Wie Sie sich auf sich selbst konzentrieren können – und nur auf sich selbst

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Wann haben Sie das letzte Mal innegehalten, um über Ihre Bedürfnisse nachzudenken, ohne auch darüber nachzudenken, was jemand anderes für Sie wollte?

Es ist nichts Falsches daran, Energie in Beziehungen zu geliebten Menschen zu stecken oder Ihre Aufmerksamkeit auf die Suche nach einem romantischen Partner oder neuen Freund zu richten. Menschen brauchen Liebe, Intimität und Kameradschaft, also konzentrieren Sie sich auf sich selbst, indem Sie diesen Bedürfnissen nachgehen.

Man kann auch mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass Ihre Beziehungen wahrscheinlich nicht gedeihen werden, wenn Sie niemals aufhören, an andere zu denken.

Dennoch kann es Sie immer noch zurückhalten, wenn Sie Ihre eigenen Träume und Wünsche vernachlässigen. Ein Leben, das ausschließlich auf der Suche nach dem Glück anderer gelebt wird, bringt Ihnen möglicherweise nicht viel persönliche Freude. Mit der Zeit könnten Sie sich ausgelaugt und sogar ein wenig verloren fühlen.

Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist nicht egoistisch. Es ist ein Akt der Selbstliebe. Aber wenn Sie es gewohnt sind, sich auf andere zu konzentrieren, kann es schwierig sein, den Gang zu wechseln. Diese 7 Tipps können helfen.

Machen Sie sich besser mit sich selbst vertraut

Ein starkes Selbst aufbauen -Beziehung ist eine großartige Möglichkeit, den Fokus wieder auf sich selbst zu richten.

Wenn Sie sich unsicher über Ihre Identität fühlen, kann es schwierig sein, Klarheit darüber zu gewinnen, was Sie vom Leben erwarten. Ohne ein gewisses Maß an Vertrautheit mit Ihrer Person können Sie nicht viel tun, um Ihre Ziele zu erreichen, nach Ihren Werten zu leben oder Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Bedeutende Ereignisse – Trennung, berufliche Veränderung, Geburt eines Kindes , persönliche Krise – kann Wachstum anstoßen und ein Schlaglicht auf die Art und Weise werfen, wie Sie sich bereits verändert haben. Diese Erleuchtung kann Dinge in Frage stellen, die Sie über sich selbst zu wissen glaubten, wenn zum ersten Mal neue Aspekte Ihrer Identität zum Vorschein kommen.

Sie werden diese neue Selbsterkenntnis möglicherweise nicht sofort begrüßen, insbesondere wenn sie Ihrer bestehenden Wahrnehmung Ihrer Person widerspricht. Aber wenn Sie Ihr Wachstum nicht anerkennen, können Sie sich unvollständig und unerfüllt fühlen.

Diese Unsicherheit kann Ihr emotionales Wohlbefinden, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Beziehungen zu anderen beeinflussen. Wenn Sie diese Veränderungen in sich selbst mit Neugier angehen, können Sie sich leichter daran gewöhnen.

Ich lerne Sie kennen

Betrachten Sie sich selbst als eine faszinierende Person, mit der Sie sich anfreunden möchten, aber anstatt ein Gespräch mit sich selbst zu beginnen (obwohl das auch in Ordnung ist), versuchen Sie Folgendes:

Führen Sie ein tägliches Tagebuch über sich selbst Routine, Gespräche mit Freunden, Emotionen, Hobbys, persönliche Frustrationen – alles, was Ihnen in den Sinn kommt.

Erstellen Sie eine Liste der Erfahrungen, die Sie gerne machen würden

Fordern Sie sich selbst heraus, etwas Neues auszuprobieren Jeden Tag

Identifizieren Sie anhand von Listen oder Tagebüchern Ihre wichtigsten Vorlieben und Abneigungen

Identifizieren Sie Stärken und Bereiche, in denen Sie wachsen möchten

Diese Übungen können Ihnen dabei helfen, sich ein umfassenderes Bild von sich selbst als Person zu machen, unabhängig vom Einfluss anderer.

Stellen Sie sicher, dass Sie das suchen, was Sie wirklich wollen

Den meisten Menschen liegt die Meinung ihrer Lieben am Herzen. Sicher, Sie tun nicht automatisch alles, was Ihre Familie oder Freunde vorschlagen, aber Sie wägen deren Ratschläge sorgfältig ab, wenn Sie versuchen, eine Entscheidung zu treffen.

Im Allgemeinen ist es hilfreich, sich die Erkenntnisse anderer zu holen, insbesondere bei wichtigen Entscheidungen. Dennoch ist es wichtig, einen Unterschied zu machen, ob Sie in dieser Anleitung einen Mehrwert finden oder ob Sie sich dadurch von Ihrem bevorzugten Kurs abbringen lassen. Der Unterschied verschwimmt manchmal ein wenig und Sie erkennen möglicherweise zunächst nicht einmal, dass Ihre Träume tatsächlich die Träume eines anderen sind.

Vielleicht hatten Sie beim Dating wenig Glück. Ihre Lieben versichern Ihnen, dass Sie irgendwann die richtige Person finden werden, und ermutigen Sie, es weiter zu versuchen, da Heiraten und Kinderkriegen wichtige Teile des Lebens sind, nicht wahr?

Na ja, nicht, wenn Sie das nicht wollen. Gesellschaftliche Ideale rund um Dating und Beziehungen lassen oft darauf schließen, dass Singles einsam und unvollständig sind. In Wirklichkeit empfinden viele Menschen das dauerhafte Single-Leben als weitaus erfüllender als die Suche nach Beziehungen, die sie eigentlich gar nicht wollen.

Wenn Sie also festgestellt haben, dass Sie eigentlich niemanden „finden“ möchten (oder einen bestimmten Job annehmen oder etwas anderes tun möchten, was andere von Ihnen erwarten), dann achten Sie diese Wahrheit.

Erstellen Sie einen Selbstpflegeplan

Im besten Fall Im wahrsten Sinne des Wortes dreht sich die Konzentration auf sich selbst um Selbstpflegepraktiken, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Selbstfürsorge ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit grundlegend auf sich selbst zu richten. Jeder Mensch hat Grundbedürfnisse, die für das allgemeine Wohlbefinden eine wichtige Rolle spielen, darunter Schlaf, Ernährung, körperliche Bewegung und Entspannung.

Wenn Sie diese Bedürfnisse vernachlässigen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich von den verschiedenen Stressquellen des Lebens zu erholen. Möglicherweise bemerken Sie zunächst keine großen Auswirkungen, aber irgendwann stellen Sie möglicherweise unerwünschte Veränderungen in Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit fest.

Um mit der Selbstfürsorge zu beginnen:

Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität.

Fügen Sie stimmungsaufhellende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu.

Probieren Sie Meditation aus.

Schreiben oder zeichnen Sie ein Stimmungstagebuch.

Lies ein Buch.

Ziel ist es, jede Woche zwei Stunden in der Natur zu verbringen.

Sie müssen nicht jede einzelne davon ausführen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich ratsam, klein anzufangen. Wählen Sie eine Sache aus, an der Sie arbeiten möchten, und arbeiten Sie sich nach und nach an andere Praktiken heran, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Finden Sie weitere Strategien zum Erstellen einer personalisierten Selbstpflegeroutine.

Üben Sie Selbstmitgefühl

Täuschen Sie sich nicht, die Fürsorge für andere ist eine positive Eigenschaft. Wenn Sie sich auf Ihre Lieben konzentrieren und ihnen emotionale Unterstützung bieten, wenn sie Schwierigkeiten haben, zeigen Sie Ihr Mitgefühl und stärken Ihre Beziehungen.

Prosoziales Verhalten, wie das Einüben von Freundlichkeit gegenüber anderen, kann sogar dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern, indem Glücksgefühle steigern.

Vergessen Sie nur nicht, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, das Sie anderen entgegenbringen.

Vielleicht sind Sie immer bereit, wenn ein Freund nette Worte, eine Umarmung oder Ablenkung braucht, aber was ist, wenn Sie diese Dinge brauchen? Sie könnten, wie viele andere auch, strengere Maßstäbe anlegen und in Muster negativer Selbstgespräche verfallen.

Zeigen Sie sich selbst etwas Liebe

Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu erlangen:

Statt Fordern Sie sich selbst dazu auf, weiterzumachen und sich mehr anzustrengen, wenn Sie eine Aufgabe erledigen müssen, machen Sie eine Pause und gönnen Sie sich Zeit zum Aufladen.

Anstatt sich selbst für Misserfolge zu kritisieren, ermutigen Sie sich selbst mit einer sanften Erinnerung: „Das haben Sie geschafft.“ Geben Sie Ihr Bestes und beim nächsten Mal werden Sie es besser machen.“

Umarmen Sie sich selbst. (Ja, das können Sie absolut.)

Wissen Sie, wann Sie eine Pause brauchen.

Letzteres ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der richtigen Balance zwischen der Konzentration auf sich selbst und der Konzentration auf andere. Wenn Sie Ihre ganze Energie anderen Menschen widmen, bleibt Ihnen wenig für sich selbst. Wenn Sie zuerst nach innen blicken und Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen, sind Sie viel besser in der Lage, die Menschen zu unterstützen, die Sie lieben.

Verbringen Sie Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie lieben

Menschen in Beziehungen neigen dazu verbringen viel Zeit mit ihren Partnern. Das mag eine Zeit lang ganz gut funktionieren, aber wenn Ihnen die Zeit für die Dinge fehlt, die Ihnen Spaß machen, kann das dazu führen, dass Sie mit der Zeit den Kontakt zu diesen Interessen verlieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich frustriert, entmutigt und verärgert fühlen.

Jeder braucht Zeit, um seinen eigenen Hobbys nachzugehen, und es kommt ziemlich selten vor, dass zwei Menschen immer genau das Gleiche tun wollen. Selbst wenn Sie sich sehr nahe stehen, kann es die Gesundheit Ihrer Beziehung verbessern, wenn Sie etwas Zeit alleine und mit anderen geliebten Menschen verbringen.

Wenn das Leben hektisch wird, sind Hobbys möglicherweise das erste, was Sie aus Ihrer Routine streichen, während Sie unmittelbarere Herausforderungen meistern. Aber das kann nach hinten losgehen. Es wird schwieriger, Schwierigkeiten zu überstehen und sich vom Stress zu erholen, wenn man keine Zeit zum Aufladen hat.

Wenn Sie sich an den meisten Tagen Zeit für Hobbys und Entspannung nehmen, können Sie einem Burnout vorbeugen.

Nachdem Sie eine Beziehung verlassen haben, müssen Sie möglicherweise neu lernen, wie Sie in Ihrem eigenen Unternehmen bestehen. Das mag sich zunächst einsam und schwierig anfühlen, aber versuchen Sie, diese Einsamkeit als Gelegenheit zu betrachten, neue Hobbys zu erkunden oder alte wiederzuentdecken, von Sternenbeobachtung über Scrapbooking bis hin zu Tabletop-Gaming.

Vermeiden Sie die Vergleichsfalle

Die meisten Menschen vergleichen sich gelegentlich mit anderen. Vielleicht sind Sie ein wenig neidisch auf einen bestimmten Freund, der immer glücklich zu sein scheint. „Wenn ich nur ihren Verstand (oder ihren Partner, ihren Stil, ihren Reichtum oder irgendetwas anderes) hätte, wäre ich auch glücklich“, denken Sie.

Aber man weiß eigentlich nicht, wie sie Erfüllung im Leben finden. Selbst wenn ihr Glück auf den Dingen beruht, die sie haben, sind die Menschen unterschiedlich und es gibt immer noch keine Garantie dafür, dass dieselben Besitztümer Ihnen dieselbe Freude bereiten.

Der Vergleich mit jemand anderem kann Sie dazu motivieren, ähnliche Ziele anzustreben, etwa ein schönes Haus, Ihr Traumauto oder einen liebevollen Partner. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange diese neuen Ideale nicht Ihre bestehenden Werte in den Schatten stellen.

Vergleiche können problematisch werden, wenn sie Sie von dem ablenken, was Ihnen wirklich wichtig ist. Möglicherweise arbeiten Sie am Ende auf etwas hin, das Sie nicht unbedingt wollen, einfach weil Sie glauben, dass dies Ihre Unzufriedenheit lösen könnte.

Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, schauen Sie sich die Dinge an, die Sie bereits haben. Wer (oder was) macht dir Freude? Wofür bist du dankbar? Wovon hättest du gerne mehr? Weniger? Wo wollen Sie in 10 Jahren sein?

Untersuchen Sie Ihre Werte

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Ihre persönlichen Werte aus den Augen verlieren , vor allem, wenn Sie sich in einer schwierigen Phase befinden oder nach einer langen Beziehung Single sind.

Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die spezifischen Eigenschaften, die Sie am meisten schätzen, noch einmal zu überdenken, kann Ihnen das dabei helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder darauf zu richten, wer Sie sind und wer Sie werden möchten. Wenn Sie beispielsweise Wert auf Gemeinschaft legen, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Zeit oder Ressourcen mit Ihrer Community zu teilen.

Sobald Sie Ihre Werte identifiziert haben, können Sie damit beginnen, Wege zu erkunden, wie Sie diese auf sinnvolle Weise in Ihr Leben integrieren können. Einige Werte wie Tapferkeit, Optimismus oder Abenteuerlust könnten für Sie selbstverständlich sein.

Andere, darunter Ehrlichkeit, Verantwortlichkeit oder Führung, erfordern möglicherweise etwas mehr Arbeit. Diese Arbeit lohnt sich jedoch – Untersuchungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass ein Leben nach Ihren Werten dazu beitragen kann, die Lebenszufriedenheit und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Das Fazit

Die Idee, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist nicht so egozentrisch wie es klingt. Tatsächlich ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst die Aufmerksamkeit zu schenken, die Sie verdienen, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Ihren Fokus nach innen zu richten und Ihnen dabei helfen, weitere Strategien zur Selbstfürsorge zu erkunden.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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