Comment suivre un régime contre la migraine vestibulaire

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Cet article explique comment le régime alimentaire peut affecter la migraine vestibulaire et fournit un guide sur les changements alimentaires visant à réduire les symptômes.

La migraine vestibulaire est un type de migraine accompagnée de vertiges. symptôme principal.

Les personnes qui souffrent de vertige ont l'impression qu'elles bougent alors qu'elles ne le font pas, ou que leur environnement bouge autour d'elles alors qu'elles ne le font pas. Le vertige peut ressembler au mal des transports.

Un épisode de migraine vestibulaire dure de quelques secondes à plusieurs heures. Ses symptômes peuvent inclure une perte d'équilibre, le mal des transports, des étourdissements, des étourdissements, une désorientation ou une confusion, des nausées et des vomissements et un mal de tête sévère (1).

Bien que les crises de migraine impliquent souvent des maux de tête récurrents et lancinants, les épisodes de migraine vestibulaire n'incluent pas toujours de symptômes de maux de tête, ce qui rend cette condition difficile à diagnostiquer (2).

Notamment, certaines recherches suggèrent que les changements de mode de vie et d'alimentation peut aider à réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine vestibulaire (2).

Si vous souffrez de migraines, vous pouvez ressentir des épisodes dus à vos déclencheurs de migraine, tels que certains aliments, parfums ou stress.

Vos déclencheurs de migraine induiraient vos symptômes de migraine typiques, et non un type différent. de migraine. Ainsi, si vous avez tendance à souffrir de migraines vestibulaires, vos déclencheurs entraîneraient un épisode de migraine vestibulaire.

Comment votre alimentation affecte-t-elle les migraines vestibulaires ? crises de migraine ?

La cause exacte de la migraine vestibulaire reste inconnue. Toutefois, cette condition semble plus fréquente chez les femmes. La génétique, l'alimentation, le mode de vie et les facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle (2, 3).

La recherche suggère qu'éviter les déclencheurs alimentaires peut réduire la survenue et l'intensité des crises de migraine, y compris la migraine vestibulaire (3).

Les déclencheurs alimentaires courants des crises de migraine comprennent le chocolat, l'alcool, le café, les fromages vieillis et les viandes transformées. Ces aliments contiennent des produits chimiques comme la tyramine, les nitrates, l'histamine et la phényléthylamine, qui ont tous été associés aux symptômes de la migraine (3, 4).

Certaines personnes rapportent que leurs symptômes de migraine s'aggravent si elles ne mangent pas, ce qui suggère que le jeûne et sauter des repas peut déclencher une attaque. Et même une légère déshydratation, qui peut survenir si vous oubliez de boire de l'eau, peut déclencher un épisode de migraine (5).

Gardez à l'esprit que les aliments déclencheurs peuvent varier d'une personne à l'autre. En fait, certaines personnes peuvent constater que leur alimentation n'affecte pas les épisodes de migraine.

Résumé

Certains aliments, comme l'alcool, les viandes transformées et le chocolat, peuvent déclencher une migraine vestibulaire. . Le jeûne et le saut de repas peuvent également jouer un rôle. N'oubliez pas que les déclencheurs alimentaires peuvent varier d'une personne à l'autre.

Qu'implique un régime contre la migraine vestibulaire ?

Actuellement, il n'existe aucune directive alimentaire officielle pour les migraines vestibulaires.

Déterminez si certains aliments, tels que ceux connus pour être des déclencheurs de migraines, ont été associés à vos migraines.

Vous pouvez commencer par éliminer cet aliment spécifique pour voir si cela affecte la fréquence de vos migraines. Si vous ne parvenez pas à identifier un déclencheur alimentaire, un régime d'élimination peut être une approche que vous pouvez adopter (3, 6).

Avec cette approche, vous supprimez les aliments qui, selon vous, pourraient aggraver vos symptômes. Étant donné que les gens réagissent différemment aux aliments, les régimes d'élimination sont personnalisés pour chaque individu (3).

Vous réintroduisez ensuite ces aliments à une date ultérieure, groupe par groupe, pour déterminer si un aliment ou un groupe d'aliments déclenche vos symptômes.

Un régime d'élimination dure généralement 5 à 6 semaines. Cela ne doit être fait que sous la supervision d'un professionnel de la santé comme un diététiste ou un médecin, car cela augmente le risque de carence nutritionnelle s'il est suivi incorrectement ou trop longtemps.

Gardez à l'esprit que la migraine vestibulaire est une affection complexe et que vous constaterez peut-être que les changements alimentaires n'affectent pas vos symptômes.

Un régime d'élimination est divisé en deux phases principales : l'élimination et la réintroduction.

La phase d'élimination

Pendant cette phase, vous évitez les aliments susceptibles de déclencher des symptômes de migraine vestibulaire.

Vous pouvez alors savoir si l'alimentation joue un rôle dans vos symptômes, car vous avez éliminé presque tous les aliments déclencheurs possibles.

Cette phase dure généralement 2 à 3 semaines.

La phase de réintroduction

Au cours de cette phase, vous réintroduisez lentement les aliments ou groupes d'aliments éliminés.

Chaque groupe d'aliments doit être introduit individuellement sur 2 à 3 jours pendant que vous enregistrez comment il affecte vos symptômes de migraine vestibulaire.

Si vous constatez que la réintroduction d'un aliment ou d'un groupe d'aliments n'aggrave pas vos crises, il est probablement sécuritaire de manger. Pourtant, un aliment qui déclenche des symptômes devra peut-être être supprimé de votre alimentation pour une durée indéfinie.

La phase de réintroduction prend encore 2 à 3 semaines en fonction du nombre de groupes alimentaires que vous avez éliminés initialement, mais elle peut durer plus longtemps si votre professionnel de santé le recommande.

Résumé

Un régime d'élimination ciblant les aliments déclencheurs de la migraine peut aider à réduire les symptômes de la migraine vestibulaire. Ce régime comporte deux phases principales : élimination et réintroduction - et dure généralement 5 à 6 semaines.

Aliments à éviter

Un régime d'élimination pour la migraine vestibulaire doit supprimer les aliments liés aux symptômes de la migraine, tels que (4) :

  • fromages affinés
  • alcool (en particulier le vin rouge et la bière)
  • l'aspartame, un édulcorant artificiel
  • le chocolat
  • les viandes transformées comme le bacon, les saucisses, le salami et la charcuterie
  • glutamate monosodique (MSG)

    • La consommation de caféine a un impact majeur sur les migraines. Si vous buvez régulièrement des boissons contenant de la caféine, vous pourriez avoir une migraine simplement en réduisant ou en augmentant la quantité. Vous ne devez donc pas modifier votre consommation de caféine pendant que vous essayez un régime d'élimination.

    D'autres aliments qui peuvent aggraver les symptômes mais qui ont moins de preuves à l'appui incluent (4) :

  • agrumes
  • tomates
  • oignons
  • haricots et lentilles
  • noix et graines
  • aliments marinés et fermentés
  • abats, comme les foies de bœuf et de poulet
  • salés , poisson fumé et séché
  • produits laitiers comme le lait, le fromage, la crème, la crème glacée et le yaourt
  • soupes en conserve, cubes de soupe et cubes de bouillon avec MSG
  • jus de fruits et sodas gazeux
  • vinaigrettes en bouteille et trempettes emballées
  • vitamines et suppléments à base de plantes, en particulier ceux contenant de la caféine

    • Si vous soupçonnez Si d'autres aliments non mentionnés ci-dessus peuvent déclencher vos symptômes de migraine vestibulaire, vous devriez consulter un professionnel de la santé et envisager de les supprimer également.

    Discutez des aliments que vous devriez éliminer avec votre médecin, ainsi que de la durée de chaque phase, avant de commencer tout régime d'élimination.

    Gardez à l'esprit que ces groupes alimentaires ne doivent être évités que pendant le régime d'élimination. phase, car ils sont réintroduits plus tard.

    Résumé

    Un régime d'élimination pour la migraine vestibulaire peut aider à identifier les aliments qui déclenchent les symptômes.

    Aliments à manger

    Pendant la phase d'élimination, vous pouvez toujours profiter de nombreux aliments sains et délicieux, tels que (4) :

  • Fruits : la plupart fruits, à l'exclusion des agrumes et des tomates
  • Légumes : la plupart des légumes, à l'exclusion des oignons, des haricots et des lentilles
  • Céréales : tous les grains , comme le riz, le quinoa, le couscous et l'avoine.
  • Viande, œufs et poisson : toutes les viandes fraîches, comme le poulet, le bœuf, la dinde, l'agneau, les œufs et le poisson. — mais viandes et poissons non transformés ou en boîte
  • Substituts laitiers : lait non laitier, comme le lait de coco et d'avoine
  • Graisses : des graisses saines comme les huiles d'olive, de lin et de noix de coco
  • Boissons : eau et tisanes décaféinées
  • Épices et condiments : toutes les herbes et épices fraîches, ainsi que la plupart des condiments faits maison (pas de vinaigrettes ni de trempettes achetées en magasin)

    • Si vous avez du mal à rester motivé pendant cette phase, essayez d'expérimenter avec une variété d'herbes et d'épices pour parfumer vos plats.

    Résumé

    Un régime d'élimination ne suffit pas. éliminez la plupart des aliments sains dont votre corps a besoin pour maintenir une nutrition adéquate.

    Inconvénients potentiels

    Bien qu'un régime d'élimination puisse aider à réduire les symptômes de la migraine vestibulaire, il présente plusieurs inconvénients potentiels.

    Il peut être difficile de s'adapter à un régime d'élimination. Vous ne devez pas le suivre pendant une période prolongée sans la supervision d’un professionnel de la santé, comme un médecin ou un diététiste.

    Restreindre plusieurs groupes alimentaires pendant trop longtemps augmente votre risque de carences nutritionnelles.

    En outre, il est important de noter que l'élimination des aliments déclencheurs peut ne pas fonctionner pour tout le monde, car le régime alimentaire peut ne pas jouer un rôle dans le système vestibulaire de chacun. crises de migraine. Ce qui déclenche les symptômes d'une personne peut ne pas déclencher ceux d'une autre.

    Résumé

    Si vous ne demandez pas l'avis d'un professionnel, un régime contre la migraine vestibulaire peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles. Dans certains cas, ce régime peut ne pas aider à traiter vos symptômes.

    L'essentiel

    Les crises de migraine vestibulaire, caractérisées par des vertiges, peuvent être extrêmement inconfortables, bien que la suppression des aliments déclencheurs puisse soulager les symptômes.

    Les déclencheurs alimentaires les plus courants incluent les fromages vieillis, les viandes transformées, le chocolat, le café, le MSG et les boissons alcoolisées comme le vin rouge et la bière. Le jeûne ou le saut de repas peuvent également jouer un rôle.

    Certaines recherches suggèrent qu'un régime d'élimination peut aider à identifier des déclencheurs spécifiques.

    Vous ne devez suivre un régime d'élimination que sous la supervision d'un professionnel de la santé. N'oubliez pas que l'alimentation peut ne pas jouer un rôle dans les symptômes de la migraine chez tout le monde.

    Publié : 2024-05-28 14:36

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