Comment se concentrer sur soi – et uniquement sur soi

Partager sur Pinterest Javier Díez/Stocksy United

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes arrêté pour réfléchir à vos besoins, sans également tenir compte de ce que quelqu'un d'autre voulait pour vous ?

Il n'y a rien de mal à consacrer de l'énergie aux relations avec vos proches ou à concentrer votre attention sur la recherche d'un partenaire romantique ou d'un nouvel ami. Les gens ont besoin d’amour, d’intimité et de compagnie, vous vous concentrez donc sur vous-même en poursuivant ces besoins.

Il est également assez prudent de dire que si vous ne cessez jamais de penser aux autres, vos relations ne prospéreront probablement pas.

Négliger vos propres rêves et désirs peut toujours vous freiner. Une vie vécue uniquement à la recherche du bonheur des autres ne vous apportera peut-être pas beaucoup de joie personnelle. Au fil du temps, vous pourriez commencer à vous sentir épuisé, voire un peu perdu.

Se concentrer sur soi n'est pas égoïste. C’est un acte d’amour-propre. Mais quand on a l’habitude de se concentrer sur les autres, il peut être difficile de changer de vitesse. Ces 7 conseils peuvent vous aider.

Mieux vous connaître

Construire une personnalité forte -La relation est un excellent moyen de vous recentrer sur vous-même.

Le fait de ne pas être sûr de votre identité peut rendre difficile la compréhension de ce que vous attendez de la vie. Sans une certaine familiarité avec qui vous êtes en tant que personne, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour atteindre vos objectifs, vivre selon vos valeurs ou répondre à vos besoins.

Événements importants : rupture, changement de carrière, accouchement , crise personnelle - peut favoriser la croissance et mettre en lumière les façons dont vous avez déjà changé. Cette illumination peut remettre en question des choses que vous pensiez connaître sur vous-même alors que de nouveaux aspects de votre identité émergent pour la première fois.

Vous n'apprécierez peut-être pas immédiatement cette nouvelle connaissance de vous-même, surtout si elle contredit votre perception actuelle de qui vous êtes. Mais ne pas reconnaître votre croissance peut vous laisser un sentiment d'incomplétude et d'insatisfaction.

Cette incertitude peut commencer à affecter votre bien-être émotionnel, votre estime de soi et vos relations avec les autres. Aborder ces changements en vous-même avec curiosité peut vous aider à vous acclimater plus facilement.

Apprendre à vous connaître

Considérez-vous comme une personne fascinante avec qui vous aimeriez devenir ami, mais au lieu d'entamer une conversation avec vous-même (même si ce n'est pas grave aussi), essayez :

tenir un journal quotidien de votre routine, conversations avec des amis, émotions, passe-temps, frustrations personnelles — tout ce qui vous vient à l'esprit.

faire une liste d'expériences que vous aimeriez vivre

vous mettre au défi d'essayer quelque chose de nouveau chaque jour

identifier, au moyen de listes ou d'un journal, vos principaux goûts et dégoûts

identifier les points forts et les domaines dans lesquels vous aimeriez évoluer

Ces exercices peuvent vous aider à commencer à vous forger une image plus complète de vous-même en tant que personne, hors de l’influence de quiconque.

Assurez-vous de rechercher ce que vous voulez vraiment

La plupart des gens se soucient de l'opinion de leurs proches. Bien sûr, vous ne faites pas automatiquement tout ce que votre famille ou vos amis vous suggèrent, mais vous évaluez soigneusement leurs conseils lorsque vous essayez de prendre une décision.

Il est généralement utile d'obtenir l'avis des autres, en particulier pour les décisions importantes. Néanmoins, il est important de faire la distinction entre trouver de la valeur dans ces conseils et les laisser vous détourner de votre voie préférée. La différence devient parfois un peu floue, et vous ne réaliserez peut-être même pas au début que vos rêves sont en réalité ceux de quelqu'un d'autre.

Peut-être que vous n'avez pas eu beaucoup de chance en matière de rencontres. Vos proches vous rassurent sur le fait que vous finirez par trouver la bonne personne et vous encouragent à continuer d’essayer, car se marier et avoir des enfants sont des éléments importants de la vie, n’est-ce pas ?

Eh bien, pas si vous ne le souhaitez pas. Les idéaux sociétaux autour des fréquentations et des relations suggèrent souvent que les célibataires sont seuls et incomplets. En réalité, de nombreuses personnes trouvent le célibat permanent bien plus enrichissant que de poursuivre des relations dont elles ne veulent pas réellement.

Donc, si vous avez découvert que vous ne voulez vraiment « trouver » personne (ou accepter un certain travail ou faire autre chose que les autres attendent de vous), honorez cette vérité.

Créez un plan de soins personnels

Dans sa forme la plus Au sens littéral, se concentrer sur soi-même s’articule autour de pratiques de soins personnels qui répondent à vos besoins.

Prendre soin de soi vous permet de tourner fondamentalement votre attention vers vous-même. Tout le monde a des besoins fondamentaux qui jouent un rôle important dans le bien-être général, notamment le sommeil, la nutrition, l’exercice physique et la relaxation.

Si vous négligez ces besoins, vous n’aurez probablement pas suffisamment de temps pour vous ressourcer face aux diverses sources de stress de la vie. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup d’impact au début, mais éventuellement, vous constaterez peut-être des changements indésirables dans votre santé physique et mentale.

Pour commencer à prendre soin de vous :

Prenez du temps pour faire de l'activité physique.

Ajoutez des aliments qui améliorent votre humeur à votre alimentation.

Essayez la méditation.

Écrivez ou dessinez dans un journal d'humeur.

Lisez un livre.

Essayez de passer 2 heures dans la nature chaque semaine.

Vous n'êtes pas obligé de faire chacune de ces étapes. En fait, il est probablement sage de commencer petit. Choisissez une chose sur laquelle travailler et progressez progressivement vers d’autres pratiques qui vous font du bien.

Trouvez d'autres stratégies pour créer une routine de soins personnels personnalisée.

Faites preuve d'auto-compassion

Ne vous y trompez pas, prendre soin des autres est un trait positif. Se concentrer sur vos proches et leur offrir un soutien émotionnel lorsqu’ils sont en difficulté montre votre compassion et renforce vos relations.

Un comportement prosocial, comme faire preuve de gentillesse envers les autres, peut même contribuer à améliorer le bien-être en stimuler les sentiments de bonheur.

N'oubliez pas de vous traiter avec la même gentillesse et la même compassion que vous offrez aux autres.

Peut-être êtes-vous toujours prêt lorsqu'un ami a besoin de mots gentils, d'un câlin ou d'une distraction, mais qu'en est-il lorsque vous avez besoin de ces choses ? Vous pourriez, comme beaucoup d’autres, vous imposer des normes plus strictes et tomber dans des schémas de discours intérieurs négatifs.

Montrez-vous un peu d'amour

Voici quelques moyens simples d'exploiter l'auto-compassion :

Au lieu de poussez-vous pour continuer et faire plus d'efforts lorsque vous devez terminer une mission, faites une pause et donnez-vous le temps de vous ressourcer.

Plutôt que de vous critiquer pour votre échec, encouragez-vous en vous rappelant gentiment : « Vous avez fait faites de votre mieux et vous ferez mieux la prochaine fois.

Faites-vous un câlin. (Oui, vous le pouvez tout à fait.)

Sachez quand vous avez besoin d'une pause.

Ce dernier point est essentiel pour maintenir le bon équilibre entre se concentrer sur soi et se concentrer sur les autres. Consacrer toute votre énergie aux autres ne vous laisse pas grand-chose pour vous-même. Lorsque vous regardez d’abord à l’intérieur pour répondre à vos propres besoins, vous serez dans une bien meilleure position pour soutenir ceux que vous aimez.

Passez du temps à faire des choses que vous aimez

Les personnes en couple ont tendance à passent beaucoup de temps avec leurs partenaires. Cela peut parfaitement fonctionner pendant un certain temps, mais le manque de temps pour les choses que vous aimez peut vous faire perdre contact avec ces intérêts au fil du temps. Cela peut vous laisser frustré, découragé et plein de ressentiment.

Chacun a besoin de temps pour s'adonner à ses propres passe-temps, et il est assez rare que deux personnes veuillent faire exactement la même chose tout le temps. Même lorsque vous êtes très proches, passer du temps seul et avec d’autres proches peut encore améliorer la santé de votre relation.

Lorsque la vie est chargée, les passe-temps peuvent être les premières choses que vous abandonnez de votre routine lorsque vous faites face à des défis plus immédiats. Mais cela peut se retourner contre vous. Il devient plus difficile de surmonter les difficultés et de se remettre du stress lorsque l’on n’a pas le temps de se ressourcer.

Préserver du temps pour les loisirs et la détente la plupart du temps peut grandement vous aider à éviter l'épuisement professionnel.

Après avoir quitté une relation, vous devrez peut-être réapprendre à exister dans votre propre entreprise. Cela peut sembler solitaire et difficile au début, mais essayez de recadrer cette solitude comme une opportunité d'explorer de nouveaux passe-temps ou de redécouvrir d'anciens, de l'observation des étoiles au scrapbooking en passant par les jeux de table.

Évitez le piège de la comparaison

La plupart des gens se comparent parfois aux autres. Peut-être vous sentez-vous un peu envieux envers un ami en particulier qui semble toujours heureux. « Si seulement j’avais leur cerveau (ou leur partenaire, ou leur style, ou leur richesse, ou quoi que ce soit d’autre), je serais heureux aussi », pensez-vous.

Mais vous ne savez pas vraiment comment ils s'épanouissent dans la vie. Même si leur bonheur vient des choses qu’ils possèdent, les gens sont différents et rien ne garantit que ces mêmes biens vous apporteront la même joie.

Vous comparer à quelqu'un d'autre peut vous motiver à viser des objectifs similaires, comme une belle maison, la voiture de vos rêves ou un partenaire aimant. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, tant que ces nouveaux idéaux n’éclipsent pas vos valeurs existantes.

Les comparaisons peuvent devenir problématiques lorsqu'elles vous détournent de ce qui compte vraiment pour vous. Vous pourriez finir par travailler sur quelque chose que vous ne voulez pas nécessairement, simplement parce que vous pensez que cela pourrait résoudre votre insatisfaction.

Au lieu de vous comparer aux autres, regardez ce que vous possédez déjà. Qui (ou quoi) vous apporte de la joie ? De quoi êtes-vous reconnaissant ? De quoi voudriez-vous plus ? Moins de ? Où veux-tu être dans 10 ans ?

Examinez vos valeurs

Il n'est pas rare de perdre de vue vos valeurs personnelles , surtout lorsque vous vous trouvez dans une période difficile ou que vous vous retrouvez célibataire après une longue relation.

Prendre le temps de reconsidérer les qualités spécifiques que vous appréciez le plus peut vous aider à recentrer votre attention sur qui vous êtes et sur qui vous voulez devenir. Si vous appréciez la communauté, par exemple, vous pourriez chercher des moyens de partager du temps ou des ressources avec votre communauté.

Une fois que vous avez identifié vos valeurs, vous pouvez commencer à explorer des façons de les intégrer de manière significative dans votre vie. Certaines valeurs, comme le courage, l’optimisme ou l’aventure, peuvent vous venir naturellement.

D'autres, notamment l'honnêteté, la responsabilité ou le leadership, peuvent nécessiter un peu plus de travail. Ce travail en vaut cependant la peine — recherche de 2017 suggère que vivre selon vos valeurs pourrait contribuer à améliorer la satisfaction dans la vie ainsi que la santé mentale.

L'essentiel

L'idée de se concentrer sur soi n'est pas aussi égocentrique que ça sonne. En fait, c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être.

Si vous avez du mal à vous accorder l'attention que vous méritez, un thérapeute peut vous guider pour vous concentrer sur vous-même et vous aider à explorer davantage de stratégies pour prendre soin de vous.

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:50

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