Cum să obțineți vitamina D

Urmăriți Drugslib pe

Dacă eviți soarele, purtați protecție solară, suferiți de alergii la lapte sau aderați la o dietă vegană strictă, este posibil să aveți un risc de deficiență de vitamina D. Cunoscută sub numele de vitamina soarelui, vitamina D este produsă de organism ca răspuns la expunerea pielii la lumina soarelui. De asemenea, apare în mod natural în câteva alimente -- inclusiv pește, uleiuri de ficat de pește și gălbenușuri de ou -- și în produsele lactate și cereale fortificate.

 

Vitamina D este esențială pentru oase puternice, deoarece ajută organismul să folosească calciul din dietă. În mod tradițional, deficiența de vitamina D a fost asociată cu rahitismul, o boală în care țesutul osos nu se mineralizează corespunzător, ceea ce duce la oase moi și deformări ale scheletului. Dar din ce în ce mai mult, cercetările dezvăluie importanța vitaminei D în protejarea împotriva unei multitudini de probleme de sănătate.

Simptomele durerii osoase și slăbiciunii musculare pot însemna că aveți o deficiență de vitamina D. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, simptomele sunt subtile. Cu toate acestea, chiar și fără simptome, prea puțină vitamina D poate prezenta riscuri pentru sănătate. Nivelurile scăzute ale vitaminei în sânge au fost asociate cu următoarele:

  • Risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare
  • Tulburări cognitive la adulții în vârstă
  • Severă astmul la copii
  • Cancer

    • Cercetările sugerează că vitamina D ar putea juca un rol în prevenirea și tratarea unui număr de afecțiuni diferite, inclusiv diabetul de tip 1 și tip 2, hipertensiunea arterială, intoleranța la glucoză și scleroza multiplă.

    Cauzele deficitului de vitamina D

    Deficitul de vitamina D poate apărea din mai multe motive:

    Nu consumați nivelurile recomandate de vitamină în timp. Acest lucru este probabil dacă urmați o dietă vegană strictă, deoarece majoritatea surselor naturale sunt de origine animală, inclusiv pește și uleiuri de pește, gălbenușuri de ou, lapte fortificat și ficat de vită. Iată cele mai bune alimente cu vitamina D pentru vegetarieni.

    Expunerea dvs. la lumina soarelui este limitată. Deoarece organismul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, este posibil să aveți un risc de deficiență dacă sunteți în casă, trăiți în latitudini nordice, purtați mult timp. halate sau acoperitoare pentru cap din motive religioase sau au o ocupație care previne expunerea la soare. În timpul iernii, deficiența de vitamina D poate fi mai răspândită, deoarece există mai puțină lumină solară disponibilă.

    Ai pielea închisă la culoare. Pigmentul melanină reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D ca răspuns la expunerea la lumina soarelui. Unele studii arată că adulții în vârstă cu pielea mai închisă la culoare sunt expuși unui risc crescut de deficiență de vitamina D.

    Rinichii tăi nu pot transforma vitamina D în forma sa activă. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, rinichii lor sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă, crescând astfel riscul de deficiență de vitamina D.

    Tribul tău digestiv nu poate absorbi în mod adecvat vitamina D. Anumite probleme medicale, inclusiv boala Crohn, fibroza chistică și boala celiacă, pot afecta capacitatea intestinului de a absorbi vitamina D din alimentele pe care le consumi.

    Sunteți obez. Vitamina D este extrasă din sânge de celulele adipoase, modificându-i eliberarea în circulație. Persoanele cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare au adesea un nivel scăzut de vitamina D în sânge.

    Cea mai precisă modalitate de a măsura cât de multă vitamina D este în organism este testul de sânge cu 25 de hidroxi vitamina D. Un nivel de 20 nanograme/mililitru până la 50 ng/mL este considerat adecvat pentru persoanele sănătoase. Un nivel mai mic de 12 ng/mL indică deficit de vitamina D.

    Tratamentul pentru deficiența de vitamina D implică obținerea mai multă vitamina D -- prin dietă și suplimente. Deși nu există un consens cu privire la nivelurile de vitamina D necesare pentru o sănătate optimă - și probabil că diferă în funcție de vârstă și condițiile de sănătate - o concentrație de mai puțin de 20 de nanograme pe mililitru este în general considerată inadecvată, necesitând tratament.

    Orientările Institutului de Medicină au crescut doza alimentară recomandată (DZR) de vitamina D la 600 de unități internaționale (UI) pentru toată lumea cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani și au crescut-o la 800 UI pentru adulții cu vârsta peste 70 de ani, pentru a optimiza sănătatea oaselor . Limita superioară de siguranță a fost, de asemenea, ridicată la 4.000 UI. Medicii pot prescrie mai mult de 4.000 UI pentru a corecta o deficiență de vitamina D.

    Dacă nu petreceți mult timp la soare sau aveți întotdeauna grijă să vă acoperiți pielea (crema de protecție solară inhibă producția de vitamina D), ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui supliment de vitamina D, în special dacă aveți factori de risc pentru deficit de vitamina D.

    Postat : 2023-12-05 13:53

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare