Як знайти мудрість у тязі до їжі, а також 7 способів помиритися з...

Підпишіться на Drugslib

Якщо ви людина, ви, напевно, відчували бажання поїсти.

Є багато причин, чому у вас може бути бажання тягнутися до певної їжі.

Хоча вам може хотітися певної їжі через її поживний вміст, у більшості випадків тяга до їжі може мати емоційне коріння.

Замість того, щоб дивитися на тягу як на щось, чому потрібно чинити опір, ігнорувати чи взагалі позбутися, можна зрозуміти, що тяга до їжі є способом задоволення глибших потреб, які ховаються під нею.

Ось як видобути мудрість, яку зберігає ваша тяга до їжі, щоб знайти мир у своїх стосунках з їжею.

Чому тяга до їжі не є ворогом

Якщо культура дієти має повірте, тяга до їжі – це те, що потрібно контролювати та протистояти. Але що, якщо є інший підхід?

Хоча тяга до їжі може мати багато причин, вона часто може свідчити про глибші почуття та стресові фактори, які ховаються під поверхнею.

Замість обмежувальної дієти інтуїтивне харчування охоплює бажання як щось, що варто святкувати та насолоджуватися. .

Згідно з 2021 огляд, інтуїтивне харчування вважається адаптивною стратегією психічного здоров’я, яка пов’язана з кількома позитивними результатами, зокрема покращенням:

  • позитивного образу тіла
  • самооцінка
  • загальне самопочуття

    • A Дослідження 2020 року спостерігало за 1491 учасником від підліткового до юного віку. Під час 8-річного спостереження продовження інтуїтивних практик харчування було пов’язано з меншою кількістю випадків розладів харчової поведінки.

    Це включало менші ймовірності:

  • сильних симптомів депресії
  • низької самооцінки
  • високої незадоволеності своїм тілом
  • нездорова поведінка контролю ваги, як-от голодування та пропуск їжі
  • екстремальна поведінка контролю ваги, як-от прийом таблеток для схуднення або блювота
  • переїдання

    • Згідно з Geneen Roth , автора, доповідача та керівника семінару з нав’язливого харчування, інтуїтивний підхід до потягу до їжі може перетворити його на джерело звільнення.

    У своїй книзі «Жінки, їжа та Бог: несподіваний шлях майже до всього», Рот детально розповідає про свою власну подорож із невпорядкованим харчуванням та як вона стала вести семінари, щоб підтримати інших, які проходять через те саме.

    Її філософія базується на ідеї, що дієта стосується не стільки їжі та втрати ваги, скільки відчуття внутрішньої нестачі.

    Теперішній час

    «Компульсивне вживання їжі — це лише симптом; проблема в тому, що ти не вартий власної любові».

    —Джінін Рот, «Жінки, їжа та Бог: несподіваний шлях до майже всього»

    Рот навчає, що сприйняття бажання їжі як природного, безпечного, і заслуговує довіри – це повернути внутрішній голос, який часто перекривають популярні повідомлення про дієти, втрату ваги та те, що означає «харчуватися здорово».

    «Ніколи, ні в будь-який час, не було правдою, що цінність душі, людського духу залежить від числа на шкалі», — пише Рот. «Коли ми починаємо визначати себе тим, що можна виміряти чи зважити, щось глибоко в нас бунтується».

    Подібно до Рота, тренер із свободи їжі та цілісного оздоровлення Слоан Елізабет спочатку відчула власні труднощі з їжею, перш ніж стала провідником для інших.

    «У мене була власна історія з невпорядкованим харчуванням і проблемами з зовнішнім виглядом, і саме це надихнуло мене допомагати іншим жінкам», — каже вона.

    Для Елізабет тяга до їжі насправді прикривала жахливу потребу контролю.

    «Я зрозуміла, що справа зовсім не в їжі, а в проблемах контролю та перфекціонізмі», — каже вона. «Випадково я використовував їжу, щоб висловити цей страх».

    Хоча її підбадьорила зростаюча популярність інтуїтивного харчування, Елізабет відчула, що є ще один шар, який потрібно розпакувати.

    «Я просто бачила щось більш поверхневе про інтуїтивне харчування, як-от «просто їжте те, що вам хочеться», — каже вона. «Цього було недостатньо, щоб я вилікувався».

    Теперішній час

    «Я зрозумів, що справа зовсім не в їжі».

    —Слоун Елізабет

    Правда під примусом

    Якщо тяга до їжі приховує глибші почуття, придушення або контроль над ними нічого не вирішить.

    Згідно з огляд 2020, дефіцит їжі посилює тягу до їжі, якої уникають, коли вона приходить до конкретних харчових продуктів. Дослідження зазначає, що ця тяга є умовною реакцією, спричиненою вивченими сигналами, а не дефіцитом поживних речовин чи енергії. Це означає, що їх можна відучити.

    Хоча важко точно сказати, що це за сигнали, вони, ймовірно, мають емоційний підтекст.

    «Корінь проблеми лежить у підсвідомості, — каже Елізабет. — Як правило, це страх чогось… бути непривабливим, страх бути негідним, страх бути не ідеальним, страх не контролювати».

    Рот має схожий підхід.

    Щоб розібратися в корені бажання їжі, вона скеровує своїх учнів бути цікавими та глибоко прислухатися до власних бажань. Це також передбачає усвідомлення того, що їжа все виправить, є «брехнею».

    «Дослідження… дозволяє вам зрозуміти свої почуття, а не відступати від них», — пише вона. «Наша робота полягає не в тому, щоб змінити те, що ви робите, а в тому, щоб спостерігати за тим, що ви робите з достатньою усвідомленістю, достатньою цікавістю, достатньою ніжністю, щоб брехня та старі рішення, на яких базується примус, стали очевидними та відпали».

    Замість того, щоб примушувати до поверхневих змін, як-от замінити печиво на рисовий пиріг, Рот заохочує своїх студентів зіткнутися зі справжньою причиною, чому вони шукають їжу як джерело комфорту.

    Після зустрічі прив’язка до їжі стає набагато менш потужною.

    «Коли ви більше не вірите, що їжа врятує ваше життя, коли ви відчуваєте себе виснаженим, приголомшеним або самотнім, ви зупинитеся», — пише вона. «Коли ви вірите в себе більше, ніж у їжу, ви перестанете вживати їжу так, ніби це ваш єдиний шанс не розвалитися».

    Теперішній час

    «Коли ви вірите в себе більше, ніж у їжу, ви перестанете вживати їжу так, ніби це був ваш єдиний шанс не розвалитися».

    —Гінін Рот, «Жінки, їжа та Бог: несподіваний шлях майже до всього»

    7 методів, як навчитися на основі тяги до їжі

    Тож ви можете подумати, що тяга до їжі може приховувати глибші емоції, але що далі?

    Наведені нижче прийоми можуть допомогти вам знайти мудрість, приховану за бажанням їсти, щоб приховати свої почуття.

    Сидіть із бажанням

    Цілком природно, що бажання виникає через час від часу. Замість того, щоб пригнічувати, ігнорувати або негайно задовольняти їх, спробуйте сидіти з відчуттям бажання налаштуватися на повідомлення, яке воно має для вас.

    «Ваші підказки, включно з бажаннями, дають вам зрозуміти, чого вимагає ваше тіло», — каже Елізабет.

    Теперішній час

    Спробуйте

    Ви можете застосувати три кроки, щоб застосувати це на практиці.

  • Сидіть із бажанням.
  • Дослідіть, як задовольнити потребу.
  • Якщо бажання все ще є, насолоджуйтесь їжею.

    • По-перше, посидьте з бажанням. Відчуйте, де він знаходиться у вашому тілі. Зверніть увагу, які відчуття, спогади чи образи виникають разом із цим. Роблячи це, ви можете запитати себе, звідки береться бажання, не намагаючись «розібратися». Просто дозвольте будь-якій інформації виникнути природним шляхом — чи ні.

    По-друге, з’ясуйте, чи можна задовольнити або зменшити почуття бажання іншими способами.

    Це може включати:

  • випити води
  • подрімати кішку
  • прогулятися
  • телефонувати друг
  • приймає теплу ванну

    • Після того як ви спробуєте кілька способів задовольнити бажання, ви можете виявити, що потреба в певній їжі, яку ви мали на увазі, t так інтенсивно. Це може означати, що ваша тяга все-таки виникла не від голоду.

    Виділивши місце, щоб відчути та дослідити бажання, ви можете вирішити, чи хочете ви продовжувати їсти на основі того, що ви виявили.

    Якщо ви вирішите поїсти, переконайтеся, що ви дозволили собі насолоджуватися цим враженням. Ця практика зовсім не про силу волі, а про дослідження. Немає способу зробити це неправильно, незалежно від того, вирішите ви їсти їжу чи ні.

    Будьте уважні до живота

    Рот вчить своїх студентів приділяти увагу животу, особливо тому, що це частина тіла, яку багато студентів намагаються приховати, приховати або взагалі ігнорувати.

    «Ви починаєте процес повернутися до свого тіла, до свого живота, до свого дихання, тому що вони… зараз тут», – пише Рот. «Тільки тут, лише зараз ви можете прийняти рішення їсти чи не їсти».

    Теперішній час

    Спробуйте

    Кроки до медитації живота за Ротом такі:

  • Усвідомте відчуття у своєму животі. Вони можуть включати оніміння, порожнечу, повноту, поколювання, тепло або щось взагалі.
  • Продовжуючи зосереджуватися на відчуттях живота, почніть рахувати дихання. Це допомагає запобігти блуканню розуму. Щоразу, коли ви дійдете до семи, почніть знову з першої.
  • Коли ви відчуєте зв’язок із відчуттями в животі, відчуйте, чи хочете ви ще їсти. Будь-який вибір прийнятний.

    • Делегуйте прийняття рішень

    Згідно з Елізабет, це та частина, де багато її клієнтів спотикаються: питання: «Я маю їсти чи ні?». p>

    Вона каже, що це часто може призвести до того, що вони крутяться по спіралі та відчуватимуть себе приголомшеними рішенням. Як вихід вона пропонує делегувати завдання.

    «Коли справа доходить до мого метаболізму та спалювання калорій, на щастя, мій мозок насправді не повинен керувати цим», — каже вона. «Мій метаболізм може бути тим, хто контролює. Дайте мені побачити, що станеться, коли я делегую це, коли я відпускаю цей контроль і вірю, що моє тіло впорається з цим».

    Це передбачає віру в те, що тіло, включно з частиною тіла, відповідальною за бажання, знає, що воно робить.

    «Якщо ви можете… вірте, що все під контролем, замість того, щоб ви контролювали себе , тоді буде набагато більше спокою», — каже Елізабет.

    Вона пропонує думати про весь процес як про керування компанією.

    «Ваш мозок — це генеральний директор, і у вас є команда», — каже вона. «Ви вірите, що ваші співробітники добре працюють для вас, і тому вся організація бізнесу знаходиться під контролем».

    Вивчіть свої підказки

    Практика сидіти з бажанням і відчувати живіт може допомогти вам вийти з голови в тіло. Чим більше ви практикуєтеся, тим більша ймовірність, що ви зможете інтерпретувати сигнали свого тіла.

    «Дієтична культура занурює нас в естетичний бік речей», — каже Елізабет. «Ми починаємо довіряти чужим тропам, журнальним тропам, дієтичним культурним тропам, і ми втрачаємо свою інтуїцію».

    Знання про ваші підказки може допомогти вам відновити зв’язок із ними.

    «Підказки доступні в будь-який час, але багато людей пригнічують їх. Чи то голод, ситість чи жага, вони притупляють свої бажання», — каже Елізабет. «Тіло починає кричати, щоб привернути вашу увагу».

    Щойно ви почнете звертати свою увагу на саме тіло, а не на зовнішній об’єкт жаги, ви зможете ближче познайомитися зі своїми справжніми бажаннями.

    Відзначайте свої бажання

    Елізабет зазначає, що клієнти часто бояться своєї тяги. Іноді вони не довіряють ідеї інтуїтивного харчування, тому що бояться, що, з’ївши все, що їм заманеться, вони втратять відчуття контролю.

    Замість того, щоб боятися потягу, вона пропонує вам відзначати його.

    «Відзначайте той факт, що потяг — це лінія зв’язку з вашим тілом», — каже Елізабет. «Це чудово мати такий зв’язок зі своїм тілом».

    Запитайте «чого я ще хочу?»

    Невід’ємною частиною розуміння ваших сигналів є цікавість до них. Елізабет пропонує запитати, чого ще ви можете відчувати голод.

    Скажімо, зараз час сніданку, і вам хочеться тістечка.

    «Ви інтуїтивно знаєте, що тістечко на сніданок насправді не буде найкращим чином для вашого здоров’я», — каже Елізабет. «Тоді вам стає цікаво і ви говорите: «Добре, добре, якщо ми трохи заглибимося в цю тягу, чого я насправді голодний?»

    Це може бути будь-яка кількість речей , наприклад:

  • любов
  • комфорт
  • спільнота
  • прийняття
  • відпочинок
  • перевірка
  • задоволення
  • інтимність

    • Чим більше ви запитуєте, слухаєте та залишаєтесь із бажанням, тим більша ймовірність отримати відповідь.

    Тримайте їжу, якої ви жадаєте, у домі

    Це може не дивлячись на все, що ви коли-небудь чули про здорове харчування, але Елізабет радить тримати вдома ті продукти, яких ви жадаєте. Це допомагає зміцнити думку про те, що їжа не така вже й велика справа.

    «Тяга може бути дуже сильною, коли ви її обмежуєте, тому що вам дозволено їсти десерт лише у вихідні», — каже Елізабет. «Ти будеш прагнути цього десерту з понеділка по п’ятницю, доки не настануть вихідні».

    Натомість з’їж трохи того, що ти хочеш, у будь-який час тижня.

    «Коли ви дозволяєте собі їсти те, що вам хочеться, бажання більше не здається таким особливим», — каже Елізабет.

    Більше в теперішньому часіПереглянути весь теперішній час: Як втілити секс для глибшого задоволення та інтимностіАвтор: Крістал Хошоу Теперішній час: 9 способів залишатися на зв’язку під час свят, навіть коли це важкоАвтор: Крістал Хошоу Теперішній час: заспокойте стрес і паніку в Важкі ситуації з керованими зображеннями Автор: Сара Гароне

    Поради, як насолоджуватися їжею

    Рот наводить кілька порад, як справді бути присутнім і насолоджуватися їжею.

    1. Їжте, коли ви голодні.

    2. Їжте сидячи в спокійній обстановці. Це не включає автомобіль.

    3. Їжте, не відволікаючись. До відволікаючих факторів належать радіо, телебачення, газети, книги, інтенсивні розмови чи розмови, що викликають тривогу, або музика.

    4. Їжте те, що хоче ваше тіло.

    5. Їжте, доки не насититесь.

    6. Їжте (з наміром бути) на очах у інших.

    7. Їжте із задоволенням, смаком і задоволенням.

    Це може допомогти вам справді відчути задоволення від їжі, а також позбутися будь-якого відчуття ганебності чи особливості їжі.

    Винос

    «Коли ми відмовляємося від дієти, ми повертаємо те, що ми часто були надто молодими, щоб знати, що ми віддали: свій власний голос», — пише Рот.

    Прислухаючись до своїх потягів і лікуючи їх за допомогою цікавість, повагу та довіру, ви можете почати повертати цей голос.

    Крістал Гошоу — мати, письменниця та давній практикуючий йогу. Вона викладала в приватних студіях, спортзалах і в індивідуальних закладах у Лос-Анджелесі, Таїланді та в районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями догляду за собою на онлайн-курсах на Simple Wild Free. Ви можете знайти її в Instagram .

    Опубліковано : 2024-05-28 14:36

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова