Como fazer as crianças praticarem exercícios

Talvez seu filho odeie esportes ou fique mais entusiasmado com videogames do que com o campo de kickball. Ou talvez se sintam demasiado fora de forma para acompanhar outras crianças da sua idade. Seja qual for o motivo, pode ser difícil motivar uma criança a se exercitar quando ela simplesmente não está interessada.

Você sabe que importunar não funciona. E você pode se preocupar com o fato de que, se se esforçar demais naquela caminhada noturna ou na inscrição na liga infantil, você impedirá seu filho de fazer exercícios para sempre.

Mas você tem mais poder do que imagina, diz Blaise A. Nemeth, MD, professor associado do American Family Children's Hospital da Universidade de Wisconsin.

“Os pais podem fazer muito para ajudar a inspirar até mesmo as crianças mais sedentárias se movimentam mais”, diz ele.

Alguns truques podem fazer com que as crianças se movam mais regularmente, mesmo que elas não se inscrevam em um time de futebol tão cedo.

1. Entenda que o exercício parece diferente para as crianças. Para você, malhar pode significar correr em uma esteira por 30 minutos ou queimar um determinado número de calorias. Mas as crianças são ativas de uma maneira diferente dos adultos, diz Nemeth.

“As crianças se exercitam em períodos curtos e usam o corpo em muitas direções diferentes”, então tenha isso em mente ao sugerir atividades para elas, diz ele. “Pense em você como se você fosse um companheiro de brincadeiras, não um personal trainer.”

Portanto, em vez de mandar seu filho correr, ofereça-se para jogar pega-pega em família no quintal.

Bônus: “Quando você se movimenta com seus filhos, há um efeito triplo: seus filhos se movimentam, você se movimenta, e é uma ótima maneira de todos vocês interagirem uns com os outros”, diz Nemeth.

2. Fale sobre os benefícios dos exercícios. Você não precisa convencer seu filho a mudar seus hobbies ou interesses. Apenas ajude-os a compreender todas as maneiras pelas quais movimentar o corpo os ajudará a se sentirem melhor em outras partes da vida.

Por exemplo, se você tem um leitor ávido que prefere estar na liga de matemática do que no campo de beisebol, converse com ele sobre como o exercício pode estimular seu cérebro com melhor concentração e foco.

3. Seja sorrateiro. Há muitas maneiras de manter as crianças ativas sem que elas percebam que estão se movendo mais. Estacione o carro longe da entrada do shopping para que todos tenham que percorrer mais terreno para entrar. Ou, se seu filho adora animais, sugira que ele seja voluntário em um abrigo local onde possa passear com os cães.

“Em vez de encarar isso como se você estivesse sendo sorrateiro, pense em você mesmo como o mentor do bem-estar do seu filho”, diz Kathleen Bethin, MD, PhD, professora clínica associada de pediatria na Universidade de Buffalo.

4. Entenda por que seu filho não gosta de fazer exercícios. Pode ser um motivo simples, como se eles não gostassem de sentir calor e suar. Ou pode haver outros problemas em jogo. Eles estão sofrendo bullying na quadra de tênis ou tendo dificuldade para respirar enquanto correm?

Se você sabe o que está acontecendo, será mais fácil encontrar uma solução para ajudá-los.

Se você não consegue descobrir o que está acontecendo, considere levar seu filho a um conselheiro, que pode ajudar você a entender por que seu filho não quer ser ativo.

“Talvez você não tenha o conjunto de habilidades para descobrir a causa raiz do motivo pelo qual seu filho está evitando exercícios, e tudo bem”, diz Bethin. “Existem profissionais que podem ajudar.”

5. Comece aos poucos. Os especialistas dizem que as crianças devem fazer cerca de uma hora de exercício todos os dias, mas isso não significa que você deva dizer isso a elas, diz Bethin. “Se fazer exercícios por 30 minutos parece demais para as crianças, elas não vão fazer isso”, diz ela.

Em vez disso, faça com que eles se comprometam com um pequeno período de exercício, mesmo que sejam apenas 5 minutos.

“O objetivo é fazer com que eles estabeleçam e cumpram uma meta”, diz Bethin. “Quando as crianças se comprometem com uma pequena quantidade de exercício, elas provavelmente se sentirão melhor consigo mesmas, refletirão e dirão: ‘Consegui’”. Isso as inspirará a fazer cada vez mais com o tempo.

6. Mude suas atividades familiares. Em vez de ir ao cinema nas sextas à noite ou ir tomar um brunch depois da igreja, vá a um parque de trampolim ou a uma parede de escalada, ou faça uma caminhada com um piquenique. Ofereça algumas ideias novas e focadas no movimento e veja o que mais entusiasma seus filhos.

“Assim como os adultos que evitam exercícios que odeiam e fazem dos exercícios que amam uma prioridade, as crianças vão querer continuar. fazer o que realmente gostam”, diz Bethin.