ビタミンDを摂取する方法

太陽を避けたり、日焼け止めを塗ったり、牛乳アレルギーに苦しんだり、厳格なビーガンの食事を守ったりしている場合は、ビタミン D 欠乏症の危険にさらされる可能性があります。日光のビタミンとして知られるビタミン D は、皮膚が日光にさらされると反応して体内で生成されます。また、一部の魚、魚肝油、卵黄などのいくつかの食品や、強化乳製品や穀物製品にも自然に含まれています。

ビタミン D は、体が食事からカルシウムを利用するのを助けるため、強い骨に不可欠です。伝統的に、ビタミン D 欠乏症は、骨組織が適切に石灰化されず、軟骨や骨格の変形を引き起こす病気であるくる病と関連付けられてきました。しかし、研究により、多くの健康問題から身を守るビタミン D の重要性が明らかになりつつあります。

ビタミン D の症状と健康リスク欠乏症

骨の痛みや筋力低下の症状は、ビタミン D 欠乏症である可能性があります。しかし、多くの人にとって、症状は軽微です。しかし、たとえ症状がなくても、ビタミンDが少なすぎると健康リスクを引き起こす可能性があります。ビタミンの血中濃度の低下は、以下の症状と関連しています。

心血管疾患による死亡リスクの増加

高齢者の認知障害

重度小児喘息

がん

研究では、ビタミン D が 1 型および 2 型糖尿病、高血圧、耐糖能異常、多発性硬化症などのさまざまな症状の予防と治療に役割を果たす可能性があることが示唆されています。

ビタミン D 欠乏症の原因

ビタミン D 欠乏症は、さまざまな理由で発生する可能性があります。

時間が経っても推奨レベルのビタミンを摂取できなくなります。厳格なビーガン食を実践している場合は、この可能性が高くなります。これは、魚や魚油、卵黄、強化ミルク、牛レバーなど、天然源のほとんどが動物由来であるためです。ここでは、ベジタリアンに最適なビタミン D 食品を紹介します。

日光への曝露は限られています。 皮膚が日光に曝されると体はビタミン D を生成するため、家に閉じこもっている場合、北緯に住んでいる場合、長時間着用している場合は、ビタミン D 欠乏症の危険がある可能性があります。宗教上の理由でローブや頭を覆うものを着用している場合、または日光にさらされにくい職業に就いている場合。冬の間は日光が少ないため、ビタミン D 欠乏症がより蔓延する可能性があります。

あなたの肌は黒いです。 メラニン色素により、日光への曝露に応じて皮膚がビタミン D を生成する能力が低下します。一部の研究では、肌の色が濃い高齢者はビタミン D 欠乏症のリスクが高いことが示されています。

腎臓はビタミン D を活性型に変換できません。 年齢が上がるにつれて、腎臓はビタミン D を活性型に変換する能力が低下するため、ビタミン D 欠乏症のリスクが高まります。 p>

消化管はビタミン D を適切に吸収できません。 クローン病、嚢胞性線維症、セリアック病などの特定の医学的問題は、食べた食べ物からビタミン D を吸収する腸の能力に影響を与える可能性があります。 p>

あなたは肥満です。 ビタミン D は脂肪細胞によって血液から抽出され、循環中への放出が変化します。 BMI が 30 以上の人は、血中ビタミン D レベルが低いことがよくあります。

ビタミン D 欠乏症の検査

体内のビタミン D の量を測定する最も正確な方法は、25-ヒドロキシビタミン D 血液検査です。健康な人にとっては、20 ナノグラム/ミリリットルから 50 ng/mL のレベルが適切であると考えられています。 12 ng/mL 未満のレベルはビタミン D 欠乏症を示します。

ビタミン D 欠乏症の治療

ビタミン D 欠乏症の治療には、食事やサプリメントを通じてビタミン D をさらに摂取することが含まれます。最適な健康状態に必要なビタミン D レベルについては統一した見解がありませんが、年齢や健康状態によって異なると考えられますが、一般に 1 ミリリットルあたり 20 ナノグラム未満の濃度は不十分であり、治療が必要であると考えられています。

医学研究所のガイドラインでは、骨の健康を最適化するために、ビタミン D の推奨食事摂取量 (RDA) を 1 ～ 70 歳のすべての人の場合は 600 国際単位 (IU) に引き上げ、70 歳以上の成人の場合は 800 IU に引き上げました。。安全な上限も4,000IUに引き上げられた。医師はビタミン D 欠乏症を治すために 4,000 IU を超える量を処方する場合があります。

太陽の下であまり時間を過ごさない場合、または常に皮膚を注意深く覆うようにしている場合（日焼け止めはビタミン D 生成を阻害します）、特に皮膚炎の危険因子がある場合は、ビタミン D サプリメントの摂取について医師に相談する必要があります。ビタミン D 欠乏症。

投稿しました : 2023-12-05 13:53

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