Çocuklara Nasıl Egzersiz Yaptırılır?

Drugslib'i takip edin

Belki çocuğunuz spordan nefret ediyor veya futbol sahasından çok video oyunlarına ilgi duyuyor. Veya belki de kendi yaşlarındaki diğer çocuklara yetişemeyecek kadar formda değiller. Sebep ne olursa olsun, ilgi duymayan bir çocuğu egzersiz yapmaya motive etmek zor olabilir.

Dırdır etmenin işe yaramadığını biliyorsunuz. Akşam yürüyüşüne ya da küçükler ligi kaydına çok fazla baskı yaparsanız çocuğunuzun egzersizden tamamen vazgeçeceğinden endişelenebilirsiniz.

Ancak Wisconsin Üniversitesi Amerikan Aile Çocuk Hastanesi'nde doçent olan MD Blaise A. Nemeth, düşündüğünüzden daha fazla güce sahip olduğunuzu söylüyor.

"Ebeveynler ilham vermek için çok şey yapabilirler en hareketsiz çocukların bile daha fazla hareket etmesini sağlıyor" diyor.

Birkaç numara, yakın zamanda bir futbol takımına kaydolmayacak olsalar bile çocukların düzenli olarak daha fazla hareket etmesini sağlayabilir.

1. Egzersizin çocuklar için farklı göründüğünü anlayın. Size göre egzersiz yapmak, koşu bandında 30 dakika koşmak veya belirli miktarda kalori yakmak anlamına gelebilir. Ancak Nemeth, çocukların yetişkinlerden farklı şekilde aktif olduğunu söylüyor.

"Çocuklar kısa aralıklarla egzersiz yapar ve vücutlarını pek çok farklı yönde kullanırlar." Bu nedenle onlara aktivite önerirken bunu aklınızda bulundurun, diyor. "Kendinizi kişisel antrenör değil, oyun arkadaşı gibi düşünün."

Bu nedenle, çocuğunuzu koşuya göndermek yerine, arka bahçede ailece bir etiket oyunu oynamayı teklif edin.

p>

Bonus: "Çocuklarınızla birlikte hareket ettiğinizde üçlü bir olumsuz etki oluşur: Çocuklarınız hareket eder, siz de hareket edersiniz ve bu, birbirinizle etkileşim kurmanız için harika bir yoldur" diyor Nemeth.

p>

2. Egzersizin yararları hakkında konuşun. Çocuğunuzu hobilerini veya ilgi alanlarını değiştirmeye ikna etmenize gerek yok. Vücudunu hareket ettirmenin, hayatın diğer alanlarında kendilerini daha iyi hissetmelerine nasıl yardımcı olacağını anlamalarına yardımcı olun.

Örneğin, beyzbol sahasında oynamaktansa matematik liginde olmayı tercih eden bir kitap kurdunuz varsa, onunla egzersizin beynini nasıl daha iyi konsantrasyon ve odaklanma ile güçlendirebileceğini konuşun.

3. Sinsi olun. Çocukları, daha fazla hareket ettiklerini fark etmeden aktif hale getirmenin birçok yolu vardır. Arabanızı alışveriş merkezinin girişinden uzağa park edin, böylece herkes içeri girmek için daha fazla yol kat etmek zorunda kalacaktır. Veya çocuğunuz hayvanları seviyorsa, yerel bir barınakta köpek gezdirme görevine gönüllü olarak katılmasını önerin.

Buffalo Üniversitesi'nde pediatri alanında klinik doçent olan MD, PhD Kathleen Bethin, "Buna sinsi bakıyormuşsunuz gibi bakmak yerine, kendinizi çocuğunuzun sağlığının beyni olarak düşünün" diyor.

4. Çocuğunuzun egzersiz yapmayı neden sevmediğini anlayın. Sıcaktan ve terli olmaktan hoşlanmamaları gibi basit bir neden olabilir. Veya oyunda başka sorunlar olabilir. Tenis kortunda zorbalığa mı maruz kalıyorlar yoksa koşarken nefes almakta zorluk mu çekiyorlar?

Neler olup bittiğini biliyorsanız onlara yardım edecek bir çözüm bulmak daha kolay olur.

Eğer konunun özüne inemiyorsanız, çocuğunuzu bir danışmana götürmeyi düşünün. çocuğunuzun neden aktif olmak istemediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Bethin, "Çocuğunuzun egzersiz yapmaktan kaçınmasının temel nedenini ortaya çıkaracak beceriye sahip olmayabilirsiniz ve bu sorun değil" diyor. "Yardım edebilecek profesyoneller var."

5. Küçük başlayın. Uzmanlar, çocukların her gün yaklaşık bir saat egzersiz yapması gerektiğini söylüyor ancak Bethin, bunun onlara bunu söylemeniz gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor. "30 dakika egzersiz yapmak çocuklara çok fazla geliyorsa bunu yapmayacaklar" diyor.

Bunun yerine, sadece 5 dakika bile olsa çok az egzersiz yapmalarını sağlayın.

Bethin, "Amaç onların bir hedef belirleyip ona bağlı kalmasını sağlamaktır" diyor. "Çocuklar az miktarda bile egzersiz yapmaya karar verdiklerinde kendilerini muhtemelen daha iyi hissedecekler ve geriye dönüp 'Ben başardım' diyecekler." Bu, onlara zamanla daha fazlasını yapma konusunda ilham verecek.

6. Ailenizle birlikte yapacağınız aktiviteleri değiştirin. Cuma gecesi sinemaya gitmek ya da kiliseden sonra brunch'a gitmek yerine, bir trambolin parkına ya da kaya tırmanma duvarına gidin ya da piknik öğle yemeği eşliğinde yürüyüşe çıkın. Yeni, hareket odaklı fikirler sunun ve çocuklarınızı en çok neyin heyecanlandırdığını görün.

“Tıpkı nefret ettikleri egzersizlerden kaçınan ve sevdikleri egzersize öncelik veren yetişkinler gibi, çocuklar da devam etmek isteyecektir. Bethin, "Gerçekten keyif aldıkları şeyi yapmaları gerekiyor" diyor.

Gönderildi : 2024-08-26 09:03

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler