Jak nakłonić dzieci do ćwiczeń

Śledź Drugslib na

Być może Twoje dziecko nienawidzi sportu lub bardziej ekscytują się grami wideo niż boiskiem do kickballu. A może czują się zbyt bez formy, aby nadążać za innymi dziećmi w ich wieku. Bez względu na przyczynę zmotywowanie dziecka do ćwiczeń, gdy po prostu nie jest nim zainteresowane, może być trudne.

Wiesz, że zrzędzenie nie działa. Możesz się też martwić, że jeśli będziesz zbyt mocno naciskał na wieczorny spacer lub zapisanie się do małej ligi, na dobre zniechęcisz dziecko do ćwiczeń.

Ale masz więcej mocy, niż zdajesz sobie sprawę, mówi Blaise A. Nemeth, lekarz medycyny, profesor nadzwyczajny w Amerykańskim Szpitalu Dziecięcym Rodzinnym na Uniwersytecie Wisconsin.

„Rodzice mogą wiele zrobić, aby zainspirować nawet najbardziej siedzącym dzieciom, aby mogły się więcej ruszać” – mówi.

Kilka trików może sprawić, że dzieci będą regularnie się ruszać, nawet jeśli w najbliższym czasie nie będą zapisywać się do drużyny piłkarskiej.

1. Zrozum, że ćwiczenia wyglądają inaczej w przypadku dzieci. Dla Ciebie ćwiczenia mogą oznaczać bieganie na bieżni przez 30 minut lub spalenie określonej liczby kalorii. Nemeth twierdzi jednak, że dzieci są aktywne w inny sposób niż dorośli.

„Dzieci ćwiczą w krótkich seriach i wykorzystują swoje ciało w wielu różnych kierunkach”, więc miej to na uwadze, sugerując im zajęcia – mówi. „Pomyśl o sobie tak, jakbyś był towarzyszem zabaw, a nie osobistym trenerem.”

Zamiast wysyłać dziecko na jogging, zaproponuj rodzinną grę w berka na podwórku.

p>

Bonus: „Kiedy ruszacie się ze swoimi dziećmi, następuje potrójny efekt: Wasze dzieci się ruszają, Wy się ruszacie i jest to dla was wszystkich świetny sposób na wzajemną interakcję” – mówi Nemeth.

p>

2. Porozmawiaj o korzyściach ćwiczeń. Nie musisz przekonywać dziecka do zmiany hobby lub zainteresowań. Pomóż im tylko zrozumieć, w jaki sposób poruszanie się pomoże im poczuć się lepiej w innych aspektach życia.

Na przykład, jeśli masz mole książkowego, który woli grać w lidze matematycznej niż w baseballu, porozmawiaj z nim o tym, jak ćwiczenia mogą poprawić jego mózg i poprawić koncentrację.

3. Bądź podstępny. Istnieje wiele sposobów na zaangażowanie dzieci w aktywność tak, aby nie zdawały sobie sprawy, że się więcej ruszają. Zaparkuj samochód z dala od wejścia do centrum handlowego, aby każdy musiał pokonać większy obszar, aby dostać się do środka. Lub, jeśli Twoje dziecko kocha zwierzęta, zasugeruj, aby zgłosiło się na ochotnika do lokalnego schroniska, gdzie będzie mogło wyprowadzać psy.

„Zamiast patrzeć na to jak na podstępną osobę, pomyśl o sobie jako o osobie odpowiedzialnej za dobro Twojego dziecka” – mówi Kathleen Bethin, lekarz medycyny, profesor pediatrii klinicznej na Uniwersytecie w Buffalo.

4. Dowiedz się, dlaczego Twoje dziecko nie lubi ćwiczyć. Może to być prosty powód, na przykład nie lubią, gdy jest gorąco i spocony. Lub mogą występować inne problemy. Czy są prześladowani na korcie tenisowym lub mają problemy z oddychaniem podczas biegu?

Jeśli wiesz, co się dzieje, łatwiej jest znaleźć rozwiązanie, aby im pomóc.

Jeśli nie możesz dojść do sedna problemu, rozważ zabranie dziecka do doradcy, który może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego Twoje dziecko nie chce być aktywne.

„Być może nie masz odpowiednich umiejętności, aby odkryć podstawową przyczynę, dla której Twoje dziecko unika ćwiczeń, i to jest w porządku” – mówi Bethin. „Są profesjonaliści, którzy mogą pomóc.”

5. Zacznij od małych rzeczy. Eksperci twierdzą, że dzieci powinny mieć około godziny ćwiczeń dziennie, ale to nie znaczy, że powinieneś im to mówić, mówi Bethin. „Jeśli dzieci uznają, że 30-minutowe ćwiczenia to za dużo, nie będą tego robić” – mówi.

Zamiast tego poproś ich, aby poświęcili niewielką ilość czasu na ćwiczenia, nawet 5 minut.

„Celem jest nakłonienie ich do wyznaczenia celu i trzymania się go” – mówi Bethin. „Kiedy dzieci zaangażują się w choćby niewielką ilość ćwiczeń, prawdopodobnie poczują się lepiej, po czym zastanowią się i powiedzą: «Udało mi się»”. To zainspiruje je do robienia coraz więcej ćwiczeń z biegiem czasu.

6. Zmień swoje rodzinne zajęcia. Zamiast piątkowego wieczoru w kinie lub brunchu po kościele, udaj się do parku trampolin lub ścianki wspinaczkowej albo wybierz się na spacer z lunchem w formie pikniku. Zaproponuj nowe pomysły skupiające się na ruchu i zobacz, co najbardziej ekscytuje Twoje dzieci.

„Podobnie jak dorośli, którzy unikają treningów, których nienawidzą, i traktują ćwiczenia, które kochają, jako priorytet, dzieci będą chciały kontynuować robić to, co naprawdę sprawia im przyjemność” – mówi Bethin.

Wysłano : 2024-08-26 09:03

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe