전정편두통 식단을 따르는 방법

이 문서에서는 식단이 전정 편두통에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명하고 증상을 줄이는 데 도움이 되는 식단 변화에 대한 지침을 제공합니다.

전정 편두통은 현기증을 동반하는 편두통 질환의 일종입니다. 주요 증상입니다.

현기증을 겪는 사람들은 자신이 움직이지 않을 때 움직이고 있다고 느끼거나, 움직이지 않을 때 주변이 자신 주위로 움직이고 있다고 느낍니다. 현기증은 멀미와 비슷한 느낌을 받을 수 있습니다.

전정 편두통 에피소드는 몇 초에서 몇 시간까지 지속됩니다. 증상에는 균형 상실, 멀미, 현기증, 현기증, 방향 감각 상실 또는 혼란, 메스꺼움 및 구토, 심한 두통이 포함될 수 있습니다(1).

편두통 발작은 종종 반복적이고 욱신거리는 두통을 수반하지만, 전정 편두통 에피소드에는 항상 두통 증상이 포함되지는 않으므로 이 상태를 진단하기가 어렵습니다(2).

특히 일부 연구에서는 생활 방식과 식습관이 변화하는 것으로 나타났습니다. 전정 편두통 발작의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(2).

편두통이 있는 경우 특정 음식, 냄새, 스트레스와 같은 편두통 유발 요인으로 인해 에피소드가 발생할 수 있습니다.

편두통 유발 요인은 다른 유형이 아닌 일반적인 편두통 증상을 유발합니다. 편두통. 따라서 전정 편두통이 있는 경향이 있는 경우, 유발 요인이 전정 편두통 에피소드로 이어질 수 있습니다.

식단이 전정 편두통에 어떤 영향을 미치나요? 편두통 발작?

전정편두통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 이 질환은 여성에게 더 흔한 것으로 보입니다. 유전학, 식이요법, 생활 방식 및 환경적 요인도 역할을 할 수 있습니다(2, 3).

연구에 따르면 식이 유발 요인을 피하면 전정 편두통(3).

편두통 발작을 유발하는 일반적인 식단에는 초콜릿, 알코올, 커피, 숙성된 치즈, 가공육 등이 있습니다. 이러한 식품에는 티라민, 질산염, 히스타민, 페닐에틸아민과 같은 화학 물질이 포함되어 있으며 모두 편두통 증상과 관련이 있습니다(3, 4).

일부 사람들은 식사를 하지 않으면 편두통 증상이 악화된다고 보고하는데, 이는 단식을 시사합니다. 식사를 거르는 것은 공격을 유발할 수 있습니다. 그리고 물 마시는 것을 잊었을 때 발생할 수 있는 가벼운 탈수증도 편두통을 유발할 수 있습니다(5).

유발 음식은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하세요. 실제로 일부 사람들은 자신의 식단이 편두통 발병에 영향을 미치지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

요약

알코올, 가공육, 초콜릿과 같은 특정 음식은 전정 편두통을 유발할 수 있습니다. . 단식과 식사를 거르는 것도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 식이 유발 요인은 사람마다 다를 수 있다는 점을 기억하세요.

전정 편두통 다이어트에는 무엇이 필요합니까?

현재 전정 편두통에 대한 공식 식이 지침은 없습니다.

편두통을 유발하는 것으로 알려진 음식과 같은 특정 음식이 편두통과 관련이 있는지 고려해보세요.

편두통 빈도에 영향을 미치는지 알아보기 위해 특정 음식을 제외하는 것부터 시작할 수 있습니다. 식이 유발 요인을 식별할 수 없는 경우 제거 다이어트가 취할 수 있는 접근 방식일 수 있습니다(3, 6).

이 방법을 사용하면 증상을 악화시킬 수 있다고 의심되는 음식을 제거할 수 있습니다. 사람들은 음식에 다르게 반응하기 때문에 제거 다이어트는 각 개인에 맞게 맞춤화됩니다(3).

그런 다음 나중에 이러한 음식을 그룹별로 다시 섭취하여 어떤 음식이나 식품군이 증상을 유발하는지 확인합니다.

제거 다이어트는 일반적으로 5~6주 동안 지속됩니다. 이는 영양사 또는 의사와 같은 건강 전문가의 감독 하에서만 수행되어야 합니다. 왜냐하면 잘못 따르거나 너무 오랫동안 수행할 경우 영양 결핍의 위험이 증가하기 때문입니다.

전정 편두통은 복잡한 질환이므로 식이 요법의 변화가 증상에 영향을 미치지 않을 수도 있다는 점을 명심하세요.

제거 식단은 제거와 재도입이라는 두 가지 주요 단계로 나뉩니다.

제거 단계

이 단계에서는 전정 편두통 증상을 유발할 수 있는 음식을 피합니다.

그러면 가능한 거의 모든 유발 식품을 제거했기 때문에 식단이 증상에 영향을 미치는지 여부를 알 수 있습니다.

이 단계는 일반적으로 2~3주 동안 지속됩니다.

재도입 단계

이 단계에서는 제거된 식품이나 식품군을 천천히 다시 도입합니다.

각 식품군을 2~3일에 걸쳐 개별적으로 소개하면서 전정 편두통 증상에 어떤 영향을 미치는지 기록해야 합니다.

