Como encontrar sabedoria nos desejos alimentares, além de 7 maneiras de fazer as pazes com…

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Se você é humano, provavelmente já sentiu vontade de comer.

Desde a vontade de comer seus doces favoritos até lembranças reconfortantes da comida caseira da mãe, há muitos motivos pelos quais você pode sentir vontade de comer. alcançar um determinado alimento.

Embora você possa desejar um determinado alimento devido ao seu conteúdo nutricional, na maioria das vezes os desejos por comida podem ter raízes emocionais.

Em vez de encarar os desejos como algo a ser resistido, ignorado ou eliminado completamente, é possível obter insights dos desejos por comida como uma forma de atender às necessidades mais profundas escondidas por baixo.

Veja como explorar a sabedoria que seus desejos alimentares possuem para encontrar paz em seu relacionamento com a comida.

Por que o desejo por comida não é o inimigo

Se a cultura dietética deve acredite, os desejos por comida são algo a ser controlado e resistido. Mas e se houver outra abordagem?

Embora os desejos alimentares possam ter muitas causas, muitas vezes eles podem indicar sentimentos mais profundos e estressores que estão escondidos sob a superfície.

Em vez de uma dieta restritiva, a alimentação intuitiva abraça o desejo como algo a ser celebrado e apreciado. .

De acordo com um Revisão de 2021, a alimentação intuitiva é considerada uma estratégia adaptativa de saúde mental que está ligada a vários resultados positivos, incluindo aumentos em:

  • imagem corporal positiva
  • autoestima
  • bem-estar geral

    • A estudo de 2020 acompanhou 1.491 participantes desde a adolescência até a idade adulta jovem. Num acompanhamento de 8 anos, as práticas alimentares intuitivas contínuas foram associadas a menores incidências de uma série de comportamentos alimentares desordenados.

    Isso incluiu chances mais baixas de:

  • altos sintomas depressivos
  • baixa autoestima
  • alta insatisfação corporal
  • comportamentos pouco saudáveis ​​de controle de peso, como jejuar e pular refeições.
  • comportamentos extremos de controle de peso, como tomar pílulas dietéticas ou vômitos.
  • compulsão alimentar.

    • De acordo com Geneen Roth. , autor, palestrante e líder de workshop sobre alimentação compulsiva, uma abordagem intuitiva aos desejos alimentares pode transformá-los em uma fonte de libertação.

    Em seu livro “Mulheres, comida e Deus: um caminho inesperado para quase tudo”, Roth detalha sua própria jornada com distúrbios alimentares e como ela conduziu workshops para apoiar outras pessoas que estavam passando pela mesma coisa.

    Sua filosofia é baseada na ideia de que fazer dieta não tem tanto a ver com comida e perda de peso, mas com uma sensação de carência interior.

    Presente

    “Comer compulsivamente é apenas o sintoma; acreditar que você não vale o seu próprio amor é o problema.”

    —Geneen Roth, “Mulheres, comida e Deus: um caminho inesperado para quase tudo”

    Roth ensina que abraçar o desejo por comida como natural, seguro, e confiável é recuperar a voz interior que muitas vezes é substituída por mensagens populares sobre dieta, perda de peso e o que significa 'comer de forma saudável'.

    “Nunca foi verdade, em lugar nenhum e em qualquer época, que o valor de uma alma, de um espírito humano, depende de um número em uma escala”, escreve Roth. “Quando começamos a nos definir por aquilo que pode ser medido ou pesado, algo dentro de nós se rebela.”

    Semelhante a Roth, treinador de liberdade alimentar e bem-estar holístico Sloane Elizabeth experimentou pela primeira vez suas próprias dificuldades com a comida antes de se tornar uma guia para outras pessoas.

    “Eu tinha minha própria história com distúrbios alimentares e problemas de imagem corporal, e foi isso que me inspirou a ajudar outras mulheres”, diz ela.

    Para Elizabeth, os desejos por comida estavam, na verdade, encobrindo uma terrível necessidade de controle.

    “Percebi que não se tratava realmente de comida, mas sim de questões de controle e perfeccionismo”, diz ela. “Acontece que a comida era o que eu usava para expressar esse medo.”

    Embora tenha sido encorajada pela crescente popularidade da alimentação intuitiva, Elizabeth sentiu que havia outra camada a ser desvendada.

    “Eu estava vendo coisas mais superficiais sobre alimentação intuitiva, como ‘coma apenas o que você deseja’ e é isso”, diz ela. “Isso não foi suficiente para eu me curar.”

    Presente

    “Percebi que não se tratava realmente de comida.”

    —Sloane Elizabeth

    A verdade por trás da compulsão

    Se os desejos por comida estão encobrindo sentimentos mais profundos, reprimi-los ou controlá-los não resolve nada.

    De acordo com um revisão de 2020, a privação alimentar aumenta o desejo pelos alimentos que estão sendo evitados quando trata de alimentos específicos. O estudo observa que esses desejos são uma resposta condicionada provocada por sinais aprendidos, e não por deficiências nutricionais ou energéticas. Isso significa que eles podem ser desaprendidos.

    Embora seja difícil dizer exatamente quais são esses sinais, eles provavelmente têm tendências emocionais.

    “A raiz do problema está na mente subconsciente”, diz Elizabeth. “Normalmente, é o medo de alguma coisa— não ser amável, medo de não ser digno, medo de não ser perfeito, medo de não estar no controle.”

    Roth tem uma abordagem semelhante.

    Para chegar à raiz do desejo por comida, ela orienta seus alunos a ficarem curiosos e a ouvirem profundamente seus próprios desejos. Isto também envolve reconhecer que a ideia de que a comida resolve qualquer coisa é uma “mentira”.

    “A investigação… permite que você se identifique com seus sentimentos em vez de se afastar deles”, escreve ela. “Nosso trabalho não é mudar o que você faz, mas testemunhar o que você faz com consciência suficiente, curiosidade suficiente, ternura suficiente para que as mentiras e velhas decisões nas quais a compulsão se baseia se tornem aparentes e desapareçam.”

    Em vez de forçar mudanças superficiais, como trocar um biscoito por um bolo de arroz, Roth incentiva seus alunos a encararem o verdadeiro motivo pelo qual buscam a comida como fonte de conforto.

    Uma vez enfrentada, a fixação pela comida torna-se muito menos poderosa.

    “Quando você não acredita mais que comer vai salvar sua vida, quando você se sente exausto, oprimido ou solitário, você vai parar”, escreve ela. “Quando você acredita mais em si mesmo do que na comida, você para de usar a comida como se fosse sua única chance de não desmoronar.”

    Presente

    “Quando você acredita mais em si mesmo do que na comida, você deixará de usar a comida como se fosse sua única chance de não desmoronar.”

    —Geneen Roth, “Mulheres, comida e Deus: um caminho inesperado para quase tudo”

    7 técnicas para aprender com os desejos por comida

    Então, você pode ter a ideia de que os desejos por comida podem estar encobrindo emoções mais profundas, mas e depois?

    As técnicas abaixo podem ajudá-lo a explorar a sabedoria escondida por trás do desejo de comer para encobrir seus sentimentos.

    Sente-se com o desejo

    É natural que o desejo surja. tempo ao tempo. Em vez de reprimi-los, ignorá-los ou gratificá-los imediatamente, experimente sentar-se com a sensação de desejo de sintonizar a mensagem que ele tem para você.

    “Suas dicas, incluindo seus desejos, fornecem informações sobre o que seu corpo está pedindo”, diz Elizabeth.

    Presente

    Experimente

    Você pode aplicar três etapas para colocar isso em prática.

  • Sente-se com o desejo.
  • Explore atender à necessidade.
  • Se o desejo ainda persistir, aproveite a comida.

    • Primeiro, sente-se com o desejo. Sinta onde ele está em seu corpo. Observe quais sensações, memórias ou imagens surgem junto com ele. Ao fazer isso, você pode se perguntar de onde vem o desejo, sem tentar “descobrir”. Apenas deixe qualquer informação surgir naturalmente – ou não.

    Em segundo lugar, explore se a sensação de desejo pode ser satisfeita ou diminuída de outras maneiras.

    Isso pode incluir:

  • beber um pouco de água
  • tirar uma soneca
  • dar uma caminhada
  • ligar um amigo
  • tomando um banho quente

    • Depois de tentar algumas maneiras de satisfazer o desejo, você pode descobrir que a necessidade do alimento específico que você tinha em mente não é Não é tão intenso. Isso pode indicar que seu desejo não veio da fome, afinal.

    Depois de reservar espaço para experimentar e explorar o desejo, você pode decidir se quer comer com base no que descobriu.

    Se você decidir comer, certifique-se de aproveitar a experiência. Esta prática não tem nada a ver com força de vontade – trata-se de exploração. Não há como errar, independentemente de você decidir comer a comida ou não.

    Esteja atento à barriga

    Roth ensina seus alunos a prestar atenção à barriga, especialmente porque essa pode ser uma área do corpo que muitos alunos tentam encobrir, esconder ou ignorar completamente.

    “Você começa o processo de voltar ao seu corpo, à sua barriga, à sua respiração porque eles… estão aqui agora”, escreve Roth. “É só aqui, só agora, que você pode tomar a decisão de comer ou não comer.”

    Presente

    Experimente

    Os passos para a meditação abdominal de Roth são os seguintes:

  • Tome consciência das sensações em sua barriga. Isso pode incluir dormência, vazio, plenitude, formigamento, calor ou qualquer outra coisa.
  • À medida que você continua a se concentrar nas sensações abdominais, comece a contar a respiração. Isso ajuda a evitar que a mente divague. Sempre que chegar às sete, recomece do um.
  • Depois de sentir contato com as sensações em sua barriga, sinta se ainda gostaria de comer. Qualquer escolha está OK.

    • Delegar a tomada de decisões

    De acordo com Elizabeth, esta é a parte em que muitos de seus clientes se atrapalham: a pergunta: 'Devo comer ou não?'.

    Ela diz que isso muitas vezes pode levá-los a uma espiral e a se sentirem sobrecarregados com a decisão. Como solução, ela sugere delegar a tarefa.

    “Quando se trata do meu metabolismo e da queima de calorias, felizmente meu cérebro não precisa ser quem controla isso”, diz ela. “Meu metabolismo pode estar no controle. Deixe-me ver o que acontece quando delego isso, quando libero esse controle e confio que meu corpo vai lidar com isso.”

    Isso envolve confiar que o corpo - incluindo a parte do corpo responsável pelos desejos - sabe o que está fazendo.

    “Se você puder...acredite que tudo está sob controle, em vez de você estar no controle , então há muito mais paz”, diz Elizabeth.

    Ela sugere pensar em todo o processo como administrar uma empresa.

    “Seu cérebro é o do CEO e você tem uma equipe”, diz ela. “Você confia que seus funcionários estão trabalhando bem para você e, portanto, toda a organização empresarial está sob controle.”

    Aprenda suas dicas

    Praticar sentar-se com seus desejos e sentir as sensações abdominais pode ajudá-lo a sair da cabeça e entrar no corpo. Quanto mais você pratica, maior a probabilidade de ser capaz de interpretar os sinais do seu corpo.

    “A cultura alimentar nos deixa realmente envolvidos no lado estético das coisas”, diz Elizabeth. “Começamos a confiar nos tropos de outras pessoas, nos tropos das revistas, nos tropos da cultura alimentar, e perdemos a nossa intuição.”

    Aprender sobre suas dicas pode ajudá-lo a voltar a ter contato com elas.

    “As dicas estão disponíveis o tempo todo, mas muitas pessoas as entorpecem. Quer seja fome, saciedade ou desejo, eles estão entorpecendo os seus desejos”, diz Elizabeth. “O corpo basicamente começa a gritar para chamar sua atenção.”

    Depois que você começar a voltar sua atenção para o próprio corpo, em vez de para um objeto externo de desejo, você poderá começar a entrar mais em contato com seus verdadeiros desejos.

    Celebre seus desejos

    Elizabeth observa que os clientes muitas vezes ficam com medo de seus desejos. Às vezes, eles desconfiam da ideia da alimentação intuitiva porque temem que, se comerem o que quiserem, perderão o senso de controle.

    Em vez de temer os desejos, ela sugere que você os celebre.

    “Celebre o fato de que um desejo é uma linha de comunicação com seu corpo”, diz Elizabeth. “É lindo ter essa conexão com seu corpo.”

    Pergunte 'do que mais estou com fome?'

    Uma parte integrante da compreensão de suas dicas é ficar curioso sobre elas. Elizabeth sugere perguntar o que mais você pode estar com fome.

    Digamos que é hora do café da manhã e você está com vontade de comer bolo.

    “Você sabe intuitivamente que comer bolo no café da manhã não seria o melhor para a sua saúde”, diz Elizabeth. “Então você fica curioso e diz: 'ok, bem, se nos aprofundarmos um pouco mais nesse desejo, do que é que estou realmente com fome?'”

    Isso pode ser uma série de coisas , como:

  • amor
  • conforto
  • comunidade
  • aceitação
  • descanso
  • validação
  • prazer
  • intimidade

    • Quanto mais você perguntar, ouvir e permanecer com o desejo, maior será a probabilidade de obter uma resposta.

    Mantenha em casa a comida que você deseja.

    Isso pode acontecer. vá contra tudo o que você já ouviu sobre alimentação saudável, mas Elizabeth sugere manter os alimentos que você deseja disponíveis em casa. Isso ajuda a reforçar a ideia de que a comida não é grande coisa.

    “Os desejos podem ser muito intensos quando você os limita, porque só é permitido comer sobremesa no fim de semana”, diz Elizabeth. “Você vai desejar aquela sobremesa de segunda a sexta até chegar o fim de semana.”

    Em vez disso, coma um pouco do que deseja a qualquer hora da semana.

    “Quando você se permite comer o que deseja, os desejos não parecem mais tão especiais”, diz Elizabeth.

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    Dicas para saborear sua comida

    Roth descreve várias dicas para realmente estar presente e apreciando sua comida.

    1. Coma quando estiver com fome.

    2. Coma sentado em um ambiente calmo. Isso não inclui o carro.

    3. Coma sem distrações. As distrações incluem rádio, televisão, jornais, livros, conversas intensas ou geradoras de ansiedade ou música.

    4. Coma o que seu corpo deseja.

    5. Coma até ficar satisfeito.

    6. Coma (com a intenção de estar) à vista dos outros.

    7. Coma com prazer, gosto e prazer.

    Fazer isso pode ajudá-lo a realmente sentir o prazer de comer, bem como eliminar qualquer sensação de vergonha ou especialidade da comida.

    Retirada

    “Quando desistimos de fazer dieta, retiramos algo que muitas vezes éramos muito jovens para saber que havíamos doado: nossa própria voz”, escreve Roth.

    Ao ouvir seus desejos e tratá-los com atenção curiosidade, respeito e confiança, você pode começar a recuperar essa voz.

    Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de autocuidado por meio de cursos on-line em Simples Selvagem Grátis. Você pode encontrá-la no Instagram .

    Postou : 2024-05-28 14:36

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