau memuaskan hati mereka dengan serta-merta, cuba duduk dengan sensasi mengidam untuk mengikuti mesej yang ada untuk anda.

    “Petunjuk anda, termasuk keinginan anda, memberi anda gambaran tentang perkara yang diminta oleh badan anda,” kata Elizabeth.

    Present Tense

    Cubalah

    Anda boleh menggunakan tiga langkah untuk mempraktikkan perkara ini.

  • Duduk dengan keinginan.
  • Teroka memenuhi keperluan.
  • Jika keinginan masih ada, nikmati makanannya.

    • Pertama, duduk dengan keinginan. Rasa di mana ia berada di dalam badan anda. Perhatikan sensasi, kenangan, atau imej yang timbul bersamanya. Semasa anda berbuat demikian, anda boleh bertanya kepada diri sendiri dari mana datangnya keinginan itu, tanpa cuba ‘memikirkannya.’ Biarkan apa-apa maklumat timbul secara semula jadi—atau tidak.

    Kedua, terokai sama ada perasaan mengidam boleh dipenuhi atau dikurangkan dengan cara lain.

    Ini boleh termasuk:

  • minum air
  • tidur kucing
  • bersiar-siar
  • menelefon kawan
  • mandi air suam

    • Selepas anda mencuba beberapa cara untuk memenuhi keinginan, anda mungkin mendapati keperluan untuk makanan khusus yang anda fikirkan ialah' t begitu sengit. Ini mungkin menunjukkan bahawa keinginan anda tidak datang dari kelaparan.

    Setelah anda meluangkan masa untuk merasai dan meneroka keinginan, anda boleh memutuskan sama ada anda mahu meneruskan dan makan berdasarkan apa yang anda temui.

    Jika anda memilih untuk makan, pastikan anda membenarkan diri anda menikmati pengalaman itu. Amalan ini bukan mengenai kemahuan sama sekali—ia mengenai penerokaan. Tidak ada cara untuk melakukan kesalahan, sama ada anda memutuskan untuk makan atau tidak.

    Berhati-hati dengan perut

    Roth mengajar pelajarnya untuk memberi perhatian kepada perut mereka, terutamanya kerana ini boleh menjadi kawasan badan yang cuba ditutup, disembunyikan atau diabaikan oleh ramai pelajar.

    “Anda memulakan proses membawa diri anda kembali ke badan anda, ke perut anda, ke nafas anda kerana mereka…ada di sini sekarang,” tulis Roth. “Hanya di sini, baru sekarang anda boleh membuat keputusan untuk makan atau tidak.”

    Present Tense

    Cubalah

    Langkah-langkah untuk meditasi perut Roth adalah seperti berikut:

  • Sedar tentang sensasi dalam perut anda. Ini boleh termasuk kebas, kekosongan, kenyang, kesemutan, kehangatan atau apa-apa sahaja.
  • Sambil anda terus memfokus pada sensasi perut, mula mengira nafas. Ini membantu mengelakkan fikiran daripada melayang. Setiap kali anda mencapai usia tujuh tahun, mulakan sekali lagi pada satu.
  • Setelah anda merasakan sensasi dalam perut anda, fikirkan sama ada anda masih mahu makan. Mana-mana pilihan adalah OK.

    • Delegasikan pembuatan keputusan

    Menurut Elizabeth, ini adalah bahagian di mana ramai pelanggannya tersandung: Soalan, 'Perlukah saya makan atau tidak?.'

    Dia berkata ini selalunya boleh menyebabkan mereka berpusing dan berasa terharu dengan keputusan itu. Sebagai penyelesaian, dia mencadangkan untuk mewakilkan tugas.

    "Apabila bercakap tentang metabolisme dan pembakaran kalori saya, syukurlah otak saya sebenarnya tidak perlu mengawalnya," katanya. "Metabolisme saya boleh menjadi yang terkawal. Biar saya lihat apa yang berlaku apabila saya mewakilkannya, apabila saya melepaskan kawalan itu dan percaya bahawa badan saya akan mengendalikannya.”

    Ini melibatkan kepercayaan bahawa badan—termasuk bahagian badan yang bertanggungjawab untuk mengidam—tahu apa yang dilakukannya.

    “Jika anda boleh…percayalah bahawa segala-galanya terkawal, bukannya anda yang mengawalnya. , maka ada lebih banyak kedamaian,” kata Elizabeth.

    Dia mencadangkan memikirkan keseluruhan proses seperti menjalankan syarikat.

    “Otak anda ialah Ketua Pegawai Eksekutif, dan anda mempunyai pasukan,” katanya. “Anda percaya bahawa pekerja anda bekerja dengan baik untuk anda dan oleh itu seluruh organisasi perniagaan berada di bawah kawalan.”

    Ketahui petunjuk anda

    Berlatih duduk dengan mengidam anda dan merasakan sensasi perut anda boleh membantu anda keluar dari kepala anda dan masuk ke dalam badan anda. Lebih banyak anda berlatih, lebih besar kemungkinan anda akan dapat mentafsir isyarat badan anda.

    "Budaya diet membuatkan kita benar-benar terlibat dalam aspek estetik sesuatu perkara," kata Elizabeth. "Kami mula mempercayai kiasan orang lain, kiasan majalah, kiasan budaya diet dan kita kehilangan gerak hati."

    Mempelajari tentang isyarat anda boleh membantu anda berhubung semula dengannya.

    “Isyarat tersedia pada setiap masa, tetapi ramai orang mengecewakannya. Sama ada kelaparan, kenyang, atau keinginan, mereka mengebaskan keinginan mereka, "kata Elizabeth. “Badan pada dasarnya mula menjerit untuk menarik perhatian anda.”

    Sebaik sahaja anda mula mengalihkan perhatian anda kepada badan itu sendiri, bukannya objek luar keinginan, anda boleh mula lebih berhubung dengan keinginan sebenar anda.

    Raikan keinginan anda

    Elizabeth menyatakan bahawa pelanggan sering berasa takut dengan keinginan mereka. Mereka kadangkala tidak mempercayai idea makan intuitif kerana mereka takut jika mereka makan apa sahaja yang mereka mahu, mereka akan kehilangan rasa kawalan.

    Daripada takut mengidam, dia mencadangkan anda meraikannya.

    "Raikan hakikat bahawa keinginan adalah saluran komunikasi kepada badan anda," kata Elizabeth. “Ia satu perkara yang indah untuk mempunyai hubungan itu dengan badan anda.”

    Tanyakan ‘apa lagi yang saya lapar?’

    Satu bahagian penting dalam memahami isyarat anda ialah semakin ingin tahu tentangnya. Elizabeth mencadangkan anda bertanya apa lagi yang anda mungkin lapar.

    Katakan ini masa sarapan dan anda mengidam kek.

    "Anda secara intuitif tahu bahawa makan kek untuk sarapan pagi sebenarnya tidak sesuai untuk kesihatan anda," kata Elizabeth. “Kemudian anda ingin tahu dan berkata, 'okay, baik, jika kita mendalami sedikit tentang keinginan ini, apa yang sebenarnya saya dahagakan?'”

    Ini mungkin beberapa perkara. , seperti:

  • cinta
  • keselesaan
  • komuniti
  • penerimaan
  • rehat
  • pengesahan
  • keseronokan
  • keakraban

    • Semakin banyak anda bertanya, mendengar dan kekal dengan keinginan, semakin besar kemungkinan anda mendapat jawapan.

    Simpan makanan yang anda idamkan di dalam rumah

    Mungkin terbang menghadapi semua yang pernah anda dengar tentang pemakanan sihat, tetapi Elizabeth mencadangkan agar makanan yang anda idamkan sentiasa ada di dalam rumah. Ini membantu mengukuhkan idea bahawa makanan bukanlah masalah besar.

    "Keinginan boleh terasa sangat kuat apabila anda mengehadkannya kerana anda hanya dibenarkan makan pencuci mulut pada hujung minggu," kata Elizabeth. "Anda akan mengidam pencuci mulut itu dari Isnin hingga Jumaat sehingga hujung minggu tiba."

    Sebaliknya, dapatkan sedikit makanan yang anda inginkan pada bila-bila masa sepanjang minggu.

    "Apabila anda membenarkan diri anda makan apa yang anda mahu makan, keinginan itu tidak lagi kelihatan istimewa," kata Elizabeth.

    Lagi dalam Present TenseView All Present Tense: Cara Mewujudkan Seks untuk Keseronokan dan Keintiman Yang Lebih DalamOleh Crystal Hoshaw Tegang Sekarang: 9 Cara untuk Kekal Terhubung Semasa Cuti, Walaupun Ia SukarOleh Crystal Hoshaw Tegang Sekarang: Tenangkan Tekanan dan Panik dalam Situasi Sukar dengan Imejan BerpanduOleh Sarah Garone

    Petua untuk menikmati makanan anda

    Roth menggariskan beberapa petua untuk benar-benar hadir dan menikmati makanan anda.

    1. Makan apabila anda lapar.

    2. Makan duduk dalam persekitaran yang tenang. Ini tidak termasuk kereta.

    3. Makan tanpa gangguan. Gangguan termasuk radio, televisyen, surat khabar, buku, perbualan yang sengit atau menimbulkan kebimbangan, atau muzik.

    4. Makan apa yang badan anda mahu.

    5. Makan sehingga anda kenyang.

    6. Makan (dengan niat untuk menjadi) di hadapan orang lain.

    7. Makan dengan keseronokan, keseronokan dan keseronokan.

    Melakukan ini boleh membantu anda benar-benar merasai keseronokan makan, serta menghilangkan rasa malu atau keistimewaan makanan.

    Takeaway

    “Apabila kita berhenti berdiet, kita mengambil kembali sesuatu yang kita sering terlalu muda untuk mengetahui yang telah kita berikan: suara kita sendiri,” tulis Roth.

    Dengan mendengar keinginan anda dan merawatnya dengan rasa ingin tahu, rasa hormat dan kepercayaan, anda boleh mula menuntut semula suara itu.

    Crystal Hoshaw ialah seorang ibu, penulis dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio persendirian, gimnasium dan dalam suasana satu lawan satu di Los Angeles, Thailand dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi bertimbang rasa untuk penjagaan diri melalui kursus dalam talian di Mudah Liar Percuma. Anda boleh menemuinya di Instagram .

    Disiarkan : 2024-05-28 14:36

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular