Como seguir uma dieta para enxaqueca vestibular

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Este artigo explica como a dieta pode afetar a enxaqueca vestibular e fornece um guia para mudanças na dieta para ajudar a reduzir os sintomas.

A enxaqueca vestibular é um tipo de enxaqueca com vertigem como causa. principal sintoma.

As pessoas que sofrem de vertigem sentem que estão se movendo quando não estão, ou que o ambiente ao seu redor está se movendo ao seu redor quando não estão. A vertigem pode ser semelhante ao enjôo.

Um episódio de enxaqueca vestibular dura de alguns segundos a várias horas. Seus sintomas podem incluir perda de equilíbrio, enjôo, tontura, desmaio, desorientação ou confusão, náusea e vômito e forte dor de cabeça (1).

Embora os ataques de enxaqueca geralmente envolvam dores de cabeça latejantes e recorrentes, os episódios de enxaqueca vestibular nem sempre incluem sintomas de dor de cabeça, tornando essa condição difícil de diagnosticar (2).

Notavelmente, algumas pesquisas sugerem que mudanças no estilo de vida e na dieta pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das crises de enxaqueca vestibular (2).

Se você tem enxaqueca, pode ter episódios devido aos gatilhos da enxaqueca, como certos alimentos, aromas ou estresse.

Os gatilhos da enxaqueca induziriam os sintomas típicos da enxaqueca, e não um tipo diferente. de enxaqueca. Portanto, se você tende a ter enxaquecas vestibulares, seus gatilhos levariam a um episódio de enxaqueca vestibular.

Como sua dieta afeta a função vestibular ataques de enxaqueca?

A causa exata da enxaqueca vestibular permanece desconhecida. No entanto, esta condição parece mais comum entre as mulheres. Genética, dieta, estilo de vida e fatores ambientais também podem desempenhar um papel (2, 3).

Pesquisas sugerem que evitar gatilhos alimentares pode reduzir a ocorrência e a intensidade das crises de enxaqueca, incluindo a enxaqueca vestibular (3).

Os gatilhos dietéticos comuns para crises de enxaqueca incluem chocolate, álcool, café, queijos envelhecidos e carnes processadas. Esses alimentos contêm substâncias químicas como tiramina, nitratos, histamina e feniletilamina, todas associadas a sintomas de enxaqueca (3, 4).

Algumas pessoas relatam que os sintomas da enxaqueca pioram se não comerem, o que sugere que o jejum e pular refeições pode desencadear um ataque. E mesmo uma desidratação leve, que pode acontecer se você esquecer de beber água, pode desencadear um episódio de enxaqueca (5).

Lembre-se de que os alimentos desencadeantes podem variar de pessoa para pessoa. Na verdade, algumas pessoas podem achar que sua dieta não afeta os episódios de enxaqueca.

Resumo

Certos alimentos, como álcool, carnes processadas e chocolate, podem desencadear uma enxaqueca vestibular. . Jejuar e pular refeições também podem desempenhar um papel. Lembre-se de que os gatilhos alimentares podem variar de pessoa para pessoa.

O que envolve uma dieta para enxaqueca vestibular?

Atualmente, não existem diretrizes dietéticas oficiais para enxaquecas vestibulares.

Considere se certos alimentos, como aqueles que são conhecidos por serem desencadeadores de enxaquecas, foram associados às suas enxaquecas.

Você pode começar eliminando aquele alimento específico para ver se isso afeta a frequência da enxaqueca. Se você não conseguir identificar um gatilho dietético, uma dieta de eliminação pode ser uma abordagem que você pode adotar (3, 6).

Com essa abordagem, você remove alimentos que suspeita que possam piorar seus sintomas. Como as pessoas respondem de maneira diferente aos alimentos, as dietas de eliminação são personalizadas para cada indivíduo (3).

Em seguida, você reintroduz esses alimentos posteriormente, grupo por grupo, para determinar se algum alimento ou grupo de alimentos desencadeia seus sintomas.

Uma dieta de eliminação normalmente dura de 5 a 6 semanas. Só deve ser feito sob a supervisão de um profissional de saúde, como nutricionista ou médico, pois aumenta o risco de deficiência nutricional se seguido incorretamente ou por muito tempo.

Lembre-se de que a enxaqueca vestibular é uma condição complexa e você pode descobrir que as mudanças na dieta não afetam seus sintomas.

Uma dieta de eliminação é dividida em duas fases principais: eliminação e reintrodução.

A fase de eliminação

Durante esta fase, você evita alimentos que possam desencadear os sintomas da enxaqueca vestibular.

Você poderá então saber se a dieta desempenha um papel nos seus sintomas porque você eliminou quase todos os possíveis alimentos desencadeantes.

Esta fase normalmente dura de 2 a 3 semanas.

A fase de reintrodução

Durante esta fase, você reintroduz lentamente os alimentos ou grupos de alimentos eliminados.

Cada grupo de alimentos deve ser introduzido individualmente durante 2 a 3 dias enquanto você registra como isso afeta os sintomas da enxaqueca vestibular.

Se você achar que a reintrodução de um alimento ou grupo de alimentos não piora seus ataques, provavelmente é seguro comer. No entanto, um alimento que desencadeia sintomas pode precisar ser cortado da sua dieta indefinidamente.

A fase de reintrodução leva mais 2 a 3 semanas, dependendo de quantos grupos de alimentos você eliminou inicialmente, embora possa durar mais se o seu profissional de saúde recomendar.

Resumo

Uma dieta de eliminação direcionada aos alimentos desencadeadores da enxaqueca pode ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca vestibular. Esta dieta tem duas fases principais – eliminação e reintrodução – e geralmente dura de 5 a 6 semanas.

Alimentos a evitar

Uma dieta de eliminação para enxaqueca vestibular deve remover alimentos associados aos sintomas da enxaqueca, como (4):

  • queijos envelhecidos
  • álcool (especialmente vinho tinto e cerveja)
  • aspartame, um adoçante artificial
  • chocolate
  • carnes processadas como bacon, salsichas, salame e carnes curadas
  • glutamato monossódico (MSG)

    • A ingestão de cafeína tem um grande impacto nas enxaquecas. Se você bebe regularmente bebidas com cafeína, pode ter enxaqueca apenas reduzindo ou aumentando a quantidade. Portanto, você não deve fazer alterações na ingestão de cafeína enquanto tenta uma dieta de eliminação.

    Outros alimentos que podem piorar os sintomas, mas têm menos evidências de apoio incluem (4):

  • frutas cítricas
  • tomates
  • cebolas
  • feijões e lentilhas
  • nozes e sementes
  • alimentos em conserva e fermentados
  • carnes orgânicas, como fígado bovino e de frango
  • salgados , peixe defumado e seco
  • laticínios como leite, queijo, creme, sorvete e iogurte
  • sopas enlatadas, cubos de sopa e cubos de caldo com MSG
  • sucos de frutas e refrigerantes gaseificados
  • molhos para salada engarrafados e molhos embalados
  • vitaminas e suplementos de ervas, especialmente aqueles que contêm cafeína

    • Se você suspeitar Se outros alimentos não listados acima podem desencadear os sintomas da enxaqueca vestibular, você deve consultar um profissional de saúde e considerar removê-los também.

    Discuta quais alimentos você deve eliminar com seu médico, bem como a duração de cada fase, antes de iniciar qualquer dieta de eliminação.

    Lembre-se de que esses grupos de alimentos só devem ser evitados durante a eliminação. fase, pois serão reintroduzidos posteriormente.

    Resumo

    Uma dieta de eliminação para enxaqueca vestibular pode ajudar a identificar quais alimentos desencadeiam os sintomas.

    Alimentos para comer

    Durante a fase de eliminação, você ainda poderá desfrutar de muitos alimentos saudáveis ​​e deliciosos, como (4):

  • Frutas: mais frutas, excluindo frutas cítricas e tomates
  • Vegetais: a maioria dos vegetais, excluindo cebolas, feijões e lentilhas
  • Grãos: todos os grãos , como arroz, quinoa, cuscuz e aveia
  • Carne, ovos e peixe: todas as carnes frescas, como frango, carne bovina, peru, cordeiro, ovos e peixe — embora não sejam carnes e peixes processados ​​ou embalados
  • Substitutos de laticínios: leite não lácteo, como leite de coco e aveia
  • Gorduras: gorduras saudáveis, como óleos de oliva, linhaça e coco.
  • Bebidas: água e chás de ervas descafeinados.
  • Especiarias e condimentos: todas as ervas e especiarias frescas, além da maioria dos condimentos caseiros (sem molhos ou molhos comprados em lojas)

    • Se você está lutando para se manter motivado durante esta fase, experimente experimentar uma variedade de ervas e temperos para dar sabor aos seus pratos.

    Resumo

    Uma dieta de eliminação não funciona. elimine a maioria dos alimentos saudáveis ​​que seu corpo precisa para manter uma nutrição adequada.

    Possíveis desvantagens

    Embora uma dieta de eliminação possa ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca vestibular, ela tem várias desvantagens potenciais.

    Pode ser complicado ajustar-se a uma dieta de eliminação. Você não deve segui-lo por um longo período sem a supervisão de um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista.

    Restringir vários grupos de alimentos por muito tempo aumenta o risco de deficiências nutricionais.

    Além disso, é importante observar que a eliminação de alimentos desencadeantes pode não funcionar para todos, pois a dieta pode não desempenhar um papel no vestibular de todos. ataques de enxaqueca. O que desencadeia os sintomas de uma pessoa pode não desencadear os de outra.

    Resumo

    Se você não procurar orientação profissional, uma dieta para enxaqueca vestibular pode aumentar o risco de deficiências nutricionais. Em alguns casos, esta dieta pode não ajudar a tratar seus sintomas.

    O resultado final

    As crises de enxaqueca vestibular, caracterizadas por vertigem, podem ser extremamente desconfortáveis, embora a remoção dos alimentos desencadeantes possa aliviar os sintomas.

    Os gatilhos dietéticos mais comuns incluem queijos envelhecidos, carnes processadas, chocolate, café, MSG e bebidas alcoólicas como vinho tinto e cerveja. Jejuar ou pular refeições também pode desempenhar um papel. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta de eliminação pode ajudar a identificar gatilhos específicos.

    Você só deve seguir uma dieta de eliminação sob a supervisão de um profissional de saúde. Lembre-se de que a dieta pode não desempenhar um papel nos sintomas da enxaqueca em todas as pessoas.

    Postou : 2024-05-28 14:36

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