Come concentrarti su te stesso e solo su te stesso

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Quando è stata l'ultima volta che ti sei fermato a considerare le tue esigenze, senza tenere conto anche di ciò che qualcun altro desiderava per te?

Non c'è niente di sbagliato nel mettere energia nelle relazioni con i propri cari o nel rivolgere la propria attenzione alla ricerca di un partner romantico o di un nuovo amico. Le persone hanno bisogno di amore, intimità e compagnia, quindi ti concentri su te stesso perseguendo tali bisogni.

È anche abbastanza sicuro affermare che se non smetti mai di considerare gli altri, le tue relazioni probabilmente non prospereranno.

Tuttavia, trascurare i tuoi sogni e desideri può comunque trattenerti. Una vita vissuta esclusivamente alla ricerca della felicità degli altri potrebbe non portarti molta gioia personale. Con il passare del tempo, potresti iniziare a sentirti svuotato e perfino un po' perso.

Concentrarsi su se stessi non è egoista. È un atto di amor proprio. Ma quando hai l’abitudine di concentrarti sugli altri, può essere difficile cambiare marcia. Questi 7 suggerimenti possono aiutarti.

Conosci meglio te stesso

Costruisci te stesso forte -La relazione è un ottimo modo per riportare la concentrazione su te stesso.

Sentirsi incerti sulla propria identità può rendere difficile ottenere chiarezza su ciò che si desidera dalla vita. Senza una certa familiarità con chi sei come persona, non puoi fare molto per raggiungere i tuoi obiettivi, vivere secondo i tuoi valori o soddisfare i tuoi bisogni.

Eventi significativi: rottura, cambiamento di carriera, parto , crisi personale: possono stimolare la crescita e mettere in luce i modi in cui sei già cambiato. Questa illuminazione potrebbe mettere in discussione cose che pensavi di sapere su te stesso mentre emergono per la prima volta nuovi aspetti della tua identità.

Potresti non accogliere immediatamente questa nuova conoscenza di te stesso, soprattutto se contraddice la tua attuale percezione di chi sei. Ma non riuscire a riconoscere la tua crescita può farti sentire incompleto e insoddisfatto.

Questa incertezza può iniziare a influenzare il tuo benessere emotivo, il tuo senso di autostima e le tue relazioni con gli altri. Affrontare questi cambiamenti in te stesso con curiosità può aiutarti ad acclimatarti più facilmente.

Conoscerti

Pensa a te stesso come a una persona affascinante con cui vuoi fare amicizia, ma invece di avviare una conversazione con te stesso (anche se va bene anche questo), prova a:

tenere un diario quotidiano dei tuoi routine, conversazioni con gli amici, emozioni, hobby, frustrazioni personali: tutto ciò che ti viene in mente.

fare un elenco di esperienze che ti piacerebbe fare

sfidare te stesso per provare qualcosa di nuovo ogni giorno

identificare, tramite elenchi o journaling, le tue principali preferenze e antipatie

identificare i punti di forza e le aree in cui vorresti crescere

Questi esercizi possono aiutarti a iniziare a costruire un quadro più completo di te stesso come persona, al di fuori dell'influenza di chiunque altro.

Assicurati di cercare ciò che desideri veramente

La maggior parte delle persone ha a cuore le opinioni dei propri cari. Certo, non fai automaticamente tutto ciò che ti suggeriscono la tua famiglia o i tuoi amici, ma soppesi attentamente i loro consigli quando cerchi di prendere una decisione.

In genere è utile ottenere informazioni dagli altri, soprattutto per le decisioni importanti. Tuttavia, è importante fare una distinzione tra trovare valore in questa guida e lasciare che ti distolga dal tuo corso preferito. A volte la differenza diventa un po' sfumata e all'inizio potresti non renderti nemmeno conto che i tuoi sogni sono in realtà i sogni di qualcun altro.

Forse hai avuto poca fortuna con gli appuntamenti. I tuoi cari ti rassicurano che prima o poi troverai la persona giusta e ti incoraggiano a continuare a provare, poiché sposarsi e avere figli sono parti importanti della vita, giusto?

Beh, non se non vuoi che lo siano. Gli ideali sociali riguardo agli appuntamenti e alle relazioni spesso suggeriscono che le persone single sono sole e incomplete. In realtà, molte persone trovano la condizione di single permanente molto più appagante che perseguire relazioni che in realtà non desiderano.

Quindi, se hai scoperto che in realtà non vuoi "trovare" nessuno (o accettare un certo lavoro o fare qualsiasi altra cosa gli altri si aspettano da te), onora questa verità.

Crea un piano di auto-cura

Nella sua forma più In senso letterale, concentrarsi su se stessi ruota attorno a pratiche di cura di sé che soddisfano le proprie esigenze.

La cura di sé ti consente di rivolgere la tua attenzione verso te stesso in modo fondamentale. Tutti hanno bisogni di base che svolgono un ruolo importante nel benessere generale, inclusi il sonno, l’alimentazione, l’esercizio fisico e il relax.

Se trascuri queste esigenze, probabilmente non avrai abbastanza tempo per ricaricarti dalle varie fonti di stress della vita. All'inizio potresti non notare un grande impatto, ma alla fine potresti vedere alcuni cambiamenti indesiderati nella tua salute fisica e mentale.

Per iniziare a prenderti cura di te stesso:

Prenditi del tempo per l'attività fisica.

Aggiungi cibi che migliorano l'umore alla tua dieta.

Prova la meditazione.

Scrivi o disegna un diario dell'umore.

Leggi un libro.

Cerca di trascorrere 2 ore nella natura ogni settimana.

Non devi fare tutte queste cose. In effetti, probabilmente è saggio iniziare in piccolo. Scegli una cosa su cui lavorare e gradualmente procedi verso altre pratiche che ti fanno sentire bene.

Scopri altre strategie per creare una routine personalizzata di cura di te stesso.

Pratica l'autocompassione

Non commettere errori, prendersi cura degli altri è una caratteristica positiva. Concentrarti sui tuoi cari e offrire supporto emotivo quando sono in difficoltà mostra la tua compassione e rafforza le tue relazioni.

Il comportamento prosociale, come praticare la gentilezza verso gli altri, può anche contribuire a migliorare il benessere aumentare i sentimenti di felicità.

Non dimenticare di trattarti con la stessa gentilezza e compassione che offri agli altri.

Forse sei sempre pronto quando un amico ha bisogno di parole gentili, di un abbraccio o di una distrazione, ma che dire di quando hai bisogno di queste cose? Potresti, come molti altri, attenerti a standard più severi e cadere in schemi di dialogo interiore negativo.

Mostra a te stesso un po' d'amore

Ecco alcuni semplici modi per attingere all'autocompassione:

Invece di spingiti per andare avanti e impegnarti di più quando devi finire un compito, prenditi una pausa e concediti il tempo per ricaricarti.

Piuttosto che criticarti per il fallimento, incoraggia te stesso con un gentile promemoria: "Hai fatto fai del tuo meglio e farai meglio la prossima volta.

Abbracciati. (Sì, puoi assolutamente.)

Scopri quando hai bisogno di una pausa.

Quest'ultimo è fondamentale per mantenere il giusto equilibrio tra concentrarsi su se stessi e concentrarsi sugli altri. Dedicare tutte le tue energie ad altre persone ti lascia poco per te stesso. Quando ti guardi dentro per soddisfare prima i tuoi bisogni, sarai in una posizione molto migliore per sostenere le persone che ami.

Trascorri del tempo facendo le cose che ami

Le persone nelle relazioni tendono a trascorrere molto tempo con i propri partner. Potrebbe funzionare perfettamente per un po', ma la mancanza di tempo per le cose che ti piacciono può farti perdere il contatto con tali interessi nel tempo. Questo può farti sentire frustrato, scoraggiato e pieno di risentimento.

Tutti hanno bisogno di tempo per dedicarsi ai propri hobby ed è piuttosto raro che due persone vogliano fare sempre la stessa cosa. Anche quando siete molto vicini, trascorrere del tempo da solo e con altre persone care può comunque migliorare la salute della vostra relazione.

Quando la vita è impegnativa, gli hobby potrebbero essere la prima cosa che abbandoni dalla tua routine mentre affronti sfide più immediate. Ma questo può ritorcersi contro. Diventa più difficile superare le difficoltà e riprendersi dallo stress quando non hai tempo per ricaricarti.

Dedicare del tempo agli hobby e al relax quasi tutti i giorni può aiutarti molto a evitare il burnout.

Dopo aver lasciato una relazione, potrebbe essere necessario reimparare a vivere nella propria azienda. All'inizio può sembrare solitario e difficile, ma prova a riformulare questa solitudine come un'opportunità per esplorare nuovi hobby o riscoprire quelli vecchi, dall'osservazione delle stelle allo scrapbooking ai giochi da tavolo.

Evita la trappola del confronto

La maggior parte delle persone si confronta con gli altri a volte. Forse provi un po' di invidia nei confronti di un amico in particolare che sembra sempre felice. "Se solo avessi il loro cervello (o il loro partner, o lo stile, o la ricchezza, o qualsiasi altra cosa), sarei felice anch'io", pensi.

Ma in realtà non sai come trovano realizzazione nella vita. Anche se la loro felicità deriva dalle cose che hanno, le persone sono diverse e non c’è ancora alcuna garanzia che quegli stessi beni ti portino la stessa gioia.

Confrontarsi con qualcun altro può motivarti a puntare a obiettivi simili, come una bella casa, l'auto dei tuoi sogni o un partner amorevole. Ciò non è necessariamente una cosa negativa, purché questi nuovi ideali non mettano in ombra i valori esistenti.

I confronti possono diventare problematici quando ti distraggono da ciò che conta davvero per te. Potresti finire per lavorare verso qualcosa che non necessariamente desideri, semplicemente perché pensi che potrebbe risolvere la tua insoddisfazione.

Invece di confrontarti con gli altri, guarda le cose che già possiedi. Chi (o cosa) ti porta gioia? Per cosa ti senti grato? Cosa vorresti di più? Meno di? Dove vuoi essere tra 10 anni?

Esamina i tuoi valori

Non è raro perdere di vista i tuoi valori personali , soprattutto quando ti trovi in un momento difficile o ti ritrovi single dopo una lunga relazione.

Prenderti del tempo per riconsiderare le qualità specifiche che apprezzi di più può aiutarti a focalizzare nuovamente la tua attenzione su chi sei e chi vuoi diventare. Se apprezzi la comunità, ad esempio, potresti cercare modi per condividere tempo o risorse con la tua comunità.

Una volta identificati i tuoi valori, puoi iniziare a esplorare modi per incorporarli nella tua vita in modo significativo. Alcuni valori, come il coraggio, l’ottimismo o lo spirito avventuroso, potrebbero risultarti naturali.

Altri, tra cui l'onestà, la responsabilità o la leadership, potrebbero richiedere un po' più di impegno. Tuttavia, ne vale la pena: del 2017 suggerisce che vivere secondo i propri valori potrebbe aiutare a migliorare la soddisfazione per la vita e la salute mentale.

Il risultato finale

L'idea di concentrarti su te stesso non è così egocentrica come sembra. In effetti, è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere.

Se hai difficoltà a concederti l'attenzione che meriti, un terapista può offrirti una guida per rivolgere la tua attenzione verso l'interno e aiutarti a esplorare ulteriori strategie per la cura di te stesso.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, è impegnata a contribuire a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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