Comment amener les enfants à faire de l'exercice

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Peut-être que votre enfant déteste le sport ou est plus enthousiasmé par les jeux vidéo que par le terrain de kickball. Ou peut-être qu’ils se sentent trop en forme pour suivre les autres enfants de leur âge. Quelle que soit la raison, il peut être difficile de motiver un enfant à faire de l'exercice lorsqu'il n'est tout simplement pas intéressé.

Vous savez que harceler ne fonctionne pas. Et vous pourriez craindre que si vous faites trop d'efforts lors de cette promenade du soir ou de votre inscription à une petite ligue, vous arrêterez définitivement votre enfant de faire de l'exercice.

Mais vous avez plus de pouvoir que vous ne le pensez, déclare Blaise A. Nemeth, MD, professeur agrégé à l'American Family Children's Hospital de l'Université du Wisconsin.

« Les parents peuvent faire beaucoup pour inspirer même les enfants les plus sédentaires à bouger davantage", dit-il.

Quelques astuces peuvent inciter les enfants à bouger davantage de façon régulière, même s'ils ne s'inscrivent pas de sitôt dans une équipe de football.

1. Comprenez que l'exercice est différent pour les enfants. Pour vous, s'entraîner peut signifier courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes ou brûler un nombre défini de calories. Mais les enfants sont actifs d'une manière différente de celle des adultes, dit Nemeth.

« Les enfants font de l'exercice par courtes périodes et utilisent leur corps dans de nombreuses directions différentes », alors gardez cela à l'esprit lorsque vous leur suggérez des activités, dit-il. "Considérez-vous comme si vous étiez un camarade de jeu, pas un entraîneur personnel."

Alors, au lieu d'envoyer votre enfant faire du jogging, proposez de jouer à un jeu de chat en famille dans le jardin.

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Bonus : "Lorsque vous bougez avec vos enfants, vous ressentez un triple effet : vos enfants bougent, vous bougez, et c'est un excellent moyen pour vous tous d'interagir les uns avec les autres", explique Nemeth.

2. Parlez des avantages de l’exercice. Vous n’avez pas à convaincre votre enfant de changer de passe-temps ou d’intérêts. Aidez-les simplement à comprendre comment bouger leur corps les aidera à se sentir mieux dans d'autres domaines de la vie.

Par exemple, si vous avez un rat de bibliothèque qui préfère participer à une ligue de mathématiques plutôt qu'à un terrain de baseball, discutez avec lui de la façon dont l'exercice peut stimuler son cerveau et lui permettre de mieux se concentrer.

3. Soyez discret. Il existe de nombreuses façons de rendre les enfants actifs sans qu’ils se rendent compte qu’ils bougent davantage. Garez votre voiture loin de l’entrée du centre commercial afin que tout le monde doive parcourir plus de terrain pour entrer. Ou, si votre enfant aime les animaux, suggérez-lui de faire du bénévolat dans un refuge local où il pourra promener son chien.

"Plutôt que de considérer les choses comme si vous étiez sournois, considérez-vous comme le cerveau du bien-être de votre enfant", déclare Kathleen Bethin, MD, PhD, professeure clinique agrégée de pédiatrie à l'Université de Buffalo.

4. Comprenez pourquoi votre enfant n'aime pas faire de l'exercice.. Cela peut être une raison simple, comme s’ils n’aiment pas avoir chaud et transpirer. Ou d’autres problèmes pourraient être en jeu. Est-il victime d'intimidation sur le court de tennis ou a-t-il du mal à respirer lorsqu'il court ?

Si vous savez ce qui se passe, il est plus facile de trouver une solution pour l'aider.

Si vous n'arrivez pas à aller au fond des choses, envisagez d'amener votre enfant chez un conseiller, qui pourra peut-être vous aider à comprendre pourquoi votre enfant ne veut pas être actif.

« Vous n'avez peut-être pas les compétences nécessaires pour découvrir la cause profonde qui explique pourquoi votre enfant évite de faire de l'exercice, et ce n'est pas grave », déclare Bethin. « Il existe des professionnels qui peuvent vous aider. »

5. Commencez petit. Les experts disent que les enfants devraient faire environ une heure d'exercice chaque jour, mais cela ne signifie pas que vous devriez leur dire cela, dit Bethin. "Si faire de l'exercice pendant 30 minutes semble trop difficile pour les enfants, ils ne le feront pas", dit-elle.

Au lieu de cela, demandez-leur de s'engager à faire une petite quantité de temps d'exercice, ne serait-ce que 5 minutes.

"L'objectif est de les amener à se fixer et à respecter un objectif", explique Bethin. "Lorsque les enfants s'engagent à faire ne serait-ce qu'une petite quantité d'exercice, ils se sentiront probablement mieux dans leur peau, réfléchiront et diront : "Je l'ai fait"." Cela les incitera à en faire de plus en plus au fil du temps.

6. Changez vos activités familiales préférées. Au lieu de regarder des films le vendredi soir ou d'aller prendre un brunch après l'église, dirigez-vous vers un parc de trampolines ou un mur d'escalade, ou faites une randonnée avec un pique-nique. Proposez de nouvelles idées axées sur le mouvement et voyez ce qui passionne le plus vos enfants.

"Tout comme les adultes qui évitent les entraînements qu'ils détestent et font de l'exercice qu'ils aiment une priorité, les enfants voudront continuer. faire ce qu'ils aiment vraiment », dit Bethin.

Publié : 2024-08-26 09:03

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