Cum să te concentrezi pe tine însuți - și numai pe tine însuți

woman standing alone on a rockDistribuie pe Pinterest Javier Díez/Stocksy United

Când a fost ultima dată când te-ai oprit să iei în considerare nevoile tale, fără să ții cont și de ceea ce și-a dorit altcineva pentru tine?

Nu este nimic rău în a pune energie în relațiile cu cei dragi sau în a-ți îndrepta atenția către găsirea unui partener romantic sau a unui nou prieten. Oamenii au nevoie de dragoste, intimitate și companie, așa că vă concentrați pe voi înșivă urmărind acele nevoi.

De asemenea, este destul de sigur să spunem că, dacă nu te oprești niciodată să îi iei în considerare pe alții, probabil că relațiile tale nu vor prospera.

Totuși, neglijarea propriilor vise și dorințe te poate reține în continuare. O viață trăită exclusiv în căutarea fericirii altora poate să nu-ți aducă prea multă bucurie personală. Cu timpul, s-ar putea să începi să te simți epuizat chiar și puțin pierdut.

A te concentra asupra ta nu este egoist. Este un act de iubire de sine. Dar atunci când ai obiceiul de a te concentra asupra celorlalți, poate fi greu să schimbi vitezele. Aceste 7 sfaturi vă pot ajuta.

Fă cunoștință mai bine cu tine însuți

Clădirea unui sine puternic -relația este o modalitate excelentă de a vă întoarce concentrarea asupra dvs.

Simți de nesiguranță cu privire la identitatea ta poate face dificil să obții claritate cu privire la ceea ce vrei de la viață. Fără o anumită familiaritate cu cine ești ca persoană, nu poți face mare lucru pentru a-ți atinge obiectivele, a trăi conform valorilor tale sau a-ți îndeplini nevoile.

Evenimente semnificative — despărțire, schimbare în carieră, naștere. , criza personală — poate stimula creșterea și poate pune în lumină modurile în care v-ați schimbat deja. Această iluminare poate pune sub semnul întrebării lucruri pe care credeai că le știi despre tine, pe măsură ce noi aspecte ale identității tale apar pentru prima dată.

Este posibil să nu salutați imediat această nouă autocunoaștere, mai ales dacă contrazice percepția dvs. existentă despre cine sunteți. Dar lipsa de a-ți recunoaște creșterea te poate face să te simți incomplet și neîmplinit.

Această incertitudine poate începe să vă afecteze bunăstarea emoțională, sentimentul de valoare de sine și relațiile cu ceilalți. Abordarea acestor schimbări în tine cu curiozitate te poate ajuta să te aclimatizezi mai ușor.

Cunoașterea ta

Gândește-te la tine ca la o persoană fascinantă cu care vrei să te împrietenești, dar în loc să inițiezi o conversație cu tine însuți (deși este în regulă și asta), încearcă:

  • ține un jurnal zilnic al tău rutină, conversații cu prietenii, emoții, hobby-uri, frustrări personale — orice vă vine în minte.
  • realizarea unei liste de experiențe pe care ați dori să le aveți
  • provocarea să încercați ceva nou în fiecare zi
  • identificând, prin liste sau jurnal, principalele preferințe și dislikes
  • identificând punctele forte și domeniile în care ai dori să crești
  • Aceste exerciții te pot ajuta să începi să-ți construiești o imagine mai completă despre tine ca persoană, în afara influenței oricui altcuiva.

    Asigură-te că cauți ceea ce îți dorești cu adevărat

    Ceilor oameni le pasă de opiniile celor dragi. Sigur, nu faci automat tot ce sugerează familia sau prietenii tăi, dar cântărești cu atenție îndrumările lor atunci când încerci să iei o decizie.

    În general, este util să obții informații de la alții, în special pentru deciziile importante. Totuși, este important să faceți o distincție între găsirea valorii în acest ghid și lăsarea acesteia să vă influențeze de la cursul preferat. Diferența devine uneori puțin încețoșată și este posibil să nu realizezi la început că visele tale sunt de fapt visele altcuiva.

    Poate că ai avut puțin noroc cu întâlnirile. Cei dragi vă asigură că, în cele din urmă, veți găsi persoana potrivită și vă încurajează să continuați să încercați, deoarece căsătoria și a avea copii sunt părți importante ale vieții, nu?

    Ei bine, nu dacă nu vrei să fie. Idealurile societale despre întâlniri și relații sugerează adesea că persoanele singure sunt singure și incomplete. În realitate, mulți oameni consideră că singurătatea permanentă este mult mai împlinită decât să urmărească relații pe care nu și le doresc de fapt.

    Așadar, dacă ați descoperit că de fapt nu doriți să „găsiți” pe nimeni (sau să vă ocupați de o anumită slujbă sau să faceți orice altceva se așteaptă de la tine), onorează acel adevăr.

    Creați un plan de autoîngrijire

    În cea mai mare măsură sens literal, concentrarea asupra ta se învârte în jurul practicilor de auto-îngrijire care corespund nevoilor tale.

    Îngrijirea de sine vă permite să vă îndreptați atenția către dvs. într-un mod fundamental. Toată lumea are nevoi de bază care joacă un rol important în bunăstarea generală, inclusiv somnul, alimentația, exercițiile fizice și relaxarea.

    Dacă neglijezi aceste nevoi, probabil că nu ai suficient timp pentru a te reîncărca din diversele surse de stres ale vieții. S-ar putea să nu observați un impact prea mare la început, dar, în cele din urmă, s-ar putea să vedeți unele schimbări nedorite în sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.

    Pentru a începe cu îngrijirea personală:

  • Fă-ți timp pentru activitate fizică.
  • Adăugați alimente care stimulează starea de spirit în dieta dvs.
  • Încercați meditația.
  • Scrieți sau desenați într-un jurnal de dispoziție.
  • Citește o carte.
  • Să petreci 2 ore în natură în fiecare săptămână.
  • Nu trebuie să faceți fiecare dintre acestea. De fapt, probabil că este înțelept să începeți cu puțin. Alegeți un lucru la care să lucrați și, treptat, mergeți spre alte practici care vă fac să vă simțiți bine.

    Găsiți mai multe strategii pentru a crea o rutină personalizată de auto-îngrijire.

    Practicați auto-compasiunea

    Nu vă înșelați, grija față de ceilalți este o trăsătură pozitivă. Concentrarea asupra celor dragi și oferirea de sprijin emoțional atunci când aceștia se luptă arată compasiune și îți întărește relațiile.

    Comportamentul prosocial, cum ar fi practicarea bunăvoinței față de ceilalți, poate chiar ajuta la îmbunătățirea bunăstării prin creșterea sentimentelor de fericire.

    Nu uitați să vă tratați cu aceeași bunătate și compasiune pe care le oferiți altora.

    Poate că ești întotdeauna gata atunci când un prieten are nevoie de cuvinte amabile, o îmbrățișare sau o distragere a atenției, dar ce zici când ai nevoie de aceste lucruri? Ați putea, ca mulți alții, să vă respectați standarde mai stricte și să vă încadrați în tipare de vorbire de sine negativă.

    Arătați-vă puțină dragoste

    Iată câteva modalități simple de a profita de autocompasiune:

  • În loc de împingându-te să continui și să încerci mai mult atunci când trebuie să termini o misiune, să ia o pauză și să-ți acorde timp să te reîncarci.
  • În loc să te critici pentru eșec, încurajează-te cu un memento blând: „Ai făcut-o. ai tot ce e mai bun și o să te descurci mai bine data viitoare.”
  • Îmbrățișați-vă. (Da, poți.)
  • Să știi când ai nevoie de o pauză.
  • Aceasta din urmă este cheia pentru menținerea echilibrului corect între concentrarea asupra ta și concentrarea asupra celorlalți. Dedicându-ți toată energia altor oameni, îți lasă puțin pentru tine. Când te uiți înăuntru pentru a-ți îndeplini mai întâi propriile nevoi, vei fi într-o poziție mult mai bună pentru a-i sprijini pe cei pe care îi iubești.

    Petreceți timp făcând lucruri care vă plac

    Oamenii din relații tind să petrece mult timp cu partenerii lor. Acest lucru poate funcționa perfect pentru o perioadă, dar lipsa timpului pentru lucrurile care vă plac poate duce la pierderea contactului cu acele interese în timp. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți frustrați, descurajați și resentiți.

    Toată lumea are nevoie de timp pentru a-și exercita propriile hobby-uri și este destul de rar că două persoane vor dori să facă exact același lucru tot timpul. Chiar și atunci când sunteți foarte aproape, petrecerea timpului pe cont propriu și cu alți cei dragi poate încă îmbunătăți sănătatea relației voastre.

    Când viața devine plină, hobby-urile ar putea fi primele lucruri pe care le renunți din rutină pe măsură ce treci prin provocări mai imediate. Dar asta se poate întoarce înapoi. Devine mai greu să înfrunți dificultățile și să revii de la stres atunci când nu ai timp să te reîncarci.

    Alocarea timpului pentru hobby-uri și relaxare în majoritatea zilelor vă poate ajuta în mare măsură să evitați epuizarea.

    După ce părăsiți o relație, poate fi necesar să reînvățați cum să existe în propria companie. Acest lucru s-ar putea simți singur și dificil la început, dar încercați să reîncadrați această singurătate ca o oportunitate de a explora noi hobby-uri sau de a le redescoperi pe cele vechi, de la observarea stelelor la albume până la jocurile de masă.

    Evitați capcana de comparație 

    Majoritatea oamenilor se compară cu ceilalți uneori. Poate că simți un pic invidios pe un anumit prieten care pare mereu fericit. „Dacă aș avea creierul lor (sau partenerul, sau stilul, sau bogăția sau orice altceva), aș fi fericit și eu”, crezi.

    Dar de fapt nu știi cum își găsesc împlinirea în viață. Chiar dacă fericirea lor provine din lucrurile pe care le au, oamenii sunt diferiți și încă nu există nicio garanție că aceleași posesiuni îți vor aduce aceeași bucurie.

    Compararea cu altcineva vă poate motiva să urmăriți obiective similare, cum ar fi o casă drăguță, mașina de vis sau un partener iubitor. Acesta nu este neapărat un lucru rău, atâta timp cât aceste noi idealuri nu vă umbră valorile existente.

    Comparațiile pot deveni problematice atunci când îți distrag atenția de la ceea ce contează cu adevărat pentru tine. S-ar putea să ajungi să lucrezi la ceva ce nu îți dorești neapărat, pur și simplu pentru că crezi că ți-ar putea rezolva nemulțumirea.

    În loc să te compari cu ceilalți, uită-te la lucrurile pe care le ai deja. Cine (sau ce) îți aduce bucurie? Pentru ce te simți recunoscător? Ce ai vrea mai mult? Mai puțin? Unde vrei să fii peste 10 ani?

    Examinați-vă valorile

    Nu este neobișnuit să pierdeți din vedere valorile personale , mai ales când te trezești într-o perioadă dificilă sau te găsești singur după o relație lungă.

    Pentru a vă reconsidera calitățile specifice pe care le prețuiți cel mai mult, vă poate ajuta să vă reorientați atenția asupra cine ești și cine vrei să devii. Dacă prețuiești comunitatea, de exemplu, ai putea căuta modalități de a împărtăși timp sau resurse cu comunitatea ta.

    Odată ce îți identifici valorile, poți începe să explorezi modalități de a le încorpora în viața ta în moduri semnificative. Unele valori, cum ar fi curajul, optimismul sau aventurozitatea, ți-ar putea veni de la sine.

    Altele, inclusiv onestitatea, responsabilitatea sau conducerea, pot necesita ceva mai multă muncă. Această muncă merită totuși — din 2017 sugerează că a trăi în conformitate cu valorile tale ar putea ajuta la îmbunătățirea satisfacției față de viață, precum și a sănătății mintale.

    Concluzia

    Ideea de a vă concentra asupra dvs. nu este la fel de egocentrică precum suna. De fapt, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru bunăstarea ta.

    Dacă vă străduiți să vă acordați atenția pe care o meritați, un terapeut vă poate oferi îndrumări pentru a vă orienta concentrarea spre interior și vă poate ajuta să explorați mai multe strategii de îngrijire de sine.

    Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare