Cara Fokus pada Diri Sendiri — dan Hanya Diri Sendiri

Kongsi di Pinterest Javier Díez/Stocksy United

Bila kali terakhir anda berhenti untuk mempertimbangkan keperluan anda, tanpa mengambil kira apa yang orang lain inginkan untuk anda?

Tidak salah untuk meletakkan tenaga dalam hubungan dengan orang tersayang atau mengalihkan perhatian anda ke arah mencari pasangan romantik atau rakan baharu. Orang ramai memerlukan kasih sayang, keintiman dan persahabatan, jadi anda menumpukan pada diri anda dengan mengejar keperluan tersebut.

Adalah agak selamat untuk mengatakan bahawa jika anda tidak pernah berhenti untuk mempertimbangkan orang lain, hubungan anda mungkin tidak akan berkembang.

Selain itu, mengabaikan impian dan keinginan anda sendiri masih boleh menghalang anda. Kehidupan yang dijalani semata-mata untuk mengejar kebahagiaan orang lain mungkin tidak membawa banyak kegembiraan peribadi kepada anda. Lama kelamaan, anda mungkin mula berasa letih walaupun sedikit hilang.

Memfokus pada diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri. Ia adalah tindakan mencintai diri sendiri. Tetapi apabila anda sudah mempunyai tabiat memfokuskan kepada orang lain, sukar untuk menukar gear. 7 petua ini boleh membantu.

Kenali diri anda dengan lebih baik

Membina diri yang kuat -perhubungan ialah cara terbaik untuk mengembalikan fokus anda kepada diri sendiri.

Perasaan tidak pasti tentang identiti anda boleh menyukarkan untuk mendapatkan kejelasan tentang perkara yang anda inginkan daripada kehidupan. Tanpa mengenali diri anda sebagai seorang manusia, anda tidak boleh berbuat banyak untuk mencapai matlamat anda, hidup mengikut nilai anda atau memenuhi keperluan anda.

Peristiwa penting — perpisahan, perubahan kerjaya, melahirkan anak , krisis peribadi —boleh mendorong pertumbuhan dan menonjolkan cara anda telah berubah. Pencahayaan ini mungkin mempersoalkan perkara yang anda fikir anda tahu tentang diri anda apabila aspek baharu identiti anda muncul buat kali pertama.

Anda mungkin tidak serta-merta mengalu-alukan pengetahuan diri baharu ini, terutamanya jika ia bercanggah dengan persepsi sedia ada anda tentang siapa anda. Tetapi kegagalan untuk mengiktiraf pertumbuhan anda boleh menyebabkan anda berasa tidak lengkap dan tidak tercapai.

Ketidakpastian ini boleh mula menjejaskan kesejahteraan emosi anda, rasa harga diri dan hubungan anda dengan orang lain. Mendekati perubahan dalam diri anda dengan rasa ingin tahu boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah.

Mengenali anda

Fikirkan diri anda sebagai orang yang menarik yang anda ingin berkawan, tetapi bukannya memulakan perbualan dengan diri sendiri (walaupun tidak mengapa juga), cuba:

simpan jurnal harian anda rutin, perbualan dengan rakan, emosi, hobi, kekecewaan peribadi — apa sahaja yang terlintas di fikiran.

membuat senarai pengalaman yang ingin anda alami

mencabar diri anda untuk mencuba sesuatu yang baharu setiap hari

mengenal pasti, melalui senarai atau jurnal, suka dan tidak suka utama anda

mengenal pasti kekuatan dan bidang yang anda ingin berkembang

Latihan ini boleh membantu anda mula membina gambaran yang lebih lengkap tentang diri anda sebagai seorang manusia, di luar pengaruh orang lain.

Pastikan anda mencari perkara yang anda mahukan

Kebanyakan orang mengambil berat tentang pendapat orang yang mereka sayangi. Sudah tentu, anda tidak secara automatik melakukan semua yang dicadangkan oleh keluarga atau rakan anda, tetapi anda menimbang bimbingan mereka dengan teliti semasa cuba membuat keputusan.

Secara amnya, anda boleh mendapatkan cerapan daripada orang lain, terutamanya untuk keputusan yang besar. Namun, adalah penting untuk membuat perbezaan antara mencari nilai dalam panduan ini dan membiarkannya mempengaruhi anda daripada kursus pilihan anda. Perbezaan kadangkala menjadi sedikit kabur dan anda mungkin tidak menyedari pada mulanya bahawa impian anda sebenarnya adalah impian orang lain.

Mungkin anda kurang bernasib baik dengan dating. Orang yang anda sayangi meyakinkan anda bahawa akhirnya anda akan menemui orang yang sesuai dan menggalakkan anda untuk terus mencuba, kerana berkahwin dan mempunyai anak adalah bahagian penting dalam kehidupan, bukan?

Nah, tidak jika anda tidak mahu mereka begitu. Cita-cita masyarakat sekitar temu janji dan perhubungan sering mencadangkan orang bujang sunyi dan tidak lengkap. Pada hakikatnya, ramai orang mendapati kehidupan bujang kekal jauh lebih memuaskan daripada mengejar hubungan yang sebenarnya tidak mereka inginkan.

Jadi, jika anda mendapati anda sebenarnya tidak mahu "mencari" sesiapa (atau mengambil kerja tertentu atau melakukan perkara lain yang diharapkan daripada anda), hormati kebenaran itu.

Buat pelan penjagaan diri

Secara keseluruhannya secara literal, tumpuan pada diri sendiri berkisar tentang amalan penjagaan diri yang memenuhi keperluan anda.

Penjagaan diri membolehkan anda mengalihkan perhatian anda kepada diri anda dengan cara yang asas. Setiap orang mempunyai keperluan asas yang memainkan peranan penting dalam kesejahteraan keseluruhan, termasuk tidur, pemakanan, senaman fizikal dan relaksasi.

Jika anda mengabaikan keperluan ini, anda mungkin tidak mendapat cukup masa untuk memulihkan diri daripada pelbagai sumber tekanan hidup. Anda mungkin tidak melihat banyak kesan pada mulanya, tetapi akhirnya, anda mungkin melihat beberapa perubahan yang tidak diingini dalam kesihatan fizikal dan mental anda.

Untuk bermula dengan penjagaan diri:

Luangkan masa untuk aktiviti fizikal.

Tambahkan makanan yang meningkatkan mood pada diet anda.

Cuba meditasi.

Tulis atau lukis dalam jurnal mood.

Baca buku.

Sasarkan untuk menghabiskan 2 jam di alam semula jadi setiap minggu.

Anda tidak perlu melakukan setiap satu daripada ini. Malah, mungkin bijak untuk bermula dari kecil. Pilih satu perkara untuk diusahakan dan lakukan secara beransur-ansur ke arah amalan lain yang membuatkan anda berasa baik.

Cari lebih banyak strategi untuk mencipta rutin penjagaan diri yang diperibadikan.

Amalkan belas kasihan diri

Jangan silap, mengambil berat terhadap orang lain adalah sifat positif. Memberi tumpuan kepada orang yang anda sayangi dan menawarkan sokongan emosi apabila mereka bergelut menunjukkan belas kasihan anda dan mengukuhkan hubungan anda.

Tingkah laku prososial, seperti mengamalkan kebaikan terhadap orang lain, malah boleh membantu meningkatkan kesejahteraan dengan meningkatkan perasaan gembira.

Cuma jangan lupa untuk melayan diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan yang sama yang anda berikan kepada orang lain.

Mungkin anda sentiasa bersedia apabila rakan memerlukan kata-kata yang baik, pelukan atau gangguan, tetapi bagaimana pula apabila anda memerlukan perkara itu? Anda mungkin, seperti kebanyakan orang lain, memegang diri anda pada piawaian yang lebih ketat dan jatuh ke dalam pola bercakap diri negatif.

Tunjukkan kasih sayang kepada diri anda

Berikut ialah beberapa cara mudah untuk memanfaatkan belas kasihan diri:

Sebaliknya mendorong diri anda untuk meneruskan dan berusaha lebih gigih apabila anda perlu menyelesaikan tugasan, berehat dan beri masa kepada diri anda untuk mengecas semula.

Daripada mengkritik diri anda kerana kegagalan, galakkan diri anda dengan peringatan yang lembut, “Anda berjaya melakukannya. yang terbaik, dan anda akan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.”

Peluk diri anda. (Ya, anda boleh.)

Ketahui bila anda memerlukan rehat.

Yang terakhir adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan yang betul antara memfokuskan pada diri sendiri dan memberi tumpuan kepada orang lain. Menumpukan semua tenaga anda kepada orang lain menyebabkan anda mempunyai sedikit untuk diri sendiri. Apabila anda melihat ke dalam untuk memenuhi keperluan anda sendiri terlebih dahulu, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menyokong orang yang anda sayangi.

Luangkan masa melakukan perkara yang anda suka

Orang dalam perhubungan cenderung untuk menghabiskan banyak masa dengan pasangan mereka. Ini mungkin berfungsi dengan baik untuk sementara waktu, tetapi kekurangan masa untuk perkara yang anda nikmati boleh mengakibatkan kehilangan hubungan anda dengan minat tersebut dari semasa ke semasa. Ini boleh menyebabkan anda berasa kecewa, kecil hati dan kesal.

Semua orang memerlukan masa untuk meneruskan hobi mereka sendiri, dan jarang sekali dua orang mahu melakukan perkara yang sama sepanjang masa. Walaupun anda sangat rapat, meluangkan sedikit masa sendiri dan dengan orang tersayang yang lain masih boleh meningkatkan kesihatan hubungan anda.

Apabila kehidupan menjadi sibuk, hobi mungkin perkara pertama yang anda tinggalkan daripada rutin anda semasa anda mengharungi lebih banyak cabaran segera. Tetapi ini boleh menjadi bumerang. Ia menjadi lebih sukar untuk mengharungi kesukaran dan bangkit semula daripada tekanan apabila anda tidak mempunyai masa untuk mengecas semula.

Menyisihkan masa untuk hobi dan bersantai pada kebanyakan hari boleh membantu anda mengelakkan keletihan.

Selepas meninggalkan hubungan, anda mungkin perlu belajar semula cara wujud dalam syarikat anda sendiri. Ini mungkin terasa sunyi dan sukar pada mulanya, tetapi cuba bentuk semula kesendirian ini sebagai peluang untuk meneroka hobi baharu atau menemui semula hobi lama, daripada melihat bintang kepada buku skrap hingga permainan meja.

Elakkan perangkap perbandingan

Kebanyakan orang kadangkala membandingkan diri mereka dengan orang lain. Mungkin anda berasa sedikit iri hati dengan rakan tertentu yang sentiasa kelihatan gembira. "Sekiranya saya mempunyai otak mereka (atau pasangan, atau gaya, atau kekayaan, atau apa-apa lagi), saya juga akan gembira," anda fikir.

Tetapi anda sebenarnya tidak tahu bagaimana mereka mencari kepuasan dalam hidup. Walaupun kebahagiaan mereka berpunca daripada perkara yang mereka miliki, orang adalah berbeza, dan masih tiada jaminan harta benda yang sama akan membawa anda kegembiraan yang sama.

Membandingkan diri anda dengan orang lain boleh mendorong anda untuk mencapai matlamat yang serupa, seperti rumah yang bagus, kereta idaman anda atau pasangan yang dikasihi. Itu tidak semestinya sesuatu yang buruk, selagi cita-cita baharu ini tidak membayangi nilai sedia ada anda.

Perbandingan boleh menjadi masalah apabila ia mengalihkan perhatian anda daripada perkara yang benar-benar penting kepada anda. Anda mungkin akhirnya berusaha ke arah sesuatu yang anda tidak semestinya mahu, hanya kerana anda fikir mungkin menyelesaikan ketidakpuasan hati anda.

Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, lihat perkara yang sudah anda miliki. Siapa (atau apa) yang membawa kegembiraan kepada anda? Apa yang anda rasa bersyukur? Apakah yang anda mahukan lagi? Kurang daripada? Di mana anda mahu berada dalam masa 10 tahun?

Periksa nilai anda

Adalah perkara biasa untuk melupakan nilai peribadi anda , terutamanya apabila anda mendapati diri anda berada dalam masalah yang sukar atau mendapati diri anda masih bujang selepas hubungan yang lama.

Meluangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan semula kualiti khusus yang paling anda hargai boleh membantu anda menumpukan semula perhatian anda pada siapa anda dan siapa yang anda mahu menjadi. Jika anda menghargai komuniti, contohnya, anda mungkin mencari cara untuk berkongsi masa atau sumber dengan komuniti anda.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti nilai anda, anda boleh mula meneroka cara untuk menerapkannya ke dalam hidup anda dengan cara yang bermakna. Sesetengah nilai, seperti keberanian, keyakinan atau kembara, mungkin datang secara semula jadi kepada anda.

Lain-lain, termasuk kejujuran, akauntabiliti atau kepimpinan, mungkin memerlukan lebih sedikit kerja. Kerja ini berbaloi, walaupun — penyelidikan dari 2017 mencadangkan hidup mengikut nilai anda boleh membantu meningkatkan kepuasan dengan kehidupan serta kesihatan mental.

Intinya

Idea untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri seperti bunyinya. Malah, ia adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesejahteraan anda.

Jika anda bergelut untuk memberikan perhatian yang sepatutnya kepada diri anda, ahli terapi boleh menawarkan panduan dengan mengalihkan fokus anda ke dalam dan membantu anda meneroka lebih banyak strategi untuk penjagaan diri.

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.