Hoe u zich op uzelf kunt concentreren – en alleen op uzelf

Volg Drugslib op
vrouw staat alleen op een rotsDeel op Pinterest Javier Díez/Stocksy United

Wanneer heb je voor het laatst stilgestaan ​​bij je behoeften, zonder ook rekening te houden met wat iemand anders voor je wilde?

Er is niets mis mee om energie te steken in relaties met dierbaren of je aandacht te richten op het vinden van een romantische partner of nieuwe vriend. Mensen hebben liefde, intimiteit en kameraadschap nodig, dus concentreer je op jezelf door die behoeften na te streven.

Het is ook redelijk veilig om te zeggen dat als je nooit stopt met het overwegen van anderen, je relaties waarschijnlijk niet zullen bloeien.

Toch kan het verwaarlozen van je eigen dromen en verlangens je nog steeds tegenhouden. Een leven dat uitsluitend wordt geleefd in het nastreven van het geluk van anderen, brengt u misschien niet veel persoonlijke vreugde. Na verloop van tijd kun je je uitgeput en zelfs een beetje verloren gaan voelen.

Je op jezelf concentreren is niet egoïstisch. Het is een daad van eigenliefde. Maar als je de gewoonte hebt om je op anderen te concentreren, kan het moeilijk zijn om van versnelling te veranderen. Deze 7 tips kunnen je helpen.

Leer jezelf beter kennen

Een sterk zelf opbouwen -relatie is een geweldige manier om je aandacht weer op jezelf te richten.

Als u zich onzeker voelt over uw identiteit, kan het moeilijk zijn om duidelijkheid te krijgen over wat u van het leven wilt. Zonder enige bekendheid met wie u bent als persoon, kunt u niet veel doen om uw doelen te bereiken, volgens uw waarden te leven of in uw behoeften te voorzien.

Belangrijke gebeurtenissen — uiteenvallen, carrièreverandering, bevalling Een persoonlijke crisis – kan groei stimuleren en de schijnwerpers werpen op de manieren waarop u al veranderd bent. Deze verlichting kan dingen die je dacht te weten over jezelf in twijfel trekken nu er voor het eerst nieuwe aspecten van je identiteit naar voren komen.

Het kan zijn dat je deze nieuwe zelfkennis niet meteen verwelkomt, vooral als deze in tegenspraak is met je bestaande perceptie van wie je bent. Maar als u uw groei niet erkent, kunt u zich onvolledig en onvervuld voelen.

Deze onzekerheid kan uw emotionele welzijn, gevoel van eigenwaarde en uw relaties met anderen beginnen te beïnvloeden. Door deze veranderingen in jezelf met nieuwsgierigheid te benaderen, kun je gemakkelijker acclimatiseren.

Je leren kennen

Beschouw jezelf als een fascinerend persoon met wie je vriendschap wilt sluiten, maar in plaats van een gesprek met jezelf aan te gaan (hoewel dat ook prima is), probeer dan:

  • een dagelijks dagboek bij te houden van je routine, gesprekken met vrienden, emoties, hobby's, persoonlijke frustraties - alles wat in je opkomt.
  • een lijst maken van ervaringen die je graag zou willen hebben
  • jezelf uitdagen om iets nieuws te proberen elke dag
  • het identificeren, via lijsten of in een dagboek, van uw belangrijkste voorkeuren en antipathieën
  • het identificeren van sterke punten en gebieden waarin u zou willen groeien

    • Deze oefeningen kunnen je helpen een completer beeld van jezelf als persoon te krijgen, buiten de invloed van iemand anders.

    Zorg ervoor dat je zoekt naar wat je echt wilt

    De meeste mensen geven om de mening van hun dierbaren. Natuurlijk doe je niet automatisch alles wat je familie of vrienden voorstellen, maar je weegt wel zorgvuldig hun advies af als je een beslissing probeert te nemen.

    Het is over het algemeen nuttig om inzicht te krijgen van anderen, vooral bij grote beslissingen. Toch is het belangrijk om onderscheid te maken tussen het vinden van waarde in deze begeleiding en het je laten afleiden van je favoriete koers. Het verschil wordt soms wat vager, en het kan zijn dat je je in eerste instantie niet eens realiseert dat jouw dromen eigenlijk de dromen van iemand anders zijn.

    Misschien heb je weinig geluk gehad met daten. Je dierbaren verzekeren je ervan dat je uiteindelijk de juiste persoon zult vinden en moedigen je aan om het te blijven proberen, aangezien trouwen en kinderen krijgen belangrijke onderdelen van het leven zijn, toch?

    Nou, niet als je dat niet wilt. Maatschappelijke idealen rond daten en relaties suggereren vaak dat alleenstaanden eenzaam en onvolledig zijn. In werkelijkheid vinden veel mensen een permanent single-zijn veel bevredigender dan het nastreven van relaties die ze eigenlijk niet willen.

    Dus als je ontdekt hebt dat je eigenlijk niemand wilt ‘vinden’ (of een bepaalde baan wilt aannemen of iets anders wilt doen dat anderen van je verwachten), eer die waarheid dan.

    Maak een zelfzorgplan

    In de meest optimale vorm Letterlijk gezien draait het focussen op jezelf om zelfzorgpraktijken die aan jouw behoeften voldoen.

    Zelfzorg stelt je in staat je aandacht op een fundamentele manier op jezelf te richten. Iedereen heeft basisbehoeften die een belangrijke rol spelen in het algehele welzijn, waaronder slaap, voeding, lichaamsbeweging en ontspanning.

    Als je deze behoeften verwaarloost, krijg je waarschijnlijk niet genoeg tijd om op te laden van de verschillende bronnen van stress in het leven. In eerste instantie merk je misschien niet zoveel impact, maar uiteindelijk zie je misschien enkele ongewenste veranderingen in je fysieke en mentale gezondheid.

    Om aan de slag te gaan met zelfzorg:

  • Maak tijd vrij voor fysieke activiteit.
  • Voeg stemmingsverhogende voedingsmiddelen toe aan uw dieet.
  • Probeer meditatie eens.
  • Schrijf of teken in een stemmingsdagboek.
  • Lees een boek.
  • Streef ernaar om elke week 2 uur in de natuur door te brengen.

    • Je hoeft deze niet allemaal te doen. Sterker nog, het is waarschijnlijk verstandig om klein te beginnen. Kies één ding om aan te werken en werk geleidelijk toe naar andere praktijken die u een goed gevoel geven.

    Vind meer strategieën voor het creëren van een persoonlijke zelfzorgroutine.

    Oefen zelfcompassie

    Vergis je niet: voor anderen zorgen is een positieve eigenschap. Door u te concentreren op uw dierbaren en emotionele steun te bieden wanneer zij het moeilijk hebben, toont u uw medeleven en versterkt u uw relaties.

    Prosociaal gedrag, zoals vriendelijkheid jegens anderen, kan zelfs het welzijn helpen verbeteren door bevordert gevoelens van geluk.

    Vergeet niet jezelf te behandelen met dezelfde vriendelijkheid en compassie die je anderen biedt.

    Misschien sta je altijd klaar als een vriend vriendelijke woorden, een knuffel of afleiding nodig heeft, maar hoe zit het als je die dingen nodig hebt? Het kan zijn dat u, net als vele anderen, uzelf aan strengere normen houdt en in patronen van negatieve zelfpraat vervalt.

    Toon jezelf wat liefde

    Hier zijn een paar eenvoudige manieren om zelfcompassie aan te boren:

  • In plaats van Daag jezelf uit om door te gaan en harder je best te doen als je een opdracht moet afmaken, neem een ​​pauze en geef jezelf de tijd om op te laden.
  • In plaats van jezelf te bekritiseren omdat je hebt gefaald, moedig jezelf dan aan met een vriendelijke herinnering: 'Dat heb je gedaan je best doen, en de volgende keer zul je het beter doen.
  • Geef jezelf een knuffel. (Ja, dat kan.)
  • Weet wanneer je een pauze nodig hebt.

    • Dat laatste is de sleutel tot het behouden van de juiste balans tussen focussen op jezelf en focussen op anderen. Als je al je energie aan andere mensen besteedt, houd je weinig voor jezelf over. Als je naar binnen kijkt om eerst je eigen behoeften te vervullen, zul je in een veel betere positie zijn om degenen van wie je houdt te ondersteunen.

    Besteed tijd aan dingen waar je van houdt

    Mensen in relaties hebben de neiging om brengen veel tijd door met hun partners. Dit kan een tijdje prima werken, maar als je geen tijd hebt voor de dingen die je leuk vindt, kan dit ertoe leiden dat je na verloop van tijd het contact met die interesses verliest. Dit kan ervoor zorgen dat u zich gefrustreerd, ontmoedigd en boos voelt.

    Iedereen heeft tijd nodig om zijn eigen hobby's na te streven, en het komt vrij zelden voor dat twee mensen de hele tijd precies hetzelfde willen doen. Zelfs als je heel dichtbij bent, kan het doorbrengen van wat tijd alleen en met andere dierbaren de gezondheid van je relatie nog steeds verbeteren.

    Als het leven druk wordt, kunnen hobby's de eerste dingen zijn die je uit je routine laat vallen als je met meer directe uitdagingen omgaat. Maar dit kan averechts werken. Het wordt moeilijker om moeilijkheden te doorstaan ​​en te herstellen van stress als je geen tijd hebt om op te laden.

    Het opzij zetten van tijd voor hobby's en ontspanning op de meeste dagen kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van een burn-out.

    Nadat u een relatie heeft verlaten, moet u wellicht opnieuw leren hoe u in uw eigen gezelschap kunt leven. Dit kan in het begin eenzaam en moeilijk aanvoelen, maar probeer deze eenzaamheid te herformuleren als een kans om nieuwe hobby's te ontdekken of oude te herontdekken, van sterrenkijken tot scrapbooking tot tabletop-gaming.

    Vermijd de vergelijkingsval

    De meeste mensen vergelijken zichzelf wel eens met anderen. Misschien ben je een beetje jaloers op een bepaalde vriend die altijd gelukkig lijkt. “Als ik maar hun hersens had (of partner, of stijl, of rijkdom, of wat dan ook), zou ik ook gelukkig zijn”, denk je.

    Maar je weet eigenlijk niet hoe ze vervulling vinden in het leven. Zelfs als hun geluk voortkomt uit de dingen die ze hebben, zijn mensen verschillend, en er is nog steeds geen garantie dat diezelfde bezittingen jou dezelfde vreugde zullen brengen.

    Jezelf vergelijken met iemand anders kan je motiveren om vergelijkbare doelen na te streven, zoals een mooi huis, je droomauto of een liefdevolle partner. Dat is niet noodzakelijk een slechte zaak, zolang deze nieuwe idealen uw bestaande waarden niet overschaduwen.

    Vergelijkingen kunnen problematisch worden als ze je afleiden van wat echt belangrijk voor je is. Het kan zijn dat u aan iets werkt dat u niet noodzakelijkerwijs wilt, simpelweg omdat u denkt dat dit uw ontevredenheid zou kunnen oplossen.

    In plaats van jezelf met anderen te vergelijken, kijk naar de dingen die je al hebt. Wie (of wat) brengt jou vreugde? Waar voel jij je dankbaar voor? Waar zou je meer van willen? Minder van? Waar wil je over 10 jaar staan?

    Onderzoek uw waarden

    Het is niet ongebruikelijk dat u uw persoonlijke waarden uit het oog verliest , vooral als je in een moeilijke periode zit of als je single bent na een lange relatie.

    Als u de tijd neemt om opnieuw na te denken over de specifieke kwaliteiten die u het meest waardeert, kunt u uw aandacht opnieuw richten op wie u bent en wie u wilt worden. Als u bijvoorbeeld waarde hecht aan de gemeenschap, kunt u op zoek gaan naar manieren om tijd of middelen met uw gemeenschap te delen.

    Zodra u uw waarden heeft geïdentificeerd, kunt u manieren gaan verkennen om deze op zinvolle wijze in uw leven te integreren. Sommige waarden, zoals moed, optimisme of avontuurlijkheid, zijn misschien van nature voor u.

    Anderen, waaronder eerlijkheid, verantwoordelijkheid of leiderschap, vergen misschien wat meer werk. Dit werk is echter de moeite waard — onderzoek uit 2017 suggereert dat leven volgens je waarden de tevredenheid over het leven en de geestelijke gezondheid kan helpen verbeteren.

    Waar het op neerkomt

    Het idee om je op jezelf te concentreren is niet zo egocentrisch als het klinkt. Sterker nog, het is een van de beste dingen die je voor je welzijn kunt doen.

    Als je moeite hebt om jezelf de aandacht te geven die je verdient, kan een therapeut je begeleiden bij het naar binnen richten en je helpen meer strategieën voor zelfzorg te verkennen.

    Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden