Cara Mendapatkan Vitamin D Anda

Jika anda menjauhi matahari, memakai pelindung matahari, mengalami alahan susu atau mematuhi diet vegan yang ketat, anda mungkin berisiko untuk kekurangan vitamin D. Dikenali sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D dihasilkan oleh badan sebagai tindak balas kepada kulit yang terdedah kepada cahaya matahari. Ia juga berlaku secara semula jadi dalam beberapa makanan -- termasuk sesetengah ikan, minyak hati ikan dan kuning telur -- dan dalam produk tenusu dan bijirin yang diperkaya.

Vitamin D penting untuk tulang yang kuat kerana ia membantu tubuh menggunakan kalsium daripada diet. Secara tradisinya, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan riket, penyakit di mana tisu tulang tidak bermineral dengan betul, menyebabkan tulang lembut dan kecacatan rangka. Tetapi semakin hari, penyelidikan mendedahkan kepentingan vitamin D dalam melindungi daripada pelbagai masalah kesihatan.

Simptom dan Risiko Kesihatan Vitamin D Kekurangan

Simptom sakit tulang dan kelemahan otot boleh bermakna anda mengalami kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, simptomnya adalah halus. Namun, walaupun tanpa gejala, terlalu sedikit vitamin D boleh menimbulkan risiko kesihatan. Tahap darah rendah vitamin telah dikaitkan dengan perkara berikut:

Peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular

Kerosakan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua

Teruk asma pada kanak-kanak

Kanser

Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan dan rawatan beberapa keadaan berbeza, termasuk diabetes jenis1 dan jenis 2, hipertensi, intoleransi glukosa dan sklerosis berbilang.

Punca Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D boleh berlaku atas beberapa sebab:

Anda tidak mengambil tahap vitamin yang disyorkan dari semasa ke semasa. Ini berkemungkinan jika anda mengikuti diet vegan yang ketat, kerana kebanyakan sumber semula jadi adalah berasaskan haiwan, termasuk minyak ikan dan ikan, kuning telur, susu diperkaya dan hati lembu. Berikut ialah makanan vitamin d terbaik untuk vegetarian.

Pendedahan anda kepada cahaya matahari adalah terhad. Kerana badan menghasilkan vitamin D apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari, anda mungkin menghadapi risiko kekurangan jika anda berada di rumah, tinggal di latitud utara, memakai pakaian yang panjang. jubah atau penutup kepala atas sebab agama, atau mempunyai pekerjaan yang menghalang pendedahan matahari. Semasa musim sejuk, kekurangan vitamin D boleh menjadi lebih berleluasa kerana kurang cahaya matahari tersedia.

Anda mempunyai kulit gelap. Pigmen melanin mengurangkan keupayaan kulit untuk membuat vitamin D sebagai tindak balas kepada pendedahan cahaya matahari. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan kulit yang lebih gelap berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin D.

Buah pinggang anda tidak boleh menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya. Apabila seseorang meningkat usia, buah pinggang mereka kurang berupaya untuk menukar vitamin D kepada bentuk aktifnya, sekali gus meningkatkan risiko kekurangan vitamin D. p>

Saluran penghadaman anda tidak dapat menyerap vitamin D secukupnya. Masalah perubatan tertentu, termasuk penyakit Crohn, cystic fibrosis dan penyakit seliak boleh menjejaskan keupayaan usus anda untuk menyerap vitamin D daripada makanan yang anda makan. p>

Anda gemuk. Vitamin D diekstrak daripada darah oleh sel lemak, mengubah pembebasannya ke dalam peredaran. Orang yang mempunyai indeks jisim badan 30 atau lebih tinggi selalunya mempunyai paras darah rendah vitamin D.

Ujian untuk Kekurangan Vitamin D

Cara paling tepat untuk mengukur jumlah vitamin D dalam badan anda ialah ujian darah 25-hidroksi vitamin D. Tahap 20 nanogram/mililiter hingga 50 ng/mL dianggap mencukupi untuk orang yang sihat. Tahap kurang daripada 12 ng/mL menunjukkan kekurangan vitamin D.

Rawatan untuk Kekurangan Vitamin D

Rawatan untuk kekurangan vitamin D melibatkan pengambilan lebih banyak vitamin D -- melalui diet dan makanan tambahan. Walaupun tiada konsensus tentang tahap vitamin D yang diperlukan untuk kesihatan optimum -- dan ia mungkin berbeza bergantung pada umur dan keadaan kesihatan -- kepekatan kurang daripada 20 nanogram setiap mililiter secara amnya dianggap tidak mencukupi, memerlukan rawatan.

Garis panduan daripada Institut Perubatan meningkatkan elaun diet (RDA) vitamin D yang disyorkan kepada 600 unit antarabangsa (IU) untuk semua orang berumur 1-70 tahun dan menaikkannya kepada 800 IU untuk orang dewasa yang berumur lebih daripada 70 tahun untuk mengoptimumkan kesihatan tulang . Had atas selamat juga dinaikkan kepada 4,000 IU. Doktor mungkin menetapkan lebih daripada 4,000 IU untuk membetulkan kekurangan vitamin D.

Jika anda tidak menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari atau sentiasa berhati-hati untuk menutup kulit anda (pelindung matahari menghalang pengeluaran vitamin D), anda harus bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen vitamin D, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko untuk kekurangan vitamin D.

Disiarkan : 2023-12-05 13:53

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.