Yemek İstendiğinde Bilgelik Nasıl Bulunur, Ayrıca Barışmanın 7 Yolu…

Drugslib'i takip edin

Eğer insansanız, muhtemelen yemek özlemi çekmişsinizdir.

En sevdiğiniz tatlıları yemekten, annenizin ev yemekleriyle ilgili rahatlatıcı anılara kadar, yemek yeme dürtüsüne sahip olabileceğiniz pek çok neden vardır. belirli bir yiyeceğe ulaşmak.

Belirli bir yiyeceği besin içeriği nedeniyle arzuluyor olsanız da, çoğu zaman yiyecek isteğinin duygusal kökleri olabilir.

Aşermelere karşı konulması, görmezden gelinmesi veya tamamen ortadan kaldırılması gereken bir şey olarak bakmak yerine, altta yatan daha derindeki ihtiyaçları karşılamanın bir yolu olarak iştahsızlıklardan fikir edinmek mümkündür.

Yemekle olan ilişkinizde huzuru bulmak için, yeme isteğinizin sahip olduğu bilgeliği nasıl ortaya çıkarabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Aşerme neden düşmanınız değil?

Diyet kültürü Yeme isteğinin kontrol edilmesi ve direnilmesi gereken bir şey olduğuna inanılır. Peki ya başka bir yaklaşım varsa?

Yemek yeme isteğinin birçok nedeni olabilse de, genellikle yüzeyin altında gizlenen daha derin duyguların ve stres faktörlerinin göstergesi olabilirler.

Kısıtlayıcı diyetler yerine sezgisel yeme, arzuyu kutlanacak ve keyif alınacak bir şey olarak benimser. .

2021 incelemesine göre, sezgisel beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli olumlu sonuçlarla bağlantılı, uyarlanabilir bir zihinsel sağlık stratejisi olarak kabul edilir:

  • olumlu vücut imajı
  • özgüven
  • genel refah

    • A 2020 araştırması ergenlikten genç yetişkinliğe kadar 1.491 katılımcıyı takip etti. 8 yıllık bir takip sonucunda sezgisel yeme uygulamalarına devam edilmesi, bazı bozuk yeme davranışlarının görülme sıklığının azalmasıyla ilişkilendirildi.

    Buna aşağıdakilerin düşük olasılıkları da dahildir:

  • yüksek depresif belirtiler
  • düşük özsaygı
  • yüksek vücut memnuniyetsizliği
  • Oruç tutmak ve öğün atlamak gibi sağlıksız kilo kontrolü davranışları
  • diyet hapları almak veya aşırı yemek yemek
  • kusmak gibi aşırı kilo kontrolü davranışları

    • Geneen Roth'a göre Yazar, konuşmacı ve kompülsif yeme atölyesi lideri olarak, yeme isteğine yönelik sezgisel bir yaklaşım, onları bir özgürleşme kaynağına dönüştürebilir.

    “Kadınlar, Yemek ve Tanrı: Neredeyse Her Şeye Giden Beklenmedik Yol," Roth, düzensiz yeme ve beslenmeyle ilgili kendi yolculuğunu ayrıntılarıyla anlatıyor aynı şeyi yaşayan diğerlerini desteklemek için nasıl atölye çalışmaları yönetmeye geldiğini.

    Felsefesi, diyet yapmanın yiyecek ve kilo kaybından ziyade içsel bir eksiklik duygusuyla ilgili olduğu fikrine dayanıyor.

    Şimdiki Zaman

    “Kompulsif yemek yeme yalnızca semptomdur; Sorun, kendi sevginize değmediğinize inanmaktır."

    —Geneen Roth, “Kadınlar, Yemek ve Tanrı: Neredeyse Her Şeye Giden Beklenmedik Yol”

    Roth, yemek arzusunu doğal, güvenli, Diyet, kilo verme ve "sağlıklı beslenmenin" ne anlama geldiğiyle ilgili popüler mesajların sıklıkla geçersiz kıldığı iç sesi geri kazanmak güvenilirdir.

    Roth, "Bir ruhun, bir insan ruhunun değerinin terazideki bir sayıya bağlı olduğu hiçbir zaman, hiçbir yerde, hiçbir zaman doğru olmadı" diye yazıyor. "Kendimizi ölçülebilen veya tartılabilen şeylerle tanımlamaya başladığımızda, içimizin derinliklerinde bir şeyler isyan ediyor."

    Roth'a benzer şekilde, gıda özgürlüğü ve bütünsel sağlıklı yaşam koçu Sloane Elizabeth, başkalarına rehberlik etmeden önce ilk kez yemek konusunda kendi zorluklarını yaşadı.

    "Düzensiz yeme ve vücut imajı sorunlarıyla ilgili kendi geçmişim vardı ve sonuçta diğer kadınlara yardım etme konusunda bana ilham veren de bu oldu" diyor.

    Elizabeth için yemek arzuları aslında korku dolu bir kontrol ihtiyacını gizliyordu.

    "Bunun aslında yemekle ilgili olmadığını, kontrol sorunları ve mükemmeliyetçilikle ilgili olduğunu fark ettim" diyor. "Bu korkuyu ifade ettiğim şey yemekti."

    Sezgisel yemenin artan popülaritesinden cesaret almasına rağmen Elizabeth, açılması gereken başka bir katman daha olduğunu hissetti.

    "Sezgisel yemeyle ilgili 'sadece canının çektiğini ye' gibi daha yüzeysel şeyler görüyordum ve bu da böyle bir şey" diyor. "Bu iyileşmem için yeterli değildi."

    Şimdiki Zaman

    "Bunun aslında yemekle ilgili olmadığını fark ettim."

    —Sloane Elizabeth

    Zorunluluğun altında yatan gerçek

    Yemek yeme isteği daha derin duyguları örtüyorsa, onları bastırmak veya kontrol etmek sonuçta hiçbir şeyi çözmez.

    2020 incelemesi, gıda yoksunluğu, kaçınılan gıdalara olan isteği artırır. belirli gıdalara gelir. Çalışma, bu isteklerin besin veya enerji eksikliğinden ziyade öğrenilmiş ipuçlarının ortaya çıkardığı koşullu bir tepki olduğunu belirtiyor. Bu, öğrenilemeyecekleri anlamına gelir.

    Bu ipuçlarının tam olarak ne olduğunu söylemek zor olsa da, muhtemelen duygusal bir alt akıntıya sahipler.

    "Sorunun kökü bilinçaltında yatıyor" diyor Elizabeth "Genellikle bir şeyden duyulan korkudur— sevilmeme korkusu, layık olamama korkusu, mükemmel olamama korkusu, kontrolün elinde olamama korkusu.”

    Roth'un da benzer bir yaklaşımı var.

    Yemek arzusunun kökenine inmek için öğrencilerini merak etmeye ve kendi arzularını derinlemesine dinlemeye yönlendiriyor. Bu aynı zamanda yemeğin her şeyi düzelteceği fikrinin bir "yalan" olduğunun farkına varmayı da içerir.

    "Sorgulama...duygularınızdan uzaklaşmak yerine onlarla ilişki kurmanıza olanak tanır" diye yazıyor. “Bizim işimiz, yaptıklarınızı değiştirmek değil, zorlamanın dayandığı yalanların, eski kararların ortaya çıkıp ortadan kalkmasını sağlayacak kadar farkındalıkla, yeterince merakla, yeterince şefkatle yaptıklarınıza tanıklık etmektir.”

    Bir kurabiyeyi pirinç kekiyle değiştirmek gibi yüzeysel bir değişimi zorlamak yerine Roth, öğrencilerini rahatlık kaynağı olarak yemeğe uzanmalarının gerçek nedeni ile yüzleşmeye teşvik ediyor.

    Yiyecek takıntısı bir kez yüzleştiğinde çok daha az güçlü hale gelir.

    "Kendinizi yorgun, bunalmış veya yalnız hissettiğinizde yemek yemenin hayatınızı kurtaracağına artık inanmadığınızda duracaksınız" diye yazıyor. “Yemeğe inandığınızdan çok kendinize inandığınızda, sanki dağılmamak için tek şansınızmış gibi yiyecekleri kullanmayı bırakacaksınız.”

    Şimdiki Zaman

    "Yemeğe inandığınızdan çok kendinize inandığınızda, sanki dağılmamak için tek şansınızmış gibi yiyecekleri kullanmayı bırakacaksınız."

    —Geneen Roth, “Kadınlar, Yemek ve Tanrı: Neredeyse Her Şeye Giden Beklenmedik Bir Yol”

    Aşermelerden öğrenilecek 7 teknik

    Yemek yeme isteğinin daha derin duyguları gizleyebileceği fikrine kapılabilirsiniz, peki sonra ne olacak?

    Aşağıdaki teknikler, duygularınızı örtbas etmek için yemek yeme arzusunun arkasında saklı olan bilgeliği ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.

    Aşermeyle oturun

    Aşermelerin yemek yeme arzusundan kaynaklanması çok doğaldır. zaman zaman. Onları bastırmak, görmezden gelmek veya hemen tatmin etmek yerine, özlem duygusuyla oturup onun size verdiği mesaja uyum sağlamayı deneyin.

    "İştahlarınız da dahil olmak üzere ipuçlarınız, vücudunuzun ne istediğine dair fikir veriyor" diyor Elizabeth.

    Şimdiki Zaman

    Deneyin

    Bunu hayata geçirmek için üç adımı uygulayabilirsiniz.

  • Özlemle oturun.
  • İhtiyacı karşılamayı keşfedin.
  • Arzu hala oradaysa yemeğin tadını çıkarın.

    • Öncelikle özlemle oturun. Vücudunuzun neresinde olduğunu hissedin. Onunla birlikte hangi hislerin, anıların veya görüntülerin ortaya çıktığına dikkat edin. Bunu yaparken, 'çözmeye' çalışmadan, özlemin nereden geldiğini kendinize sorabilirsiniz. Herhangi bir bilginin doğal olarak ortaya çıkmasına izin verin ya da gelmesin.

    İkinci olarak, özlem duygusunun başka yollarla karşılanıp karşılanamayacağını veya azaltılabileceğini araştırın.

    Bunlar şunları içerebilir:

  • biraz su içmek
  • biraz şekerleme yapmak
  • yürüyüşe çıkmak
  • telefon etmek
  • sıcak bir banyo yapan bir arkadaş

    • Arzunuzu karşılamanın birkaç yolunu denedikten sonra, aklınızdaki belirli yiyeceğe olan ihtiyacın aslında öyle olmadığını keşfedebilirsiniz. çok yoğun. Bu, iştahınızın sonuçta açlıktan gelmediğini gösterebilir.

    Aşermeyi deneyimlemek ve keşfetmek için yer ayırdığınızda, keşfettiklerinize dayanarak devam edip yemek yemek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.

    Yemek yemeyi seçerseniz, bu deneyimin tadını çıkarmanıza izin verdiğinizden emin olun. Bu uygulama kesinlikle iradeyle ilgili değildir; keşifle ilgilidir. Yemeği yemeye karar verseniz de vermeseniz de, bunu yanlış yapmanın hiçbir yolu yoktur.

    Göbeğe dikkat edin

    Roth öğrencilerine karınlarına dikkat etmeyi öğretiyor; özellikle de bu, birçok öğrencinin örtbas etmeye, saklamaya veya tamamen görmezden gelmeye çalıştığı vücut bölgesi olabileceği için.

    "Süreci siz başlatırsınız. Kendinizi bedeninize, karnınıza, nefesinize geri getirmenin, çünkü onlar… şimdi buradalar” diye yazıyor Roth. "Yiyip yememeye ancak şimdi karar verebilirsiniz."

    Şimdiki Zaman

    Deneyin

    Roth'un göbek meditasyonunun adımları şu şekildedir:

  • Karnınızdaki hislerin farkına varın. Bunlar uyuşukluk, boşluk, dolgunluk, karıncalanma, sıcaklık veya herhangi bir şeyi içerebilir.
  • Karın hislerine odaklanmaya devam ettikçe nefesinizi saymaya başlayın. Bu, zihnin dolaşmasını önlemeye yardımcı olur. Yediye ulaştığınızda, birden baştan başlayın.
  • Karnınızdaki hislerle temas kurduğunuzda, hâlâ yemek yemek isteyip istemediğinizi hissedin. Her iki seçim de tamam.

    • Karar verme sürecini başkalarına devredin

    Elizabeth'e göre, müşterilerinin çoğunun takılıp kaldığı kısım burası: 'Yemeli miyim, yememeli miyim?'

    p>

    Bunun çoğu zaman kendilerini sarmalağa ve karar konusunda bunalmış hissetmelerine neden olabileceğini söylüyor. Çözüm olarak görevi devretmeyi öneriyor.

    "Metabolizmam ve yaktığım kaloriler söz konusu olduğunda, şükürler olsun ki bunu beynimin kontrol etmesi gerekmiyor" diyor. “Metabolizmam kontrol altında olabilir. Bakalım bunu devrettiğimde, kontrolü bıraktığımda ve vücudumun bu işi halledeceğine güvendiğimde ne olacak."

    Bu, vücudun (vücudun iştahtan sorumlu kısmı da dahil olmak üzere) ne yaptığını bildiğine güvenmeyi içerir.

    "Eğer yapabiliyorsan... kontrolün sende olduğuna değil, her şeyin kontrol altında olduğuna inan , o zaman çok daha fazla huzur olur," diyor Elizabeth.

    Tüm süreci bir şirketi yönetmek gibi düşünmenizi öneriyor.

    "Beyniniz CEO'dur ve sizin bir ekibiniz var" diyor. "Çalışanlarınızın sizin için iyi çalıştığına güveniyorsunuz ve bu nedenle tüm işletme organizasyonunuz kontrol altında."

    İpuçlarını öğrenin

    İştahınızla oturma egzersizi yapmak ve karnınızın hislerini hissetmek, kafanızdan çıkıp vücudunuza girmenize yardımcı olabilir. Ne kadar çok pratik yaparsanız vücudunuzun verdiği ipuçlarını yorumlama olasılığınız o kadar artar.

    Elizabeth, "Diyet kültürü bizi gerçekten olayların estetik yönüne kaptırıyor" diyor. "Başkalarının kinayelerine, dergi kinayelerine, diyet kültürü kinayelerine güvenmeye başlıyoruz ve sezgilerimizi kaybediyoruz."

    İpuçlarınız hakkında bilgi edinmek, onunla tekrar iletişime geçmenize yardımcı olabilir.

    "İpuçları her zaman mevcuttur, ancak birçok insan onları uyuşturuyor. Açlık, tokluk ya da özlem olsun, arzularını uyuşturuyorlar” diyor Elizabeth. "Vücudunuz dikkatinizi çekmek için çığlık atmaya başlıyor."

    Dikkatinizi dışarıdaki bir arzu nesnesi yerine bedene çevirmeye başladığınızda, gerçek arzularınızla daha fazla temasa geçmeye başlayabilirsiniz.

    İsteklerinizi kutlayın

    Elizabeth, müşterilerin çoğunlukla arzularından korktuklarını belirtiyor. Bazen sezgisel yeme fikrine güvenmezler çünkü ne isterlerse yerlerse kontrol duygusunu kaybedeceklerinden korkarlar.

    Aşermekten korkmak yerine, onları kutlamanızı öneriyor.

    Elizabeth, "Aşermenin vücudunuzla bir iletişim hattı olduğu gerçeğini kutlayın" diyor. "Vücudunuzla böyle bir bağlantıya sahip olmak çok güzel bir şey."

    'Başka neye açım?' diye sorun

    İpuçlarınızı anlamanın ayrılmaz bir parçası da onları merak etmektir. Elizabeth başka nelere aç olabileceğinizi sormanızı öneriyor.

    Diyelim ki kahvaltı zamanı ve canınız pasta çekiyor.

    Elizabeth, "Kahvaltıda kek yemenin aslında sağlığınız için pek de uygun olmadığını sezgisel olarak biliyorsunuz" diyor. "Sonra merak edip 'Tamam, peki, bu arzunun biraz daha derinine inersek, aslında neye açım?' diyorsunuz."

    Bu pek çok şey olabilir. , örneğin:

  • sevgi
  • rahatlık
  • topluluk
  • kabul
  • dinlenme
  • doğrulama
  • zevk
  • samimiyet

    • Ne kadar çok sorarsanız, dinlerseniz ve özleminizi giderirseniz yanıt alma olasılığınız o kadar artar.

    Canınızın çektiği yemeği evde tutun

    Olabilir Sağlıklı beslenmeyle ilgili duyduğunuz her şeye karşı çıkıyorsunuz ama Elizabeth canınız çektiği yiyecekleri evde bulundurmanızı öneriyor. Bu, yemeğin o kadar da önemli olmadığı fikrini güçlendirmeye yardımcı oluyor.

    Elizabeth, "Aşermeleri sınırlandırdığınızda gerçekten yoğun hissedebilirsiniz çünkü yalnızca hafta sonları tatlı yemenize izin veriliyor" diyor. "Pazartesiden cumaya, hafta sonu gelene kadar bu tatlıyı canınız çekecek."

    Bunun yerine, hafta boyunca istediğiniz zaman istediğiniz şeyden biraz yiyin.

    Elizabeth, "Kendinize yemek istediğiniz şeyi yeme izni verdiğinizde, istek artık o kadar da özel görünmüyor" diyor.

    Şimdiki Zaman hakkında daha fazla bilgi Tüm Şimdiki Zamanı Görüntüleyin: Daha Derin Zevk ve Samimiyet İçin Seks Nasıl Somutlaştırılır Yazan: Crystal Hoshaw Şimdiki Zaman: Tatillerde, Zor Olsa Bile Bağlantıda Kalmanın 9 Yolu Yazan: Crystal Hoshaw Şimdiki Zaman: Sakin Stres ve Panik Rehberli Görüntülerle Zor Durumlar Yazan: Sarah Garone

    Yemeğinizin tadını çıkarmak için ipuçları

    Roth, gerçekten orada olmak ve orada olmak için birkaç ipucunu özetliyor Yemeğinizin tadını çıkarmak.

    1. Acıktığınızda yemek yiyin.

    2. Sakin bir ortamda oturarak yemek yiyin. Buna araba dahil değildir.

    3. Dikkatiniz dağılmadan yemek yiyin. Dikkat dağıtan unsurlar arasında radyo, televizyon, gazeteler, kitaplar, yoğun veya endişe yaratan konuşmalar veya müzik yer alır.

    4. Vücudunuzun istediğini yiyin.

    5. Doyana kadar yiyin.

    6. Başkalarının gözü önünde (olma niyetiyle) yemek yiyin.

    7. Keyifle, zevkle ve zevkle yiyin.

    Bunları yapmak, yemenin zevkini gerçekten deneyimlemenize yardımcı olabileceği gibi yemeğin utanç verici veya özel olduğu hissini de ortadan kaldırabilir.

    Paket servis

    "Diyet yapmaktan vazgeçtiğimizde, çoğu zaman verdiğimizi bilemeyecek kadar genç olduğumuz bir şeyi geri alırız: kendi sesimizi" diye yazıyor Roth.

    Aşermelerinizi dinleyerek ve onları tedavi ederek merak, saygı ve güven ile bu sesi geri almaya başlayabilirsiniz.

    Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve birebir ortamlarda ders verdi. adresindeki çevrimiçi kurslar aracılığıyla kişisel bakıma yönelik farkındalık stratejilerini paylaşıyor. Basit Vahşi Ücretsiz. Onu Instagram'da bulabilirsiniz. .

    Gönderildi : 2024-05-28 14:36

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler