كيفية الحصول على فيتامين د

إذا كنت تتجنب التعرض لأشعة الشمس، أو تضع واقيًا من الشمس، أو تعاني من حساسية الحليب، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم، فقد تكون معرضًا لخطر نقص فيتامين د. يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس، ويتم إنتاجه في الجسم استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس. ويتواجد أيضًا بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة - بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض - وفي منتجات الألبان والحبوب المدعمة.

يعد فيتامين د ضروريًا لعظام قوية لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي. تقليديا، ارتبط نقص فيتامين (د) بالكساح، وهو مرض لا يتم فيه تمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح، مما يؤدي إلى عظام ناعمة وتشوهات في الهيكل العظمي. ولكن بشكل متزايد، تكشف الأبحاث عن أهمية فيتامين د في الحماية من مجموعة من المشاكل الصحية.

الأعراض والمخاطر الصحية لفيتامين د النقص

أعراض آلام العظام وضعف العضلات يمكن أن تعني أنك تعاني من نقص فيتامين د. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، تكون الأعراض خفية. ومع ذلك، حتى بدون ظهور أعراض، فإن القليل جدًا من فيتامين د يمكن أن يشكل مخاطر صحية. ارتبط انخفاض مستويات الفيتامين في الدم بما يلي:

زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية

الضعف الإدراكي لدى كبار السن

الشديد الربو عند الأطفال

السرطان

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية من عدد من الحالات المختلفة وعلاجها، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 وارتفاع ضغط الدم وعدم تحمل الجلوكوز والتصلب المتعدد.

أسباب نقص فيتامين د

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدة أسباب:

لا تستهلك المستويات الموصى بها من الفيتامين مع مرور الوقت. من المحتمل أن يحدث هذا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك الأسماك وزيوت الأسماك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر. إليك أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للنباتيين.

تعرضك لأشعة الشمس محدود. نظرًا لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون معرضًا لخطر النقص إذا كنت مقيمًا في المنزل، أو تعيش في خطوط العرض الشمالية، أو ترتدي ملابس طويلة الجلباب أو أغطية الرأس لأسباب دينية، أو ممارسة مهنة تمنع التعرض لأشعة الشمس. خلال فصل الشتاء، يمكن أن يكون نقص فيتامين د أكثر انتشارًا بسبب قلة ضوء الشمس المتاح.

إذا كانت بشرتك داكنة. تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابةً للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة معرضون بشكل كبير لخطر نقص فيتامين د.

لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. مع تقدم الأشخاص في العمر، تقل قدرة كليتيهم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يزيد من خطر نقص فيتامين د.

لا يستطيع جهازك الهضمي امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ. يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الطبية، بما في ذلك مرض كرون، والتليف الكيسي، ومرض الاضطرابات الهضمية على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.

ص>

أنت تعاني من السمنة. يتم استخلاص فيتامين د من الدم عن طريق الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى تغيير إطلاقه في الدورة الدموية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.

اختبارات نقص فيتامين د

إن الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين د الموجودة في جسمك هي اختبار الدم 25-هيدروكسي فيتامين د. يعتبر المستوى من 20 نانوجرام/مليلتر إلى 50 نانوجرام/مل مناسبًا للأشخاص الأصحاء. يشير المستوى الأقل من 12 نانوغرام/مل إلى نقص فيتامين د.

علاج نقص فيتامين د

يتضمن علاج نقص فيتامين د الحصول على المزيد من فيتامين د – من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود إجماع على مستويات فيتامين د المطلوبة للصحة المثالية - ومن المحتمل أن تختلف باختلاف العمر والظروف الصحية - فإن التركيز الذي يقل عن 20 نانوجرام لكل مليلتر يعتبر بشكل عام غير كاف، ويتطلب العلاج.

رفعت المبادئ التوجيهية الصادرة عن معهد الطب الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين د إلى 600 وحدة دولية (IU) لكل شخص تتراوح أعمارهم بين 1 و70 عامًا، ورفعتها إلى 800 وحدة دولية للبالغين الأكبر من 70 عامًا لتحسين صحة العظام. . كما تم رفع الحد الأعلى الآمن إلى 4000 وحدة دولية. قد يصف الأطباء أكثر من 4000 وحدة دولية لتصحيح نقص فيتامين د.

إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس أو تحرص دائمًا على تغطية بشرتك (واقي الشمس يمنع إنتاج فيتامين د)، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة نقص فيتامين د.

نشر : 2023-12-05 13:53

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.