كيف تركز على نفسك – ونفسك فقط

مشاركة على موقع Pinterest خافيير دييز/Stocksy United

متى كانت آخر مرة توقفت فيها للنظر في احتياجاتك، دون أن تأخذ في الاعتبار أيضًا ما يريده شخص آخر لك؟

ليس هناك خطأ في بذل الطاقة في العلاقات مع أحبائك أو تحويل انتباهك نحو العثور على شريك رومانسي أو صديق جديد. يحتاج الناس إلى الحب والحميمية والرفقة، لذلك عليك التركيز على نفسك من خلال متابعة تلك الاحتياجات.

من الآمن أيضًا أن نقول إنه إذا لم تتوقف أبدًا عن التفكير في الآخرين، فمن المحتمل ألا تزدهر علاقاتك.

وعلى الرغم من ذلك، فإن إهمال أحلامك ورغباتك يمكن أن يعيقك. إن الحياة التي تعيشها فقط سعياً وراء سعادة الآخرين قد لا تجلب لك الكثير من السعادة الشخصية. مع مرور الوقت، قد تبدأ في الشعور بالاستنزاف، حتى لو كنت ضائعًا بعض الشيء.

التركيز على نفسك ليس أمرًا أنانيًا. إنه فعل حب الذات. ولكن عندما تكون معتادًا على التركيز على الآخرين، فقد يكون من الصعب عليك تغيير المسار. يمكن لهذه النصائح السبع أن تساعدك.

التعرف على نفسك بشكل أفضل

بناء شخصية قوية -العلاقة هي طريقة رائعة لإعادة تركيزك إلى نفسك.

إن الشعور بعدم اليقين بشأن هويتك يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على وضوح بشأن ما تريده من الحياة. بدون بعض الإلمام بشخصيتك، لن تتمكن من فعل الكثير لتحقيق أهدافك، أو العيش وفقًا لقيمك، أو تلبية احتياجاتك.

الأحداث المهمة - الانفصال، التغيير الوظيفي، الولادة الأزمات الشخصية - يمكن أن تحفز النمو وتسلط الضوء على الطرق التي تغيرت بها بالفعل. قد يؤدي هذا التنوير إلى التشكيك في الأشياء التي اعتقدت أنك تعرفها عن نفسك مع ظهور جوانب جديدة من هويتك لأول مرة.

قد لا ترحب على الفور بهذه المعرفة الجديدة لذاتك، خاصة إذا كانت تتعارض مع تصورك الحالي عن هويتك. لكن الفشل في الاعتراف بنموك قد يجعلك تشعر بالنقص وعدم الإنجاز.

هذا الهدف من عدم اليقين يمكن أن يبدأ في التأثير على سلامتك العاطفية، وإحساسك بقيمتك الذاتية، وعلاقاتك مع الآخرين. إن التعامل مع هذه التغييرات في نفسك بفضول يمكن أن يساعدك على التأقلم بسهولة أكبر.

التعرف عليك

فكر في نفسك كشخص رائع ترغب في مصادقته، ولكن بدلاً من إجراء محادثة مع نفسك (على الرغم من أن هذا لا بأس به أيضًا)، حاول:

الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بك الروتين، والمحادثات مع الأصدقاء، والعواطف، والهوايات، والإحباطات الشخصية - أي شيء يتبادر إلى ذهنك.

إنشاء قائمة بالتجارب التي ترغب في خوضها

وتحدي نفسك لتجربة شيء جديد كل يوم

تحديد ما يعجبك وما لا يعجبك من خلال القوائم أو دفتر اليومية

تحديد نقاط القوة والمجالات التي ترغب في تنميتها

يمكن أن تساعدك هذه التمارين على البدء في بناء صورة أكثر اكتمالًا لنفسك كشخص، بعيدًا عن تأثير أي شخص آخر.

تأكد من أنك تبحث عما تريده حقًا

يهتم معظم الأشخاص بآراء أحبائهم. من المؤكد أنك لا تفعل تلقائيًا كل ما تقترحه عليك عائلتك أو أصدقاؤك، ولكنك تزن إرشاداتهم بعناية عند محاولة اتخاذ قرار.

من المفيد عمومًا الحصول على رؤى من الآخرين، خاصة فيما يتعلق بالقرارات الكبيرة. ومع ذلك، من المهم التمييز بين العثور على قيمة في هذا التوجيه والسماح له بإبعادك عن المسار المفضل لديك. في بعض الأحيان يصبح الفرق غير واضح بعض الشيء، وقد لا تدرك في البداية أن أحلامك هي في الواقع أحلام شخص آخر.

ربما لم يحالفك الحظ في المواعدة. يطمئنك أحباؤك أنك ستجد في النهاية الشخص المناسب ويشجعونك على الاستمرار في المحاولة، لأن الزواج وإنجاب الأطفال جزء مهم من الحياة، أليس كذلك؟

حسنًا، ليس إذا كنت لا تريدهم أن يكونوا كذلك. غالبًا ما تشير المُثُل المجتمعية حول المواعدة والعلاقات إلى أن الأشخاص غير المتزوجين يشعرون بالوحدة وغير مكتملين. في الواقع، يجد العديد من الأشخاص أن العزوبية الدائمة أكثر إرضاءً بكثير من متابعة العلاقات التي لا يريدونها بالفعل.

لذا، إذا اكتشفت أنك لا ترغب فعليًا في "العثور" على أي شخص (أو الحصول على وظيفة معينة أو القيام بأي شيء آخر يتوقعه الآخرون منك)، فاحترم هذه الحقيقة.

إنشاء خطة رعاية ذاتية

في أكثر حالاتها بالمعنى الحرفي، التركيز على نفسك يدور حول ممارسات الرعاية الذاتية التي تلبي احتياجاتك.

تسمح لك الرعاية الذاتية بتوجيه انتباهك نحو نفسك بطريقة أساسية. كل شخص لديه احتياجات أساسية تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة، بما في ذلك النوم والتغذية وممارسة الرياضة البدنية والاسترخاء.

إذا أهملت هذه الاحتياجات، فمن المحتمل أنك لا تحصل على الوقت الكافي لإعادة شحن طاقتك من مصادر التوتر المختلفة في الحياة. قد لا تلاحظ الكثير من التأثير في البداية، ولكن في النهاية، قد ترى بعض التغييرات غير المرغوب فيها في صحتك الجسدية والعقلية.

للبدء في الرعاية الذاتية:

خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني.

أضف الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية إلى نظامك الغذائي.

جرّب التأمل.

اكتب أو ارسم في مذكرات الحالة المزاجية.

اقرأ كتابًا.

اهدف إلى قضاء ساعتين في الطبيعة كل أسبوع.

ليس عليك القيام بكل واحد من هذه الأمور. في الواقع، ربما يكون من الحكمة أن تبدأ صغيرًا. اختر شيئًا واحدًا للعمل عليه، ثم انتقل تدريجيًا نحو الممارسات الأخرى التي تجعلك تشعر بالرضا.

اكتشف المزيد من الإستراتيجيات لإنشاء روتين مخصص للرعاية الذاتية.

مارس التعاطف مع الذات

لا تخطئ، فإن الاهتمام بالآخرين هو سمة إيجابية. التركيز على أحبائك وتقديم الدعم العاطفي عندما يواجهون صعوبات يظهر تعاطفك ويقوي علاقاتك.

يمكن للسلوك الاجتماعي الإيجابي، مثل ممارسة اللطف تجاه الآخرين، أن يساعد في تحسين الرفاهية من خلال تعزيز مشاعر السعادة.

لا تنس أن تعامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي تقدمها للآخرين.

ربما تكون مستعدًا دائمًا عندما يحتاج صديقك إلى كلمات لطيفة أو عناق أو إلهاء، ولكن ماذا عندما تحتاج إلى هذه الأشياء؟ قد تلتزم، مثل كثيرين آخرين، بمعايير أكثر صرامة وتقع في أنماط من الحديث السلبي عن النفس.

أظهر لنفسك بعض الحب

إليك بعض الطرق السهلة للاستفادة من التعاطف مع الذات:

بدلاً من دفع نفسك للاستمرار والمحاولة بجهد أكبر عندما تحتاج إلى إنهاء مهمة ما، وخذ قسطًا من الراحة وامنح نفسك وقتًا لإعادة شحن طاقتك.

بدلاً من انتقاد نفسك بسبب الفشل، شجع نفسك بتذكير لطيف، "لقد فعلت ذلك أفضل ما لديكم، وسوف تقومون بعمل أفضل في المرة القادمة."

امنح نفسك عناقًا. (نعم، يمكنك ذلك تمامًا.)

اعرف متى تحتاج إلى فترة راحة.

هذا الأخير هو المفتاح للحفاظ على التوازن الصحيح بين التركيز على نفسك والتركيز على الآخرين. إن تكريس كل طاقتك لأشخاص آخرين لا يترك لك سوى القليل لنفسك. عندما تنظر إلى داخلك لتلبية احتياجاتك الخاصة أولاً، ستكون في وضع أفضل بكثير لدعم الأشخاص الذين تحبهم.

اقضِ وقتًا في فعل الأشياء التي تحبها

يميل الأشخاص في العلاقات إلى قضاء الكثير من الوقت مع شركائهم. قد يعمل هذا جيدًا لفترة من الوقت، لكن ضيق الوقت للأشياء التي تستمتع بها قد يؤدي إلى فقدان اتصالك بهذه الاهتمامات بمرور الوقت. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والإحباط والاستياء.

يحتاج الجميع إلى وقت لممارسة هواياتهم الخاصة، ومن النادر جدًا أن يرغب شخصان في القيام بنفس الشيء تمامًا طوال الوقت. حتى عندما تكون قريبًا جدًا، فإن قضاء بعض الوقت بمفردك ومع أحبائك الآخرين يمكن أن يحسن صحة علاقتك.

عندما تصبح الحياة مزدحمة، قد تكون الهوايات هي أول الأشياء التي تتخلى عنها من روتينك أثناء مواجهة التحديات الأكثر إلحاحًا. ولكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يصبح من الصعب التغلب على الصعوبات والتعافي من التوتر عندما لا يكون لديك الوقت لإعادة شحن طاقتك.

إن تخصيص وقت للهوايات والاسترخاء في معظم الأيام يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو مساعدتك على تجنب الإرهاق.

بعد ترك العلاقة، قد تحتاج إلى تعلم كيفية التواجد في شركتك الخاصة. قد يبدو هذا الأمر وحيدًا وصعبًا في البداية، لكن حاول إعادة صياغة هذه العزلة كفرصة لاستكشاف هوايات جديدة أو إعادة اكتشاف الهوايات القديمة، من مراقبة النجوم إلى سجل القصاصات إلى ألعاب الطاولة.

تجنب فخ المقارنة

يقارن معظم الناس أنفسهم بالآخرين في بعض الأحيان. ربما تشعر ببعض الحسد تجاه صديق معين يبدو سعيدًا دائمًا. "لو كان لدي عقولهم (أو شريكهم، أو أسلوبهم، أو ثرواتهم، أو أي شيء آخر)، سأكون سعيدًا أيضًا،" كما تعتقد.

لكنك لا تعرف في الواقع كيف يجدون الرضا في الحياة. حتى لو كانت سعادتهم تنبع من الأشياء التي يمتلكونها، فإن الناس مختلفون، وليس هناك ما يضمن أن تلك الممتلكات نفسها ستجلب لك نفس السعادة.

يمكن أن تحفزك مقارنة نفسك بشخص آخر على السعي لتحقيق أهداف مماثلة، مثل الحصول على منزل جميل أو سيارة أحلامك أو شريك محب. وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، طالما أن هذه المُثُل الجديدة لا تلقي بظلالها على قيمك الحالية.

يمكن أن تصبح المقارنات مشكلة عندما تشتت انتباهك عما يهمك حقًا. قد ينتهي بك الأمر إلى العمل على تحقيق شيء لا تريده بالضرورة، وذلك ببساطة لأنك تعتقد أنه قد يحل مشكلة عدم رضاك.

بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، انظر إلى الأشياء التي تمتلكها بالفعل. من (أو ماذا) يجلب لك السعادة؟ ما الذي تشعر بالامتنان له؟ ما الذي تريد أكثر من؟ أقل من؟ أين تريد أن تكون بعد 10 سنوات؟

افحص قيمك

ليس من غير المألوف أن تغفل عن قيمك الشخصية , خاصة عندما تجد نفسك في موقف صعب أو تجد نفسك أعزبًا بعد علاقة طويلة.

إن تخصيص بعض الوقت لإعادة النظر في الصفات المحددة التي تقدرها كثيرًا يمكن أن يساعدك في إعادة تركيز انتباهك على هويتك وعلى من تريد أن تصبح. إذا كنت تقدر المجتمع، على سبيل المثال، فقد تبحث عن طرق لمشاركة الوقت أو الموارد مع مجتمعك.

بمجرد تحديد قيمك، يمكنك البدء في استكشاف طرق لدمجها في حياتك بطرق ذات معنى. بعض القيم، مثل الشجاعة أو التفاؤل أو المغامرة، قد تأتي إليك بشكل طبيعي.

قد يتطلب البعض الآخر، بما في ذلك الصدق أو المساءلة أو القيادة، المزيد من العمل. ومع ذلك، فإن هذا العمل يستحق العناء — من عام 2017 إلى أن العيش وفقًا لقيمك يمكن أن يساعد في تحسين الرضا عن الحياة وكذلك الصحة العقلية.

الخلاصة

إن فكرة التركيز على نفسك ليست أنانية مثل يبدو. في الواقع، إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل رفاهيتك.

إذا كنت تواجه صعوبة في منح نفسك الاهتمام الذي تستحقه، فيمكن للمعالج تقديم التوجيه لتحويل تركيزك إلى الداخل ومساعدتك على استكشاف المزيد من إستراتيجيات الرعاية الذاتية.

عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.