아이들에게 운동을 시키는 방법

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아마도 자녀가 스포츠를 싫어하거나 킥볼 경기장보다 비디오 게임을 더 좋아할 수도 있습니다. 아니면 또래의 다른 아이들을 따라잡기에는 너무 건강하지 않다고 느낄 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 아이가 관심이 없을 때 운동하도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있습니다.

잔소리는 효과가 없다는 것을 알고 계실 것입니다. 그리고 저녁 산책이나 리틀 리그 가입을 너무 세게 강요하면 자녀가 영원히 운동을 중단하게 될까 봐 걱정하실 수도 있습니다.

그러나 당신에게는 당신이 생각하는 것보다 더 많은 힘이 있다고 위스콘신 대학 American Family Children's Hospital의 부교수 Blaise A. Nemeth 박사는 말합니다.

“부모는 영감을 주기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 가장 앉아서 생활하는 아이들도 더 많이 움직일 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

몇 가지 트릭을 사용하면 아이들이 조만간 축구팀에 등록하지 않더라도 정기적으로 더 많이 움직일 수 있습니다.

1. 운동은 아이들에게 다르게 보인다는 점을 이해하세요. 여러분에게 운동은 30분 동안 런닝머신에서 달리거나 정해진 칼로리를 소모하는 것을 의미할 수 있습니다. 하지만 아이들은 성인과는 다른 방식으로 활동한다고 Nemeth는 말합니다.

"아이들은 단시간에 운동을 하고 신체를 다양한 방향으로 사용합니다." 따라서 아이들에게 활동을 제안할 때 이 점을 염두에 두라고 말합니다. “자신을 개인 트레이너가 아닌 놀이 친구처럼 생각하십시오.”

그러므로 자녀를 조깅하러 내보내는 대신 뒷마당에서 가족과 함께 술래잡기 게임을 하자고 제안하십시오.

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보너스: "자녀와 함께 움직이면 세 가지 불행 효과가 있습니다. 아이들도 움직이고, 나도 움직이고, 이는 모두가 서로 상호작용할 수 있는 좋은 방법입니다."라고 Nemeth는 말합니다.

2. 운동의 이점에 대해 이야기하십시오. 자녀가 취미나 관심사를 바꾸도록 설득할 필요는 없습니다. 몸을 움직이는 것이 삶의 다른 부분에서 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 모든 방법을 이해하도록 도와주세요.

예를 들어, 야구장에 나가기보다 수학 리그에 있기를 더 좋아하는 책벌레가 있다면 운동이 어떻게 뇌를 자극하여 집중력을 향상시킬 수 있는지 이야기해 보세요.

3. 교활하게 행동하세요. 아이들이 더 많이 움직이고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 활동적으로 만들 수 있는 방법은 많습니다. 쇼핑몰 입구에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하세요. 따라서 모두가 안으로 들어가려면 더 많은 공간을 확보해야 합니다. 또는 자녀가 동물을 좋아한다면 개 산책 임무를 수행할 수 있는 지역 보호소에서 자원 봉사를 하도록 제안하세요.

버펄로 대학교 소아과 임상 부교수인 캐슬린 베틴(Kathleen Bethin) 의학박사는 “교활하게 바라보기보다는 자녀의 웰빙을 주도하는 사람이 바로 자신이라고 생각하십시오.”라고 말합니다.

4. 자녀가 운동을 좋아하지 않는 이유를 이해하세요. 덥고 땀이 나는 것을 싫어하는 것처럼 단순한 이유일 수도 있습니다. 아니면 다른 문제가 있을 수도 있습니다. 테니스 코트에서 괴롭힘을 당하는 걸까요, 아니면 달릴 때 호흡 곤란을 겪는 걸까요?

무슨 일이 일어나고 있는지 알면 도움을 줄 수 있는 해결책을 찾는 것이 더 쉽습니다.

문제의 원인을 파악할 수 없는 경우 자녀를 상담사에게 데려가는 것을 고려해 보세요. 자녀가 활동하기를 원하지 않는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Bethin은 "자녀가 운동을 피하는 이유의 근본 원인을 찾아낼 수 있는 기술이 없을 수도 있지만 괜찮습니다."라고 말합니다. “도움을 줄 수 있는 전문가들이 있습니다.”

5. 작게 시작하세요. 전문가들은 아이들이 매일 약 1시간 정도 운동해야 한다고 말합니다. 그러나 그렇다고 해서 아이들에게 그렇게 말해야 한다는 의미는 아니라고 Bethin은 말합니다. "30분 동안 운동하는 것이 아이들에게 너무 과하다고 느껴지면 아이들은 하지 않을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

대신 단 5분이라도 아주 적은 양의 운동 시간을 투자하도록 하세요.

"목표는 아이들이 목표를 설정하고 이를 고수하도록 하는 것입니다."라고 Bethin은 말합니다. "아이들이 적은 양의 운동이라도 하면 기분이 좋아지고 반성하면서 '내가 해냈어'라고 말할 것입니다." 이는 아이들이 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 일을 하도록 영감을 줄 것입니다.

6. 가족 활동으로 전환하세요. 금요일 밤 영화를 보거나 교회가 끝난 후 브런치를 먹으러 가는 대신 트램펄린 공원이나 암벽 등반장으로 가거나 피크닉 점심을 먹으며 하이킹을 해보세요. 운동에 초점을 맞춘 몇 가지 새로운 아이디어를 제안하고 자녀가 가장 흥미를 느끼는 것이 무엇인지 알아보세요.

“자신이 싫어하는 운동을 피하고 좋아하는 운동을 우선순위로 삼는 어른들과 마찬가지로 아이들도 계속하고 싶어할 것입니다. 진정으로 즐기는 일을 하는 것입니다.”라고 Bethin은 말합니다.

게시됨 : 2024-08-26 09:03

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