식품이나 식품군을 다시 시작해도 편두통 증상이 악화되지 않는다고 판단되면, 먹어도 안전할 것 같아요. 하지만 증상을 유발하는 음식은 식단에서 무기한 제외해야 할 수도 있습니다.

재도입 단계는 처음에 제거한 식품군 수에 따라 2~3주가 더 소요되지만, 의료 전문가가 권장하는 경우 더 오래 지속될 수도 있습니다.

요약

편두통 유발 식품을 목표로 하는 제거 다이어트는 전정 편두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 다이어트에는 제거와 재도입이라는 두 가지 주요 단계가 있으며 일반적으로 5~6주 동안 지속됩니다.

피해야 할 음식
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전정 편두통 제거 식단에서는 다음과 같이 편두통 증상과 관련된 음식을 제거해야 합니다(4):

숙성 치즈

알코올(특히 레드 와인과 맥주)

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아스파탐, 인공 감미료

초콜릿

베이컨, 소시지, 살라미 소시지, 절인 고기와 같은 가공육

글루타민산나트륨(MSG)

카페인 섭취는 편두통에 큰 영향을 미칩니다. 카페인이 함유된 음료를 정기적으로 마시는 경우 양을 줄이거나 늘리는 것만으로도 편두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 제거 다이어트를 시도하는 동안 카페인 섭취량을 변경해서는 안 됩니다.

증상을 악화시킬 수 있지만 뒷받침하는 증거가 부족한 기타 식품은 다음과 같습니다(4):

감귤류

토마토

양파

콩 및 렌즈콩

견과류 및 씨앗

절임 및 발효 식품

소고기 및 닭 간과 같은 내장육

소금에 절인 식품 , 훈제 및 건어물

우유, 치즈, 크림, 아이스크림, 요구르트와 같은 유제품

통조림 수프, 큐브 수프, MSG가 들어간 부용 큐브

과일 주스 및 탄산음료

병에 담긴 샐러드 드레싱 및 포장 딥

비타민 및 허브 보충제, 특히 카페인이 함유된 보충제

의심되는 경우 위에 나열되지 않은 다른 음식도 전정편두통 증상을 유발할 수 있으므로 의료 전문가와 상담하고 해당 음식을 제거하는 것도 고려해야 합니다.

제거 다이어트를 시작하기 전에 어떤 음식을 제거해야 하는지, 그리고 각 단계의 기간은 의사와 상의하세요.

이런 식품군은 제거하는 동안에만 피해야 한다는 점을 명심하세요. 나중에 다시 도입될 예정입니다.

요약

전정 편두통 제거 식단은 어떤 음식이 증상을 유발하는지 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

먹을 음식

제거 단계 동안에도 다음과 같은 건강하고 맛있는 음식을 많이 즐길 수 있습니다(4):

과일: 대부분 과일(감귤류와 토마토 제외)

야채: 양파, 콩, 렌즈콩을 제외한 대부분의 야채

곡물: 모든 곡물 쌀, 퀴노아, 쿠스쿠스, 귀리 등

고기, 계란, 생선: 닭고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 양고기, 계란, 생선 등 모든 신선한 고기 — 가공되거나 박스에 담긴 고기 및 생선은 제외

유제품 대체품: 코코넛 우유, 귀리 우유와 같은 비유제품 우유

지방: 올리브, 아마씨, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방

음료: 물 및 무카페인 허브 차

향신료 및 조미료: 모든 신선한 허브와 향신료, 대부분의 직접 만든 조미료(상점에서 구입한 드레싱이나 딥 없음)

이 단계에서 의욕을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 다양한 허브와 향신료를 사용해 요리의 맛을 내보세요.

요약

제거 다이어트는 효과가 없습니다. 적절한 영양분을 유지하는 데 필요한 대부분의 건강 식품을 제거하세요.

잠재적인 단점

제거 다이어트는 전정 편두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 잠재적인 단점이 있습니다.

제거 다이어트에 적응하는 것은 까다로울 수 있습니다. 의사나 영양사와 같은 건강 전문가의 감독 없이 장기간 동안 이를 따라서는 안 됩니다.

여러 식품군을 너무 오랫동안 제한하면 영양 결핍의 위험이 높아집니다.

또한 식이 요법이 모든 사람의 전정 기관에서 역할을 하지 않을 수 있으므로 유발 식품을 제거하는 것이 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 편두통 발작. 한 사람의 증상을 유발하는 요인이 다른 사람의 증상을 유발하지 않을 수도 있습니다.

요약

전문적인 지도를 구하지 않으면 전정 편두통 식단으로 인해 영양 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 어떤 경우에는 이 다이어트가 증상 치료에 도움이 되지 않을 수도 있습니다.

결론

현기증을 특징으로 하는 전정 편두통 발작은 매우 불편할 수 있지만 유발 식품을 제거하면 증상이 완화될 수 있습니다.

가장 흔한 식단 유발 요인으로는 숙성된 치즈, 가공육, 초콜릿, 커피, MSG, 레드 와인, 맥주와 같은 알코올 음료 등이 있습니다. 단식이나 식사를 건너뛰는 것도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 제거 다이어트가 특정 유발인자를 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

건강 전문가의 감독 하에서만 제거 식단을 따라야 합니다. 식단이 모든 사람의 편두통 증상에 중요한 역할을 하는 것은 아니라는 점을 기억하세요.

게시됨 : 2024-05-28 14:36

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