Jak získat vitamín D

Sledujte Drugslib

Pokud se vyhýbáte slunci, nosíte opalovací krém, trpíte alergií na mléko nebo dodržujete přísnou veganskou dietu, můžete být ohroženi nedostatkem vitamínu D. Vitamin D, známý jako sluneční vitamín, je produkován tělem v reakci na pokožku vystavenou slunečnímu záření. Vyskytuje se také přirozeně v několika potravinách – včetně některých ryb, olejů z rybích jater a vaječných žloutků – a v obohacených mléčných a obilných výrobcích.

Vitamin D je nezbytný pro silné kosti, protože pomáhá tělu využívat vápník ze stravy. Tradičně je nedostatek vitaminu D spojován s křivicí, onemocněním, při kterém kostní tkáň nemineralizuje správně, což vede k měkkým kostem a deformacím kostry. Výzkum však stále více odhaluje důležitost vitamínu D při ochraně před řadou zdravotních problémů.

Příznaky bolesti kostí a svalové slabosti mohou znamenat, že máte nedostatek vitamínu D. U mnoha lidí jsou však příznaky nenápadné. Přesto i bez příznaků může příliš málo vitaminu D představovat zdravotní rizika. Nízké hladiny tohoto vitaminu v krvi jsou spojovány s následujícími příčinami:

  • Zvýšené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
  • Kognitivní poruchy u starších dospělých
  • Závažné astma u dětí
  • Rakovina

    • Výzkum naznačuje, že vitamin D by mohl hrát roli v prevenci a léčbě řady různých stavů, včetně diabetu typu 1 a typu 2, hypertenze, intolerance glukózy a roztroušené sklerózy.

    Nedostatek vitaminu D může nastat z několika důvodů:

    V průběhu času nekonzumujete doporučené hladiny vitaminu. To je pravděpodobné, pokud dodržujete přísnou veganskou dietu, protože většina přírodních zdrojů je živočišného původu, včetně ryb a rybích olejů, vaječných žloutků, obohaceného mléka a hovězích jater. Zde jsou nejlepší potraviny s vitamínem D pro vegetariány.

    Vaše expozice slunečnímu záření je omezená. Protože tělo vytváří vitamín D, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, může vám hrozit nedostatek, pokud jste doma, žijete v severních zeměpisných šířkách a nosíte dlouhé hábity nebo pokrývky hlavy z náboženských důvodů nebo mít zaměstnání, které brání vystavení slunci. Během zimy může být nedostatek vitaminu D častější, protože je k dispozici méně slunečního světla.

    Máte tmavou pleť. Pigment melanin snižuje schopnost pokožky vytvářet vitamín D v reakci na vystavení slunečnímu záření. Některé studie ukazují, že starší dospělí s tmavší pletí jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku vitaminu D.

    Vaše ledviny nedokážou přeměnit vitamín D na aktivní formu. Jak lidé stárnou, jejich ledviny jsou méně schopné přeměnit vitamín D na aktivní formu, čímž se zvyšuje riziko nedostatku vitamínu D. p>

    Váš trávicí trakt nemůže dostatečně absorbovat vitamín D. Některé zdravotní problémy, včetně Crohnovy choroby, cystické fibrózy a celiakie, mohou ovlivnit schopnost vašeho střeva absorbovat vitamín D z potravy, kterou jíte. p>

    Jste obézní. Vitamin D je extrahován z krve tukovými buňkami, čímž se mění jeho uvolňování do oběhu. Lidé s indexem tělesné hmotnosti 30 nebo vyšším mají často nízké hladiny vitaminu D v krvi.

    Nejpřesnějším způsobem, jak změřit množství vitaminu D ve vašem těle, je krevní test na 25-hydroxy vitamin D. Hladina 20 nanogramů/mililitr až 50 ng/ml se považuje za dostatečnou pro zdravé lidi. Hladina nižší než 12 ng/ml znamená nedostatek vitaminu D.

    Léčba nedostatku vitaminu D zahrnuje příjem více vitaminu D – prostřednictvím stravy a doplňků. Ačkoli neexistuje konsenzus ohledně hladin vitaminu D, které jsou potřebné pro optimální zdraví – a pravděpodobně se liší v závislosti na věku a zdravotních podmínkách – koncentrace nižší než 20 nanogramů na mililitr je obecně považována za nedostatečnou a vyžaduje léčbu.

    Pokyny z Institute of Medicine zvýšily doporučenou dietní dávku (RDA) vitaminu D na 600 mezinárodních jednotek (IU) pro všechny ve věku 1–70 let a zvýšily ji na 800 IU pro dospělé starší 70 let, aby se optimalizovalo zdraví kostí . Rovněž byla zvýšena bezpečná horní hranice na 4 000 IU. Lékaři mohou předepsat více než 4 000 IU k nápravě nedostatku vitaminu D.

    Pokud netrávíte mnoho času na slunci nebo si vždy dáváte pozor na to, abyste si zakryli pokožku (opalovací krém inhibuje produkci vitamínu D), měli byste si promluvit se svým lékařem o užívání doplňku vitamínu D, zejména pokud máte rizikové faktory nedostatek vitaminu D.

    Vyslán : 2023-12-05 13:53

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova