Πώς να κάνετε τα παιδιά να ασκούνται

Ακολουθήστε το Drugslib

Ίσως το παιδί σας να μισεί τα αθλήματα ή να ενθουσιάζεται περισσότερο με τα βιντεοπαιχνίδια παρά με το γήπεδο kickball. Ή ίσως νιώθουν πολύ άμορφα για να συμβαδίζουν με άλλα παιδιά της ηλικίας τους. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε ένα παιδί να ασκηθεί όταν απλώς δεν το ενδιαφέρει.

Ξέρετε ότι η γκρίνια δεν έχει αποτέλεσμα. Και μπορεί να ανησυχείτε ότι αν πιέσετε πολύ σε εκείνο το βραδινό περπάτημα ή μια μικρή εγγραφή στο πρωτάθλημα, θα αποκλείσετε οριστικά την άσκηση του παιδιού σας.

Αλλά έχετε περισσότερη δύναμη από ό,τι φαντάζεστε, λέει ο Blaise A. Nemeth, MD, αναπληρωτής καθηγητής στο American Family Children's Hospital στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin.

«Οι γονείς μπορούν να κάνουν πολλά για να εμπνεύσουν. ακόμα και τα πιο καθιστικά παιδιά να κινούνται περισσότερο», λέει.

Μια χούφτα κόλπα μπορούν να κάνουν τα παιδιά να κινούνται περισσότερο σε τακτική βάση, ακόμα κι αν δεν θα εγγραφούν σε μια ομάδα ποδοσφαίρου σύντομα.

1. Κατανοήστε ότι η άσκηση φαίνεται διαφορετική για τα παιδιά. Για εσάς, η άσκηση μπορεί να σημαίνει τρέξιμο σε διάδρομο για 30 λεπτά ή κάψιμο συγκεκριμένου αριθμού θερμίδων. Αλλά τα παιδιά είναι ενεργά με διαφορετικό τρόπο από τους ενήλικες, λέει ο Nemeth.

"Τα παιδιά ασκούνται σε σύντομες εκρήξεις και χρησιμοποιούν το σώμα τους σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις", οπότε να το έχετε υπόψη σας όταν τους προτείνετε δραστηριότητες, λέει. "Σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν να ήσουν συμπαίκτης -- όχι σαν προσωπικός γυμναστής."

Επομένως, αντί να στείλετε το παιδί σας έξω για τζόκινγκ, προσφερθείτε να παίξετε ένα οικογενειακό παιχνίδι με ταμπόν στην αυλή.

p>

Μπόνους: "Όταν κινείστε με τα παιδιά σας, υπάρχει ένα τριπλό αποτέλεσμα: τα παιδιά σας κινούνται, εσείς κινείστε και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για όλους σας να αλληλεπιδράτε μεταξύ σας", λέει ο Nemeth.

2. Μιλήστε για τα πλεονεκτήματα της άσκησης. Δεν χρειάζεται να πείσετε το παιδί σας να αλλάξει τα χόμπι ή τα ενδιαφέροντά του. Απλώς βοηθήστε τους να κατανοήσουν όλους τους τρόπους με τους οποίους η κίνηση του σώματός τους θα τα βοηθήσει να αισθάνονται καλύτερα σε άλλα μέρη της ζωής.

Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν βιβλιοφάγο που προτιμά να είναι στο πρωτάθλημα των μαθηματικών παρά στο διαμάντι του μπέιζμπολ, μιλήστε μαζί του για το πώς η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τον εγκέφαλό του με καλύτερη συγκέντρωση και εστίαση.

3. Γίνε ύπουλος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνεις τα παιδιά ενεργά χωρίς να συνειδητοποιούν ότι κινούνται περισσότερο. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από την είσοδο του εμπορικού κέντρου, ώστε όλοι να πρέπει να καλύψουν περισσότερο έδαφος για να μπουν μέσα. Εναλλακτικά, εάν το παιδί σας αγαπά τα ζώα, προτείνετε να προσφερθεί εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο όπου μπορεί να κάνει βόλτα με σκύλους.

"Αντί να το βλέπετε σαν να είστε ύπουλος, σκεφτείτε τον εαυτό σας ως τον εγκέφαλο της ευημερίας του παιδιού σας", λέει η Kathleen Bethin, MD, PhD, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο.

4. Κατανοήστε γιατί στο παιδί σας δεν αρέσει να ασκείται. Μπορεί να είναι ένας απλός λόγος, όπως δεν τους αρέσει να είναι ζεστοί και ιδρωμένοι. Ή μπορεί να υπάρχουν άλλα προβλήματα. Δέχονται bullying στο γήπεδο του τένις ή δυσκολεύονται να αναπνεύσουν όταν τρέχουν;

Εάν ξέρετε τι συμβαίνει, είναι πιο εύκολο να βρείτε μια λύση για να τους βοηθήσετε.

Εάν δεν φαίνεται να μπορείτε να το καταλάβετε, σκεφτείτε να φέρετε το παιδί σας σε έναν σύμβουλο, ο οποίος θα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί το παιδί σας δεν θέλει να δραστηριοποιηθεί.

"Μπορεί να μην έχετε την ικανότητα να ανακαλύψετε τη βασική αιτία για την οποία το παιδί σας αποφεύγει την άσκηση και αυτό είναι εντάξει", λέει ο Bethin. "Υπάρχουν επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν."

5. Ξεκινήστε λίγο. Οι ειδικοί λένε ότι τα παιδιά πρέπει να ασκούνται περίπου μία ώρα κάθε μέρα -- αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους το πείτε αυτό, λέει ο Bethin. «Αν η άσκηση για 30 λεπτά φαίνεται υπερβολική για τα παιδιά, δεν πρόκειται να το κάνουν», λέει.

Αντίθετα, ωθήστε τους να δεσμευτούν σε έναν ελάχιστο χρόνο άσκησης, ακόμη και μόλις 5 λεπτά.

«Ο στόχος είναι να τους κάνετε να θέσουν και να τηρήσουν έναν στόχο», λέει ο Bethin. "Όταν τα παιδιά δεσμεύονται σε έστω και μια μικρή ποσότητα άσκησης, πιθανότατα θα αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους και θα αναλογιστούν και θα πουν: "Το έκανα." Αυτό θα τα εμπνεύσει να κάνουν όλο και περισσότερα με την πάροδο του χρόνου.

6. Αλλάξτε τις οικογενειακές σας δραστηριότητες. Αντί για ταινίες την Παρασκευή το βράδυ ή για brunch μετά την εκκλησία, κατευθυνθείτε σε ένα πάρκο με τραμπολίνο ή έναν τοίχο αναρρίχησης ή κάντε μια πεζοπορία με ένα γεύμα για πικνίκ. Προσφέρετε μερικές νέες ιδέες εστιασμένες στην κίνηση και δείτε τι ενθουσιάζει περισσότερο τα παιδιά σας.

"Ακριβώς όπως οι ενήλικες που αποφεύγουν τις προπονήσεις που μισούν και δίνουν προτεραιότητα στην άσκηση που τους αρέσει, τα παιδιά θα θέλουν να συνεχίσουν να κάνουν αυτό που τους αρέσει πραγματικά», λέει ο Bethin.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 09:03

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά