Bagaimana Berfokus pada Diri Sendiri — dan Hanya pada Diri Sendiri

Bagikan di Pinterest Javier Díez/Stocksy United

Kapan terakhir kali Anda berhenti untuk mempertimbangkan kebutuhan Anda, tanpa mempertimbangkan apa yang diinginkan orang lain untuk Anda?

Tidak ada salahnya mencurahkan energi untuk menjalin hubungan dengan orang tersayang atau mengalihkan perhatian untuk mencari pasangan romantis atau teman baru. Orang membutuhkan cinta, keintiman, dan persahabatan, jadi Anda berfokus pada diri sendiri dengan mengejar kebutuhan tersebut.

Bisa juga dikatakan bahwa jika Anda tidak pernah berhenti mempertimbangkan orang lain, hubungan Anda mungkin tidak akan berkembang.

Meskipun demikian, mengabaikan impian dan keinginan Anda sendiri tetap dapat menghambat Anda. Kehidupan yang dijalani semata-mata demi mengejar kebahagiaan orang lain mungkin tidak memberi Anda banyak kebahagiaan pribadi. Seiring waktu, Anda mungkin mulai merasa lelah bahkan sedikit tersesat.

Berfokus pada diri sendiri bukanlah hal yang egois. Itu adalah tindakan mencintai diri sendiri. Namun jika Anda terbiasa berfokus pada orang lain, akan sulit untuk mengubah hal tersebut. 7 tips ini dapat membantu.

Kenali diri sendiri lebih baik

Membangun diri yang kuat -hubungan adalah cara yang bagus untuk mengembalikan fokus Anda pada diri sendiri.

Merasa tidak yakin tentang identitas Anda dapat membuat Anda sulit mendapatkan kejelasan tentang apa yang Anda inginkan dalam hidup. Tanpa mengenal siapa diri Anda sebagai pribadi, Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mencapai tujuan, hidup sesuai dengan nilai-nilai, atau memenuhi kebutuhan Anda.

Peristiwa penting — perpisahan, perubahan karier, melahirkan , krisis pribadi —dapat mendorong pertumbuhan dan menyoroti cara-cara yang telah Anda ubah. Penerangan ini mungkin mempertanyakan hal-hal yang Anda pikir Anda ketahui tentang diri Anda ketika aspek-aspek baru dari identitas Anda muncul untuk pertama kalinya.

Anda mungkin tidak langsung menyambut pengetahuan diri baru ini, terutama jika hal ini bertentangan dengan persepsi Anda saat ini tentang siapa diri Anda. Namun kegagalan untuk mengakui pertumbuhan Anda dapat membuat Anda merasa tidak lengkap dan tidak puas.

Ketidakpastian ini dapat mulai memengaruhi kesejahteraan emosional, rasa harga diri, dan hubungan Anda dengan orang lain. Mendekati perubahan dalam diri Anda dengan rasa ingin tahu dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah.

Mengenal Anda

Anggaplah diri Anda sebagai orang menarik yang ingin Anda jadikan teman, namun alih-alih memulai percakapan dengan diri sendiri (walaupun tidak apa-apa juga), cobalah:

membuat jurnal harian tentang diri Anda rutinitas, percakapan dengan teman, emosi, hobi, frustrasi pribadi — apa pun yang terlintas dalam pikiran.

membuat daftar pengalaman yang ingin Anda alami

menantang diri sendiri untuk mencoba sesuatu yang baru setiap hari

mengidentifikasi, melalui daftar atau penjurnalan, kesukaan dan ketidaksukaan utama Anda

mengidentifikasi kekuatan dan bidang yang ingin Anda kembangkan

Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mulai membangun gambaran yang lebih lengkap tentang diri Anda sebagai pribadi, di luar pengaruh orang lain.

Pastikan Anda mencari apa yang benar-benar Anda inginkan

Kebanyakan orang peduli dengan pendapat orang yang mereka cintai. Tentu saja, Anda tidak secara otomatis melakukan semua saran keluarga atau teman Anda, namun Anda mempertimbangkan dengan cermat bimbingan mereka saat mencoba mengambil keputusan.

Mendapatkan masukan dari orang lain biasanya akan sangat membantu, terutama untuk keputusan besar. Namun, penting untuk membedakan antara menemukan nilai dalam panduan ini dan membiarkannya mengalihkan Anda dari jalur pilihan Anda. Perbedaannya terkadang menjadi sedikit kabur, dan Anda mungkin tidak menyadari pada awalnya bahwa mimpi Anda sebenarnya adalah mimpi orang lain.

Mungkin Anda kurang beruntung dalam berkencan. Orang yang Anda sayangi meyakinkan Anda bahwa pada akhirnya Anda akan menemukan orang yang tepat dan mendorong Anda untuk terus berusaha, karena menikah dan memiliki anak adalah bagian penting dalam hidup, bukan?

Tidak, jika Anda tidak menginginkannya. Cita-cita masyarakat seputar kencan dan hubungan sering kali menunjukkan bahwa orang lajang adalah orang yang kesepian dan tidak lengkap. Kenyataannya, banyak orang merasa hidup melajang secara permanen jauh lebih memuaskan daripada mengejar hubungan yang sebenarnya tidak mereka inginkan.

Jadi, jika Anda menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak ingin “menemukan” siapa pun (atau mengambil pekerjaan tertentu atau melakukan hal lain yang diharapkan orang lain dari Anda), hormati kebenaran tersebut.

Buat rencana perawatan diri

Semaksimal mungkin Secara harfiah, fokus pada diri sendiri berkisar pada praktik perawatan diri yang memenuhi kebutuhan Anda.

Perawatan diri memungkinkan Anda mengalihkan perhatian ke diri sendiri secara mendasar. Setiap orang memiliki kebutuhan dasar yang berperan penting dalam kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk tidur, nutrisi, latihan fisik, dan relaksasi.

Jika Anda mengabaikan kebutuhan ini, Anda mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan tenaga dari berbagai sumber stres dalam hidup. Anda mungkin tidak merasakan banyak dampaknya pada awalnya, namun pada akhirnya, Anda mungkin melihat beberapa perubahan yang tidak diinginkan pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Untuk memulai perawatan diri:

Luangkan waktu untuk aktivitas fisik.

Tambahkan makanan peningkat suasana hati ke dalam pola makan Anda.

Cobalah meditasi.

Tulis atau gambar dalam jurnal suasana hati.

Membaca buku.

Usahakan untuk menghabiskan 2 jam di alam setiap minggunya.

Anda tidak perlu melakukan semua hal ini. Faktanya, mungkin bijaksana untuk memulai dari yang kecil. Pilih satu hal untuk dikerjakan, dan secara bertahap lanjutkan ke praktik lain yang membuat Anda merasa baik.

Temukan lebih banyak strategi untuk menciptakan rutinitas perawatan diri yang dipersonalisasi.

Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri

Jangan salah, kepedulian terhadap sesama adalah sifat positif. Berfokus pada orang yang Anda cintai dan menawarkan dukungan emosional ketika mereka mengalami kesulitan menunjukkan belas kasih Anda dan memperkuat hubungan Anda.

Perilaku prososial, seperti melakukan kebaikan terhadap orang lain, bahkan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dengan meningkatkan perasaan bahagia.

Jangan lupa untuk memperlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kasih sayang yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain.

Mungkin Anda selalu siap ketika seorang teman membutuhkan kata-kata baik, pelukan, atau pengalih perhatian, namun bagaimana ketika Anda membutuhkan hal-hal tersebut? Anda mungkin, seperti banyak orang lainnya, menerapkan standar yang lebih ketat dan terjerumus ke dalam pola pembicaraan diri sendiri yang negatif.

Tunjukkan cinta pada diri Anda

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memanfaatkan rasa sayang pada diri sendiri:

Daripada mendorong diri Anda untuk terus maju dan berusaha lebih keras ketika Anda perlu menyelesaikan suatu tugas, istirahatlah dan berikan diri Anda waktu untuk memulihkan tenaga.

Daripada mengkritik diri sendiri karena kegagalan, dorong diri Anda dengan pengingat yang lembut, “Kamu berhasil lakukan yang terbaik, dan lain kali kamu akan melakukannya lebih baik lagi.”

Peluklah dirimu sendiri. (Ya, Anda benar-benar bisa.)

Ketahui kapan Anda perlu istirahat.

Yang terakhir adalah kunci untuk menjaga keseimbangan yang tepat antara fokus pada diri sendiri dan fokus pada orang lain. Mencurahkan seluruh energi Anda untuk orang lain hanya menyisakan sedikit energi untuk diri Anda sendiri. Ketika Anda mencari ke dalam untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mendukung orang yang Anda cintai.

Menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai

Orang-orang yang menjalin hubungan cenderung melakukan hal yang sama. menghabiskan banyak waktu bersama pasangannya. Ini mungkin berhasil untuk sementara waktu, tetapi kurangnya waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat mengakibatkan Anda kehilangan kontak dengan minat tersebut seiring berjalannya waktu. Hal ini dapat membuat Anda merasa frustrasi, putus asa, dan kesal.

Setiap orang membutuhkan waktu untuk menekuni hobinya masing-masing, dan sangat jarang ada dua orang yang ingin melakukan hal yang sama sepanjang waktu. Bahkan ketika Anda sangat dekat, menghabiskan waktu sendirian dan bersama orang-orang terkasih masih dapat meningkatkan kesehatan hubungan Anda.

Saat hidup menjadi sibuk, hobi mungkin menjadi hal pertama yang Anda tinggalkan dari rutinitas saat Anda menghadapi tantangan yang lebih mendesak. Namun hal ini bisa menjadi bumerang. Menjadi lebih sulit untuk mengatasi kesulitan dan bangkit kembali dari stres ketika Anda tidak punya waktu untuk memulihkan tenaga.

Menyisakan waktu untuk hobi dan relaksasi hampir setiap hari dapat membantu Anda menghindari kelelahan.

Setelah meninggalkan suatu hubungan, Anda mungkin perlu mempelajari kembali cara hidup di perusahaan Anda sendiri. Ini mungkin terasa sepi dan sulit pada awalnya, namun cobalah mengubah kesendirian ini sebagai kesempatan untuk mengeksplorasi hobi baru atau menemukan kembali hobi lama, mulai dari melihat bintang, membuat scrapbook, hingga bermain game di meja.

Hindari jebakan perbandingan

Kebanyakan orang kadang-kadang membandingkan dirinya dengan orang lain. Mungkin Anda merasa sedikit iri pada teman tertentu yang selalu tampak bahagia. “Kalau saja aku punya otak mereka (atau pasangan, atau gaya, atau kekayaan, atau apa pun), aku juga akan bahagia,” pikirmu.

Tetapi Anda sebenarnya tidak tahu bagaimana mereka menemukan kepuasan dalam hidup. Sekalipun kebahagiaan mereka berasal dari benda-benda yang mereka miliki, setiap orang berbeda-beda, dan tetap tidak ada jaminan bahwa harta benda yang sama akan memberi Anda kebahagiaan yang sama.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan yang sama, seperti rumah bagus, mobil impian, atau pasangan yang penuh kasih. Hal ini tidak selalu berarti buruk, selama cita-cita baru ini tidak menutupi nilai-nilai Anda yang sudah ada.

Perbandingan bisa menjadi masalah jika mengalihkan perhatian Anda dari hal yang benar-benar penting bagi Anda. Anda mungkin akhirnya berupaya mencapai sesuatu yang belum tentu Anda inginkan, hanya karena menurut Anda dapat menyelesaikan ketidakpuasan Anda.

Daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain, lihatlah apa yang sudah Anda miliki. Siapa (atau apa) yang membuat Anda bahagia? Apa yang membuat Anda merasa bersyukur? Apa yang lebih Anda inginkan? Kurang dari? Di mana Anda ingin berada dalam waktu 10 tahun?

Periksa nilai-nilai Anda

Bukan hal yang aneh jika Anda melupakan nilai-nilai pribadi Anda , terutama ketika Anda berada dalam masa sulit atau mendapati diri Anda lajang setelah menjalin hubungan yang lama.

Meluangkan waktu untuk mempertimbangkan kembali kualitas spesifik yang paling Anda hargai dapat membantu Anda memfokuskan kembali perhatian pada siapa diri Anda dan ingin menjadi siapa. Jika Anda menghargai komunitas, misalnya, Anda mungkin mencari cara untuk berbagi waktu atau sumber daya dengan komunitas Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi nilai-nilai Anda, Anda dapat mulai mencari cara untuk menerapkannya ke dalam hidup Anda dengan cara yang bermakna. Beberapa nilai, seperti keberanian, optimisme, atau petualangan, mungkin muncul secara alami dalam diri Anda.

Hal lainnya, termasuk kejujuran, akuntabilitas, atau kepemimpinan, mungkin memerlukan lebih banyak upaya. Namun, pekerjaan ini sangat berharga — penelitian dari tahun 2017 menunjukkan bahwa hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda dapat membantu meningkatkan kepuasan hidup serta kesehatan mental.

Intinya

Gagasan untuk fokus pada diri sendiri tidaklah egois seperti kedengarannya. Faktanya, ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda.

Jika Anda kesulitan memberikan perhatian yang layak Anda dapatkan, terapis dapat memberikan panduan dengan mengalihkan fokus Anda ke dalam diri dan membantu Anda mengeksplorasi lebih banyak strategi untuk perawatan diri.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.