Come convincere i bambini a fare esercizio

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Forse tuo figlio odia lo sport o è più entusiasta dei videogiochi che del campo da kickball. O forse si sentono troppo fuori forma per stare al passo con gli altri bambini della loro età. Qualunque sia il motivo, può essere difficile motivare un bambino a fare esercizio quando semplicemente non è interessato.

Sai che assillare non funziona. E potresti temere che, se ti impegni troppo durante la passeggiata serale o l'iscrizione alla lega dei bambini, allontanerai tuo figlio dall'attività fisica per sempre.

Ma hai più potere di quanto pensi, afferma Blaise A. Nemeth, MD, professore associato presso l'American Family Children's Hospital presso l'Università del Wisconsin.

"I genitori possono fare molto per aiutare a ispirare anche i bambini più sedentari a muoversi di più", afferma.

Una manciata di trucchi può far sì che i bambini si muovano di più in modo regolare, anche se non si iscriveranno a una squadra di calcio tanto presto.

1. Tieni presente che l'esercizio fisico ha un aspetto diverso per i bambini. Per te, allenarsi potrebbe significare correre su un tapis roulant per 30 minuti o bruciare un determinato numero di calorie. Ma i bambini sono attivi in ​​modo diverso rispetto agli adulti, afferma Nemeth.

"I bambini si esercitano in brevi periodi e usano il loro corpo in molte direzioni diverse", quindi tienilo a mente quando suggerisci loro delle attività, dice. "Pensa a te stesso come se fossi un compagno di giochi, non un personal trainer."

Quindi, invece di mandare tuo figlio a fare jogging, offrigli di fare un gioco di rincorrenza in famiglia in giardino.

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Bonus: "Quando ti muovi con i tuoi figli, si verifica un triplo effetto dannoso: i tuoi figli si muovono, tu ti muovi ed è un ottimo modo per tutti voi di interagire tra loro", afferma Nemeth.

2. Parla dei benefici dell'esercizio fisico. Non devi convincere tuo figlio a cambiare i suoi hobby o interessi. Aiutali semplicemente a comprendere tutti i modi in cui muovere il corpo li aiuterà a sentirsi meglio in altri aspetti della vita.

Ad esempio, se hai un topo di biblioteca che preferisce frequentare il campionato di matematica piuttosto che il campo da baseball, parla con lui di come l'esercizio fisico può stimolare il suo cervello con una migliore concentrazione e focalizzazione.

3. Diventa subdolo. Esistono molti modi per far sì che i bambini siano attivi senza che si accorgano che si muovono di più. Parcheggia la tua auto lontano dall'ingresso del centro commerciale in modo che tutti debbano percorrere più strada per entrare. Oppure, se tuo figlio ama gli animali, suggeriscigli di fare volontariato presso un rifugio locale dove potrà portare a spasso il cane.

"Piuttosto che considerarti subdolo, pensa a te stesso come alla mente del benessere di tuo figlio", afferma Kathleen Bethin, MD, PhD, professore associato di pediatria presso l'Università di Buffalo.

4. Comprendi perché a tuo figlio non piace fare esercizio. Potrebbe essere un motivo semplice, come se non gli piacesse avere caldo e sudare. Oppure potrebbero esserci altri problemi in gioco. Sono vittime di bullismo sul campo da tennis o hanno difficoltà a respirare quando corrono?

Se sai cosa sta succedendo, è più facile trovare una soluzione per aiutarlo.

Se non riesci ad andare a fondo, considera di portare tuo figlio da un consulente, che potrebbe aiutarti a capire perché tuo figlio non vuole fare attività fisica.

"Potresti non avere le competenze necessarie per scoprire la causa principale del motivo per cui tuo figlio evita l'attività fisica, e questo va bene", afferma Bethin. "Ci sono professionisti che possono aiutarti."

5. Inizia in piccolo. Gli esperti dicono che i bambini dovrebbero fare circa un'ora di esercizio ogni giorno, ma questo non significa che dovresti dirglielo, dice Bethin. "Se ai bambini sembra che fare attività fisica per 30 minuti sia troppo, non lo faranno", afferma.

Invitali invece a impegnarsi per una piccola quantità di tempo di esercizio, anche solo 5 minuti.

"L'obiettivo è convincerli a fissare e a rispettare un obiettivo", afferma Bethin. "Quando i bambini si impegnano a fare anche una piccola quantità di esercizio fisico, probabilmente si sentiranno meglio con se stessi, rifletteranno e diranno: 'L'ho fatto'". Ciò li ispirerà a fare sempre di più nel tempo.

6. Cambia le tue attività familiari preferite. Invece dei film del venerdì sera o del brunch dopo la chiesa, vai in un parco con trampolino o in una parete da arrampicata oppure fai un'escursione con un pranzo al sacco. Offri alcune nuove idee incentrate sul movimento e scopri cosa entusiasma di più i tuoi figli.

"Proprio come gli adulti che evitano gli allenamenti che odiano e fanno dell'esercizio che amano una priorità, i bambini vorranno continuare fare ciò che gli piace veramente", afferma Bethin.

Pubblicato : 2024-08-26 09:03

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