Jak skupić się na sobie – i tylko na sobie

Udostępnij na Pintereście Javier Díez/Stocksy United

Kiedy ostatni raz zastanowiłeś się nad swoimi potrzebami, nie biorąc jednocześnie pod uwagę tego, czego chciał dla ciebie ktoś inny?

Nie ma nic złego w wkładaniu energii w relacje z bliskimi lub skierowaniu swojej uwagi na znalezienie romantycznego partnera lub nowego przyjaciela. Ludzie potrzebują miłości, intymności i towarzystwa, więc skupiasz się na sobie, realizując te potrzeby.

Można też śmiało powiedzieć, że jeśli nigdy nie przestaniesz myśleć o innych, Twoje relacje prawdopodobnie nie będą się rozwijać.

Mimo wszystko zaniedbywanie własnych marzeń i pragnień może nadal Cię powstrzymywać. Życie prowadzone wyłącznie w pogoni za szczęściem innych może nie przynieść ci zbyt wiele osobistej radości. Z biegiem czasu możesz zacząć czuć się wyczerpany, a nawet trochę zagubiony.

Koncentrowanie się na sobie nie jest samolubne. To akt miłości własnej. Ale jeśli masz nawyk skupiania się na innych, zmiana biegów może być trudna. Te 7 wskazówek może Ci pomóc.

Poznaj lepiej siebie

Budowanie silnego siebie -relacja to świetny sposób na zwrócenie uwagi na siebie.

Poczucie niepewności co do swojej tożsamości może utrudniać uzyskanie jasności co do tego, czego chcesz od życia. Bez znajomości tego, kim jesteś jako osoba, nie możesz wiele zrobić, aby osiągnąć swoje cele, żyć zgodnie ze swoimi wartościami lub zaspokoić swoje potrzeby.

Ważne wydarzenia — rozstanie, zmiana kariery, poród kryzys osobisty — może pobudzić rozwój i rzucić światło na to, w jaki sposób już się zmieniłeś. To oświecenie może postawić pod znakiem zapytania rzeczy, które myślałeś, że wiesz o sobie, gdy po raz pierwszy pojawią się nowe aspekty twojej tożsamości.

Możesz nie od razu powitać tę nową samowiedzę, zwłaszcza jeśli jest ona sprzeczna z Twoim obecnym postrzeganiem tego, kim jesteś. Jednak brak uznania swojego rozwoju może sprawić, że poczujesz się niekompletny i niespełniony.

Ta niepewność może zacząć wpływać na Twoje samopoczucie emocjonalne, poczucie własnej wartości i relacje z innymi. Podejście do tych zmian w sobie z ciekawością może pomóc Ci łatwiej się zaaklimatyzować.

Poznajemy Cię

Pomyśl o sobie jako o fascynującej osobie, z którą chcesz się zaprzyjaźnić, ale zamiast nawiązywać ze sobą rozmowę (choć to też jest w porządku), spróbuj:

prowadzić codzienny dziennik swoich rutyna, rozmowy z przyjaciółmi, emocje, hobby, osobiste frustracje – wszystko, co przychodzi Ci na myśl.

tworzenie listy doświadczeń, które chciałbyś przeżyć

rzucanie sobie wyzwania, aby spróbować czegoś nowego każdego dnia

identyfikując za pomocą list lub dziennika najważniejsze cechy, które lubisz i czego nie lubisz

identyfikując mocne strony i obszary, w których chciałbyś się rozwijać

Ćwiczenia te mogą pomóc Ci zacząć budować pełniejszy obraz siebie jako osoby, poza wpływem kogokolwiek innego.

Upewnij się, że szukasz tego, czego naprawdę chcesz

Większość ludzi przejmuje się opinią swoich bliskich. Jasne, nie robisz automatycznie wszystkiego, co sugeruje rodzina lub przyjaciele, ale podejmując decyzję, dokładnie rozważasz ich wskazówki.

Zazwyczaj pomocne jest uzyskanie informacji od innych, szczególnie w przypadku ważnych decyzji. Mimo to ważne jest, aby dokonać rozróżnienia między znajdowaniem wartości w tych wskazówkach a pozwalaniem, aby odciągnęły Cię od preferowanego kursu. Różnica czasami trochę się zaciera i na początku możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że Twoje sny są w rzeczywistości snami kogoś innego.

Może nie miałeś szczęścia w randkowaniu. Twoi bliscy zapewniają Cię, że w końcu znajdziesz właściwą osobę i zachęcają Cię do dalszych prób, ponieważ zawarcie związku małżeńskiego i posiadanie dzieci są ważną częścią życia, prawda?

No cóż, nie, jeśli tego nie chcesz. Społeczne ideały dotyczące randek i związków często sugerują, że osoby samotne są samotne i niekompletne. W rzeczywistości wiele osób uważa, że trwały stan samotny jest o wiele bardziej satysfakcjonujący niż utrzymywanie związków, których tak naprawdę nie chcą.

Jeśli więc odkryłeś, że tak naprawdę nie chcesz nikogo „znaleźć” (ani podjąć określonej pracy, ani robić czegokolwiek innego, czego oczekują od Ciebie inni), uszanuj tę prawdę.

Utwórz plan samoopieki

W najbardziej w sensie dosłownym skupianie się na sobie kręci się wokół praktyk samoopieki, które odpowiadają Twoim potrzebom.

Dbanie o siebie pozwala w zasadniczy sposób skierować uwagę na siebie. Każdy ma podstawowe potrzeby, które odgrywają ważną rolę w ogólnym samopoczuciu, w tym sen, odżywianie, ćwiczenia fizyczne i relaks.

Jeśli zaniedbujesz te potrzeby, prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo czasu na naładowanie sił po różnych źródłach stresu w życiu. Na początku możesz nie zauważyć dużego wpływu, ale ostatecznie możesz zauważyć niepożądane zmiany w swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Aby zacząć dbać o siebie:

Poświęć czas na aktywność fizyczną.

Dodaj do swojej diety produkty poprawiające nastrój.

Spróbuj medytacji.

Pisz lub rysuj w dzienniku nastroju.

Przeczytaj książkę.

Staraj się spędzać 2 godziny na łonie natury tygodniowo.

Nie musisz wykonywać każdej z tych czynności. W rzeczywistości mądrzej jest zacząć od czegoś małego. Wybierz jedną rzecz, nad którą chcesz popracować, i stopniowo pracuj nad innymi praktykami, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Znajdź więcej strategii tworzenia spersonalizowanego programu samoopieki.

Ćwicz współczucie dla siebie

Nie dajcie się zwieść, troska o innych to pozytywna cecha. Koncentrowanie się na bliskich i oferowanie wsparcia emocjonalnego, gdy zmagają się z trudnościami, pokazuje Twoje współczucie i wzmacnia Twoje relacje.

Zachowania prospołeczne, takie jak okazywanie życzliwości wobec innych, mogą nawet pomóc w poprawie dobrostanu: zwiększanie poczucia szczęścia.

Nie zapomnij okazywać sobie takiej samej życzliwości i współczucia, jakie oferujesz innym.

Być może zawsze jesteś gotowy, gdy przyjaciel potrzebuje miłych słów, uścisku lub odwrócenia uwagi, ale co wtedy, gdy potrzebujesz tych rzeczy? Możesz, podobnie jak wiele innych osób, trzymać się bardziej rygorystycznych standardów i popadać w negatywne wzorce mówienia do siebie.

Okaż sobie trochę miłości

Oto kilka prostych sposobów wykorzystania współczucia dla siebie:

Zamiast zmuszaj się do dalszego działania i staraj się jeszcze bardziej, gdy musisz dokończyć zadanie, zrób sobie przerwę i daj sobie czas na naładowanie baterii.

Zamiast krytykować siebie za porażkę, zachęcaj siebie delikatnym przypomnieniem: „Zrobiłeś to daj z siebie wszystko, a następnym razem pójdzie ci lepiej”.

Uściskaj się. (Tak, całkowicie możesz.)

Dowiedz się, kiedy potrzebujesz przerwy.

To ostatnie jest kluczem do utrzymania właściwej równowagi między skupianiem się na sobie a skupianiem się na innych. Poświęcając całą swoją energię innym ludziom, zostajesz niewiele dla siebie. Kiedy spojrzysz w głąb siebie, aby najpierw zaspokoić swoje własne potrzeby, będziesz w znacznie lepszej sytuacji, aby wspierać tych, których kochasz.

Spędzaj czas robiąc rzeczy, które kochasz

Ludzie w związkach zazwyczaj spędzać dużo czasu ze swoimi partnerami. Może to działać doskonale przez jakiś czas, ale brak czasu na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, może z czasem spowodować utratę kontaktu z tymi zainteresowaniami. Może to sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, zniechęcony i urażony.

Każdy potrzebuje czasu na realizowanie własnego hobby i dość rzadko zdarza się, że dwie osoby będą chciały robić dokładnie to samo przez cały czas. Nawet jeśli jesteście bardzo blisko, spędzenie czasu samotnie i z innymi bliskimi osobami może nadal poprawić zdrowie waszego związku.

Kiedy życie jest pełne zajęć, hobby może być pierwszą rzeczą, którą porzucisz ze swojej rutyny, gdy będziesz stawiać czoła pilniejszym wyzwaniom. Ale to może przynieść odwrotny skutek. Trudniej jest pokonać trudności i podnieść się po stresie, gdy nie masz czasu na regenerację.

Wyznaczenie przez większość dni czasu na hobby i relaks może znacznie pomóc w uniknięciu wypalenia zawodowego.

Po zakończeniu związku być może będziesz musiał na nowo nauczyć się egzystować we własnym towarzystwie. Na początku może to wydawać się samotne i trudne, ale spróbuj przeformułować tę samotność jako okazję do odkrycia nowych zainteresowań lub ponownego odkrycia starych, od patrzenia w gwiazdy, przez scrapbooking, po granie na tablecie.

Unikaj pułapki porównań

Większość ludzi od czasu do czasu porównuje się z innymi. Być może czujesz się trochę zazdrosny o konkretnego przyjaciela, który zawsze wydaje się szczęśliwy. „Gdybym tylko miała ich rozum (lub partnera, styl, bogactwo czy cokolwiek innego), też byłabym szczęśliwa” – myślisz.

Ale tak naprawdę nie wiesz, jak znajdują spełnienie w życiu. Nawet jeśli ich szczęście rzeczywiście wynika z tego, co posiadają, ludzie są różni i nadal nie ma gwarancji, że te same rzeczy przyniosą ci tę samą radość.

Porównywanie się z kimś innym może motywować Cię do dążenia do podobnych celów, np. ładnego domu, wymarzonego samochodu czy kochającego partnera. Nie musi to koniecznie być czymś złym, o ile te nowe ideały nie przyćmią twoich istniejących wartości.

Porównania mogą stać się problematyczne, gdy odwracają uwagę od tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Możesz w końcu pracować nad czymś, czego niekoniecznie chcesz, po prostu dlatego, że myślisz, że może to rozwiązać twoje niezadowolenie.

Zamiast porównywać się z innymi, spójrz na rzeczy, które już masz. Kto (lub co) sprawia Ci radość? Za co czujesz wdzięczność? Czego chciałbyś więcej? Mniej? Gdzie chcesz być za 10 lat?

Zbadaj swoje wartości

Nierzadko tracisz z oczu swoje osobiste wartości zwłaszcza gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji lub po długim związku zostaniesz singlem.

Poświęcenie czasu na ponowne rozważenie konkretnych cech, które najbardziej cenisz, może pomóc Ci ponownie skupić uwagę na tym, kim jesteś i kim chcesz się stać. Jeśli na przykład cenisz społeczność, możesz szukać sposobów dzielenia się ze nią czasem lub zasobami.

Gdy już zidentyfikujesz swoje wartości, możesz zacząć szukać sposobów na włączenie ich do swojego życia w znaczący sposób. Niektóre wartości, takie jak odwaga, optymizm czy żądza przygód, mogą przychodzić Ci naturalnie.

Inne, w tym uczciwość, odpowiedzialność lub przywództwo, mogą wymagać nieco więcej pracy. Ta praca jest jednak tego warta — badanie z 2017 r. sugeruje, że życie zgodnie ze swoimi wartościami może pomóc poprawić satysfakcję z życia i zdrowie psychiczne.

Konkluzja

Pomysł skupienia się na sobie nie jest tak egocentryczny jak to brzmi. Tak naprawdę jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia.

Jeśli masz trudności z poświęceniem sobie uwagi, na którą zasługujesz, terapeuta może zaoferować wskazówki, jak skierować Twoją uwagę do wewnątrz i pomóc Ci odkryć więcej strategii samoopieki.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie seksualne i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.