Как сосредоточиться на себе — и только на себе

Поделиться в Pinterest Хавьер Диес/Stocksy United

Когда вы в последний раз задумывались о своих потребностях, не принимая во внимание то, чего хочет от вас кто-то другой?

Нет ничего плохого в том, чтобы вложить энергию в отношения с близкими людьми или направить свое внимание на поиск романтического партнера или нового друга. Людям нужна любовь, близость и общение, поэтому вы сосредотачиваетесь на себе, удовлетворяя эти потребности.

Можно также с уверенностью сказать, что если вы никогда не перестанете думать о других, ваши отношения, скорее всего, не будут процветать.

Тем не менее, пренебрежение собственными мечтами и желаниями все равно может вас сдерживать. Жизнь, прожитая исключительно ради счастья других, возможно, не принесет вам особой личной радости. Со временем вы можете начать чувствовать себя опустошенным и даже немного потерянным.

Сосредотачиваться на себе не эгоистично. Это акт любви к себе. Но если у вас есть привычка сосредотачиваться на других, вам может быть трудно переключиться. Эти 7 советов могут вам помочь.

Познакомьтесь лучше с собой

Как стать сильной личностью -Отношения – отличный способ вернуть внимание к себе.

Чувство неуверенности в своей личности может затруднить понимание того, чего вы хотите от жизни. Без некоторого знания того, кем вы являетесь как личность, вы мало что сможете сделать для достижения своих целей, жизни в соответствии со своими ценностями или удовлетворения своих потребностей.

Значимые события — расставание, смена карьеры, рождение ребенка. , личный кризис — может стимулировать рост и привлечь внимание к тому, как вы уже изменились. Это озарение может поставить под сомнение то, что, как вы думали, вы знали о себе, поскольку впервые возникают новые аспекты вашей личности.

Возможно, вы не сразу поприветствуете это новое самопознание, особенно если оно противоречит вашему существующему восприятию того, кто вы есть. Но неспособность признать свой рост может привести к тому, что вы почувствуете себя незавершенным и нереализованным.

Эта неопределенность может начать влиять на ваше эмоциональное благополучие, чувство собственного достоинства и ваши отношения с другими людьми. Если подойти к этим переменам в себе с любопытством, это поможет вам легче акклиматизироваться.

Знакомство

Думайте о себе как об очаровательном человеке, с которым вы хотите подружиться, но вместо того, чтобы завязывать разговор с самим собой (хотя это тоже нормально), попробуйте:

вести ежедневный дневник своих рутина, разговоры с друзьями, эмоции, хобби, личные разочарования — все, что приходит на ум.

составьте список впечатлений, которые вы хотели бы получить

бросьте вызов себе, чтобы попробовать что-то новое каждый день

выявление с помощью списков или журналов своих основных симпатий и антипатий

определение сильных сторон и областей, в которых вы хотели бы расти

Эти упражнения могут помочь вам начать формировать более полное представление о себе как о личности, неподвластной чьему-либо влиянию.

Убедитесь, что вы ищете то, что действительно хотите

Большинству людей важно мнение своих близких. Конечно, вы не делаете автоматически все, что советуют ваши родственники или друзья, но вы тщательно взвешиваете их рекомендации, пытаясь принять решение.

Как правило, полезно получать информацию от других, особенно при принятии важных решений. Тем не менее, важно проводить различие между тем, чтобы найти ценность в этом руководстве и позволить ему сбить вас с выбранного вами курса. Иногда разница становится немного размытой, и вы можете сначала даже не осознавать, что ваши мечты на самом деле являются чьими-то мечтами.

Возможно, вам не повезло со свиданиями. Ваши близкие уверяют вас, что в конце концов вы найдете нужного человека, и поощряют вас продолжать попытки, поскольку женитьба и рождение детей — это важные части жизни, не так ли?

Ну, нет, если вы этого не хотите. Социальные идеалы, касающиеся свиданий и отношений, часто предполагают, что одинокие люди одиноки и неполноценны. На самом деле, многие люди находят постоянное одиночество гораздо более приносящим удовлетворение, чем стремление к отношениям, которых они на самом деле не хотят.

Итак, если вы обнаружили, что на самом деле вы не хотите никого «найти» (или соглашаться на определенную работу или делать что-то еще, чего от вас ожидают другие), уважайте эту истину.

Составьте план заботы о себе

В большинстве случаев В буквальном смысле сосредоточение внимания на себе вращается вокруг методов ухода за собой, которые отвечают вашим потребностям.

Забота о себе позволяет фундаментальным образом обратить внимание на себя. У каждого есть основные потребности, которые играют важную роль в общем благополучии, включая сон, питание, физические упражнения и отдых.

Если вы пренебрегаете этими потребностями, у вас, вероятно, не будет достаточно времени, чтобы восстановить силы от различных источников жизненного стресса. Поначалу вы можете не заметить особого эффекта, но со временем вы можете заметить некоторые нежелательные изменения в своем физическом и психическом здоровье.

Чтобы начать заботиться о себе:

Уделите время физической активности.

Добавьте в свой рацион продукты, повышающие настроение.

Попробуйте медитацию.

Напишите или нарисуйте дневник настроения.

Почитайте книгу.

Старайтесь проводить 2 часа на природе каждую неделю.

Вам не обязательно выполнять все перечисленные действия. На самом деле, вероятно, разумнее начать с малого. Выберите что-то одно для работы и постепенно переходите к другим практикам, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

Найдите больше стратегий для создания индивидуального режима ухода за собой.

Практикуйте самосострадание

Не заблуждайтесь, забота о других – это положительная черта. Сосредоточение внимания на своих близких и предложение эмоциональной поддержки, когда они испытывают трудности, демонстрирует ваше сострадание и укрепляет ваши отношения.

Просоциальное поведение, такое как проявление доброты по отношению к другим, может даже помочь улучшить самочувствие: 618250.1606251784" мишень ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">усиливает чувство счастья.

Только не забывайте относиться к себе с такой же добротой и состраданием, как и к другим.

Возможно, вы всегда готовы, когда другу нужны добрые слова, объятия или отвлечение, но что насчет тех вещей, которые нужны вам? Вы можете, как и многие другие, придерживаться более строгих стандартов и впадать в шаблоны негативных разговоров с самим собой.

Проявите к себе немного любви

Вот несколько простых способов проявить сострадание к себе:

Вместо заставляйте себя продолжать идти вперед и стараться изо всех сил, когда вам нужно закончить задание, сделайте перерыв и дайте себе время восстановить силы.

Вместо того чтобы критиковать себя за неудачи, подбадривайте себя мягким напоминанием: «Ты справился». старайся изо всех сил, и в следующий раз ты справишься лучше».

Обнимите себя. (Да, вы вполне можете.)

Знайте, когда вам нужен перерыв.

Последнее — ключ к поддержанию правильного баланса между вниманием к себе и вниманием к другим. Посвящая всю свою энергию другим людям, у вас мало остается для себя. Если вы сначала посмотрите внутрь себя, чтобы удовлетворить свои собственные потребности, у вас будет гораздо больше возможностей поддержать тех, кого вы любите.

Проведите время, занимаясь любимыми делами.

Люди, состоящие в отношениях, склонны проводить много времени со своими партнерами. Некоторое время это может работать отлично, но нехватка времени на то, что вам нравится, может со временем привести к потере связи с этими интересами. Это может вызвать у вас чувство разочарования, разочарования и обиды.

Каждому нужно время, чтобы заниматься своим хобби, и довольно редко два человека хотят постоянно заниматься одним и тем же. Даже когда вы очень близки, время, проведенное в одиночестве и с другими близкими, все равно может улучшить здоровье ваших отношений.

Когда жизнь становится занятой, хобби может быть первым, что вы отбрасываете из своей рутины, решая более насущные задачи. Но это может иметь неприятные последствия. Становится труднее преодолевать трудности и оправляться от стресса, когда у вас нет времени на восстановление сил.

Выделение времени для хобби и отдыха в большинстве дней может во многом помочь вам избежать выгорания.

После разрыва отношений вам, возможно, придется заново учиться существовать в собственной компании. Поначалу это может показаться одиноким и трудным, но попробуйте переосмыслить это одиночество как возможность изучить новые хобби или заново открыть для себя старые: от наблюдения за звездами до скрапбукинга и настольных игр.

Избегайте ловушки сравнения

Большинство людей время от времени сравнивают себя с другими. Возможно, вы немного завидуете конкретному другу, который всегда кажется счастливым. «Если бы у меня были их мозги (или партнер, или стиль, или богатство, или что-нибудь еще), я бы тоже был счастлив», — думаете вы.

Но вы на самом деле не знаете, как они находят удовлетворение в жизни. Даже если их счастье действительно зависит от того, что у них есть, люди разные, и все равно нет гарантии, что те же самые вещи принесут вам такую же радость.

Сравнение себя с кем-то другим может побудить вас стремиться к схожим целям, например к хорошему дому, машине своей мечты или любящему партнеру. Это не обязательно плохо, если эти новые идеалы не затмевают ваши существующие ценности.

Сравнения могут стать проблематичными, если отвлекают вас от того, что для вас действительно важно. В конечном итоге вы можете работать над чем-то, чего вам не обязательно хочется, просто потому, что вы думаете, что это может разрешить ваше недовольство.

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите на то, что у вас уже есть. Кто (или что) приносит вам радость? За что вы испытываете благодарность? Чего бы вам хотелось больше? Меньше? Где вы хотите быть через 10 лет?

Изучите свои ценности

Нередко можно упустить из виду свои личные ценности. , особенно когда вы попадаете в трудную ситуацию или одиноки после длительных отношений.

Потратив некоторое время на пересмотр тех качеств, которые вы цените больше всего, вы сможете переориентировать свое внимание на то, кто вы есть и кем хотите стать. Например, если вы цените сообщество, вы можете искать способы поделиться временем или ресурсами с вашим сообществом.

Как только вы определите свои ценности, вы сможете начать искать способы их значимого внедрения в свою жизнь. Некоторые ценности, такие как храбрость, оптимизм или предприимчивость, могут быть для вас естественными.

Другие аспекты, в том числе честность, подотчетность и лидерство, могут потребовать немного больше работы. Однако эта работа того стоит — Исследование 2017 года показывает, что жизнь в соответствии со своими ценностями может помочь повысить удовлетворенность жизнью, а также улучшить психическое здоровье.

Итог

Идея сосредоточиться на себе не так эгоистична, как это звучит. На самом деле, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия.

Если вам сложно уделять себе внимание, которого вы заслуживаете, терапевт может посоветовать, как сосредоточить ваше внимание на себе, и помочь вам изучить дополнительные стратегии ухода за собой.

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.