Cómo concentrarse en usted mismo y solo en usted mismo

Compartir en Pinterest Javier Díez/Stocksy United

¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a considerar tus necesidades, sin tener en cuenta también lo que otra persona quería para ti?

No hay nada de malo en poner energía en las relaciones con tus seres queridos o centrar tu atención en encontrar una pareja romántica o un nuevo amigo. Las personas necesitan amor, intimidad y compañía, por lo que te concentras en ti mismo al satisfacer esas necesidades.

También es bastante seguro decir que si nunca te detienes a considerar a los demás, tus relaciones probablemente no prosperarán.

De todos modos, descuidar tus propios sueños y deseos aún puede frenarte. Una vida vivida únicamente en busca de la felicidad de los demás puede no brindarle mucha alegría personal. Con el tiempo, es posible que empieces a sentirte agotado, incluso un poco perdido.

Centrarse en uno mismo no es egoísta. Es un acto de amor propio. Pero cuando tienes el hábito de concentrarte en los demás, puede resultar difícil cambiar de marcha. Estos 7 consejos pueden ayudarte.

Conócete mejor a ti mismo

Construyendo un yo fuerte -La relación es una excelente manera de volver a centrarte en ti mismo.

Sentirse inseguro acerca de su identidad puede dificultar tener claridad sobre lo que quiere de la vida. Sin cierta familiaridad con quién es usted como persona, no podrá hacer mucho para alcanzar sus objetivos, vivir de acuerdo con sus valores o satisfacer sus necesidades.

Eventos importantes: ruptura, cambio de carrera, parto , crisis personal: puede impulsar el crecimiento y resaltar las formas en que ya ha cambiado. Esta iluminación puede poner en duda cosas que creía saber sobre usted mismo a medida que emergen por primera vez nuevos aspectos de su identidad.

Es posible que no agradezcas de inmediato este nuevo conocimiento de ti mismo, especialmente si contradice tu percepción actual de quién eres. Pero no reconocer tu crecimiento puede hacerte sentir incompleto e insatisfecho.

Esta incertidumbre puede comenzar a afectar su bienestar emocional, su sentido de autoestima y sus relaciones con los demás. Abordar estos cambios en ti mismo con curiosidad puede ayudarte a aclimatarte más fácilmente.

Cómo conocerte

Piensa en ti mismo como una persona fascinante con la que quieres entablar amistad, pero en lugar de entablar una conversación contigo mismo (aunque eso también está bien), intenta:

llevar un diario de tu vida. rutina, conversaciones con amigos, emociones, pasatiempos, frustraciones personales... cualquier cosa que se te ocurra.

hacer una lista de experiencias que te gustaría tener

desafiarte a ti mismo para probar algo nuevo cada día

identificando, a través de listas o un diario, lo que te gusta y lo que no te gusta

identificando tus fortalezas y áreas en las que te gustaría crecer

Estos ejercicios pueden ayudarle a comenzar a construir una imagen más completa de usted mismo como persona, fuera de la influencia de cualquier otra persona.

Asegúrate de buscar lo que realmente deseas

A la mayoría de las personas les importan las opiniones de sus seres queridos. Claro, no haces automáticamente todo lo que te sugieren tus familiares o amigos, pero sí sopesas cuidadosamente sus consejos cuando intentas tomar una decisión.

Por lo general, es útil obtener información de los demás, especialmente cuando se trata de decisiones importantes. Aún así, es importante hacer una distinción entre encontrar valor en esta guía y dejar que te desvíe de tu rumbo preferido. La diferencia a veces se vuelve un poco borrosa y es posible que al principio ni siquiera te des cuenta de que tus sueños son en realidad los sueños de otra persona.

Tal vez has tenido poca suerte con las citas. Tus seres queridos te aseguran que eventualmente encontrarás a la persona adecuada y te animan a seguir intentándolo, ya que casarse y tener hijos son partes importantes de la vida, ¿verdad?

Bueno, no si no quieres que lo sean. Los ideales sociales en torno a las citas y las relaciones a menudo sugieren que las personas solteras se sienten solas e incompletas. En realidad, muchas personas encuentran la soltería permanente mucho más satisfactoria que buscar relaciones que en realidad no desean.

Así que, si has descubierto que en realidad no quieres “encontrar” a nadie (o aceptar un determinado trabajo o hacer cualquier otra cosa que los demás esperen de ti), respeta esa verdad.

Crea un plan de autocuidado

En su forma más En sentido literal, centrarse en uno mismo gira en torno a prácticas de cuidado personal que satisfagan sus necesidades.

El autocuidado te permite dirigir tu atención hacia ti mismo de manera fundamental. Todo el mundo tiene necesidades básicas que desempeñan un papel importante en el bienestar general, como el sueño, la nutrición, el ejercicio físico y la relajación.

Si descuidas estas necesidades, probablemente no tengas suficiente tiempo para recargarte de las diversas fuentes de estrés de la vida. Es posible que al principio no notes un gran impacto, pero con el tiempo es posible que notes algunos cambios no deseados en tu salud física y mental.

Para comenzar con el cuidado personal:

Dedique tiempo a la actividad física.

Agregue a su dieta alimentos que mejoren el estado de ánimo.

Prueba la meditación.

Escribe o dibuja un diario de tu estado de ánimo.

Leer un libro.

Intenta pasar 2 horas en la naturaleza cada semana.

No es necesario que hagas todos y cada uno de estos. De hecho, probablemente sea aconsejable empezar poco a poco. Elija una cosa en la que trabajar y avance gradualmente hacia otras prácticas que lo hagan sentir bien.

Encuentre más estrategias para crear una rutina de cuidado personal personalizada.

Practique la autocompasión

No te equivoques, cuidar de los demás es un rasgo positivo. Centrarse en sus seres queridos y ofrecerles apoyo emocional cuando tienen dificultades demuestra su compasión y fortalece sus relaciones.

El comportamiento prosocial, como practicar la bondad hacia los demás, puede incluso ayudar a mejorar el bienestar aumentar la sensación de felicidad.

No olvides tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y compasión que ofreces a los demás.

Tal vez siempre estés listo cuando un amigo necesita palabras amables, un abrazo o una distracción, pero ¿qué pasa cuando necesitas esas cosas? Es posible que, como muchos otros, se exijan estándares más estrictos y caigan en patrones de diálogo interno negativo.

Muéstrate un poco de amor

Aquí tienes algunas formas sencillas de aprovechar la autocompasión:

En lugar de Esfuérzate por seguir adelante y esforzarte más cuando necesites terminar una tarea, tómate un descanso y date tiempo para recargar energías.

En lugar de criticarte por el fracaso, anímate con un amable recordatorio: “Lo hiciste”. Haz lo mejor que puedas y lo harás mejor la próxima vez”.

Date un abrazo. (Sí, es totalmente posible).

Sepa cuándo necesita un descanso.

Ese último es clave para mantener el equilibrio adecuado entre centrarse en uno mismo y centrarse en los demás. Dedicar toda tu energía a otras personas te deja con poca para ti. Cuando miras hacia dentro para satisfacer tus propias necesidades primero, estarás en una posición mucho mejor para apoyar a tus seres queridos.

Dedica tiempo a hacer las cosas que amas

Las personas en las relaciones tienden a pasar mucho tiempo con sus parejas. Esto podría funcionar perfectamente por un tiempo, pero la falta de tiempo para las cosas que disfrutas puede hacer que con el tiempo pierdas el contacto con esos intereses. Esto puede hacer que te sientas frustrado, desanimado y resentido.

Todo el mundo necesita tiempo para dedicarse a sus propios pasatiempos y es bastante raro que dos personas quieran hacer exactamente lo mismo todo el tiempo. Incluso cuando están muy unidos, pasar algún tiempo solo y con otros seres queridos puede mejorar la salud de su relación.

Cuando la vida se vuelve ajetreada, los pasatiempos pueden ser lo primero que dejas de tu rutina a medida que te enfrentas a desafíos más inmediatos. Pero esto puede resultar contraproducente. Se vuelve más difícil superar las dificultades y recuperarse del estrés cuando no se tiene tiempo para recargar energías.

Dedicar tiempo a pasatiempos y relajarse la mayoría de los días puede ser de gran ayuda para evitar el agotamiento.

Después de dejar una relación, es posible que necesites volver a aprender a existir en tu propia compañía. Esto puede parecer solitario y difícil al principio, pero intente reformular esta soledad como una oportunidad para explorar nuevos pasatiempos o redescubrir los antiguos, desde mirar las estrellas hasta hacer álbumes de recortes y jugar juegos de mesa.

Evita la trampa de la comparación

La mayoría de las personas se comparan con los demás en ocasiones. Quizás sientas un poco de envidia de un amigo en particular que siempre parece feliz. "Si tan sólo tuviera su cerebro (o su pareja, su estilo, su riqueza o cualquier otra cosa), yo también sería feliz", piensas.

Pero en realidad no sabes cómo encuentran satisfacción en la vida. Incluso si su felicidad proviene de las cosas que tienen, las personas son diferentes y todavía no hay garantía de que esas mismas posesiones le brinden la misma alegría.

Compararte con otra persona puede motivarte a perseguir objetivos similares, como una bonita casa, el coche de tus sueños o una pareja amorosa. Eso no es necesariamente algo malo, siempre y cuando estos nuevos ideales no eclipsen sus valores existentes.

Las comparaciones pueden volverse problemáticas cuando te distraen de lo que realmente te importa. Podría terminar trabajando en algo que no necesariamente desea, simplemente porque cree que podría resolver su insatisfacción.

En lugar de compararte con los demás, mira las cosas que ya tienes. ¿Quién (o qué) te trae alegría? ¿Por qué te sientes agradecido? ¿Qué te gustaría más? ¿Menos de? ¿Dónde quieres estar dentro de 10 años?

Examina tus valores

No es raro perder de vista tus valores personales , especialmente cuando te encuentras en una mala racha o te encuentras soltero después de una larga relación.

Tomarse un tiempo para reconsiderar las cualidades específicas que más valoras puede ayudarte a volver a centrar tu atención en quién eres y en quién quieres llegar a ser. Si valora la comunidad, por ejemplo, puede buscar formas de compartir tiempo o recursos con su comunidad.

Una vez que identifiques tus valores, podrás comenzar a explorar formas de incorporarlos a tu vida de manera significativa. Algunos valores, como la valentía, el optimismo o el espíritu aventurero, pueden resultarle naturales.

Otros, como la honestidad, la responsabilidad o el liderazgo, pueden requerir un poco más de trabajo. Sin embargo, este trabajo vale la pena: investigación de 2017 sugiere que vivir de acuerdo con sus valores podría ayudar a mejorar la satisfacción con la vida y la salud mental.

Conclusión

La idea de centrarse en uno mismo no es tan egocéntrica como suena. De hecho, es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu bienestar.

Si tiene dificultades para darse la atención que merece, un terapeuta puede ofrecerle orientación para centrarse en su interior y ayudarle a explorar más estrategias de autocuidado.

Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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