自分自身、そして自分だけに集中する方法

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最後に、他の人があなたに何を望んでいるのかを考慮せずに、自分のニーズを考えるために立ち止まったのはいつですか?

愛する人との関係にエネルギーを注ぐことや、ロマンチックなパートナーや新しい友達を見つけることに注意を向けることは何も悪いことではありません。人々は愛、親密さ、交友関係を必要としているので、あなたはそれらのニーズを追求することで自分自身に集中することになります。

また、他人への配慮を怠らない限り、人間関係はおそらくうまくいかないと言っても過言ではありません。

それでも、自分の夢や願望を無視することは、依然としてあなたを妨げる可能性があります。他人の幸福だけを追求する人生では、個人的な喜びはあまり得られないかもしれません。時間が経つにつれて、少しでも喪失感を感じ始めるかもしれません。

自分自身に集中することは利己的ではありません。それは自己愛の行為です。しかし、他人に集中する癖がついてしまっていると、ギアを切り替えるのが難しくなることがあります。これらの 7 つのヒントが役に立ちます。

自分自身をよく知る

強い自己を築く-人間関係は、集中力を自分自身に戻す素晴らしい方法です。

自分のアイデンティティについて不安を感じると、人生に何を望んでいるのかを明確にすることが難しくなることがあります。自分という人間についてある程度の知識がなければ、目標を達成したり、自分の価値観に従って生活したり、ニーズを満たしたりするためにできることはあまりありません。

重大な出来事 - 別れ、転職、出産、個人的な危機 — 成長を促し、すでに変わった自分のやり方にスポットライトを当てることができます。この照明は、あなたのアイデンティティの新しい側面が初めて明らかになり、あなたが自分自身について知っていると思っていたことに疑問を投げかけるかもしれません。

この新しい自己認識は、特にそれが自分自身についての既存の認識と矛盾する場合、すぐには歓迎できないかもしれません。しかし、自分の成長を認識しないと、不完全で満たされていないと感じてしまう可能性があります。

この不確実性は精神的な健康、自尊心、他者との関係に影響を及ぼし始める可能性があります。自分自身のこうした変化に好奇心を持って取り組むと、より簡単に適応できるようになります。

自分のことを知る

自分自身を友達になりたい魅力的な人物だと考えてください。ただし、自分自身と会話を始める代わりに (それも問題ありませんが)、次のことを試してみてください。

自分のことを毎日日記に記録する日常生活、友達との会話、感情、趣味、個人的な不満など、思いついたことなら何でも。

経験したいことのリストを作る

何か新しいことに挑戦する毎日

リストや日記を通して、自分の主な好き嫌いを特定する

自分の強みと成長したい分野を特定する

これらの練習は、他人の影響を受けずに、人としての自分自身のより完全なイメージを構築し始めるのに役立ちます。

本当に欲しいものを探していることを確認してください

ほとんどの人は、愛する人の意見を気にします。確かに、家族や友人の提案をすべて自動的に実行するわけではありませんが、決定を下す際には、家族や友人のアドバイスを注意深く検討します。

一般的に、特に大きな決断の場合、他の人から洞察を得ることが役立ちます。それでも、このガイダンスに価値を見出すことと、それに基づいて自分の希望するコースから逸脱することとを区別することが重要です。違いが少し曖昧になることがあります。最初は、自分の夢が実際には他人の夢であることにさえ気づかないかもしれません。

もしかしたら、デートにあまり恵まれていないかもしれません。結婚と出産は人生の重要な部分なので、愛する人たちは、最終的には適切な人が見つかるとあなたを安心させ、努力を続けるよう励ましてくれますよね。

そうであってほしくないのなら、そうではありません。デートや人間関係に関する社会の理想は、独身者が孤独で不完全であることを示唆することがよくあります。実際には、多くの人は、望んでいない関係を追求するよりも、永久に独身でいることの方がはるかに充実していると感じています。

ですから、実際には誰も「見つけたい」わけではない（あるいは、特定の仕事に就くなど、他人から期待されることをする）のが嫌だとわかったら、その真実を尊重してください。

セルフケアプランを作成する

最も効果的な方法文字通りの意味で、自分自身に集中することは、自分のニーズを満たすセルフケアの実践を中心に展開します。

セルフケアを行うと、根本的な方法で自分自身に注意を向けることができます。睡眠、栄養、運動、リラクゼーションなど、健康全体に重要な役割を果たす基本的なニーズは誰もが持っています。

これらのニーズを無視すると、おそらく人生のさまざまなストレス源から充電する十分な時間が得られなくなるでしょう。最初はあまり影響に気づかないかもしれませんが、最終的には身体的および精神的健康に望ましくない変化が現れる可能性があります。

セルフケアを始めるには:

身体を動かす時間を作りましょう。

気分を高める食品を食事に加えましょう。

瞑想を試してみましょう。

気分日記に書くか絵を描きます。

本を読みましょう。

毎週 2 時間を自然の中で過ごすことを目標にしましょう。

これらをすべて実行する必要はありません。実際、小さなことから始めるのが賢明でしょう。取り組むべきことを 1 つ選択し、気分を良くする他の習慣に徐々に取り組んでください。

自分に合ったセルフケアルーチンを作成するための戦略をさらに見つけてください。

セルフコンパッションを実践しましょう

誤解しないでください。他人を気遣うことは前向きな性質です。愛する人に焦点を当て、彼らが苦しんでいるときに精神的なサポートを提供することは、あなたの思いやりを示し、関係を強化します。

他者に対する優しさを実践するなどの向社会的行動は、幸福感を高める。

他の人に与えるのと同じ優しさと思いやりをもって自分自身を扱うことを忘れないでください。

あなたは、友達が優しい言葉をかけたり、ハグしたり、気を紛らわせたりする必要があるときにいつでも準備ができているかもしれませんが、それらが必要なときはどうでしょうか?あなたも他の多くの人と同じように、自分自身に厳しい基準を課し、否定的な独り言のパターンに陥っている可能性があります。

自分に愛を示しましょう

セルフコンパッションを活用する簡単な方法をいくつか紹介します。

課題を完了する必要があるときは、継続してさらに頑張れるように自分を追い込み、休憩を取って充電する時間を与えます。

失敗したことで自分を責めるのではなく、「あなたはやったんだ」と優しく思い出させて自分を励ましましょう。頑張ってください、次はもっとうまくやるでしょう。」

自分を抱きしめてください。 (はい、もちろんできます。)

いつ休憩が必要かを把握してください。

最後の項目は、自分自身に集中することと他人に集中することの間の適切なバランスを維持するための鍵です。自分のエネルギーのすべてを他人に捧げると、自分自身にはほとんど何も残りません。まず自分自身のニーズを満たすために自分の内側に目を向けると、愛する人たちをサポートしやすくなります。

好きなことに時間を費やす

人間関係にある人は、次のような傾向があります。パートナーとたくさんの時間を過ごしましょう。しばらくの間はこれでうまくいくかもしれませんが、好きなことに時間を割くことができないと、時間が経つにつれてその興味とのつながりが失われる可能性があります。そうなると、イライラしたり、落胆したり、憤慨したりすることがあります。

誰でも自分の趣味を追求する時間が必要ですが、2 人がまったく同じことを常にやりたいと思うことはかなりまれです。たとえとても親しい間柄であっても、自分自身や他の愛する人たちと時間を過ごすことは、関係の健全性を改善する可能性があります。

生活が忙しくなると、より差し迫った課題に対処する際に、ルーティンから最初に外されるのは趣味かもしれません。しかし、これは裏目に出る可能性があります。エネルギーを充電する時間がないと、困難を乗り越えたり、ストレスから立ち直ったりすることが難しくなります。

ほとんどの日に趣味やリラックスのための時間を確保することは、燃え尽き症候群を避けるのに大いに役立ちます。

関係を終えた後は、自分の会社でどのように生きていくかを再学習する必要があるかもしれません。最初は孤独で難しく感じるかもしれませんが、この孤独を、星空観察からスクラップブッキング、テーブルゲームに至るまで、新しい趣味を模索したり、古い趣味を再発見したりする機会として捉え直してみてください。

比較の罠を回避する

ほとんどの人は、時々自分と他人を比較します。おそらくあなたは、いつも幸せそうな特定の友達を少しうらやましいと感じているかもしれません。「私に彼らの頭脳（またはパートナー、スタイル、富、その他何でも）があれば、私も幸せだろう」とあなたは考えます。

しかし、実際のところ、彼らがどのようにして人生の充実感を感じているのかはわかりません。たとえ彼らの幸せがその人が持っているものから来ているとしても、人はそれぞれ異なり、同じ所有物が同じ喜びをもたらすという保証はまだありません。

他人と自分を比較すると、素敵な家、夢の車、愛情深いパートナーなど、同じような目標を目指す動機になります。これらの新しい理想が既存の価値観を覆さない限り、それは必ずしも悪いことではありません。

比較すると、自分にとって本当に重要なことから気が散ってしまい、問題が生じる可能性があります。不満を解決できるかもしれないという理由だけで、必ずしも望んでいないことに取り組むことになるかもしれません。

他人と自分を比較するのではなく、自分がすでに持っているものに目を向けてください。誰 (または何が) あなたに喜びをもたらしますか?何に感謝を感じますか？もっと何が欲しいですか？少ないですか？ 10年後はどこになっていたいですか？

自分の価値観を調べる

自分の個人的な価値観を見失ってしまうのは珍しいことではありません。、特に自分がひどい状況に陥っていることに気づいたり、長い恋愛の後に自分が独身であることに気づいた場合はそうです。

時間を取って、自分が最も大切にしている特定の特質を再考すると、自分が何者であり、誰になりたいのかに再び注意を向けることができます。たとえば、コミュニティを重視する場合は、コミュニティと時間やリソースを共有する方法を探すかもしれません。

自分の価値観を特定したら、それを有意義な方法で生活に組み込む方法を模索し始めることができます。勇気、楽観主義、冒険心などの価値観は、自然に身につくものかもしれません。

誠実さ、説明責任、リーダーシップなどのその他の項目では、もう少し努力が必要になる場合があります。ただし、この作業には価値があります — 2017 年の研究では、自分の価値観に従って生きることが、精神的健康だけでなく人生の満足度も向上させる可能性があることが示唆されています。

結論

自分自身に集中するという考えは、それほど自己中心的ではありません聞こえます。実際、それは健康のためにできる最善のことの 1 つです。

自分にふさわしい注意を向けることが難しい場合は、セラピストが自分の内側に焦点を向けるよう指導し、セルフケアのためのさらなる戦略を模索できるようにお手伝いします。

クリスタルレイポールは、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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