Як зосередитися на собі — і тільки на собі

Поділитися на Pinterest Хав'єр Дієс/Stocksy United

Коли востаннє ви зупинялися, щоб розглянути свої потреби, не беручи до уваги також те, що хтось інший хоче для вас?

Немає нічого поганого в тому, щоб вкладати енергію у стосунки з коханими або спрямувати свою увагу на пошук романтичного партнера чи нового друга. Людям потрібна любов, близькість і товариство, тому ви зосереджуєтеся на собі, задовольняючи ці потреби.

Також можна з упевненістю сказати, що якщо ви ніколи не перестанете зважати на інших, ваші стосунки, ймовірно, не будуть процвітати.

Утім, нехтування власними мріями та бажаннями все ще може вас стримувати. Життя, проведене виключно в гонитві за щастям інших, може не принести вам особливої особистої радості. З часом ви можете почати відчувати себе виснаженим, навіть трохи втраченим.

Зосереджуватися на собі – це не егоїстично. Це акт самолюбства. Але коли ви маєте звичку зосереджуватися на інших, може бути важко перемикати передачі. Ці 7 порад можуть допомогти.

Познайомтеся краще з собою

Створення сильного себе - стосунки - це чудовий спосіб повернути вашу увагу на себе.

Почуття невпевненості щодо своєї особи може ускладнити усвідомлення того, чого ви хочете від життя. Без певного знайомства з тим, ким ви є як особистість, ви не зможете зробити багато для досягнення своїх цілей, жити відповідно до своїх цінностей або задовольнити свої потреби.

Значущі події — розрив відносин, зміна кар’єри, народження дитини , особиста криза — може підштовхнути до зростання та висвітлити те, як ви вже змінилися. Це просвітлення може поставити під сумнів те, що ви думали, що знаєте про себе, оскільки вперше з’являються нові аспекти вашої особистості.

Можливо, ви не відразу схвалите це нове самопізнання, особливо якщо воно суперечить вашому існуючому уявленню про те, ким ви є. Але якщо ви не визнаєте свого зростання, ви можете почуватися незавершеними та нереалізованими.

Ця невизначеність може почати впливати на ваше емоційне благополуччя, почуття власної гідності та стосунки з іншими. Якщо підходити до цих змін у собі з цікавістю, це може допомогти вам легше адаптуватися.

Знайомство з вами

Думайте про себе як про захоплюючу людину, з якою ви хочете подружитися, але замість того, щоб почати розмову з самим собою (хоча це теж нормально), спробуйте:

вести щоденник своїх рутина, розмови з друзями, емоції, хобі, особисті розчарування — все, що спадає на думку.

складання списку досвіду, який ви хотіли б отримати

кидання собі виклику спробувати щось нове кожного дня

визначення, за допомогою списків або журналу, ваших ключових симпатій і антипатій

визначення сильних сторін і областей, де ви хотіли б розвиватися

Ці вправи можуть допомогти вам почати будувати повніше уявлення про себе як про особистість, поза чийогось впливу.

Переконайтеся, що ви шукаєте те, що справді хочете

Більшості людей важлива думка їхніх близьких. Звичайно, ви не виконуєте автоматично все, що пропонують ваша сім’я чи друзі, але ви ретельно зважуєте їхні поради, коли намагаєтеся прийняти рішення.

Загалом корисно отримати інформацію від інших, особливо для важливих рішень. Тим не менш, важливо провести різницю між пошуком цінності в цьому керівництві та дозволом йому відштовхнути вас від обраного курсу. Різниця іноді стає трохи розмитою, і ви можете навіть не усвідомлювати спочатку, що ваші мрії насправді є мріями когось іншого.

Можливо, вам не пощастило зі знайомствами. Ваші близькі запевняють вас, що врешті-решт ви знайдете потрібну людину, і заохочують вас продовжувати намагатися, оскільки одруження та народження дітей є важливими частинами життя, чи не так?

Ну, якщо ви цього не хочете. Суспільні ідеали навколо побачень і стосунків часто свідчать про те, що самотні люди самотні та незавершені. Насправді багато людей вважають постійне самотність набагато більш повноцінним, ніж прагнення до стосунків, яких вони насправді не хочуть.

Отже, якщо ви виявили, що насправді не хочете нікого «знаходити» (або брати певну роботу чи робити щось інше, чого від вас очікують), поважайте цю правду.

Створіть план самообслуговування

Найбільш буквальному сенсі, зосередження на собі обертається навколо практик самообслуговування, які відповідають вашим потребам.

Догляд за собою дає змогу фундаментально привернути увагу до себе. Кожна людина має базові потреби, які відіграють важливу роль у загальному добробуті, включаючи сон, харчування, фізичні вправи та відпочинок.

Якщо ви нехтуєте цими потребами, ви, ймовірно, не отримуєте достатньо часу, щоб відновити сили від різноманітних життєвих джерел стресу. Спочатку ви можете не помітити особливого впливу, але згодом ви можете помітити деякі небажані зміни у своєму фізичному та психічному здоров’ї.

Щоб розпочати догляд за собою:

Виділіть час на фізичну активність.

Додайте до свого раціону продукти, які підвищують настрій.

Спробуйте медитувати.

Напишіть або намалюйте щоденник настрою.

Прочитайте книгу.

Прагніть проводити 2 години на природі щотижня.

Вам не обов’язково виконувати кожен із них. Насправді, мабуть, розумно почати з малого. Виберіть одну справу, над якою ви будете працювати, і поступово переходьте до інших практик, які допоможуть вам почуватися добре.

Знайдіть більше стратегій для створення індивідуальної процедури догляду за собою.

Практикуйте самоспівчуття

Не помиляйтеся, турбота про інших є позитивною рисою. Якщо ви зосереджуєтеся на своїх близьких і пропонуєте емоційну підтримку, коли їм важко, це свідчить про ваше співчуття та зміцнює ваші стосунки.

Просоціальна поведінка, як-от прояв доброзичливості до інших, може навіть допомогти покращити самопочуття за допомогою підвищення почуття щастя.

Просто не забувайте ставитися до себе з тією ж добротою та співчуттям, що й до інших.

Можливо, ви завжди готові, коли друг потребує добрих слів, обіймів чи відволікання, але що робити, коли це потрібно вам? Ви можете, як і багато інших, дотримуватися більш суворих стандартів і впадати в шаблони негативного саморозмови.

Покажи собі трохи любові

Ось кілька простих способів проявити співчуття до себе:

Замість змушуйте себе продовжувати й старайтеся більше, коли вам потрібно завершити завдання, зробіть перерву й дайте собі час відновити сили.

Замість того, щоб критикувати себе за невдачу, підбадьоріть себе м’яким нагадуванням: «Ти зробив будьте найкращі, і наступного разу ви зробите краще».

Обійміть себе. (Так, ви цілком можете.)

Знайте, коли вам потрібна перерва.

Це останнє є ключовим для підтримки правильного балансу між зосередженістю на собі й на інших. Віддаючи всю свою енергію іншим людям, у вас залишається мало для себе. Якщо ви спочатку задовольните власні потреби всередині себе, ви будете в набагато кращому становищі, щоб підтримати тих, кого любите.

Витрачайте час на те, що вам подобається

Люди, які перебувають у стосунках, як правило, проводити багато часу зі своїми партнерами. Деякий час це може працювати чудово, але брак часу на те, що вам подобається, з часом може призвести до втрати зв’язку з цими інтересами. Це може призвести до розчарування, розчарування та образи.

Кожному потрібен час, щоб зайнятися власним хобі, і дуже рідко двоє людей хочуть постійно робити те саме. Навіть коли ви дуже близькі, час, проведений наодинці та з іншими близькими, може покращити ваші стосунки.

Коли життя стає насиченим, хобі можуть бути першим, що ви викидаєте зі своєї рутини, долаючи більш нагальні виклики. Але це може мати зворотний ефект. Стає важче пережити труднощі та відновитися від стресу, коли у вас немає часу на зарядку.

Виділивши час на хобі та відпочинок у більшість днів, це допоможе вам уникнути виснаження.

Після розриву стосунків вам, можливо, доведеться заново навчитися існувати у власній компанії. Спочатку це може здатися самотнім і важким, але спробуйте переосмислити цю самотність як можливість досліджувати нові хобі або заново відкривати старі, від спостереження за зірками до скрапбукінгу та настільних ігор.

Уникайте пастки порівняння

Більшість людей іноді порівнюють себе з іншими. Можливо, ви трохи заздрите одному другові, який завжди здається щасливим. «Якби у мене були їхні мізки (чи партнер, чи стиль, чи багатство, чи щось інше), я б теж був щасливий», — думаєте ви.

Але насправді ви не знаєте, як вони знаходять задоволення в житті. Навіть якщо їхнє щастя залежить від речей, які вони мають, люди різні, і немає жодної гарантії, що те саме майно принесе вам таку ж радість.

Порівняння себе з кимось іншим може спонукати вас прагнути до подібних цілей, наприклад гарного будинку, автомобіля вашої мрії чи люблячого партнера. Це не обов’язково погано, якщо ці нові ідеали не затьмарюють ваші існуючі цінності.

Порівняння можуть стати проблематичними, коли вони відволікають вас від того, що для вас дійсно важливо. Ви можете зрештою працювати над тим, чого не обов’язково хочете, просто тому, що, на вашу думку, це може вирішити ваше невдоволення.

Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, подивіться на те, що у вас уже є. Хто (або що) приносить вам радість? За що ви відчуваєте вдячність? Чого б ви хотіли більше? Менше? Де ти хочеш бути через 10 років?

Перевірте свої цінності

Це нерідко втрачати з поля зору особисті цінності , особливо коли ви опинилися в скрутному становищі або опинилися самотніми після тривалих стосунків.

Якщо ви приділите деякий час перегляду конкретних якостей, які ви найбільше цінуєте, це допоможе вам переконцентрувати свою увагу на тому, ким ви є і ким хочете стати. Наприклад, якщо ви цінуєте спільноту, ви можете шукати способи поділитися часом або ресурсами зі своєю спільнотою.

Після того, як ви визначите свої цінності, ви зможете почати досліджувати шляхи їхнього втілення у своє життя. Деякі цінності, такі як хоробрість, оптимізм або авантюризм, можуть бути для вас природними.

Інші, зокрема чесність, відповідальність чи лідерство, можуть вимагати трохи більше роботи. Однак ця робота того варта — дослідження 2017 року показує, що життя відповідно до ваших цінностей може допомогти підвищити задоволеність життям, а також психічне здоров’я.

Суть

Ідея зосередитися на собі не така егоцентрична, як це звучить. Насправді це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого благополуччя.

Якщо вам важко приділити собі увагу, на яку ви заслуговуєте, терапевт може запропонувати вказівки щодо зосередження вашої уваги всередині та допомогти вам вивчити більше стратегій догляду за собою.

Крістал Рейпол раніше працювала автором і редактором GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.