Как найти мудрость в пристрастии к еде, плюс 7 способов примириться с…

Следите за Drugslib на

Если вы человек, вы, вероятно, испытывали тягу к еде.

От желания съесть любимые сладости до утешительных воспоминаний о домашней кухне мамы — существует множество причин, по которым у вас может возникнуть желание поесть. тянуться к определенной еде.

Хотя вы можете желать определенную еду из-за ее питательной ценности, в большинстве случаев тяга к еде может иметь эмоциональные корни.

Вместо того чтобы рассматривать тягу к еде как нечто, чему следует сопротивляться, игнорировать или полностью искоренить, можно понять, что тяга к еде — это способ удовлетворить более глубокие потребности, скрывающиеся под ней.

Вот как можно воспользоваться мудростью вашей тяги к еде и найти мир в отношениях с едой.

Почему тяга к еде не является врагом

Если культура питания должна Поверьте, тягу к еде нужно контролировать и сопротивляться. Но что, если есть другой подход?

Хотя тяга к еде может иметь множество причин, она часто может указывать на более глубокие чувства и факторы стресса, которые скрываются под поверхностью.

Вместо ограничительной диеты интуитивное питание воспринимает желание как нечто, что можно праздновать и получать от него удовольствие. .

Согласно обзор 2021 года, интуитивное питание считается адаптивной стратегией психического здоровья, которая связана с несколькими положительными результатами, включая увеличение:

  • позитивного образа тела
  • самооценка
  • общее благополучие

    • A Исследование 2020 года следило за 1491 участником от подросткового до молодого взрослого возраста. В ходе 8-летнего наблюдения продолжение интуитивной практики питания было связано с меньшим количеством случаев расстройств пищевого поведения.

    Это включало меньшую вероятность:

  • выраженных симптомов депрессии
  • низкой самооценки
  • высокого недовольства своим телом
  • нездоровое поведение по контролю веса, такое как голодание и пропуск приема пищи.
  • экстремальное поведение по контролю веса, такое как прием таблеток для похудения или рвота.
  • переедание.

    • По мнению Джинина Рота. , автор, оратор и руководитель семинара по компульсивному перееданию, интуитивный подход к тяге к еде может превратить ее в источник освобождения.

    В своей книге «Женщины, еда и Бог: неожиданный путь почти ко всему», — Рот подробно описывает свой путь к расстройству пищевого поведения и как она стала проводить семинары, чтобы поддержать других, переживающих то же самое.

    Ее философия основана на идее, что диета — это не столько еда и потеря веса, сколько чувство внутренней нехватки.

    Настоящее время

    «Компульсивное переедание – это только симптом; вера в то, что ты не стоишь своей любви, — вот в чем проблема».

    —Джинин Рот, «Женщины, еда и Бог: неожиданный путь почти ко всему»

    Рот учит, что принятие желания есть как естественное, безопасное, и заслуживающим доверия – это вернуть внутренний голос, который часто игнорируется популярными сообщениями о диетах, похудении и том, что значит "здоровое питание".

    «Никогда, нигде и никогда не было правдой, что ценность души, человеческого духа зависит от числа на шкале», — пишет Рот. «Когда мы начинаем определять себя с помощью того, что можно измерить или взвесить, что-то глубоко внутри нас восстает».

    Как и Рот, тренер по свободе питания и целостному оздоровлению Слоан Элизабет сначала испытала собственные трудности с едой, прежде чем стала наставником для других.

    "У меня был собственный опыт расстройств пищевого поведения и борьбы с образом тела, и именно это в конечном итоге вдохновило меня помогать другим женщинам", - говорит она.

    Для Элизабет тяга к еде на самом деле прикрывала страшную потребность в контроле.

    «Я поняла, что дело вовсе не в еде, а в проблемах контроля и перфекционизме», — говорит она. «Так получилось, что еда стала тем, что я использовал, чтобы выразить этот страх».

