Cum să găsești înțelepciune în poftele alimentare, plus 7 moduri de a face pace cu...

Urmăriți Drugslib pe

Dacă ești om, probabil că ai avut o poftă de mâncare.

De la mâncăruri pentru dulciurile tale preferate până la amintirile reconfortante despre gătitul acasă ale mamei, există o mulțime de motive pentru care ai putea avea dorința să le faci. ajunge la un anumit aliment.

Deși îți poți dori un anumit aliment datorită conținutului său nutrițional, de cele mai multe ori poftele alimentare pot avea rădăcini emoționale.

În loc să privim poftele ca pe ceva de care să rezistați, să ignorați sau să înlăturați cu totul, este posibil să obțineți o perspectivă din poftele de mâncare ca o modalitate de a satisface nevoile profunde care se ascund dedesubt.

Iată cum să exploatezi înțelepciunea pe care o dețin poftele tale de mâncare pentru a-ți găsi pacea în relația cu mâncarea.

De ce poftele alimentare nu sunt inamicul

Dacă cultura dietei este să credeți, poftele de mâncare sunt ceva ce trebuie controlat și rezistat. Dar dacă există o altă abordare?

Deși pofta de mâncare poate avea multe cauze, ele pot indica adesea că sentimentele și factorii de stres mai profundi care pândesc sub suprafață.

În loc de o dietă restrictivă, alimentația intuitivă îmbrățișează dorința ca pe ceva care trebuie sărbătorit și savurat. .

Conform unui Recenzie din 2021, alimentația intuitivă este considerată o strategie adaptativă de sănătate mintală care este conectată cu mai multe rezultate pozitive, inclusiv creșterea:

  • imaginea corporală pozitivă
  • stima de sine
  • bunăstarea generală

    • A Studiul din 2020 a urmărit 1.491 de participanți de la adolescență până la vârsta adultă tânără. La o urmărire de 8 ani, practicile alimentare intuitive continue au fost asociate cu o incidență mai scăzută a unui număr de comportamente alimentare dezordonate.

    Aceasta a inclus șanse mai mici de:

  • simptome depresive ridicate
  • stima de sine scăzută
  • insatisfacție corporală ridicată
  • comportamente nesănătoase de control al greutății, cum ar fi postul și săritul peste mese
  • comportamente extreme de control al greutății, cum ar fi luarea de pastile de slăbit sau vărsăturile
  • alimentația excesivă

    • Conform lui Geneen Roth , autor, vorbitor și lider de atelier de alimentație compulsivă, o abordare intuitivă a poftelor de mâncare le poate transforma într-o sursă de eliberare.

    În cartea ei „Femei, mâncare și Dumnezeu: o cale neașteptată către aproape totul,” Roth își detaliază propria călătorie cu alimentație dezordonată și cum a ajuns să conducă ateliere pentru a-i ajuta pe alții care trec prin același lucru.

    Filozofia ei se bazează pe ideea că dieta nu este atât despre mâncare și pierderea în greutate, cât este despre un sentiment de lipsă interioară.

    Timp prezent

    „Mâncarea compulsivă este doar simptomul; a crede că nu meriti iubirea ta este problema.”

    —Geneen Roth, „Femeile, hrana și Dumnezeu: o cale neașteptată către aproape totul”

    Roth ne învață că îmbrățișarea dorinței de mâncare ca fiind naturală, sigură, și demn de încredere este să recuperați vocea interioară, care este adesea depășită de mesajele populare despre dietă, pierderea în greutate și ce înseamnă „a mânca sănătos”.

    „Nu a fost niciodată adevărat, nici nicăieri, în niciun moment, că valoarea unui suflet, a unui spirit uman, depinde de un număr pe o scară”, scrie Roth. „Când începem să ne definim prin ceea ce poate fi măsurat sau cântărit, ceva adânc în noi se răzvrătește.”

    Asemănător lui Roth, antrenor pentru libertatea alimentară și wellness holistic Sloane Elizabeth și-a întâmpinat pentru prima dată propriile dificultăți cu mâncarea înainte de a deveni un ghid pentru alții.

    „Am avut propria mea istorie cu alimentația dezordonată și lupte privind imaginea corporală și asta este ceea ce m-a inspirat în cele din urmă să ajut alte femei”, spune ea.

    Pentru Elizabeth, poftele de mâncare acopereau de fapt o nevoie înfricoșată de control.

    „Mi-am dat seama că nu era vorba deloc despre mâncare, dar era vorba despre probleme de control și perfecționism”, spune ea. „Mâncarea s-a întâmplat să fie ceea ce obișnuiam să-mi exprim frica.”

    Deși a fost încurajată de popularitatea crescândă a alimentației intuitive, Elizabeth a simțit că mai era de desîmpachetat un alt strat.

    „Am văzut ceva mai la nivel de suprafață despre alimentația intuitivă, cum ar fi „mănâncă ceea ce îți poftești” și cam asta”, spune ea. „Nu a fost suficient pentru ca să mă vindec.”

    Timp prezent

    „Mi-am dat seama că nu era vorba deloc despre mâncare.”

    —Sloane Elizabeth

    Adevărul sub constrângere

    Dacă pofta de mâncare acoperă sentimente mai profunde, reprimarea sau controlul lor nu rezolvă nimic în cele din urmă.

    Conform unui Revizuire 2020, lipsa de alimente crește pofta pentru alimentele evitate atunci când vine la anumite alimente. Studiul notează că aceste pofte sunt un răspuns condiționat determinat de indicii învățate, mai degrabă decât de deficiențe de nutrienți sau energie. Aceasta înseamnă că pot fi neînvățați.

    Deși este dificil să spui exact care sunt aceste indicii, probabil că ele au curent subteran emoțional.

    „Rădăcina problemei se află în mintea subconștientă”, spune Elizabeth. „De obicei, este frica de ceva... a nu fi iubitor, frica de a nu fi demn, frica de a nu fi perfect, frica de a nu avea control.”

    Roth are o abordare similară.

    Pentru a ajunge la rădăcina dorinței de mâncare, ea își îndrumă elevii să devină curioși și să-și asculte profund propriile dorințe. Acest lucru implică, de asemenea, să recunoașteți că ideea că mâncarea va repara orice este o „minciună”.

    „Închegarea... vă permite să vă raportați la sentimentele voastre în loc să vă retrageți de ele”, scrie ea. „Munca noastră nu este să schimbăm ceea ce faci, ci să asistăm la ceea ce faci cu suficientă conștientizare, suficientă curiozitate, suficientă tandrețe, încât minciunile și vechile decizii pe care se bazează constrângerea să devină evidente și să dispară.”

    În loc să forțeze schimbări superficiale, cum ar fi să schimbe o prăjitură cu o prăjitură de orez, Roth își încurajează elevii să înfrunte motivul real pentru care caută mâncare ca o sursă de confort.

    Odată confruntat, fixarea cu mâncarea devine mult mai puțin puternică.

    „Când nu mai crezi că mâncatul îți va salva viața atunci când te simți epuizat sau copleșit sau singur, te vei opri”, scrie ea. „Când crezi în tine mai mult decât crezi în mâncare, vei înceta să mai folosești mâncarea ca și cum ar fi singura ta șansă de a nu te prăbuși.”

    Timp prezent

    „Când crezi în tine mai mult decât crezi în mâncare, vei înceta să mai folosești alimente ca și cum ar fi singura ta șansă de a nu te prăbuși.”

    —Geneen Roth, „Femeile, hrana și Dumnezeu: o cale neașteptată către aproape totul”

    Încercați

    Puteți aplica trei pași pentru a pune acest lucru în practică.Stați cu pofta. Explorați satisfacerea nevoii.Dacă dorința este încă acolo, bucurați-vă de mâncare. În primul rând, stai cu pofta. Simte unde se află în corpul tău. Observați ce senzații, amintiri sau imagini apar odată cu el. În timp ce faci acest lucru, te poți întreba de unde vine pofta, fără a încerca să „îți dai seama”. Lasă orice informație să apară în mod natural – sau nu. În al doilea rând, explorați dacă sentimentul de poftă poate fi atins sau diminuat în alte moduri. Acestea pot include:a bea apăa dormi la pisicăa ieși la plimbarea suna un prietenface o baie caldă După ce încerci câteva modalități de a satisface dorința, s-ar putea să descoperi nevoia pentru hrana specifică pe care ai avut-o în minte este" atat de intens. Acest lucru poate indica că pofta ta nu a venit din foame până la urmă. După ce ați ocupat spațiu pentru a experimenta și a explora pofta, puteți decide dacă doriți să mergeți mai departe și să mâncați în funcție de ceea ce ați descoperit. Dacă alegeți să mâncați, asigurați-vă că vă permiteți să vă bucurați de experiență. Această practică nu este deloc despre voința, ci despre explorare. Nu există nicio modalitate de a greși, indiferent dacă decizi să mănânci sau nu mâncarea.Fii conștient de burtă Roth își învață elevii să acorde atenție burticii lor, mai ales că aceasta poate fi o zonă a corpului pe care mulți elevi încearcă să o ascundă, să o ascundă sau să o ignore cu totul. „Începeți procesul. de a te readuce la corpul tău, la burtă, la respirația ta pentru că ei... sunt aici acum”, scrie Roth. „Abia aici, abia acum poți lua decizia să mănânci sau să nu mănânci.”Timp prezentÎncercați Pașii pentru meditația pe burtă a lui Roth sunt următorii:Deveniți conștienți de senzațiile din burtă. Acestea pot include amorțeală, goliciune, plenitudine, furnicături, căldură sau orice altceva.Pe măsură ce continuați să vă concentrați pe senzațiile din burtă, începeți să numărați respirația. Acest lucru ajută la prevenirea rătăcirii minții. Ori de câte ori ajungi la șapte, iei de la capăt la unu.Odată ce te simți în contact cu senzațiile din burtă, gândește-te dacă mai vrei să mănânci. Oricare alegere este OK. Delegați luarea deciziilor Potrivit Elizabeth, aceasta este partea în care mulți dintre clienții ei sunt împiedicați: întrebarea „Ar trebui să mănânc sau nu?”.p> Ea spune că acest lucru îi poate duce adesea la spirală și se simte copleșiți de decizie. Ca o soluție, ea sugerează delegarea sarcinii. „Când vine vorba de metabolismul meu și de arderea caloriilor, din fericire, creierul meu nu trebuie să fie cel care controlează asta”, spune ea. „Metabolismul meu poate fi cel care controlează. Lasă-mă să văd ce se întâmplă când deleg asta, când eliberez acel control și am încredere că corpul meu se va descurca.” Acest lucru implică încrederea că corpul – inclusiv partea a corpului responsabilă de pofte – știe ce face. „Dacă poți... să crezi că totul este sub control, în loc să fii tu în control. , atunci e mult mai multă pace”, spune Elizabeth. Ea sugerează să te gândești la întregul proces, cum ar fi conducerea unei companii. „Creierul tău este CEO-ul și ai o echipă”, spune ea. „Aveți încredere că angajații tăi lucrează bine pentru tine și, prin urmare, întreaga organizație comercială este sub control.”Aflați-vă indicii Exersarea stării așezate cu pofta și simțirea senzațiilor din burtă vă poate ajuta să vă scoateți din cap și să intrați în corp. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei putea interpreta indiciile corpului tău. „Cultura dietei ne implică cu adevărat în partea estetică a lucrurilor”, spune Elizabeth. „Începem să avem încredere în trofeele altor oameni, în trofeele revistelor, în cultura dietei și ne pierdem intuiția.” Învățarea despre indicii vă poate ajuta să reveniți în contact cu ele. „Indiciile sunt disponibile în orice moment, dar mulți oameni le amorțesc. Fie că este vorba de foame, de sațietate sau de poftă, ei își amorțesc dorințele”, spune Elizabeth. „Practic, corpul începe să țipe pentru a-ți atrage atenția.” Odată ce începi să-ți îndrepți atenția asupra corpului însuși, mai degrabă decât asupra unui obiect exterior al poftei, poți începe să intri mai mult în contact cu adevăratele tale dorințe.Sărbătorește-ți poftele Elizabeth observă că clienții se simt adesea speriați de poftele lor. Uneori nu au încredere în ideea de a mânca intuitiv, deoarece le este frică că, dacă mănâncă ce vor, își vor pierde simțul controlului. În loc să vă temeți de pofte, ea vă sugerează să le sărbătorești. „Sărbătorește faptul că pofta este o linie de comunicare cu corpul tău”, spune Elizabeth. „Este un lucru frumos să ai această conexiune cu corpul tău.”Întrebați „de ce altceva îmi este foame?” O parte integrantă a înțelegerii indicațiilor tale este să fii curios despre ele. Elizabeth sugerează să întrebi de ce altceva ți-ar putea fi foame. Să spunem că este timpul micului dejun și că îți este poftă de tort. „Știi intuitiv că a mânca prăjitură la micul dejun nu ar fi de fapt cel mai potrivit pentru sănătatea ta”, spune Elizabeth. „Atunci devii curios și spui: „Bine, bine, dacă ne aprofundăm puțin în această poftă, de ce îmi este de fapt foame?”” Acesta ar putea fi o mulțime de lucruri. , cum ar fi:dragosteconfortcomunitateaacceptareodihna validareplăcereaintimitatea Cu cât întrebi, asculți și rămâi mai mult cu pofta, cu atât vei primi un răspuns.Păstrează mâncarea pe care o dorești în casă Este posibil zboară în fața a tot ceea ce ai auzit vreodată despre alimentația sănătoasă, dar Elizabeth sugerează să păstrezi în casă alimentele pe care le dorești. Acest lucru ajută la întărirea ideii că mâncarea nu este atât de mare. „Poftele se pot simți foarte intense atunci când le limitezi, deoarece ai voie să mănânci desert doar în weekend”, spune Elizabeth. „O să-ți fie poftă de desertul ăla de luni până vineri până va veni weekendul.” În schimb, bea puțin din ceea ce îți dorești oricând pe parcursul săptămânii. „Când îți permiți să mănânci ceea ce vrei să mănânci, poftele nu mai par atât de speciale”, spune Elizabeth. Mai multe în timpul prezentVedeți tot timpul prezent: Cum să aveți sex întruchipat pentru o plăcere și o intimitate mai profundeBy Crystal Hoshaw Timpul prezent: 9 moduri de a rămâne conectat în timpul sărbătorilor, chiar și atunci când este greuBy Crystal Hoshaw Timpul prezent: calmează stresul și panica în Situații dificile cu imagini ghidateDe Sarah GaroneSfaturi pentru a vă bucura de mâncare Roth prezintă câteva sfaturi pentru a fi cu adevărat prezent și bucurându-te de mâncarea ta. 1. Mănâncă când ți-e foame. 2. Mănâncă stând jos într-un mediu calm. Aceasta nu include mașina. 3. Mănâncă fără distragere. Distragerile includ radioul, televiziunea, ziarele, cărțile, conversațiile intense sau care generează anxietate sau muzica. 4. Mănâncă ce vrea corpul tău. 5. Mănâncă până când ești mulțumit. 6. Mănâncă (cu intenția de a fi) în vizorul celorlalți. 7. Mănâncă cu plăcere, poftă și plăcere. Făcând acestea, te poate ajuta să experimentezi cu adevărat plăcerea de a mânca, precum și să înlături orice sentiment de rușine sau specialitate a alimentelor. Takeaway „Când renunțăm la dietă, luăm înapoi ceva ce eram adesea prea tineri ca să știm că am dăruit: propria noastră voce”, scrie Roth. Ascultându-ți poftele și tratându-le cu curiozitatea, respectul și încrederea, puteți începe să revendicați acea voce. Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru îngrijirea de sine prin cursuri online la Simplu Wild Free. O puteți găsi pe Instagram .

    Postat : 2024-05-28 14:36

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare