Hoe u uw vitamine D kunt krijgen

Als je de zon mijdt, zonnebrandcrème draagt, last hebt van melkallergieën of een strikt veganistisch dieet volgt, loop je mogelijk risico op een vitamine D-tekort. Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine en wordt door het lichaam geproduceerd als reactie op de blootstelling van de huid aan zonlicht. Het komt ook van nature voor in een aantal voedingsmiddelen, waaronder sommige vis, visleverolie en eierdooiers, en in verrijkte zuivel- en graanproducten.

Vitamine D is essentieel voor sterke botten, omdat het het lichaam helpt calcium uit de voeding te gebruiken. Traditioneel wordt vitamine D-tekort in verband gebracht met rachitis, een ziekte waarbij het botweefsel niet goed mineraliseert, wat leidt tot zachte botten en skeletmisvormingen. Maar steeds vaker onthult onderzoek het belang van vitamine D bij de bescherming tegen een groot aantal gezondheidsproblemen.

Symptomen en gezondheidsrisico's van vitamine D Tekort

Symptomen van botpijn en spierzwakte kunnen betekenen dat u een vitamine D-tekort heeft. Voor veel mensen zijn de symptomen echter subtiel. Maar zelfs zonder symptomen kan te weinig vitamine D gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Lage bloedspiegels van de vitamine zijn in verband gebracht met het volgende:

Verhoogd risico op overlijden door hart- en vaatziekten

Cognitieve stoornissen bij oudere volwassenen

Ernstig astma bij kinderen

Kanker

Onderzoek suggereert dat vitamine D een rol zou kunnen spelen bij de preventie en behandeling van een aantal verschillende aandoeningen, waaronder diabetes type 1 en type 2, hypertensie, glucose-intolerantie en multiple sclerose.

Oorzaken van vitamine D-tekort

Een tekort aan vitamine D kan verschillende oorzaken hebben:

Je consumeert na verloop van tijd niet de aanbevolen hoeveelheden van de vitamine. Dit is waarschijnlijk als je een strikt veganistisch dieet volgt, omdat de meeste natuurlijke bronnen van dierlijke oorsprong zijn, waaronder vis en visolie, eierdooiers, verrijkte melk en runderlever. Hier zijn de beste vitamine D-voedingsmiddelen voor vegetariërs.

Uw blootstelling aan zonlicht is beperkt. Omdat het lichaam vitamine D aanmaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht, loopt u mogelijk risico op een tekort als u aan huis gebonden bent, op noordelijke breedtegraden woont, lange om religieuze redenen een gewaad of hoofdbedekking draagt, of een beroep heeft dat blootstelling aan de zon verhindert. Tijdens de winter kan een vitamine D-tekort vaker voorkomen omdat er minder zonlicht beschikbaar is.

Je hebt een donkere huid. Het pigment melanine vermindert het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken als reactie op blootstelling aan zonlicht. Sommige onderzoeken tonen aan dat oudere volwassenen met een donkere huid een hoog risico lopen op een vitamine D-tekort.

Je nieren kunnen vitamine D niet omzetten in de actieve vorm. Naarmate mensen ouder worden, zijn hun nieren minder goed in staat vitamine D om te zetten in de actieve vorm, waardoor het risico op vitamine D-tekort toeneemt. p>

Je spijsverteringskanaal kan vitamine D niet voldoende opnemen. Bepaalde medische problemen, waaronder de ziekte van Crohn, cystische fibrose en coeliakie, kunnen het vermogen van je darmen om vitamine D te absorberen uit het voedsel dat je eet beïnvloeden. p>

Je hebt overgewicht. Vitamine D wordt door vetcellen uit het bloed gehaald, waardoor de afgifte ervan in de bloedsomloop verandert. Mensen met een body mass index van 30 of hoger hebben vaak lage vitamine D-waarden in het bloed.

Tests voor vitamine D-tekort

De meest nauwkeurige manier om te meten hoeveel vitamine D er in uw lichaam zit, is de 25-hydroxy vitamine D-bloedtest. Een niveau van 20 nanogram/milliliter tot 50 ng/ml wordt als voldoende beschouwd voor gezonde mensen. Een niveau lager dan 12 ng/ml duidt op een tekort aan vitamine D.

Behandeling voor een tekort aan vitamine D

De behandeling van vitamine D-tekort houdt in dat je meer vitamine D binnenkrijgt - via een dieet en supplementen. Hoewel er geen consensus bestaat over de vitamine D-spiegels die nodig zijn voor een optimale gezondheid – en deze verschillen waarschijnlijk afhankelijk van de leeftijd en de gezondheidstoestand – wordt een concentratie van minder dan 20 nanogram per milliliter over het algemeen als ontoereikend beschouwd, waardoor behandeling nodig is.

Richtlijnen van het Institute of Medicine verhoogden de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D tot 600 internationale eenheden (IE) voor iedereen van 1 tot 70 jaar, en verhoogden deze tot 800 IE voor volwassenen ouder dan 70 jaar om de gezondheid van de botten te optimaliseren . De veilige bovengrens werd ook verhoogd naar 4.000 IE. Artsen kunnen meer dan 4.000 IE voorschrijven om een vitamine D-tekort te corrigeren.

Als u niet veel tijd in de zon doorbrengt of altijd voorzichtig bent om uw huid te bedekken (zonnebrandcrème remt de productie van vitamine D), moet u met uw arts overleggen over het nemen van een vitamine D-supplement, vooral als u risicofactoren heeft voor vitamine D-tekort.

Geplaatst : 2023-12-05 13:53

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.