Jak zdobyć witaminę D

Śledź Drugslib na

Jeśli unikasz słońca, stosujesz filtry przeciwsłoneczne, cierpisz na alergię na mleko lub przestrzegasz ścisłej diety wegańskiej, możesz być narażony na niedobór witaminy D. Znana jako witamina słońca, witamina D jest wytwarzana przez organizm w odpowiedzi na ekspozycję skóry na światło słoneczne. Występuje również naturalnie w kilku produktach spożywczych – w tym w niektórych rybach, olejach z wątroby ryb i żółtkach jaj – oraz we wzbogaconych produktach mlecznych i zbożowych.

Witamina D jest niezbędna dla mocnych kości, ponieważ pomaga organizmowi wykorzystywać wapń z diety. Tradycyjnie niedobór witaminy D łączono z krzywicą – chorobą, w której tkanka kostna nie ulega prawidłowej mineralizacji, co prowadzi do miękkich kości i deformacji szkieletu. Jednak badania coraz częściej ujawniają znaczenie witaminy D w ochronie przed wieloma problemami zdrowotnymi.

Objawy bólu kości i osłabienia mięśni mogą oznaczać niedobór witaminy D. Jednak u wielu osób objawy są subtelne. Jednak nawet bez objawów zbyt mała ilość witaminy D może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Niski poziom tej witaminy we krwi powiązano z następującymi czynnikami:

  • Zwiększone ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia
  • Upośledzenia funkcji poznawczych u osób starszych
  • Ciężkie astma u dzieci
  • Rak

    • Badania sugerują, że witamina D może odgrywać rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu różnych schorzeń, w tym cukrzycy typu 1 i typu 2, nadciśnienia, nietolerancji glukozy i stwardnienia rozsianego.

    Przyczyny niedoboru witaminy D

    Niedobór witaminy D może wystąpić z wielu powodów:

    Z biegiem czasu nie spożywasz zalecanej dawki witaminy. Jest to prawdopodobne, jeśli przestrzegasz ścisłej diety wegańskiej, ponieważ większość naturalnych źródeł pochodzi od zwierząt, w tym ryby i oleje rybne, żółtka jaj, wzbogacone mleko i wątroba wołowa. Oto najlepsze produkty zawierające witaminę D dla wegetarian.

    Twoja ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona. Ponieważ organizm wytwarza witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, możesz być narażony na ryzyko niedoboru, jeśli nie wychodzisz z domu, mieszkasz na północnych szerokościach geograficznych, nosisz długie ze względów religijnych nie noszą szat ani nakryć głowy lub wykonują zawód uniemożliwiający ekspozycję na słońce. Zimą niedobór witaminy D może być bardziej powszechny ze względu na mniejszą dostępność światła słonecznego.

    Masz ciemną skórę. Pigment melanina zmniejsza zdolność skóry do wytwarzania witaminy D w odpowiedzi na ekspozycję na światło słoneczne. Niektóre badania pokazują, że starsze osoby dorosłe o ciemniejszej skórze są obarczone wysokim ryzykiem niedoboru witaminy D.

    Nerki nie są w stanie przekształcić witaminy D w jej aktywną formę. W miarę starzenia się ludzi nerki mają mniejszą zdolność do przekształcania witaminy D w jej aktywną postać, co zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D. p>

    Twój przewód pokarmowy nie jest w stanie odpowiednio wchłonąć witaminy D. Niektóre problemy zdrowotne, w tym choroba Leśniowskiego-Crohna, mukowiscydoza i celiakia, mogą wpływać na zdolność jelit do wchłaniania witaminy D z pożywienia, które spożywasz. p>

    Jesteś otyły. Witamina D jest pobierana z krwi przez komórki tłuszczowe, co zmienia jej uwalnianie do krążenia. Osoby z wskaźnikiem masy ciała wynoszącym 30 lub więcej często mają niski poziom witaminy D we krwi.

    Najdokładniejszym sposobem sprawdzenia zawartości witaminy D w organizmie jest badanie krwi na obecność 25-hydroksywitaminy D. Poziom od 20 nanogramów/mililitr do 50 ng/ml uważa się za odpowiedni dla zdrowych ludzi. Poziom mniejszy niż 12 ng/ml wskazuje na niedobór witaminy D.

    Leczenie niedoboru witaminy D polega na dostarczaniu jej większej ilości poprzez dietę i suplementy. Chociaż nie ma zgody co do poziomu witaminy D wymaganego dla optymalnego zdrowia – i prawdopodobnie różni się on w zależności od wieku i stanu zdrowia – stężenie mniejsze niż 20 nanogramów na mililitr jest ogólnie uważane za niewystarczające i wymagające leczenia.

    Wytyczne Instytutu Medycyny zwiększyły zalecaną dietę (RDA) witaminy D do 600 jednostek międzynarodowych (IU) dla każdej osoby w wieku 1–70 lat i podniosły ją do 800 IU dla dorosłych w wieku powyżej 70 lat, aby zoptymalizować zdrowie kości . Podniesiono także górną bezpieczną granicę do 4000 IU. Lekarze mogą przepisać więcej niż 4000 jm w celu uzupełnienia niedoboru witaminy D.

    Jeśli nie spędzasz dużo czasu na słońcu lub zawsze starasz się zakrywać skórę (krem przeciwsłoneczny hamuje wytwarzanie witaminy D), powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy D, szczególnie jeśli masz czynniki ryzyka niedobór witaminy D.

    Wysłano : 2023-12-05 13:53

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe