Como focar em você mesmo - e somente em você mesmo

Compartilhar no Pinterest Javier Díez/Stocksy United

Quando foi a última vez que você parou para pensar nas suas necessidades, sem levar em conta também o que outra pessoa queria para você?

Não há nada de errado em colocar energia nos relacionamentos com entes queridos ou em voltar sua atenção para encontrar um parceiro romântico ou um novo amigo. As pessoas precisam de amor, intimidade e companheirismo, então você está se concentrando em si mesmo ao buscar essas necessidades.

Também é bastante seguro dizer que se você nunca parar para considerar os outros, seus relacionamentos provavelmente não prosperarão.

Mesmo assim, negligenciar seus próprios sonhos e desejos ainda pode impedi-lo. Uma vida vivida exclusivamente na busca da felicidade dos outros pode não lhe trazer muita alegria pessoal. Com o tempo, você pode começar a se sentir esgotado e até mesmo um pouco perdido.

Focar em si mesmo não é egoísmo. É um ato de amor próprio. Mas quando você tem o hábito de se concentrar nos outros, pode ser difícil mudar de marcha. Estas 7 dicas podem ajudar.

Conheça melhor você mesmo

Construa uma personalidade forte -o relacionamento é uma ótima maneira de voltar o foco para si mesmo.

Sentir-se inseguro sobre sua identidade pode dificultar a clareza sobre o que você quer da vida. Sem alguma familiaridade com quem você é como pessoa, você não pode fazer muito para atingir seus objetivos, viver de acordo com seus valores ou satisfazer suas necessidades.

Eventos significativos — separação, mudança de carreira, parto , crise pessoal - pode estimular o crescimento e destacar as maneiras como você já mudou. Essa iluminação pode questionar coisas que você pensava saber sobre si mesmo, à medida que novos aspectos de sua identidade emergem pela primeira vez.

Você pode não aceitar imediatamente esse novo autoconhecimento, especialmente se ele contradizer a sua percepção existente de quem você é. Mas deixar de reconhecer seu crescimento pode fazer com que você se sinta incompleto e insatisfeito.

Essa incerteza pode começar a afetar seu bem-estar emocional, senso de autoestima e seu relacionamento com os outros. Abordar essas mudanças com curiosidade pode ajudá-lo a se aclimatar mais facilmente.

Conhecendo você

Pense em você como uma pessoa fascinante com quem você deseja fazer amizade, mas em vez de puxar conversa consigo mesmo (embora tudo bem também), tente:

manter um diário de suas rotina, conversas com amigos, emoções, hobbies, frustrações pessoais — qualquer coisa que vier à mente.

fazer uma lista de experiências que você gostaria de ter

desafiar-se a tentar algo novo todos os dias

identificar, por meio de listas ou registros em diário, o que você mais gosta e não gosta

identificar pontos fortes e áreas onde você gostaria de crescer

Esses exercícios podem ajudá-lo a começar a construir uma imagem mais completa de si mesmo como pessoa, fora da influência de qualquer outra pessoa.

Certifique-se de que você está buscando o que realmente deseja

A maioria das pessoas se preocupa com as opiniões de seus entes queridos. Claro, você não faz automaticamente tudo o que sua família ou amigos sugerem, mas avalia cuidadosamente as orientações deles ao tentar tomar uma decisão.

Geralmente é útil obter informações de outras pessoas, especialmente para grandes decisões. Ainda assim, é importante fazer uma distinção entre encontrar valor nesta orientação e deixar que ela o desvie do seu curso preferido. A diferença às vezes fica um pouco confusa e você pode nem perceber a princípio que seus sonhos são, na verdade, os sonhos de outra pessoa.

Talvez você tenha tido pouca sorte com o namoro. Seus entes queridos garantem que eventualmente você encontrará a pessoa certa e o incentivam a continuar tentando, já que casar e ter filhos são partes importantes da vida, certo?

Bem, não se você não quiser que eles sejam. Os ideais sociais em torno de namoro e relacionamentos geralmente sugerem que pessoas solteiras são solitárias e incompletas. Na realidade, muitas pessoas consideram a solteirice permanente muito mais gratificante do que buscar relacionamentos que na verdade não desejam.

Então, se você descobriu que não quer realmente “encontrar” ninguém (ou aceitar um determinado emprego ou fazer qualquer outra coisa que os outros esperam de você), honre essa verdade.

Crie um plano de autocuidado

Na sua forma mais sentido literal, focar em si mesmo gira em torno de práticas de autocuidado que atendam às suas necessidades.

O autocuidado permite que você volte sua atenção para si mesmo de uma forma fundamental. Todos têm necessidades básicas que desempenham um papel importante no bem-estar geral, incluindo sono, nutrição, exercício físico e relaxamento.

Se você negligenciar essas necessidades, provavelmente não terá tempo suficiente para se recarregar das diversas fontes de estresse da vida. Você pode não notar muito impacto no início, mas, eventualmente, poderá notar algumas mudanças indesejadas em sua saúde física e mental.

Para começar a cuidar de si mesmo:

Reserve tempo para atividades físicas.

Adicione alimentos que melhorem o humor à sua dieta.

Experimente a meditação.

Escreva ou desenhe um diário de humor.

Leia um livro.

Procure passar 2 horas na natureza por semana.

Você não precisa fazer cada uma dessas coisas. Na verdade, provavelmente é aconselhável começar aos poucos. Escolha uma coisa para trabalhar e gradualmente vá em direção a outras práticas que façam você se sentir bem.

Encontre mais estratégias para criar uma rotina de autocuidado personalizada.

Pratique a autocompaixão

Não se engane, cuidar dos outros é uma característica positiva. Concentrar-se em seus entes queridos e oferecer apoio emocional quando eles enfrentam dificuldades mostra sua compaixão e fortalece seus relacionamentos.

O comportamento pró-social, como praticar a gentileza com os outros, pode até ajudar a melhorar o bem-estar aumentando sentimentos de felicidade.

Só não se esqueça de tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compaixão que você oferece aos outros.

Talvez você esteja sempre pronto quando um amigo precisa de palavras gentis, um abraço ou uma distração, mas e quando você precisa dessas coisas? Você pode, como muitos outros, seguir padrões mais rígidos e cair em padrões de conversa interna negativa.

Mostre-se um pouco de amor

Aqui estão algumas maneiras fáceis de explorar a autocompaixão:

Em vez de esforce-se para continuar e se esforce mais quando precisar terminar uma tarefa, faça uma pausa e tenha tempo para recarregar as energias.

Em vez de se criticar pelo fracasso, encoraje-se com um lembrete gentil: “Você conseguiu. dê o seu melhor e você fará melhor da próxima vez.”

Dê um abraço em si mesmo. (Sim, você pode.)

Saiba quando você precisa de uma pausa.

Esse último é fundamental para manter o equilíbrio certo entre focar em si mesmo e nos outros. Dedicar toda a sua energia a outras pessoas deixa você com pouco para si mesmo. Quando você olha primeiro para dentro de si para satisfazer suas próprias necessidades, você estará em uma posição muito melhor para apoiar aqueles que você ama.

Passe tempo fazendo coisas que você ama

Pessoas em relacionamentos tendem a passam muito tempo com seus parceiros. Isso pode funcionar perfeitamente bem por um tempo, mas a falta de tempo para as coisas que você gosta pode resultar na perda de contato com esses interesses ao longo do tempo. Isso pode fazer com que você se sinta frustrado, desanimado e ressentido.

Todo mundo precisa de tempo para praticar seus próprios hobbies, e é muito raro que duas pessoas queiram fazer exatamente a mesma coisa o tempo todo. Mesmo quando você está muito próximo, passar algum tempo sozinho e com outras pessoas queridas ainda pode melhorar a saúde do seu relacionamento.

Quando a vida fica agitada, os hobbies podem ser as primeiras coisas que você abandona em sua rotina à medida que enfrenta desafios mais imediatos. Mas isso pode sair pela culatra. Torna-se mais difícil enfrentar as dificuldades e se recuperar do estresse quando você não tem tempo para recarregar as energias.

Reservar tempo para hobbies e relaxamento na maioria dos dias pode ajudar muito a evitar o esgotamento.

Depois de terminar um relacionamento, talvez você precise reaprender a existir em sua própria empresa. Isso pode parecer solitário e difícil no início, mas tente reformular essa solidão como uma oportunidade para explorar novos hobbies ou redescobrir os antigos, desde observar as estrelas até scrapbooking e jogos de mesa.

Evite a armadilha da comparação

A maioria das pessoas se compara a outras pessoas ocasionalmente. Talvez você sinta um pouco de inveja de um determinado amigo que sempre parece feliz. “Se eu tivesse a inteligência deles (ou parceiro, ou estilo, ou riqueza, ou qualquer outra coisa), eu também ficaria feliz”, você pensa.

Mas você realmente não sabe como eles encontram realização na vida. Mesmo que a felicidade deles resulte das coisas que possuem, as pessoas são diferentes e ainda não há garantia de que esses mesmos bens lhe trarão a mesma alegria.

Comparar-se com outra pessoa pode motivá-lo a buscar objetivos semelhantes, como uma bela casa, o carro dos seus sonhos ou um parceiro amoroso. Isso não é necessariamente uma coisa má, desde que estes novos ideais não ofusquem os seus valores existentes.

As comparações podem se tornar problemáticas quando distraem você do que realmente importa para você. Você pode acabar trabalhando em algo que não necessariamente deseja, simplesmente porque acha que pode resolver sua insatisfação.

Em vez de se comparar com os outros, observe as coisas que você já possui. Quem (ou o que) lhe traz alegria? Pelo que você se sente grato? Do que você gostaria mais? Menos? Onde você quer estar daqui a 10 anos?

Examine seus valores

Não é incomum perder de vista seus valores pessoais , especialmente quando você se encontra em uma fase difícil ou fica solteiro após um longo relacionamento.

Reservar algum tempo para reconsiderar as qualidades específicas que você mais valoriza pode ajudá-lo a concentrar sua atenção em quem você é e em quem deseja se tornar. Se você valoriza a comunidade, por exemplo, poderá procurar maneiras de compartilhar tempo ou recursos com ela.

Depois de identificar seus valores, você poderá começar a explorar maneiras de incorporá-los em sua vida de maneira significativa. Alguns valores, como bravura, otimismo ou espírito aventureiro, podem ser naturais para você.

Outros, incluindo honestidade, responsabilidade ou liderança, podem exigir um pouco mais de trabalho. No entanto, este trabalho vale a pena — pesquisa de 2017 sugere que viver de acordo com seus valores pode ajudar a melhorar a satisfação com a vida, bem como a saúde mental.

O resultado final

A ideia de focar em si mesmo não é tão egocêntrica quanto parece. Na verdade, é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu bem-estar.

Se você tem dificuldade para dar a atenção que merece, um terapeuta pode oferecer orientação para voltar seu foco para dentro e ajudá-lo a explorar mais estratégias de autocuidado.

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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