Cara Mendapatkan Vitamin D

Jika Anda menghindari sinar matahari, memakai tabir surya, menderita alergi susu, atau menjalankan pola makan vegan yang ketat, Anda mungkin berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap kulit yang terkena sinar matahari. Hal ini juga terjadi secara alami pada beberapa makanan -- termasuk beberapa ikan, minyak hati ikan, dan kuning telur -- serta pada produk susu dan biji-bijian yang diperkaya.

Vitamin D penting untuk tulang yang kuat karena membantu tubuh menggunakan kalsium dari makanan. Secara tradisional, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan rakhitis, suatu penyakit di mana jaringan tulang tidak mengalami mineralisasi dengan baik, sehingga menyebabkan tulang lunak dan kelainan bentuk tulang. Namun semakin banyak penelitian yang mengungkap pentingnya vitamin D dalam melindungi terhadap sejumlah masalah kesehatan.

Gejala dan Risiko Kesehatan dari Vitamin D Kekurangan

Gejala nyeri tulang dan kelemahan otot bisa berarti Anda kekurangan vitamin D. Namun, bagi banyak orang, gejalanya tidak kentara. Namun, meski tanpa gejala, terlalu sedikit vitamin D dapat menimbulkan risiko kesehatan. Kadar vitamin dalam darah yang rendah telah dikaitkan dengan hal-hal berikut:

Peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular

Gangguan kognitif pada orang lanjut usia

Parah asma pada anak

Kanker

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat berperan dalam pencegahan dan pengobatan sejumlah kondisi berbeda, termasuk diabetes tipe 1 dan tipe 2, hipertensi, intoleransi glukosa, dan multiple sclerosis.

Penyebab Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat terjadi karena beberapa alasan:

Anda tidak mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang disarankan dari waktu ke waktu. Hal ini mungkin terjadi jika Anda mengikuti pola makan vegan yang ketat, karena sebagian besar sumber alami berasal dari hewani, termasuk ikan dan minyak ikan, kuning telur, susu yang diperkaya, dan hati sapi. Berikut makanan bervitamin D terbaik untuk vegetarian.

Paparan Anda terhadap sinar matahari terbatas. Karena tubuh membuat vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari, Anda mungkin berisiko kekurangan vitamin D jika Anda tinggal di rumah, tinggal di garis lintang utara, mengenakan pakaian panjang jubah atau penutup kepala karena alasan agama, atau memiliki pekerjaan yang mencegah paparan sinar matahari. Selama musim dingin, kekurangan vitamin D bisa lebih umum terjadi karena lebih sedikit sinar matahari yang tersedia.

Anda memiliki kulit gelap. Pigmen melanin mengurangi kemampuan kulit untuk membuat vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang lanjut usia dengan kulit lebih gelap berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D.

Ginjal Anda tidak dapat mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya. Seiring bertambahnya usia, kemampuan ginjal untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya semakin berkurang, sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.

Saluran pencernaan Anda tidak dapat menyerap vitamin D secara memadai. Masalah medis tertentu, termasuk penyakit Crohn, fibrosis kistik, dan penyakit celiac dapat memengaruhi kemampuan usus Anda untuk menyerap vitamin D dari makanan yang Anda makan.

Anda mengalami obesitas. Vitamin D diekstraksi dari darah oleh sel-sel lemak, sehingga mengubah pelepasannya ke dalam sirkulasi. Orang dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih sering kali memiliki kadar vitamin D dalam darah yang rendah.

Tes untuk Defisiensi Vitamin D

Cara paling akurat untuk mengukur berapa banyak vitamin D dalam tubuh Anda adalah tes darah vitamin D 25-hidroksi. Tingkat 20 nanogram/mililiter hingga 50 ng/mL dianggap cukup untuk orang sehat. Kadar yang kurang dari 12 ng/mL mengindikasikan kekurangan vitamin D.

Pengobatan untuk Defisiensi Vitamin D

Pengobatan kekurangan vitamin D melibatkan penambahan vitamin D -- melalui makanan dan suplemen. Meskipun tidak ada konsensus mengenai kadar vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan optimal -- dan kemungkinan besar berbeda-beda bergantung pada usia dan kondisi kesehatan -- konsentrasi kurang dari 20 nanogram per mililiter umumnya dianggap tidak mencukupi sehingga memerlukan pengobatan.

Pedoman dari Institute of Medicine meningkatkan rekomendasi asupan vitamin D (RDA) vitamin D menjadi 600 unit internasional (IU) untuk semua orang berusia 1-70 tahun, dan menaikkannya menjadi 800 IU untuk orang dewasa berusia lebih dari 70 tahun guna mengoptimalkan kesehatan tulang . Batas atas aman juga dinaikkan menjadi 4.000 IU. Dokter mungkin meresepkan lebih dari 4.000 IU untuk memperbaiki kekurangan vitamin D.

Jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari atau selalu berhati-hati dalam menutupi kulit Anda (tabir surya menghambat produksi vitamin D), Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D, terutama jika Anda memiliki faktor risiko untuk kekurangan vitamin D.

Diposting : 2023-12-05 13:53

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.