자신에게 집중하는 방법 - 자신에게만 집중하는 방법

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다른 사람이 당신에게 원하는 것이 무엇인지 고려하지 않고 당신의 요구 사항을 고려하기 위해 마지막으로 멈춘 때는 언제였습니까?

사랑하는 사람과의 관계에 에너지를 쏟거나 로맨틱한 파트너나 새로운 친구를 찾는 데 관심을 돌리는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 사람들에게는 사랑, 친밀감, 동료애가 필요하므로 이러한 요구를 추구함으로써 자신에게 집중하고 있습니다.

또한 다른 사람을 고려하기 위해 멈추지 않는다면 아마도 관계가 발전하지 못할 것이라고 말해도 무방합니다.

그럼에도 불구하고 자신의 꿈과 욕망을 소홀히 하면 여전히 방해가 될 수 있습니다. 오로지 다른 사람의 행복만을 추구하며 사는 삶은 당신에게 개인적인 기쁨을 별로 가져다주지 못할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 약간의 상실감에도 지쳐가는 느낌을 받을 수 있습니다.

자신에게 집중하는 것은 이기적인 것이 아닙니다. 그것은 자기애의 행위이다. 하지만 다른 사람에게 집중하는 습관이 있으면 방향을 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다. 다음 7가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.

자신에 대해 더 잘 알아가세요

강한 자아 구축 -관계는 자신에게 초점을 되돌릴 수 있는 좋은 방법입니다.

자신의 정체성에 대해 확신이 없으면 인생에서 원하는 것이 무엇인지 명확하게 파악하기 어려울 수 있습니다. 자신이 어떤 사람인지 잘 알지 못하면 목표를 달성하거나 가치관에 따라 생활하거나 필요 사항을 충족하기 위해 많은 일을 할 수 없습니다.

중요한 사건 - 이별, 직업 변경, 출산 , 개인적인 위기 — 성장을 촉진하고 이미 변화한 방식에 주목을 끌 수 있습니다. 이러한 조명은 정체성의 새로운 측면이 처음으로 등장함에 따라 자신에 대해 알고 있다고 생각했던 것들에 의문을 제기할 수 있습니다.

이 새로운 자기 지식을 즉시 환영하지 않을 수도 있습니다. 특히 그것이 자신이 누구인지에 대한 기존 인식과 모순되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 자신의 성장을 인정하지 못하면 불완전하고 성취되지 않은 느낌을 받을 수 있습니다.

이러한 불확실성 감정적 안녕, 자존감 및 타인과의 관계에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 호기심을 가지고 이러한 변화에 접근하면 더 쉽게 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나를 알아가기

자신이 친구가 되고 싶은 매력적인 사람이라고 생각하세요. 하지만 자신과 대화를 시작하는 대신(그것도 괜찮습니다) 다음을 시도해 보십시오.

일일지를 작성해 보세요. 일상, 친구와의 대화, 감정, 취미, 개인적인 좌절감 등 마음속에 떠오르는 모든 것.

하고 싶은 경험 목록 만들기

새로운 것을 시도하기 위한 도전 매일

목록이나 일지를 통해 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 확인합니다

당신이 성장하고 싶은 강점과 영역을 식별합니다

이러한 연습은 다른 사람의 영향을 받지 않고 개인으로서 자신에 대한 보다 완전한 그림을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 정말로 원하는 것을 찾고 있는지 확인하세요

대부분의 사람들은 사랑하는 사람의 의견에 관심을 갖습니다. 물론, 가족이나 친구가 제안한 모든 것을 자동으로 수행하지는 않지만 결정을 내릴 때 그들의 지침을 신중하게 고려합니다.

특히 중요한 결정의 경우 다른 사람으로부터 통찰력을 얻는 것이 일반적으로 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 이 지침에서 가치를 찾는 것과 선호하는 과정에서 벗어나도록 하는 것 사이를 구별하는 것이 중요합니다. 때로는 그 차이가 약간 모호해지며, 처음에는 자신의 꿈이 실제로 다른 사람의 꿈이라는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다.

어쩌면 데이트에 운이 별로 없었을 수도 있습니다. 사랑하는 사람들은 결국 당신이 적합한 사람을 찾을 것이라고 안심시키고 계속 노력하도록 격려합니다. 결혼하고 아이를 갖는 것은 인생의 중요한 부분이기 때문입니다. 그렇죠?

글쎄, 원하지 않는다면 그렇지 않습니다. 데이트와 관계에 관한 사회적 이상은 종종 독신자가 외롭고 불완전하다는 것을 암시합니다. 실제로 많은 사람들은 자신이 원하지 않는 관계를 추구하는 것보다 영구적인 독신 생활을 훨씬 더 만족스럽게 여깁니다.

따라서 실제로 누군가를 '찾고' 싶지 않다는 사실을 알게 되었다면(또는 특정 직업을 갖거나 다른 사람들이 당신에게 기대하는 다른 일을 하고 싶지 않다면) 그 사실을 존중하세요.

자기 관리 계획 세우기

최대한 말 그대로 자신에게 초점을 맞추는 것은 자신의 요구 사항을 충족하는 자기 관리 관행을 중심으로 이루어집니다.

자기 관리를 통해 근본적으로 자신에게 주의를 돌릴 수 있습니다. 모든 사람은 수면, 영양, 신체 운동, 휴식 등 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 하는 기본적인 욕구를 가지고 있습니다.

이러한 욕구를 소홀히 하면 아마도 삶의 다양한 스트레스 원인으로부터 재충전할 시간이 충분하지 않을 것입니다. 처음에는 큰 영향을 느끼지 못할 수도 있지만 결국에는 신체적, 정신적 건강에 원치 않는 변화가 나타날 수 있습니다.

자기 관리를 시작하려면:

신체 활동을 위한 시간을 만드세요.

식단에 기분을 좋게 만드는 음식을 추가하세요.

명상을 시도해 보세요.

기분 일기를 쓰거나 그림을 그려보세요.

책을 읽어보세요.

매주 자연 속에서 2시간을 보내는 것을 목표로 하세요.

이 모든 작업을 수행할 필요는 없습니다. 사실 작게 시작하는 것이 현명할 수도 있습니다. 노력할 한 가지를 선택하고 점차적으로 기분을 좋게 만드는 다른 실천을 향해 나아가십시오.

맞춤형 자기 관리 루틴을 만들기 위한 더 많은 전략을 찾아보세요.

자기 연민을 실천하세요

실수하지 마십시오. 다른 사람을 배려하는 것은 긍정적인 특성입니다. 사랑하는 사람에게 집중하고 그들이 어려움을 겪을 때 감정적 지원을 제공하면 동정심을 보여주고 관계를 강화할 수 있습니다.

다른 사람에게 친절을 베푸는 것과 같은 친사회적 행동은 행복감을 높여줍니다.

다른 사람에게 베푸는 것과 똑같은 친절과 연민으로 자신을 대하는 것을 잊지 마세요.

친구가 친절한 말, 포옹, 주의 집중을 필요로 할 때는 항상 준비가 되어 있을 것입니다. 하지만 그런 것이 필요할 때는 어떨까요? 다른 많은 사람들처럼 당신도 자신에게 더 엄격한 기준을 적용하고 부정적인 자기 대화 패턴에 빠질 수 있습니다.

자신에게 사랑을 보여주세요

자기 연민을 활용할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

대신 계속해서 노력하고 과제를 완료해야 할 때 더 열심히 노력하고, 휴식을 취하고 재충전할 시간을 가지세요.

실패에 대해 자신을 비난하기보다는 다음과 같은 부드러운 알림으로 자신을 격려하세요. 최선을 다하세요. 그러면 다음에는 더 잘할 것입니다.”

자신을 안아보세요. (예, 전적으로 가능합니다.)

휴식이 필요한 시기를 알아보세요.

마지막 사항은 자신에게 집중하는 것과 다른 사람에게 집중하는 것 사이에서 올바른 균형을 유지하는 데 중요합니다. 당신의 모든 에너지를 다른 사람들에게 바치면 당신 자신에게는 남는 것이 거의 없습니다. 자신의 필요를 먼저 충족하기 위해 내면을 살펴보면 사랑하는 사람을 지원할 수 있는 훨씬 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.

당신이 좋아하는 일을 하며 시간을 보내세요

연애 중인 사람들은 경향이 있습니다 파트너와 많은 시간을 보내십시오. 이것은 잠시 동안은 완벽하게 효과가 있을 수 있지만, 즐기는 일을 할 시간이 부족하면 시간이 지남에 따라 그러한 관심사와 접촉을 잃게 될 수 있습니다. 이로 인해 좌절감, 낙담, 분개심을 느낄 수 있습니다.

모든 사람은 자신의 취미를 추구할 시간이 필요하며, 두 사람이 항상 똑같은 일을 하고 싶어하는 경우는 거의 없습니다. 매우 가까운 사이에 있더라도 혼자서 시간을 보내거나 다른 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내면 관계의 건강이 향상될 수 있습니다.

생활이 바쁠 때 더 즉각적인 도전을 헤쳐나가면서 취미는 일상에서 가장 먼저 삭제되는 것일 수 있습니다. 그러나 이는 역효과를 낳을 수 있습니다. 재충전할 시간이 없으면 어려움을 이겨내고 스트레스를 이겨내는 것이 더 어려워집니다.

대부분의 날 취미와 휴식을 위한 시간을 따로 떼어 놓으면 피로를 피하는 데 큰 도움이 됩니다.

관계를 떠난 후에는 회사에서 살아가는 방법을 다시 배워야 할 수도 있습니다. 처음에는 외롭고 어렵게 느껴질 수도 있지만, 이 고독을 별 관찰부터 스크랩북, 테이블 위 게임에 이르기까지 새로운 취미를 탐색하거나 오래된 취미를 재발견할 수 있는 기회로 재구성해 보세요.

비교 함정을 피하세요

대부분의 사람들은 때때로 자신을 다른 사람과 비교합니다. 아마도 당신은 항상 행복해 보이는 특정 친구를 조금 부러워할 수도 있습니다. “나에게도 그들의 두뇌(또는 파트너, 스타일, 부 등)가 있었다면 나도 행복할 것”이라고 생각합니다.

그러나 그들이 인생에서 어떻게 성취감을 느끼는지는 실제로 알지 못합니다. 비록 그들의 행복이 그들이 가진 것에서 비롯된다고 해도 사람들은 다르며, 같은 소유물이 당신에게 같은 기쁨을 가져다줄 것이라는 보장은 여전히 없습니다.

자신을 다른 사람과 비교하면 좋은 집, 꿈의 자동차, 사랑하는 파트너 등 비슷한 목표를 향해 나아가도록 동기를 부여할 수 있습니다. 이러한 새로운 이상이 기존 가치를 가리지 않는 한 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.

비교로 인해 자신에게 정말로 중요한 것에서 주의가 산만해지면 문제가 될 수 있습니다. 단순히 불만을 해결할 수 있다고 생각하기 때문에 원하지 않는 일을 위해 노력하게 될 수도 있습니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 대신 이미 가지고 있는 것들을 살펴보세요. 누가(또는 무엇) 당신에게 기쁨을 가져다 주나요? 당신은 무엇에 대해 감사하다고 느끼나요? 무엇을 더 원하시나요? 덜? 10년 후에 당신은 어디에 있고 싶나요?

가치 검토

개인의 가치를 간과하는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 어려운 상황에 처해 있거나 오랜 관계를 맺은 후 싱글이 된 경우에는 더욱 그렇습니다.

시간을 내어 자신이 가장 중요하게 생각하는 구체적인 자질을 재고해 보면 자신이 누구인지, 그리고 어떤 사람이 되고 싶은지에 다시 관심을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 커뮤니티를 중요하게 생각한다면 커뮤니티와 시간이나 자원을 공유할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

자신의 가치관을 파악한 후에는 이를 의미 있는 방식으로 삶에 통합할 수 있는 방법을 모색할 수 있습니다. 용기, 낙천주의 또는 모험심과 같은 일부 가치관은 자연스럽게 나타날 수 있습니다.

정직성, 책임감, 리더십 등 다른 요소를 갖추려면 약간의 노력이 더 필요할 수 있습니다. 하지만 이 작업은 그만한 가치가 있습니다 — 2017년 연구에 따르면 자신의 가치관에 따라 생활하면 삶의 만족도는 물론 정신 건강도 향상되는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

결론

자신에게 집중한다는 생각은 자기중심적이지 않습니다. 그것은 소리가 난다. 사실, 이는 웰빙을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

자신에게 합당한 관심을 기울이는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사가 초점을 내면으로 돌리도록 안내하고 자기 관리를 위한 더 많은 전략을 모색하도록 도와줄 수 있습니다.

크리스탈 레이폴은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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