    Хотя ее воодушевляла растущая популярность интуитивного питания, Элизабет чувствовала, что есть еще один слой, который нужно раскрыть.

    >

    «Я просто видела более поверхностные вещи об интуитивном питании, например: «Просто ешьте то, что вам хочется», и все в этом роде», — говорит она. «Этого мне было недостаточно, чтобы вылечиться».

    Настоящее время

    «Я понял, что дело вообще не в еде».

    —Слоан Элизабет

    Правда под принуждением

    Если тяга к еде скрывает более глубокие чувства, их подавление или контроль в конечном итоге ничего не решит.

    Согласно обзор 2020 года, лишение еды усиливает тягу к продуктам, которых избегают, когда этого следует избегать. доходит до конкретных продуктов питания. В исследовании отмечается, что эта тяга к еде является условным ответом, вызванным усвоенными сигналами, а не дефицитом питательных веществ или энергии. Это означает, что их можно разучить.

    Хотя сложно точно сказать, что это за сигналы, они, скорее всего, имеют эмоциональную подоплеку.

    «Корень проблемы лежит в подсознании», — говорит Элизабет. «Обычно это страх перед чем-то… не быть привлекательным, страх быть недостойным, страх не быть совершенным, страх потерять контроль».

    У Рота аналогичный подход.

    Чтобы понять причину желания есть, она помогает своим ученикам проявлять любопытство и внимательно прислушиваться к своим собственным желаниям. Это также предполагает осознание того, что идея о том, что еда может все исправить, является «ложью».

    «Исследование… позволяет вам относиться к своим чувствам, а не отступать от них», — пишет она. «Наша работа заключается не в том, чтобы изменить то, что вы делаете, а в том, чтобы наблюдать за тем, что вы делаете, с достаточной осознанностью, достаточным любопытством и достаточной нежностью, чтобы ложь и старые решения, на которых основано принуждение, стали очевидными и отпали».

    Вместо того, чтобы принуждать к поверхностным изменениям, например, заменять печенье рисовым пирогом, Рот призывает своих учеников осознать настоящую причину, по которой они стремятся к еде как к источнику комфорта.

    Сразу столкнувшись с этим, зацикленность на еде становится гораздо менее сильной.

    «Когда вы больше не верите, что еда спасет вашу жизнь, когда вы чувствуете себя истощенным, подавленным или одиноким, вы остановитесь», — пишет она. «Когда вы верите в себя больше, чем верите в еду, вы перестанете употреблять еду, как будто это ваш единственный шанс не развалиться».

    Настоящее время

    «Когда вы верите в себя больше, чем в еду, вы перестанете употреблять еду так, как будто это ваш единственный шанс не развалиться».

    —Джинин Рот, «Женщины, еда и Бог: неожиданный путь практически ко всему»

    7 техник, позволяющих научиться справляться с тягой к еде

    Итак, у вас может возникнуть мысль, что тяга к еде может скрывать более глубокие эмоции, но что дальше?

    Приведенные ниже методы помогут вам раскрыть мудрость, скрытую за желанием есть, чтобы скрыть свои чувства.

    Садитесь с тягой

    То, что тяга возникает из-за нее, вполне естественно. время от времени. Вместо того, чтобы подавлять, игнорировать или немедленно удовлетворять их, попробуйте посидеть с ощущением желания настроиться на то послание, которое оно несет для вас.

    "Ваши сигналы, в том числе ваши пристрастия, дают вам представление о том, чего просит ваше тело", — говорит Элизабет.

    Настоящее время

    Попробуйте

    Вы можете применить три шага, чтобы применить это на практике.

  • Сядьте с тягой.
  • Исследуйте удовлетворение потребностей.
  • Если желание все еще есть, наслаждайтесь едой.

    • Во-первых, посидите с тягой. Почувствуйте, где оно находится в вашем теле. Обратите внимание, какие ощущения, воспоминания или образы возникают вместе с этим. При этом вы можете спросить себя, откуда исходит тяга, не пытаясь «выяснить это». Просто позвольте любой информации возникнуть естественным путем — или нет.

    Во-вторых, выясните, можно ли удовлетворить или уменьшить чувство тяги другими способами.

    К ним могут относиться:

  • выпить немного воды
  • вздремнуть кошкой
  • пойти на прогулку
  • позвонить друг
  • принимает теплую ванну

    • После того, как вы попробуете несколько способов удовлетворить желание, вы можете обнаружить, что потребность в конкретной еде, которую вы имели в виду, не является это так интенсивно. Это может указывать на то, что ваша тяга к еде вызвана не голодом.

    После того, как вы нашли место, чтобы испытать и изучить тягу, вы можете решить, хотите ли вы продолжать есть, основываясь на том, что вы обнаружили.

    Если вы все же решили поесть, убедитесь, что вы позволяете себе наслаждаться этим процессом. Эта практика вообще не связана с силой воли — она посвящена исследованию. Невозможно сделать что-то неправильно, независимо от того, решите вы есть эту пищу или нет.

    Остерегайтесь живота

    Рот учит своих учеников уделять внимание животу, особенно потому, что это может быть область тела, которую многие ученики пытаются скрыть, спрятать или вообще игнорировать.

    «Вы начинаете процесс возвращения себя в свое тело, в свой живот, в свое дыхание, потому что они… сейчас здесь», — пишет Рот. «Только здесь, только сейчас вы можете принять решение есть или не есть».

    Настоящее время

    Попробуйте

    Шаги медитации на животе Рота следующие:

  • Осознайте ощущения в животе. Они могут включать онемение, пустоту, полноту, покалывание, тепло или что-то еще.
  • По мере того, как вы продолжаете сосредотачиваться на ощущениях в животе, начните считать вдохи и выдохи. Это помогает предотвратить блуждание ума. Всякий раз, когда дойдете до семи, начните снова с одного.
  • Как только вы ощутите ощущения в животе, почувствуйте, хотите ли вы еще есть. Любой выбор в порядке.

    • Делегируйте принятие решений

    По словам Элизабет, именно на этом этапе многие из ее клиентов запутываются: вопрос «Должен ли я есть или нет?»

    р>

    Она говорит, что это часто может сбить их с толку и заставить их чувствовать себя растерянными из-за принятого решения. В качестве решения она предлагает делегировать задачу.

    «Когда дело доходит до моего метаболизма и сжигания калорий, к счастью, мой мозг не должен этим управлять», — говорит она. «Мой метаболизм может быть под контролем. Позвольте мне посмотреть, что произойдет, когда я делегирую это, когда я отпущу этот контроль и поверю, что мое тело справится с этим».

    Это предполагает веру в то, что тело, включая ту часть тела, которая отвечает за тягу, знает, что оно делает.

    «Если вы можете… поверить, что все под контролем, а не вы контролируете , тогда будет намного больше покоя», — говорит Элизабет.

    Она предлагает относиться ко всему процессу как к управлению компанией.

    «Ваш мозг — это генеральный директор, и у вас есть команда», — говорит она. «Вы уверены, что ваши сотрудники хорошо работают на вас, и поэтому вся организация бизнеса находится под контролем».

    Усвойте сигналы

    Практика сидения с тягой к еде и ощущения ощущений в животе может помочь вам выйти из головы и погрузиться в тело. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность, что вы сможете интерпретировать сигналы своего тела.

    «Диетическая культура действительно заставляет нас увлекаться эстетической стороной вещей», — говорит Элизабет. «Мы начинаем доверять стереотипам других людей, журнальным стереотипам, стереотипам диетической культуры и теряем интуицию».

    Знание своих сигналов может помочь вам снова с ними связаться.

    «Символы доступны в любое время, но многие люди их заглушают. Будь то голод, сытость или тяга, они притупляют свои желания», — говорит Элизабет. «Тело начинает кричать, чтобы привлечь ваше внимание».

    Как только вы начнете обращать внимание на само тело, а не на внешний объект влечения, вы сможете лучше соприкоснуться со своими истинными желаниями.

    Отпразднуйте свои тяги

    Элизабет отмечает, что клиенты часто боятся своих пристрастий. Иногда они не доверяют идее интуитивного питания, потому что боятся, что если будут есть все, что хотят, то потеряют чувство контроля.

    Вместо того чтобы бояться тяги к еде, она предлагает вам отпраздновать ее.

    «Отпразднуйте тот факт, что тяга — это линия связи с вашим телом», — говорит Элизабет. «Это прекрасно — иметь такую ​​связь со своим телом».

    Спросите: «Чего еще я жажду?»

    Неотъемлемой частью понимания ваших сигналов является любопытство к ним. Элизабет предлагает спросить, чего еще вы можете проголодаться.

    Предположим, пришло время завтрака, и вам хочется торта.

    «Вы интуитивно понимаете, что употребление торта на завтрак на самом деле не очень полезно для вашего здоровья», — говорит Элизабет. «Тогда вам становится любопытно, и вы говорите: «Хорошо, если мы углубимся в эту тягу, чего я на самом деле жажду?»

    Это может быть что угодно. , например:

  • любовь
  • комфорт
  • сообщество
  • принятие
  • отдых
  • подтверждение
  • удовольствие
  • близость

    • Чем больше вы спрашиваете, слушаете и удовлетворяете тягу, тем больше у вас шансов получить ответ.

    Держите еду, которую жаждете, дома

    Это может Бросайте вызов всему, что вы когда-либо слышали о здоровом питании, но Элизабет предлагает держать дома продукты, которые вам так хочется. Это помогает укрепить идею о том, что еда не так уж важна.

    "Тяга к еде может быть очень сильной, если вы ее ограничиваете, потому что вам разрешено есть десерт только по выходным", - говорит Элизабет. «Вам будет жаждать этого десерта с понедельника по пятницу, пока не наступят выходные».

    Вместо этого съедайте немного того, что вам хочется, в любое время в течение недели.

    «Когда вы позволяете себе есть то, что хотите, тяга к еде уже не кажется такой уж особенной», — говорит Элизабет.

    Больше в настоящем времениПросмотреть все настоящее время: Как воплотить секс для более глубокого удовольствия и близостиКристал Хошоу Настоящее время: 9 способов оставаться на связи во время праздников, даже когда это тяжелоКристалл Хошоу Настоящее время: успокоить стресс и панику в «Трудные ситуации с помощью управляемых образов»Сара Гароне

    Советы, как получать удовольствие от еды

    Рот дает несколько советов, как по-настоящему присутствовать и наслаждаясь едой.

    <р>1. Ешьте, когда голодны.

    2. Ешьте сидя в спокойной обстановке. Это без учета автомобиля.

    <р>3. Ешьте, не отвлекаясь. К отвлекающим факторам относятся радио, телевидение, газеты, книги, напряженные или вызывающие тревогу разговоры или музыка.

    4. Ешьте то, что хочет ваш организм.

    <р>5. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь.

    6. Ешьте (с намерением быть) на виду у других.

    <р>7. Ешьте с удовольствием, с удовольствием и удовольствием.

    Выполнение этих правил поможет вам по-настоящему ощутить удовольствие от еды, а также избавит вас от ощущения постыдности или особенности еды.

    Вывод

    «Отказываясь от диеты, мы возвращаем то, что отдали, когда были слишком молоды, чтобы осознать это: наш собственный голос», — пишет Рот.

    Прислушиваясь к своим пристрастиям и леча их с помощью любопытство, уважение и доверие — вы сможете вернуть себе этот голос.

    Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями заботы о себе с помощью онлайн-курсов по адресу Простой Wild Free. Вы можете найти ее в Instagram. .

    Опубликовано : 2024-05-28 14:36

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова