Πώς να εστιάσετε στον εαυτό σας - και μόνο στον εαυτό σας

Κοινοποίηση στο Pinterest Javier Díez/Stocksy United

Πότε ήταν η τελευταία φορά που σταματήσατε για να εξετάσετε τις ανάγκες σας, χωρίς επίσης να λάβετε υπόψη τι ήθελε κάποιος άλλος για εσάς;

Δεν είναι κακό να βάζετε ενέργεια σε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα ή να στρέφετε την προσοχή σας στην εύρεση ενός ρομαντικού συντρόφου ή ενός νέου φίλου. Οι άνθρωποι χρειάζονται αγάπη, οικειότητα και συντροφικότητα, επομένως εστιάζετε στον εαυτό σας επιδιώκοντας αυτές τις ανάγκες.

Είναι επίσης αρκετά ασφαλές να πούμε ότι αν δεν σταματήσετε ποτέ να εξετάζετε τους άλλους, οι σχέσεις σας πιθανότατα δεν θα ευδοκιμήσουν.

Παρόλα αυτά, η παραμέληση των δικών σας ονείρων και επιθυμιών μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Μια ζωή που ζείτε αποκλειστικά στο κυνήγι της ευτυχίας των άλλων μπορεί να μην σας φέρει ιδιαίτερη προσωπική χαρά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι έστω και λίγο χαμένοι.

Το να εστιάζεις στον εαυτό σου δεν είναι εγωιστικό. Είναι μια πράξη αυτοαγάπης. Αλλά όταν έχετε τη συνήθεια να εστιάζετε στους άλλους, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε ταχύτητα. Αυτές οι 7 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Χτίζοντας έναν δυνατό εαυτό -Η σχέση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε την εστίασή σας στον εαυτό σας.

Το να αισθάνεστε αβέβαιοι για την ταυτότητά σας μπορεί να σας δυσκολέψει να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε από τη ζωή. Χωρίς κάποια εξοικείωση με το ποιος είστε ως άτομο, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να πετύχετε τους στόχους σας, να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας ή να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Σημαντικά γεγονότα — χωρισμός, αλλαγή καριέρας, τοκετός. , προσωπική κρίση —μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη και να ρίξει τα φώτα της δημοσιότητας στους τρόπους που έχετε ήδη αλλάξει. Αυτός ο φωτισμός μπορεί να θέσει υπό αμφισβήτηση πράγματα που νόμιζες ότι γνωρίζατε για τον εαυτό σας καθώς νέες πτυχές της ταυτότητάς σας εμφανίζονται για πρώτη φορά.

Μπορεί να μην καλωσορίσετε αμέσως αυτή τη νέα αυτογνωσία, ειδικά αν έρχεται σε αντίθεση με την υπάρχουσα αντίληψή σας για το ποιος είστε. Αλλά η αποτυχία να αναγνωρίσετε την ανάπτυξή σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ημιτελής και ανεκπλήρωτος.

Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τη συναισθηματική σας ευεξία, την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Το να προσεγγίζετε αυτές τις αλλαγές στον εαυτό σας με περιέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε πιο εύκολα.

Γνωριμία σας

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ένα συναρπαστικό άτομο με το οποίο θέλετε να γίνετε φίλοι, αλλά αντί να ξεκινήσετε μια συζήτηση με τον εαυτό σας (αν και αυτό είναι εντάξει), προσπαθήστε:

να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο ρουτίνα, συζητήσεις με φίλους, συναισθήματα, χόμπι, προσωπικές απογοητεύσεις — οτιδήποτε σου έρχεται στο μυαλό.

φτιάχνοντας μια λίστα με εμπειρίες που θα θέλατε να έχετε

προκαλώντας τον εαυτό σας να δοκιμάσει κάτι νέο. κάθε μέρα

προσδιορίζοντας, μέσω λιστών ή ημερολογίου, τα βασικά σας αρέσουν και δεν σας αρέσουν

προσδιορίζοντας τα δυνατά σημεία και τους τομείς στους οποίους θα θέλατε να αναπτυχθείτε

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χτίζετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του εαυτού σας ως άτομο, εκτός της επιρροής οποιουδήποτε άλλου.

Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε αυτό που πραγματικά θέλετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τις απόψεις των αγαπημένων τους. Σίγουρα, δεν κάνετε αυτόματα ό,τι προτείνει η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας, αλλά σταθμίζετε προσεκτικά την καθοδήγησή τους όταν προσπαθείτε να λάβετε μια απόφαση.

Γενικά είναι χρήσιμο να λαμβάνετε πληροφορίες από άλλους, ειδικά για μεγάλες αποφάσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε μια διάκριση ανάμεσα στο να βρίσκετε αξία σε αυτήν την καθοδήγηση και να την αφήνετε να σας παρασύρει από την πορεία που προτιμάτε. Η διαφορά μερικές φορές γίνεται λίγο θολή και μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν στην αρχή ότι τα όνειρά σας είναι στην πραγματικότητα όνειρα κάποιου άλλου.

Ίσως να είχατε μικρή τύχη με τα ραντεβού. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας καθησυχάζουν ότι τελικά θα βρείτε το κατάλληλο άτομο και σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να προσπαθείτε, καθώς ο γάμος και η απόκτηση παιδιών είναι σημαντικά μέρη της ζωής, σωστά;

Λοιπόν, όχι αν δεν θέλετε να είναι. Τα κοινωνικά ιδανικά γύρω από τα ραντεβού και τις σχέσεις υποδηλώνουν συχνά ότι οι ελεύθεροι άνθρωποι είναι μόνοι και ημιτελείς. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη μόνιμη αγαμία πολύ πιο ικανοποιητική από το να επιδιώκουν σχέσεις που στην πραγματικότητα δεν θέλουν.

Λοιπόν, αν έχετε ανακαλύψει ότι δεν θέλετε πραγματικά να "βρείτε" κανέναν (ή να κάνετε μια συγκεκριμένη δουλειά ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο περιμένουν οι άλλοι από εσάς), τιμήστε αυτήν την αλήθεια.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης

Στο μέγιστο κυριολεκτικά, η εστίαση στον εαυτό σας περιστρέφεται γύρω από πρακτικές αυτοφροντίδας που καλύπτουν τις ανάγκες σας.

Η αυτοφροντίδα σάς επιτρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στον εαυτό σας με έναν θεμελιώδη τρόπο. Ο καθένας έχει βασικές ανάγκες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία, όπως ο ύπνος, η διατροφή, η σωματική άσκηση και η χαλάρωση.

Εάν παραμελείτε αυτές τις ανάγκες, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ανανεωθείτε από τις διάφορες πηγές άγχους της ζωής. Μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλο αντίκτυπο στην αρχή, αλλά τελικά, μπορεί να δείτε κάποιες ανεπιθύμητες αλλαγές στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Για να ξεκινήσετε με τη φροντίδα του εαυτού σας:

Δώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα.

Προσθέστε τροφές που τονώνουν τη διάθεση στη διατροφή σας.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό.

Γράψτε ή σχεδιάστε σε ένα ημερολόγιο διάθεσης.

Διαβάστε ένα βιβλίο.

Στόχευσε να περνάς 2 ώρες στη φύση κάθε εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε ένα από αυτά. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανώς σοφό να ξεκινήσετε από μικρά. Επιλέξτε ένα πράγμα για να δουλέψετε και σταδιακά προχωρήστε προς άλλες πρακτικές που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Βρείτε περισσότερες στρατηγικές για τη δημιουργία μιας εξατομικευμένης ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης.

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Μην κάνετε λάθος, το να νοιάζεστε για τους άλλους είναι ένα θετικό χαρακτηριστικό. Το να εστιάσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα και να προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη όταν δυσκολεύονται δείχνει τη συμπόνια σας και ενισχύει τις σχέσεις σας.

Η υπέρ-κοινωνική συμπεριφορά, όπως η εξάσκηση της καλοσύνης προς τους άλλους, μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη βελτίωση της ευημερίας ενισχύει τα συναισθήματα ευτυχίας.

Απλώς μην ξεχνάτε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια και συμπόνια που προσφέρετε στους άλλους.

Ίσως να είστε πάντα έτοιμοι όταν ένας φίλος χρειάζεται καλά λόγια, μια αγκαλιά ή μια απόσπαση της προσοχής, αλλά τι γίνεται όταν χρειάζεστε αυτά τα πράγματα; Μπορεί, όπως πολλοί άλλοι, να τηρείτε αυστηρότερα πρότυπα και να πέσετε σε μοτίβα αρνητικής αυτοομιλίας.

Δείξε λίγη αγάπη στον εαυτό σου

Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να αξιοποιήσεις τη συμπόνια για τον εαυτό σου:

Αντί πιέζοντας τον εαυτό σας να συνεχίσει και προσπαθεί σκληρότερα όταν χρειάζεται να ολοκληρώσετε μια εργασία, κάντε ένα διάλειμμα και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επαναφορτιστεί.

Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για αποτυχία, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με μια ήπια υπενθύμιση: «Το έκανες. το καλύτερό σου, και την επόμενη φορά θα τα πας καλύτερα».

Κάνε μια αγκαλιά. (Ναι, μπορείτε απολύτως.)

Να γνωρίζετε πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

Αυτό το τελευταίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας μεταξύ της εστίασης στον εαυτό σας και της εστίασης στους άλλους. Το να αφιερώνετε όλη σας την ενέργεια σε άλλους ανθρώπους σας αφήνει ελάχιστα για τον εαυτό σας. Όταν κοιτάτε μέσα σας για να εκπληρώσετε πρώτα τις δικές σας ανάγκες, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση να υποστηρίξετε αυτούς που αγαπάτε.

Περάστε χρόνο κάνοντας πράγματα που αγαπάτε

Τα άτομα σε σχέσεις έχουν την τάση να περνούν πολύ χρόνο με τους συντρόφους τους. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει τέλεια για λίγο, αλλά η έλλειψη χρόνου για τα πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να χάσετε την επαφή σας με αυτά τα ενδιαφέροντα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε απογοήτευση, απογοήτευση και αγανάκτηση.

Όλοι χρειάζονται χρόνο για να ακολουθήσουν τα δικά τους χόμπι και είναι πολύ σπάνιο δύο άτομα να θέλουν να κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα συνέχεια. Ακόμη και όταν είστε πολύ κοντά, το να περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας και με άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της σχέσης σας.

Όταν η ζωή είναι απασχολημένη, τα χόμπι μπορεί να είναι τα πρώτα πράγματα που απορρίπτετε από τη ρουτίνα σας καθώς πλοηγείστε σε πιο άμεσες προκλήσεις. Αυτό όμως μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Γίνεται πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τις καιρικές δυσκολίες και να ανακάμψεις από το άγχος όταν δεν έχεις χρόνο για επαναφόρτιση.

Το να αφιερώνετε χρόνο για χόμπι και χαλάρωση τις περισσότερες μέρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση.

Μετά την έξοδο από μια σχέση, ίσως χρειαστεί να μάθετε ξανά πώς να υπάρχετε στη δική σας εταιρεία. Αυτό μπορεί να αισθάνεστε μοναχικό και δύσκολο στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε αυτή τη μοναξιά ως μια ευκαιρία να εξερευνήσετε νέα χόμπι ή να ανακαλύψετε ξανά παλιά, από την παρατήρηση των αστεριών έως το scrapbooking και τα επιτραπέζια παιχνίδια.

Αποφύγετε την παγίδα σύγκρισης

Οι περισσότεροι συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους κατά καιρούς. Ίσως νιώθετε λίγο φθόνο για έναν συγκεκριμένο φίλο που φαίνεται πάντα χαρούμενος. «Αν είχα μόνο το μυαλό τους (ή σύντροφο, ή στυλ, ή πλούτη ή οτιδήποτε άλλο), θα ήμουν χαρούμενος κι εγώ», σκέφτεστε.

Αλλά δεν ξέρετε πραγματικά πώς βρίσκουν την εκπλήρωση στη ζωή. Ακόμα κι αν η ευτυχία τους πηγάζει από τα πράγματα που έχουν, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και δεν υπάρχει ακόμα καμία εγγύηση ότι αυτά τα ίδια υπάρχοντα θα σας φέρουν την ίδια χαρά.

Η σύγκριση του εαυτού σας με κάποιον άλλο μπορεί να σας παρακινήσει να στοχεύσετε σε παρόμοιους στόχους, όπως ένα ωραίο σπίτι, το αυτοκίνητο των ονείρων σας ή έναν αγαπημένο σύντροφο. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, εφόσον αυτά τα νέα ιδανικά δεν επισκιάζουν τις υπάρχουσες αξίες σας.

Οι συγκρίσεις μπορεί να γίνουν προβληματικές όταν σας αποσπούν την προσοχή από αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Μπορεί να καταλήξετε να εργάζεστε προς κάτι που δεν θέλετε απαραίτητα, απλώς και μόνο επειδή πιστεύετε ότι μπορεί να λύσει τη δυσαρέσκειά σας.

Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, κοιτάξτε τα πράγματα που έχετε ήδη. Ποιος (ή τι) σας φέρνει χαρά; Για τι νιώθετε ευγνωμοσύνη; Τι θα θέλατε περισσότερο; Λιγότερο από; Πού θέλετε να είστε σε 10 χρόνια;

Εξετάστε τις αξίες σας

Δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε τις προσωπικές σας αξίες , ειδικά όταν βρίσκεστε σε δύσκολη θέση ή βρίσκεστε ελεύθεροι μετά από μια μακρά σχέση.

Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επανεξετάσετε τις συγκεκριμένες ιδιότητες που εκτιμάτε περισσότερο, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στο ποιοι είστε και ποιοι θέλετε να γίνετε. Εάν εκτιμάτε την κοινότητα, για παράδειγμα, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους να μοιραστείτε χρόνο ή πόρους με την κοινότητά σας.

Μόλις αναγνωρίσετε τις αξίες σας, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε τρόπους για να τις ενσωματώσετε στη ζωή σας με ουσιαστικούς τρόπους. Ορισμένες αξίες, όπως η γενναιότητα, η αισιοδοξία ή η περιπέτεια, μπορεί να σας έρχονται φυσικά.

Άλλα, όπως η ειλικρίνεια, η υπευθυνότητα ή η ηγεσία, μπορεί να απαιτούν λίγη περισσότερη δουλειά. Ωστόσο, αυτό το έργο αξίζει τον κόπο — έρευνα από το 2017 δείχνει ότι το να ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανοποίησης από τη ζωή καθώς και στην ψυχική υγεία.

Η ουσία

Η ιδέα να εστιάσετε στον εαυτό σας δεν είναι τόσο εγωκεντρική όσο ακούγεται. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ευημερία σας.

Εάν αγωνίζεστε να δώσετε στον εαυτό σας την προσοχή που σας αξίζει, ένας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει καθοδήγηση στρέφοντας την εστίασή σας προς τα μέσα και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε περισσότερες στρατηγικές για την αυτοφροντίδα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.