Kendinize ve Yalnızca Kendinize Nasıl Odaklanırsınız?

bir kayanın üzerinde tek başına duran kadın

Pinterest'te Paylaş Javier Díez/Stocksy United

Başka birinin sizin için ne istediğini de hesaba katmadan, en son ne zaman ihtiyaçlarınızı değerlendirmeyi bıraktınız?

Enerjinizi sevdiklerinizle ilişkilere harcamanın veya dikkatinizi romantik bir partner ya da yeni bir arkadaş bulmaya yönlendirmenin yanlış bir tarafı yok. İnsanların sevgiye, yakınlığa ve arkadaşlığa ihtiyacı var, bu yüzden bu ihtiyaçların peşinde koşarak kendinize odaklanıyorsunuz.

Başkalarını düşünmeyi asla bırakmazsanız ilişkilerinizin muhtemelen gelişmeyeceğini söylemek de oldukça yanlış.

Yine de, kendi hayallerinizi ve arzularınızı ihmal etmek sizi yine de geride tutabilir. Yalnızca başkalarının mutluluğunun peşinde koşarak yaşanan bir hayat, size pek fazla kişisel mutluluk getirmeyebilir. Zamanla kendinizi tükenmiş, hatta biraz kaybolmuş hissetmeye başlayabilirsiniz.

Kendinize odaklanmak bencillik değildir. Bu bir kendini sevme eylemidir. Ancak başkalarına odaklanma alışkanlığınız olduğunda vites değiştirmek zor olabilir. Bu 7 ipucu yardımcı olabilir.

Kendinizi daha iyi tanıyın

Güçlü bir benlik oluşturmak -İlişki, odağınızı kendinize döndürmenin harika bir yoludur.

Kimliğiniz hakkında belirsizlik hissetmek, hayattan ne istediğinizi netleştirmenizi zorlaştırabilir. Bir kişi olarak kim olduğunuza biraz aşina olmadan hedeflerinize ulaşmak, değerlerinize göre yaşamak veya ihtiyaçlarınızı karşılamak için pek bir şey yapamazsınız.

Önemli olaylar - ayrılık, kariyer değişikliği, doğum , kişisel kriz - büyümeyi hızlandırabilir ve halihazırda değiştirmiş olduğunuz yollara ışık tutabilir. Bu aydınlanma, kimliğinizin yeni yönlerinin ilk kez ortaya çıkmasıyla birlikte kendiniz hakkında bildiğinizi düşündüğünüz şeyleri sorgulamanıza neden olabilir.

Kendinizle ilgili bu yeni bilgiyi hemen hoş karşılamayabilirsiniz, özellikle de kim olduğunuza dair mevcut algınızla çelişiyorsa. Ancak gelişiminizi kabul etmemek kendinizi eksik ve tatminsiz hissetmenize neden olabilir.

Bu belirsizlik duygusal sağlığınızı, öz değer duygunuzu ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi etkilemeye başlayabilir. Kendinizdeki bu değişikliklere merakla yaklaşmak, alışmanıza daha kolay yardımcı olabilir.

Kendinizi tanımak

Kendinizi, arkadaş olmak isteyeceğiniz büyüleyici bir kişi olarak düşünün, ancak kendinizle sohbet başlatmak yerine (gerçi bu da sorun değil) şunları deneyin:

Kendinizin günlük bir günlüğünü tutmayı deneyin. rutin, arkadaşlarla sohbetler, duygular, hobiler, kişisel hayal kırıklıkları - aklınıza gelen her şey.

yaşamak istediğiniz deneyimlerin bir listesini yapmak

yeni bir şey denemek için kendinize meydan okumak her gün

listeler veya günlükler aracılığıyla en sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri belirleyerek

güçlü yönlerinizi ve büyümek istediğiniz alanları belirleyerek

Bu alıştırmalar, başkalarının etkisi dışında, bir kişi olarak kendinize dair daha bütünlüklü bir resim oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Gerçekten istediğinizi aradığınızdan emin olun

Çoğu insan sevdiklerinin fikirlerine önem verir. Elbette, ailenizin veya arkadaşlarınızın önerdiği her şeyi otomatik olarak yapmazsınız ancak bir karar vermeye çalışırken onların rehberliğini dikkatle tartarsınız.

Özellikle büyük kararlar alırken başkalarından fikir almak genellikle faydalıdır. Yine de, bu rehberde değer bulmak ile bunun sizi tercih ettiğiniz kurstan saptırmasına izin vermek arasında bir ayrım yapmak önemlidir. Aradaki fark bazen biraz bulanıklaşıyor ve ilk başta hayallerinizin aslında başka birinin hayalleri olduğunun farkına bile varmayabilirsiniz.

Belki de flört etme konusunda pek şansınız yaver gitmemiştir. Evlenmek ve çocuk sahibi olmak hayatın önemli bir parçası olduğundan, sevdikleriniz eninde sonunda doğru kişiyi bulacağınız konusunda size güvence veriyor ve sizi denemeye devam etmeniz konusunda cesaretlendiriyor, değil mi?

Eğer öyle olmalarını istemiyorsanız hayır. Flört ve ilişkilerle ilgili toplumsal idealler genellikle bekar insanların yalnız ve eksik olduğunu öne sürüyor. Gerçekte pek çok insan, kalıcı bekarlığı, gerçekte istemedikleri ilişkileri sürdürmekten çok daha tatmin edici buluyor.

Yani, aslında kimseyi "bulmak" (ya da belirli bir işi almak ya da başkalarının sizden beklediği başka bir şeyi yapmak) istemediğinizi keşfettiyseniz, bu gerçeğe saygı gösterin.

Bir kişisel bakım planı oluşturun

En kapsamlı haliyle Kelimenin tam anlamıyla kendinize odaklanmak, ihtiyaçlarınızı karşılayan kişisel bakım uygulamaları etrafında döner.

Kişisel bakım, dikkatinizi temel bir şekilde kendinize çevirmenize olanak tanır. Herkesin genel refahında önemli rol oynayan uyku, beslenme, fiziksel egzersiz ve rahatlama gibi temel ihtiyaçları vardır.

Bu ihtiyaçları ihmal ederseniz, muhtemelen hayatın çeşitli stres kaynaklarından kurtulmak için yeterli zamanınız olmuyor demektir. İlk başta çok fazla bir etki fark etmeyebilirsiniz, ancak sonunda fiziksel ve zihinsel sağlığınızda bazı istenmeyen değişiklikler görebilirsiniz.

Kişisel bakıma başlamak için:

Fiziksel aktiviteye zaman ayırın.

Diyetinize ruh halinizi yükselten yiyecekler ekleyin.

Meditasyona bir şans verin.

Bir ruh hali günlüğüne yazın veya çizim yapın.

Kitap okuyun.

Her hafta 2 saatini doğada geçirmeyi hedefleyin.

Bunların her birini yapmak zorunda değilsiniz. Aslında küçükten başlamak muhtemelen akıllıca olacaktır. Üzerinde çalışacağınız bir şey seçin ve yavaş yavaş kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak diğer uygulamalara doğru ilerleyin.

Kişiselleştirilmiş bir kişisel bakım rutini oluşturmak için daha fazla strateji bulun.

Kendinize şefkat uygulayın

Hata yapmayın, başkalarıyla ilgilenmek olumlu bir özelliktir. Sevdiklerinize odaklanmak ve onlar mücadele ederken duygusal destek sunmak şefkatinizi gösterir ve ilişkilerinizi güçlendirir.

Başkalarına karşı nezaket göstermek gibi olumlu sosyal davranışlar, mutluluk duygularını artırma.

Başkalarına gösterdiğiniz nezaket ve şefkatin aynısını kendinize de göstermeyi unutmayın.

Belki bir arkadaşınızın nazik sözlere, sarılmaya veya dikkat dağıtmaya ihtiyacı olduğunda her zaman hazırsınızdır, peki ya sizin bunlara ihtiyacınız olduğunda? Pek çok kişi gibi siz de kendinizi daha katı standartlara tabi tutabilir ve kendi kendinize olumsuz konuşma kalıplarına düşebilirsiniz.

Kendinize biraz sevgi gösterin

İşte öz şefkatten yararlanmanın birkaç kolay yolu:

Devam etmek için kendinizi zorlayın ve bir görevi bitirmeniz gerektiğinde daha çok çabalayın, ara verin ve yeniden şarj olmak için kendinize zaman tanıyın.

Başarısızlıktan dolayı kendinizi eleştirmek yerine, kendinizi nazik bir hatırlatmayla cesaretlendirin: "Yaptınız" elinden gelenin en iyisini yap ve bir dahaki sefere daha iyisini yapacaksın."

Kendinize sarılın. (Evet, kesinlikle yapabilirsiniz.)

Ne zaman molaya ihtiyacınız olduğunu bilin.

Bu sonuncusu, kendinize odaklanmakla başkalarına odaklanmak arasındaki doğru dengeyi korumanın anahtarıdır. Tüm enerjinizi başkalarına adamak, kendinize çok az şey bırakır. Önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için içinize baktığınızda, sevdiklerinizi desteklemek için çok daha iyi bir konumda olacaksınız.

Sevdiğiniz şeyleri yaparak zaman geçirin

İlişkideki insanlar genellikle partnerleriyle bol bol vakit geçirin. Bu bir süreliğine işe yarayabilir ancak keyif aldığınız şeylere zaman ayıramamak, zamanla bu ilgi alanlarınızla bağlantınızı kaybetmenize neden olabilir. Bu sizi hayal kırıklığına uğratabilir, cesaretinizi kırabilir ve kırgın hissetmenize neden olabilir.

Herkesin kendi hobilerini sürdürmek için zamana ihtiyacı vardır ve iki kişinin her zaman aynı şeyi yapmak istemesi oldukça nadirdir. Çok yakın olduğunuzda bile kendi başınıza ve diğer sevdiklerinizle biraz zaman geçirmek ilişkinizin sağlığını iyileştirebilir.

Hayat yoğunlaştığında, daha acil zorluklarla yüzleşirken rutininizden çıkaracağınız ilk şeyler hobileriniz olabilir. Ancak bu geri tepebilir. Yeniden şarj olmak için zamanınız olmadığında zorlukların üstesinden gelmek ve stresten kurtulmak zorlaşır.

Çoğu günlerde hobilere ve dinlenmeye zaman ayırmak, tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir.

Bir ilişkiden ayrıldıktan sonra, kendi şirketinizde nasıl var olabileceğinizi yeniden öğrenmeniz gerekebilir. Bu ilk başta yalnız ve zor gelebilir, ancak bu yalnızlığı yeni hobiler keşfetmek veya yıldızlara bakmaktan not defterine ve masa üstü oyunlara kadar eskileri yeniden keşfetmek için bir fırsat olarak yeniden tanımlamayı deneyin.

Karşılaştırma tuzağından kaçının

Çoğu insan zaman zaman kendisini başkalarıyla karşılaştırır. Belki de her zaman mutlu görünen bir arkadaşınızı biraz kıskanıyorsunuz. "Keşke onların beyni (veya partneri, tarzı, zenginliği veya başka herhangi bir şeyi) bende olsaydı, ben de mutlu olurdum" diye düşünüyorsunuz.

Fakat onların hayatta doyuma nasıl ulaştıklarını aslında bilmiyorsunuz. Mutlulukları sahip oldukları şeylerden kaynaklansa bile insanlar farklıdır ve aynı eşyaların size aynı mutluluğu getireceğinin garantisi yoktur.

Kendinizi başka biriyle karşılaştırmak sizi güzel bir ev, hayalinizdeki araba veya sevgi dolu bir partner gibi benzer hedefleri hedeflemeye motive edebilir. Bu yeni idealler mevcut değerlerinizi gölgede bırakmadığı sürece bu mutlaka kötü bir şey değildir.

Karşılaştırmalar, dikkatinizi sizin için gerçekten önemli olan şeylerden uzaklaştırdığında sorunlu hale gelebilir. Sırf memnuniyetsizliğinizi çözebileceğini düşündüğünüz için, mutlaka istemediğiniz bir şey üzerinde çalışmak zorunda kalabilirsiniz.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine halihazırda sahip olduğunuz şeylere bakın. Kim (veya ne) sana neşe getiriyor? Ne için minnettar hissediyorsun? Neyi daha çok istersiniz? Daha az mı? 10 yıl sonra nerede olmak istiyorsunuz?

Değerlerinizi inceleyin

Kişisel değerlerinizi gözden kaçırmak alışılmadık bir durum değil özellikle de kendinizi zorlu bir dönemde bulduğunuzda veya uzun bir ilişkiden sonra kendinizi bekar bulduğunuzda.

En çok değer verdiğiniz belirli nitelikleri yeniden düşünmek için biraz zaman ayırmanız, dikkatinizi kim olduğunuza ve kim olmak istediğinize yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Örneğin topluluğa değer veriyorsanız, topluluğunuzla zaman veya kaynak paylaşmanın yollarını arayabilirsiniz.

Değerlerinizi belirledikten sonra, onları hayatınıza anlamlı şekillerde dahil etmenin yollarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Cesaret, iyimserlik veya maceracılık gibi bazı değerler size doğal gelebilir.

Dürüstlük, hesap verebilirlik veya liderlik gibi diğer konular biraz daha fazla çalışma gerektirebilir. Yine de bu çalışmaya değer — 2017'deki araştırma, değerlerinize göre yaşamanın ruh sağlığının yanı sıra yaşamdan memnuniyeti artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Sonuç

Kendinize odaklanma fikri, sandığınız kadar benmerkezci değildir. öyle geliyor. Aslında bu, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Kendinize hak ettiğiniz ilgiyi vermekte zorlanıyorsanız, bir terapist odak noktanızı içe döndürme konusunda rehberlik sunabilir ve kişisel bakım için daha fazla strateji keşfetmenize yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.