Jak znaleźć mądrość w pragnieniach jedzenia oraz 7 sposobów na zawarcie pokoju z…

Śledź Drugslib na

Jeśli jesteś człowiekiem, prawdopodobnie miałeś ochotę na jedzenie.

Od tęsknoty za ulubionymi słodyczami po pocieszające wspomnienia domowej kuchni mamy – istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć ochotę sięgnąć po określone jedzenie.

Chociaż możesz pragnąć określonego jedzenia ze względu na jego zawartość odżywczą, w większości przypadków zachcianki na jedzenie mogą mieć podłoże emocjonalne.

Zamiast patrzeć na pragnienia jako na coś, czemu należy się oprzeć, zignorować lub całkowicie je stłumić, można uzyskać wgląd w pragnienia jedzenia jako sposób na zaspokojenie głębszych potrzeb, które się pod nimi kryją.

Oto, jak wydobyć mądrość skrywaną w pragnieniu jedzenia, aby znaleźć spokój w swojej relacji z jedzeniem.

Dlaczego apetyt na jedzenie nie jest wrogiem

Jeśli kultura diety ma na celu Należy wierzyć, że pragnienia jedzenia są czymś, co należy kontrolować i stawić im opór. Ale co, jeśli istnieje inne podejście?

Chociaż zachcianka na jedzenie może mieć wiele przyczyn, często może wskazywać na głębsze uczucia i stresory czające się pod powierzchnią.

Zamiast restrykcyjnej diety, intuicyjne jedzenie traktuje pragnienie jako coś, czym należy się cieszyć i cieszyć .

Według przegląd z 2021 r., intuicyjne jedzenie jest uważane za adaptacyjną strategię zdrowia psychicznego, która wiąże się z kilkoma pozytywnymi skutkami, w tym poprawą:

  • pozytywnego obrazu ciała
  • poczucie własnej wartości
  • ogólne samopoczucie

    • A Badanie 2020 objęło 1491 uczestników od okresu dojrzewania do wczesnej dorosłości. W 8-letniej obserwacji dalsze intuicyjne praktyki odżywiania powiązano z mniejszą częstością występowania szeregu zaburzeń zachowań żywieniowych.

    Obejmowało to mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia:

  • silnych objawów depresyjnych
  • niskiej samooceny
  • wysokiego niezadowolenia z ciała
  • niezdrowe zachowania związane z kontrolą wagi, takie jak post i pomijanie posiłków
  • skrajne zachowania związane z kontrolą wagi, takie jak branie tabletek odchudzających lub wymioty
  • napadowe objadanie się

    • Według Geneen Roth , autor, mówca i prowadzący warsztaty o kompulsywnym jedzeniu, intuicyjne podejście do zachcianek żywieniowych może przekształcić je w źródło wyzwolenia.

    W jej książce „Kobiety, jedzenie i Bóg: niespodziewana droga do prawie wszystkiego”, Roth szczegółowo opisuje swoją własną podróż z zaburzeniami odżywiania i jak zaczęła prowadzić warsztaty, aby wspierać innych, którzy przechodzą przez to samo.

    Jej filozofia opiera się na założeniu, że w diecie nie chodzi tyle o jedzenie i utratę wagi, ile o poczucie wewnętrznego braku.

    Czas teraźniejszy

    „Kompulsywne jedzenie to tylko objaw; problemem jest przekonanie, że nie jesteś wart swojej miłości.”

    — Geneen Roth, „Kobiety, jedzenie i Bóg: nieoczekiwana ścieżka do prawie wszystkiego”

    Roth uczy, że akceptowanie pragnienia jedzenia jako naturalnego, bezpiecznego, i godne zaufania jest odzyskanie wewnętrznego głosu, który często jest ignorowany przez popularne komunikaty na temat diety, utraty wagi i tego, co to znaczy „zdrowo się odżywiać”.

    „Nigdy, nigdzie w żadnym czasie nie było prawdą, że wartość duszy, ludzkiego ducha zależy od liczby na skali” – pisze Roth. „Kiedy zaczynamy definiować siebie na podstawie tego, co można zmierzyć lub zważyć, coś w nas się buntuje”.

    Podobnie jak Roth, trener wolności jedzenia i holistycznego dobrego samopoczucia Sloane Elizabeth najpierw sama doświadczyła problemów z jedzeniem, zanim została przewodnikiem innych.

    „Miałam własną historię związaną z zaburzeniami odżywiania i problemami z obrazem ciała i to ostatecznie zainspirowało mnie do pomagania innym kobietom” – mówi.

    W przypadku Elizabeth głód jedzenia w rzeczywistości przykrywał straszliwą potrzebę kontroli.

    „Uświadomiłam sobie, że tak naprawdę wcale nie chodziło o jedzenie, ale o problemy z kontrolą i perfekcjonizm” – mówi. „Tak się złożyło, że jedzenie było tym, czym wyrażałam tę obawę”.

    Chociaż rosnąca popularność jedzenia intuicyjnego dodała jej otuchy, Elizabeth poczuła, że ​​jest jeszcze jedna warstwa do rozpakowania.

    „Po prostu widziałam bardziej powierzchowne informacje na temat intuicyjnego jedzenia, na przykład „jedz po prostu to, na co masz ochotę” i to wszystko” – mówi. „To nie wystarczyło, abym się wyleczył.”

    Czas teraźniejszy

    „Zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę wcale nie chodziło o jedzenie.”

    —Sloane Elizabeth

    Prawda pod przymusem

    Jeśli zachcianki na jedzenie ukrywają głębsze uczucia, ich tłumienie lub kontrolowanie ostatecznie niczego nie rozwiązuje.

    Według opinia na rok 2020, brak pożywienia zwiększa ochotę na unikane pokarmy, gdy jest chodzi o konkretne pokarmy. W badaniu zauważono, że te zachcianki są uwarunkowaną reakcją wywołaną wyuczonymi bodźcami, a nie niedoborami składników odżywczych lub energii. Oznacza to, że można się ich oduczyć.

    Chociaż trudno powiedzieć dokładnie, jakie to sygnały, prawdopodobnie mają one podłoże emocjonalne.

    „Podstawą problemu jest podświadomość” – mówi Elizabeth. „Zazwyczaj jest to strach przed czymś… brak bycia kochanym, strach przed byciem godnym, strach przed brakiem doskonałości, strach przed brakiem kontroli.”

    Roth ma podobne podejście.

    Aby dotrzeć do źródła pragnienia jedzenia, radzi swoim uczniom, aby wzbudzili ciekawość i głęboko wsłuchali się w swoje własne pragnienia. Wiąże się to również z uznaniem, że pogląd, że jedzenie wszystko naprawi, jest „kłamstwem”.

    „Dociekanie… pozwala ci odnieść się do swoich uczuć, zamiast się od nich wycofywać” – pisze. „Naszą pracą nie jest zmienianie tego, co robisz, ale obserwowanie tego, co robisz z wystarczającą świadomością, wystarczającą ciekawością i taką czułością, aby kłamstwa i stare decyzje, na których opiera się ten przymus, stały się widoczne i zniknęły.”

    Zamiast wymuszać powierzchowne zmiany, takie jak zamiana ciasteczka na wafelek ryżowy, Roth zachęca swoich uczniów, aby zmierzyli się z prawdziwym powodem, dla którego sięgają po jedzenie jako źródło komfortu.

    Po zmierzeniu się z tym fiksacja na punkcie jedzenia staje się znacznie słabsza.

    „Kiedy nie będziesz już wierzyć, że jedzenie uratuje Ci życie, gdy poczujesz się wyczerpany, przytłoczony lub samotny, przestaniesz” – pisze. „Kiedy bardziej uwierzysz w siebie niż w jedzenie, przestaniesz używać jedzenia, jakby to była Twoja jedyna szansa na to, aby się nie rozpaść.”

    Czas teraźniejszy

    „Kiedy bardziej uwierzysz w siebie niż w jedzenie, przestaniesz używać jedzenia, jakby to była Twoja jedyna szansa na to, aby się nie rozpaść.”

    — Geneen Roth, „Kobiety, jedzenie i Bóg: niespodziewana droga do prawie wszystkiego”

    7 technik uczenia się na podstawie pragnień pokarmowych

    Możesz więc pomyśleć, że pragnienia jedzenia mogą ukrywać głębsze emocje, ale co dalej?

    Poniższe techniki mogą pomóc Ci wydobyć mądrość ukrytą za chęcią jedzenia, aby ukryć swoje uczucia.

    Usiądź z pragnieniem

    To naturalne, że zachcianki powstają od czasu do czasu. Zamiast je tłumić, ignorować lub natychmiastowo zadowalać, spróbuj usiąść z uczuciem pragnienia dostrojenia się do przesłania, jakie ma ono dla Ciebie.

    „Twoje sygnały, w tym pragnienia, dają ci wgląd w to, o co prosi twoje ciało” – mówi Elizabeth.

    Czas teraźniejszy

    Wypróbuj

    Możesz zastosować trzy kroki, aby zastosować to w praktyce.

  • Usiądź z pragnieniem.
  • Odkryj potrzebę zaspokojenia potrzeb.
  • Jeśli pragnienie nadal istnieje, ciesz się jedzeniem.

    • Najpierw usiądź z pragnieniem. Poczuj, gdzie to jest w twoim ciele. Zauważ, jakie wrażenia, wspomnienia lub obrazy pojawiają się wraz z tym. Robiąc to, możesz zadać sobie pytanie, skąd bierze się to pragnienie, nie próbując „rozgryźć tego”. Po prostu pozwól, aby wszelkie informacje pojawiły się naturalnie – lub nie.

    Po drugie, sprawdź, czy uczucie głodu można zaspokoić lub zmniejszyć w inny sposób.

    Mogą one obejmować:

  • wypicie wody
  • drzemkę dla kota
  • pójście na spacer
  • wołanie przyjaciel
  • bierze ciepłą kąpiel

    • Po wypróbowaniu kilku sposobów zaspokojenia pragnienia możesz odkryć, że zapotrzebowanie na konkretny pokarm, o którym myślałeś, nie jest tak intensywne. Może to oznaczać, że Twoje pragnienie wcale nie wynikało z głodu.

    Gdy już poświęcisz trochę czasu, aby doświadczyć i zbadać głód, możesz zdecydować, czy chcesz kontynuować i jeść w oparciu o to, co odkryłeś.

    Jeśli zdecydujesz się zjeść, pamiętaj, aby pozwolić sobie na czerpanie przyjemności z tego doświadczenia. W tej praktyce wcale nie chodzi o siłę woli – chodzi o eksplorację. Nie ma sposobu, aby zrobić to źle, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zjeść to jedzenie, czy nie.

    Bądź świadomy brzucha

    Roth uczy swoje uczniów, aby zwracały uwagę na brzuch, zwłaszcza że może to być ten obszar ciała, który wiele uczniów stara się zakryć, ukryć lub całkowicie zignorować.

    „Rozpoczynasz proces powrotu do swojego ciała, brzucha i oddechu, ponieważ one… są tu teraz” – pisze Roth. „Dopiero tutaj, tylko teraz możesz podjąć decyzję, czy jeść, czy nie jeść.”

    Czas teraźniejszy

    Spróbuj

    Elementy medytacji brzucha Rotha są następujące:

  • Uświadom sobie odczucia w brzuchu. Mogą one obejmować drętwienie, pustkę, pełnię, mrowienie, ciepło lub cokolwiek innego.
  • Kontynuując koncentrację na odczuciach w brzuchu, zacznij liczyć oddechy. Pomaga to zapobiec błądzeniu umysłu. Za każdym razem, gdy dojdziesz do siedmiu, zacznij od nowa od pierwszej.
  • Kiedy już poczujesz kontakt z odczuciami w brzuchu, zastanów się, czy nadal chcesz jeść. Każdy wybór jest OK.

    • Przekaż podejmowanie decyzji

    Według Elizabeth jest to moment, w którym wielu jej klientów wpada w pułapkę: pytanie: „Czy powinienem jeść, czy nie?”.

    p>

    Mówi, że często może to doprowadzić ich do spirali i poczucia przytłoczenia decyzją. Jako rozwiązanie sugeruje delegowanie zadania.

    „Jeśli chodzi o mój metabolizm i spalanie kalorii, na szczęście mój mózg nie musi nad tym panować” – mówi. „Mój metabolizm może być tym, który kontroluje. Zobaczę, co się stanie, kiedy to przekażę, kiedy uwolnię tę kontrolę i zaufam, że moje ciało sobie z tym poradzi”.

    To wiąże się z zaufaniem, że ciało — łącznie z tą częścią ciała odpowiedzialną za zachcianki — wie, co robi.

    „Jeśli potrafisz… wierzyć, że wszystko jest pod kontrolą, zamiast to ty masz kontrolę , wtedy będzie dużo więcej spokoju” – mówi Elizabeth.

    Sugeruje myślenie o całym procesie jak o prowadzeniu firmy.

    „Twój mózg jest dyrektorem generalnym i masz zespół” – mówi. „Ufasz, że Twoi pracownicy dobrze dla Ciebie pracują, dzięki czemu cała organizacja biznesowa jest pod kontrolą”.

    Ucz się swoich wskazówek

    Ćwiczenie siedzenia z pragnieniami i odczuwania wrażeń żołądkowych może pomóc Ci wydostać się z głowy i przenieść się do ciała. Im więcej ćwiczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie zinterpretować sygnały wysyłane przez organizm.

    „Kultura diety naprawdę wciąga nas w estetykę rzeczy” – mówi Elizabeth. „Zaczynamy ufać tropom innych ludzi, tropom czasopism, tropom kultury dietetycznej i tracimy intuicję”.

    Poznanie wskazówek może pomóc Ci ponownie nawiązać z nimi kontakt.

    „Wskazówki są dostępne przez cały czas, ale wiele osób je paraliżuje. Niezależnie od tego, czy jest to głód, uczucie sytości czy pragnienie, tłumią swoje pragnienia” – mówi Elizabeth. „Ciało w zasadzie zaczyna krzyczeć, aby zwrócić na siebie uwagę.”

    Kiedy zaczniesz skupiać uwagę na samym ciele, a nie na zewnętrznym obiekcie pragnień, możesz zacząć lepiej kontaktować się ze swoimi prawdziwymi pragnieniami.

    Świętuj swoje pragnienia

    Elizabeth zauważa, że ​​klienci często boją się swoich zachcianek. Czasami nie ufają idei intuicyjnego jedzenia, ponieważ boją się, że jeśli zjedzą, co chcą, stracą poczucie kontroli.

    Zamiast bać się pragnień, sugeruje, abyś je celebrował.

    „Ciesz się faktem, że zachcianki stanowią linię komunikacyjną z twoim ciałem” – mówi Elizabeth. „To piękna rzecz mieć takie połączenie ze swoim ciałem”.

    Zadaj pytanie: „Czego jeszcze mam ochotę?”

    Integralną częścią zrozumienia sygnałów jest zaciekawienie się nimi. Elizabeth sugeruje zapytać, na co jeszcze możesz mieć ochotę.

    Załóżmy, że jest pora śniadania i masz ochotę na ciasto.

    „Intuicyjnie wiesz, że jedzenie ciasta na śniadanie nie będzie najlepiej służyło Twojemu zdrowiu” – mówi Elizabeth. „Wtedy stajesz się ciekawy i mówisz: «OK, cóż, jeśli zagłębimy się w to pragnienie, czego tak naprawdę jestem głodny?»”.

    Może to być dowolna liczba rzeczy , takie jak:

  • miłość
  • komfort
  • społeczność
  • akceptacja
  • odpoczynek
  • potwierdzenie
  • przyjemność
  • intymność

    • Im więcej pytasz, słuchasz i pozostajesz niewzruszony, tym większe prawdopodobieństwo, że otrzymasz odpowiedź.

    Trzymaj w domu jedzenie, na które masz ochotę

    Może to sprzeciwiaj się wszystkiemu, co kiedykolwiek słyszałeś o zdrowym odżywianiu, ale Elizabeth sugeruje, aby mieć w domu wszystko, czego pragniesz. Pomaga to utwierdzić się w przekonaniu, że jedzenie nie jest aż tak wielką sprawą.

    „Pragnienie może być naprawdę intensywne, jeśli je ograniczysz, ponieważ deser możesz jeść tylko w weekendy” – mówi Elizabeth. „Będziesz miał ochotę na ten deser od poniedziałku do piątku, aż nadejdzie weekend”.

    Zamiast tego zjedz trochę tego, na co masz ochotę, o każdej porze przez cały tydzień.

    „Kiedy pozwalasz sobie jeść to, na co masz ochotę, zachcianki nie wydają się już tak szczególne” – mówi Elizabeth.

    Więcej w czasie teraźniejszymWyświetl cały czas teraźniejszy: Jak ucieleśnić seks, aby uzyskać głębszą przyjemność i intymność Autor: Crystal Hoshaw Czas teraźniejszy: 9 sposobów na utrzymanie kontaktu podczas wakacji, nawet gdy jest to trudne Autor: Crystal Hoshaw Czas teraźniejszy: uspokój stres i panikę Trudne sytuacje dzięki obrazowaniu z przewodnikiemAutor: Sarah Garone

    Wskazówki, jak cieszyć się jedzeniem

    Roth przedstawia kilka wskazówek, jak naprawdę być obecnym i ciesząc się jedzeniem.

    1. Jedz, kiedy jesteś głodny.

    2. Jedz siedząc, w spokojnym otoczeniu. Nie dotyczy to samochodu.

    3. Jedz bez zakłóceń. Rozproszenia obejmują radio, telewizję, gazety, książki, intensywne lub wywołujące niepokój rozmowy lub muzykę.

    4. Jedz to, czego chce Twoje ciało.

    5. Jedz, aż będziesz nasycony.

    6. Jedz (z zamiarem bycia) na oczach innych.

    7. Jedz z przyjemnością, smakiem i przyjemnością.

    Dzięki temu możesz naprawdę doświadczyć przyjemności jedzenia, a także pozbyć się poczucia wstydu i wyjątkowości jedzenia.

    Na wynos

    „Kiedy rezygnujemy z diety, odbieramy coś, o czym często byliśmy zbyt młodzi, by zdawać sobie sprawę, że oddaliśmy: nasz własny głos” – pisze Roth.

    Poprzez słuchanie Twoich zachcianek i leczenie ich ciekawość, szacunek i zaufanie, możesz zacząć odzyskiwać ten głos.

    Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach i w trybie indywidualnym w Los Angeles, Tajlandii i rejonie Zatoki San Francisco. Dzieli się świadomymi strategiami dbania o siebie poprzez kursy online na Prosty, dziki, darmowy. Znajdziesz ją na Instagram .

    Wysłano : 2024-05-28 14:36

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe