Jak se soustředit na sebe – a jen na sebe

Sdílet na Pinterestu Javier Díez/Stocksy United

Kdy jste se naposledy zastavili, abyste zvážili své potřeby, aniž byste vzali v úvahu, co po vás chce někdo jiný?

Není nic špatného na tom, když vložíte energii do vztahů s blízkými nebo obrátíte svou pozornost k nalezení romantického partnera nebo nového přítele. Lidé potřebují lásku, intimitu a společnost, takže se soustředíte na sebe tím, že budete tyto potřeby sledovat.

Je také docela bezpečné říci, že pokud nikdy nepřestanete brát ohled na ostatní, vaše vztahy pravděpodobně nebudou vzkvétat.

Přesto vás může zanedbávání vlastních snů a tužeb stále brzdit. Život žitý výhradně ve snaze dosáhnout štěstí druhých vám nemusí přinést mnoho osobní radosti. Postupem času se můžete začít cítit vyčerpaní, i když trochu ztracení.

Zaměřit se na sebe není sobecké. Je to akt sebelásky. Ale když jste měli ve zvyku soustředit se na ostatní, může být těžké řadit. Těchto 7 tipů vám může pomoci.

Seznamte se lépe sami se sebou

Vybudujte si silné já -Vztah je skvělý způsob, jak vrátit pozornost k sobě.

Pokud si nejste jisti svou identitou, může být těžké si ujasnit, co od života chcete. Bez určité znalosti toho, kdo jste jako člověk, nemůžete udělat mnoho pro dosažení svých cílů, žít podle svých hodnot nebo splnit své potřeby.

Významné události — rozchod, změna kariéry, porod , osobní krize — může podnítit růst a vrhnout pozornost na způsoby, které jste již změnili. Toto osvětlení může zpochybnit věci, o kterých jste si mysleli, že o sobě víte, když se poprvé objeví nové aspekty vaší identity.

Toto nové sebepoznání možná hned nepřivítáte, zvláště pokud je v rozporu s vaším dosavadním vnímáním toho, kdo jste. Pokud si ale neuznáte svůj růst, můžete se cítit neúplní a nenaplnění.

Tato nejistota může začít ovlivňovat vaši emocionální pohodu, pocit vlastní hodnoty a vaše vztahy s ostatními. Když k těmto změnám v sobě přistoupíte se zvědavostí, pomůže vám to snadněji se aklimatizovat.

Poznámení

Přemýšlejte o sobě jako o fascinujícím člověku, se kterým se chcete spřátelit, ale místo toho, abyste navazovali konverzaci sami se sebou (i když to je také v pořádku), zkuste:

vést si denní deník rutina, konverzace s přáteli, emoce, koníčky, osobní frustrace – cokoli, co vás napadne.

sestavte si seznam zážitků, které byste chtěli zažít

vyzkoušejte něco nového každý den

identifikujte pomocí seznamů nebo deníků, co se vám líbí a nelíbí

identifikujte silné stránky a oblasti, kde byste chtěli růst

Tato cvičení vám mohou pomoci začít budovat úplnější obraz sebe sama jako osoby, mimo vliv kohokoli jiného.

Ujistěte se, že hledáte to, co opravdu chcete

Většině lidí záleží na názorech svých blízkých. Jistě, neděláte automaticky vše, co vám navrhne vaše rodina nebo přátelé, ale pečlivě zvažujete jejich vedení, když se pokoušíte učinit rozhodnutí.

Obecně je užitečné získat informace od ostatních, zejména u velkých rozhodnutí. Přesto je důležité rozlišovat mezi nalezením hodnoty v tomto návodu a tím, že se necháte vyvést z vašeho preferovaného kurzu. Rozdíl se někdy trochu stírá a možná si zpočátku ani neuvědomíte, že vaše sny jsou ve skutečnosti sny někoho jiného.

Možná jste měli málo štěstí se seznamováním. Vaši blízcí vás ujišťují, že nakonec najdete toho pravého, a povzbuzují vás, abyste to dál zkoušeli, protože svatba a mít děti jsou důležitou součástí života, že?

No, pokud nechcete, aby to tak bylo. Společenské ideály kolem randění a vztahů často naznačují, že svobodní lidé jsou osamělí a neúplní. Ve skutečnosti mnoho lidí shledává stálé singl mnohem více naplňující než usilování o vztahy, které ve skutečnosti nechtějí.

Pokud jste tedy zjistili, že ve skutečnosti nechcete nikoho „najít“ (nebo přijmout určitou práci nebo dělat něco jiného, co od vás ostatní očekávají), respektujte tuto pravdu.

Vytvořte si plán sebepéče

Ve své většině doslovný smysl, zaměření na sebe se točí kolem postupů péče o sebe, které splňují vaše potřeby.

Péče o sebe vám umožňuje zásadním způsobem obrátit pozornost k sobě. Každý má základní potřeby, které hrají důležitou roli v celkové pohodě, včetně spánku, výživy, fyzického cvičení a relaxace.

Pokud tyto potřeby zanedbáte, pravděpodobně nemáte dostatek času na dobití energie z různých životních zdrojů stresu. Zpočátku si nemusíte všimnout velkého dopadu, ale nakonec můžete zaznamenat některé nežádoucí změny ve svém fyzickém a duševním zdraví.

Jak začít s péčí o sebe:

Udělejte si čas na fyzickou aktivitu.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny zlepšující náladu.

Vyzkoušejte meditaci.

Zapište si nebo nakreslete do deníku nálady.

Přečtěte si knihu.

Snažte se strávit každý týden 2 hodiny v přírodě.

Nemusíte dělat každý z nich. Ve skutečnosti je asi moudré začít v malém. Vyberte si jednu věc, na které zapracujete, a postupně se propracujte k dalším praktikám, díky kterým se budete cítit dobře.

Najděte další strategie pro vytvoření personalizované rutiny péče o sebe.

Procvičujte si soucit se sebou samým

Nenechte se mýlit, péče o druhé je pozitivní vlastnost. Soustředění se na své blízké a nabízení emocionální podpory, když bojují, ukazuje váš soucit a posiluje vaše vztahy.

Prosociální chování, jako je laskavost vůči ostatním, může dokonce pomoci zlepšit pohodu tím, že posílení pocitů štěstí.

Nezapomeňte se k sobě chovat se stejnou laskavostí a soucitem, jako nabízíte ostatním.

Možná jste vždy připraveni, když přítel potřebuje milá slova, objetí nebo rozptýlení, ale co když ty věci potřebujete? Můžete se, stejně jako mnozí jiní, držet přísnějších norem a propadnout vzorcům negativního sebemluvy.

Ukažte si trochu lásky

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak využít sebesoucit:

Namísto tlačit se, abyste pokračovali a snažili se více, když potřebujete dokončit úkol, dejte si pauzu a dopřejte si čas na dobití energie.

Než se kritizovat za neúspěch, povzbuďte se jemným připomenutím: „Udělali jste to jak nejlépe umíš, a příště to uděláš lépe."

Obejmi se. (Ano, zcela můžete.)

Vědět, kdy si potřebujete odpočinout.

To poslední je klíčem k udržení správné rovnováhy mezi zaměřením na sebe a zaměřením na ostatní. Když věnujete veškerou svou energii jiným lidem, nezbude vám nic pro sebe. Když se nejprve podíváte dovnitř, abyste naplnili své vlastní potřeby, budete v mnohem lepší pozici podporovat ty, které milujete.

Věnujte čas věcem, které máte rádi

Lidé ve vztazích mají tendenci tráví spoustu času se svými partnery. Chvíli to může fungovat naprosto dobře, ale nedostatek času na věci, které vás baví, může mít za následek, že časem ztratíte kontakt s těmito zájmy. To ve vás může zanechat pocit frustrace, sklíčenosti a rozhořčení.

Každý potřebuje čas na to, aby se mohl věnovat svým vlastním koníčkům, a je velmi vzácné, že dva lidé budou chtít neustále dělat to samé. I když jste si velmi blízcí, strávit nějaký čas sami a s ostatními blízkými může stále zlepšit zdraví vašeho vztahu.

Když je život zaneprázdněný, koníčky mohou být první věcí, kterou vypustíte ze své rutiny, když procházíte bezprostřednějšími výzvami. Ale to se může obrátit proti. Je těžší překonat potíže a odrazit se od stresu, když nemáte čas na dobití.

Vyhrazení si času na koníčky a odpočinek po většinu dní vám může pomoci vyhnout se syndromu vyhoření.

Po odchodu ze vztahu se možná budete muset znovu naučit existovat ve své vlastní společnosti. Zpočátku vám to může připadat osamělé a obtížné, ale zkuste tuto samotu přeformulovat jako příležitost k prozkoumání nových koníčků nebo znovuobjevení starých, od pozorování hvězd, přes scrapbooking až po stolní hry.

Vyhněte se srovnávací pasti

Většina lidí se příležitostně srovnává s ostatními. Možná trochu závidíte konkrétnímu příteli, který vždy vypadá šťastně. "Kdybych jen měl jejich mozek (nebo partnera, nebo styl, nebo bohatství nebo cokoliv jiného), byl bych taky šťastný," myslíte si.

Ale ve skutečnosti nevíte, jak nacházejí naplnění v životě. I když jejich štěstí pramení z věcí, které mají, lidé jsou různí a stále neexistuje žádná záruka, že stejný majetek vám přinese stejnou radost.

Srovnání se s někým jiným vás může motivovat k tomu, abyste usilovali o podobné cíle, jako je pěkný dům, auto snů nebo milující partner. To nemusí být nutně špatné, pokud tyto nové ideály nezastiňují vaše stávající hodnoty.

Srovnání se může stát problematickým, když vás odvádí od toho, na čem vám skutečně záleží. Můžete skončit pracovat na něčem, co nutně nechcete, jednoduše proto, že si myslíte, že by to mohlo vyřešit vaši nespokojenost.

Místo toho, abyste se srovnávali s ostatními, podívejte se na věci, které již máte. Kdo (nebo co) ti dělá radost? Za co cítíte vděčnost? Co bys chtěl víc? Méně? Kde chceš být za 10 let?

Prozkoumejte své hodnoty

Není neobvyklé ztratit ze zřetele své osobní hodnoty , zvláště když se ocitnete v těžké situaci nebo se ocitnete single po dlouhém vztahu.

Udělejte si čas na to, abyste přehodnotili konkrétní vlastnosti, kterých si nejvíce ceníte, vám může pomoci znovu zaměřit pozornost na to, kým jste a kým se chcete stát. Pokud si například ceníte komunity, můžete hledat způsoby, jak sdílet čas nebo zdroje se svou komunitou.

Jakmile identifikujete své hodnoty, můžete začít zkoumat způsoby, jak je smysluplně začlenit do svého života. Některé hodnoty, jako je statečnost, optimismus nebo dobrodružnost, vám mohou připadat přirozené.

Ostatní, včetně poctivosti, odpovědnosti nebo vedení, mohou vyžadovat trochu více práce. Tato práce však stojí za to — výzkum z roku 2017 naznačuje, že život podle svých hodnot by mohl pomoci zlepšit spokojenost se životem i duševní zdraví.

Sečteno a podtrženo

Myšlenka soustředit se na sebe není tak sebestředná jako zní to. Ve skutečnosti je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své blaho.

Pokud se snažíte věnovat sami sobě pozornost, kterou si zasloužíte, terapeut vám může nabídnout radu, jak obrátit vaši pozornost dovnitř, a pomoci vám prozkoumat další strategie sebepéče.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.