Hoe u wijsheid kunt vinden in het verlangen naar voedsel, plus 7 manieren om vrede te sluiten met ...
Als je een mens bent, heb je waarschijnlijk wel eens trek gehad in eten.
Van het snakken naar je favoriete snoepjes tot geruststellende herinneringen aan het koken van je moeder thuis: er zijn genoeg redenen waarom je de drang zou kunnen hebben om naar een bepaald voedsel grijpen.
Hoewel je misschien naar bepaald voedsel verlangt vanwege de voedingswaarde, kan het verlangen naar voedsel vaak emotionele wortels hebben.
In plaats van het verlangen naar voedsel te zien als iets dat je kunt weerstaan, negeren of helemaal uitroeien, is het mogelijk om inzicht te krijgen in het verlangen naar voedsel als een manier om tegemoet te komen aan de diepere behoeften die daaronder schuilgaan.
Hier leest u hoe u de wijsheid die uw verlangen naar voedsel in zich draagt, kunt benutten om vrede te vinden in uw relatie met voedsel.
Waarom hunkeren naar voedsel niet de vijand is
Als de dieetcultuur Geloof het, hunkeren naar voedsel is iets dat gecontroleerd en weerstaan moet worden. Maar wat als er een andere aanpak is?
Hoewel hunkeren naar voedsel vele oorzaken kan hebben, kunnen ze vaak wijzen op diepere gevoelens en stressoren die onder de oppervlakte op de loer liggen.
In plaats van een restrictief dieet te volgen, omarmt intuïtief eten het verlangen als iets om te vieren en van te genieten .
Volgens een recensie van 2021 wordt intuïtief eten beschouwd als een adaptieve strategie voor geestelijke gezondheid die verband houdt met verschillende positieve resultaten, waaronder een toename van:
Een Onderzoek uit 2020 volgde 1.491 deelnemers vanaf de adolescentie tot de jongvolwassenheid. Bij een follow-up van acht jaar werden aanhoudende intuïtieve eetgewoonten geassocieerd met een lagere incidentie van een aantal ongeordende eetgedragingen.
Dit omvatte een lagere kans op:
Volgens Geneen Roth , auteur, spreker en workshopleider dwangmatig eten, kan een intuïtieve benadering van hunkeren naar voedsel deze transformeren in een bron van bevrijding.
In haar boek “Vrouwen, voedsel en God: een onverwacht pad naar bijna alles, beschrijft Roth haar eigen reis met ongeordend eten en hoe ze workshops ging leiden om anderen te ondersteunen die hetzelfde doormaakten.
Haar filosofie is gebaseerd op het idee dat diëten niet zozeer gaat over eten en gewichtsverlies, maar eerder over een gevoel van innerlijk tekort.
Tegenwoordige tijd“Dwangmatig eten is slechts het symptoom; geloven dat je je eigen liefde niet waard bent, is het probleem.”
—Geneen Roth, “Vrouwen, voedsel en God: een onverwacht pad naar bijna alles”
Roth leert dat het omarmen van het verlangen naar voedsel als natuurlijk, veilig, en betrouwbaar is het terugwinnen van de innerlijke stem die vaak wordt overstemd door populaire berichten over diëten, gewichtsverlies en wat het betekent om 'gezond te eten'.
“Het is nooit waar geweest, nergens en nooit, dat de waarde van een ziel, van een menselijke geest, afhankelijk is van een getal op een schaal”, schrijft Roth. “Als we onszelf beginnen te definiëren op basis van dat wat kan worden gemeten of gewogen, komt er iets diep in ons in opstand.”
Vergelijkbaar met Roth, coach voor voedselvrijheid en holistisch welzijn Sloane Elizabeth ervoer eerst haar eigen problemen met eten voordat ze een gids voor anderen werd.
"Ik had mijn eigen geschiedenis met eetstoornissen en problemen met mijn lichaamsbeeld, en dat is wat mij uiteindelijk inspireerde om andere vrouwen te helpen", zegt ze.
Voor Elizabeth verdoezelde de hunkering naar voedsel feitelijk een angstwekkende behoefte aan controle.
"Ik besefte dat het helemaal niet om het eten ging, maar om controleproblemen en perfectionisme", zegt ze. “Toevallig was eten precies datgene waarmee ik die angst uitte.”
Hoewel ze bemoedigd werd door de toenemende populariteit van intuïtief eten, had Elizabeth het gevoel dat er nog een laag moest worden uitgepakt.
>
"Ik zag alleen meer oppervlakkige dingen over intuïtief eten, zoals 'eet gewoon waar je trek in hebt', en dat is het wel", zegt ze. "Dat was voor mij niet genoeg om te genezen."
Huidige tijd"Ik besefte dat het helemaal niet om het eten ging."
—Sloane Elizabeth
De waarheid achter dwang
Als hunkeren naar voedsel diepere gevoelens verdoezelt, lost het onderdrukken of beheersen ervan uiteindelijk niets op.
Volgens een recensie van 2020 verhoogt voedselgebrek de hunkering naar het voedsel dat wordt vermeden als het gaat om specifieke voedingsmiddelen. De studie merkt op dat deze hunkering een geconditioneerde reactie is die wordt veroorzaakt door aangeleerde signalen in plaats van tekorten aan voedingsstoffen of energie. Dit betekent dat ze kunnen worden afgeleerd.
Hoewel het moeilijk is om precies te zeggen wat deze signalen zijn, hebben ze waarschijnlijk een emotionele onderstroom.
“De wortel van het probleem ligt in het onderbewustzijn”, zegt Elizabeth. “Meestal is het angst voor iets... niet lief zijn, angst om niet waardig te zijn, angst om niet perfect te zijn, angst om geen controle te hebben.”
Roth heeft een vergelijkbare aanpak.
Om tot de kern van het verlangen naar eten te komen, begeleidt ze haar leerlingen om nieuwsgierig te worden en diep te luisteren naar hun eigen verlangens. Dit houdt ook in dat je gaat inzien dat het idee dat voedsel alles zal oplossen een ‘leugen’ is.
"Onderzoek... stelt je in staat om met je gevoelens om te gaan in plaats van je ervoor terug te trekken", schrijft ze. “Ons werk is niet om te veranderen wat je doet, maar om getuige te zijn van wat je doet met voldoende bewustzijn, voldoende nieuwsgierigheid en voldoende tederheid, zodat de leugens en oude beslissingen waarop de dwang is gebaseerd duidelijk worden en wegvallen.”
In plaats van oppervlakkige veranderingen af te dwingen, zoals het ruilen van een koekje voor een rijstwafel, moedigt Roth haar studenten aan om de echte reden onder ogen te zien dat ze naar voedsel grijpen als een bron van troost.
Als je er eenmaal mee geconfronteerd wordt, wordt de fixatie op voedsel veel minder krachtig.
“Als je niet langer gelooft dat eten je leven zal redden als je je uitgeput, overweldigd of eenzaam voelt, stop je”, schrijft ze. "Als je meer in jezelf gelooft dan in eten, zul je stoppen met het gebruiken van voedsel alsof het je enige kans is om niet uit elkaar te vallen."
Huidige tijd“Als je meer in jezelf gelooft dan in eten, zul je stoppen met het gebruiken van voedsel alsof het je enige kans is om niet uit elkaar te vallen.”
—Geneen Roth, “Vrouwen, voedsel en God: een onverwacht pad naar bijna alles”
7 technieken om te leren van hunkeren naar voedsel
Je krijgt misschien het idee dat hunkeren naar voedsel diepere emoties kan verdoezelen, maar wat nu?
De onderstaande technieken kunnen je helpen de wijsheid te ontsluiten die verborgen zit achter het verlangen om te eten om je gevoelens te verdoezelen.
Ga zitten met het verlangen
Het is niet meer dan normaal dat het verlangen voortkomt uit tijd tot tijd. In plaats van ze te onderdrukken, te negeren of ze onmiddellijk te bevredigen, kun je proberen het gevoel te hebben dat je ernaar verlangt af te stemmen op de boodschap die het voor je heeft.
"Je signalen, inclusief je verlangens, geven je inzicht in waar je lichaam om vraagt", zegt Elizabeth.
Huidige tijdProbeer het
Je kunt drie stappen toepassen om dit in de praktijk te brengen.
Ga eerst zitten met het verlangen. Voel waar het zich in je lichaam bevindt. Merk op welke sensaties, herinneringen of beelden daarmee gepaard gaan. Terwijl je dat doet, kun je jezelf afvragen waar de hunkering vandaan komt, zonder te proberen ‘erachter te komen’. Laat de informatie gewoon op natuurlijke wijze ontstaan – of niet.
Ten tweede, onderzoek of het gevoel van verlangen op andere manieren kan worden bevredigd of verminderd.
Dit kan het volgende zijn:
Nadat je een paar manieren hebt geprobeerd om aan het verlangen te voldoen, ontdek je misschien dat de behoefte aan het specifieke voedsel dat je in gedachten had niet klopt. t zo intens. Dit kan erop wijzen dat uw verlangen toch niet voortkomt uit honger.
Als je eenmaal de ruimte hebt genomen om het verlangen te ervaren en te onderzoeken, kun je beslissen of je wilt doorgaan en eten op basis van wat je hebt ontdekt.
Als je ervoor kiest om te eten, zorg er dan voor dat je van de ervaring geniet. Deze praktijk gaat helemaal niet over wilskracht; het gaat over verkenning. Er is geen manier om het verkeerd te doen, of je nu besluit het voedsel te eten of niet.
Wees je bewust van de buik
Roth leert haar leerlingen aandacht te besteden aan hun buik, vooral omdat dit een deel van het lichaam kan zijn dat veel leerlingen proberen te verbergen, verbergen of helemaal negeren.
“Jij begint het proces van jezelf terugbrengen naar je lichaam, naar je buik, naar je ademhaling, omdat ze…nu hier zijn”, schrijft Roth. “Pas hier, alleen nu kun je een beslissing nemen om wel of niet te eten.”
Huidige tijdProbeer het
De stappen voor Roths buikmeditatie zijn als volgt:
Delegeer de besluitvorming
Volgens Elizabeth is dit het onderdeel waar veel van haar cliënten over struikelen: de vraag: 'Moet ik eten of niet?' p>
Ze zegt dat dit er vaak toe kan leiden dat ze in een spiraal terechtkomen en zich overweldigd voelen door de beslissing. Als oplossing stelt ze voor om de taak te delegeren.
“Als het gaat om mijn metabolisme en het verbranden van calorieën, hoeven mijn hersenen daar gelukkig niet de controle over te hebben”, zegt ze. “Mijn metabolisme kan degene zijn die de controle heeft. Laat me eens kijken wat er gebeurt als ik dat delegeer, als ik die controle loslaat en erop vertrouw dat mijn lichaam het aankan.”
Dit houdt in dat je erop moet vertrouwen dat het lichaam – inclusief het deel van het lichaam dat verantwoordelijk is voor de hunkering – weet wat het doet.
“Als je kunt...geloof dan dat alles onder controle is, in plaats van dat jij de controle hebt , dan is er veel meer rust”, zegt Elizabeth.
Ze stelt voor om het hele proces te beschouwen als het runnen van een bedrijf.
“Je brein is de CEO, en jij hebt een team”, zegt ze. “Je vertrouwt erop dat je medewerkers goed voor je werken en daardoor is de hele bedrijfsorganisatie onder controle.”
Leer je signalen
Het oefenen met zitten met je verlangens en het voelen van je buikgevoelens kan je helpen uit je hoofd en in je lichaam te komen. Hoe meer je oefent, hoe groter de kans dat je de signalen van je lichaam kunt interpreteren.
“De voedingscultuur zorgt ervoor dat we ons echt verdiepen in de esthetische kant van de dingen”, zegt Elizabeth. “We beginnen de stijlfiguren van anderen te vertrouwen, de stijlfiguren van tijdschriften, de stijlfiguren van de dieetcultuur, en we verliezen onze intuïtie.”
Als u meer te weten komt over uw signalen, kunt u er weer mee in contact komen.
“Cues zijn altijd beschikbaar, maar veel mensen verdoven ze. Of het nu honger, volheid of hunkering is, ze verdoven hun verlangens”, zegt Elizabeth. “Het lichaam begint eigenlijk te schreeuwen om je aandacht te trekken.”
Zodra je je aandacht begint te richten op het lichaam zelf, in plaats van op een extern object van verlangen, kun je meer in contact komen met je ware verlangens.
Vier je verlangens
< Elizabeth merkt op dat cliënten vaak bang zijn voor hun verlangens. Ze wantrouwen soms het idee van intuïtief eten, omdat ze bang zijn dat als ze eten wat ze willen, ze het gevoel van controle zullen verliezen.In plaats van bang te zijn voor verlangens, stelt ze voor dat je ze viert.
“Vier het feit dat een verlangen een communicatielijn met je lichaam is”, zegt Elizabeth. “Het is iets moois om die verbinding met je lichaam te hebben.”
Vraag ‘waar heb ik nog meer honger naar?’
Een integraal onderdeel van het begrijpen van je signalen is dat je er nieuwsgierig naar wordt. Elizabeth stelt voor om te vragen waar je nog meer trek in hebt.
Stel dat het ontbijttijd is en je zin hebt in taart.
"Je weet intuïtief dat het eten van cake als ontbijt niet het beste is voor je gezondheid", zegt Elizabeth. "Dan word je nieuwsgierig en zeg je: 'Oké, als we wat dieper ingaan op dit verlangen, waar heb ik dan eigenlijk honger naar?'"
Dit kunnen allerlei dingen zijn. , zoals:
Hoe meer je vraagt, luistert en bij het verlangen blijft, hoe groter de kans dat je een antwoord krijgt.
Houd het voedsel waar je naar verlangt in huis
Het kan zijn dat druis in tegen alles wat je ooit hebt gehoord over gezond eten, maar Elizabeth stelt voor om het voedsel waar je naar verlangt in huis te houden. Dit versterkt het idee dat eten niet zo belangrijk is.
"De hunkering kan heel intens aanvoelen als je ze beperkt, omdat je alleen in het weekend een toetje mag eten", zegt Elizabeth. "Je zult van maandag tot en met vrijdag hunkeren naar dat dessert tot het weekend aanbreekt."
Neem in plaats daarvan de hele week een klein beetje van waar je zin in hebt.
"Als je jezelf toestaat te eten wat je wilt eten, lijken de verlangens niet langer zo speciaal", zegt Elizabeth.
Meer in de tegenwoordige tijdBekijk alle tegenwoordige tijd: hoe je belichaamde seks kunt hebben voor dieper plezier en intimiteitDoor Crystal Hoshaw Tegenwoordige tijd: 9 manieren om verbonden te blijven tijdens de feestdagen, zelfs als het moeilijk isDoor Crystal Hoshaw Tegenwoordige tijd: kalme stress en paniek in Moeilijke situaties met begeleide beeldenDoor Sarah GaroneTips om van je eten te genieten
Roth schetst verschillende tips om echt aanwezig te zijn en genieten van je eten.
1. Eet als je honger hebt.
2. Eet zittend in een rustige omgeving. Dit is exclusief de auto.
3. Eet zonder afleiding. Afleidingen zijn bijvoorbeeld radio, televisie, kranten, boeken, intense of angstwekkende gesprekken of muziek.
4. Eet wat je lichaam wil.
5. Eet tot je tevreden bent.
6. Eet (met de intentie om te zijn) in het volle zicht van anderen.
7. Eet met plezier, enthousiasme en plezier.
Als u dit doet, kunt u het plezier van eten echt ervaren en elk gevoel van de schande of speciaalheid van eten wegnemen.
Takeaway
“Als we stoppen met diëten, nemen we iets terug waarvan we vaak te jong waren om te weten dat we het hadden weggegeven: onze eigen stem”, schrijft Roth.
Door naar je verlangens te luisteren en ze te behandelen nieuwsgierigheid, respect en vertrouwen, je kunt beginnen die stem terug te winnen.
Crystal Hishaw is moeder, schrijfster en al jarenlang yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio's, sportscholen en in één-op-één-settings in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen op Eenvoudig Wild Gratis. Je kunt haar vinden op Instagram .
Geplaatst : 2024-05-28 14:36
Lees verder
- De 4 beste hormoontests voor thuis van 2024
- 8 voordelen van dans
- Ik ben een achtertuinboerderij begonnen – hier leest u hoe u hetzelfde kunt doen
- Wanneer moet u een zwangerschapstest doen?
- De favoriete budget- en uitspattingcadeaus van wellnessredacteuren
- Menstruatiepijn
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions