Как получить витамин D

Следите за Drugslib на

Если вы избегаете солнца, носите солнцезащитный крем, страдаете аллергией на молоко или придерживаетесь строгой веганской диеты, вы можете подвергнуться риску дефицита витамина D. Витамин D, известный как солнечный витамин, вырабатывается организмом в ответ на воздействие на кожу солнечного света. Он также встречается в природе в некоторых продуктах, в том числе в рыбе, рыбьем жире и яичных желтках, а также в обогащенных молочных и зерновых продуктах.

 

Витамин D необходим для крепких костей, поскольку помогает организму использовать кальций из рациона. Традиционно дефицит витамина D связывают с рахитом — заболеванием, при котором костная ткань не минерализуется должным образом, что приводит к размягчению костей и деформациям скелета. Но исследования все чаще показывают важность витамина D в защите от множества проблем со здоровьем.

Симптомы боли в костях и мышечной слабости могут указывать на дефицит витамина D. Однако у многих людей симптомы едва выражены. Тем не менее, даже при отсутствии симптомов недостаток витамина D может представлять опасность для здоровья. Низкий уровень витамина в крови связан со следующим:

  • Повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Когнитивными нарушениями у пожилых людей.
  • Тяжелые степени. астма у детей
  • Рак

    • Исследования показывают, что витамин D может играть роль в профилактике и лечении ряда различных заболеваний, включая диабет 1 и 2 типа, гипертонию, непереносимость глюкозы и рассеянный склероз.

    Причины дефицита витамина D

    Дефицит витамина D может возникнуть по ряду причин:

    Вы не потребляете рекомендованные дозы витамина с течением времени. Это вполне вероятно, если вы соблюдаете строгую веганскую диету, поскольку большинство природных источников имеют животное происхождение, включая рыбу и рыбий жир, яичные желтки, обогащенное молоко и говяжью печень. Вот лучшие продукты с витамином D для вегетарианцев.

    Ваше воздействие солнечного света ограничено. Поскольку организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, вы можете подвергаться риску его дефицита, если вы не привязаны к дому, живете в северных широтах, носите длинные носить мантии или головные уборы по религиозным соображениям или иметь работу, исключающую пребывание на солнце. Зимой дефицит витамина D может быть более распространенным, поскольку солнечного света становится меньше.

    У вас темная кожа. Пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнечного света. Некоторые исследования показывают, что пожилые люди с более темной кожей подвергаются высокому риску дефицита витамина D.

    Ваши почки не могут преобразовывать витамин D в активную форму. С возрастом почки теряют способность преобразовывать витамин D в активную форму, что увеличивает риск дефицита витамина D. р>

    Ваш пищеварительный тракт не может адекватно усваивать витамин D. Определенные медицинские проблемы, в том числе болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия, могут повлиять на способность кишечника усваивать витамин D из пищи, которую вы едите. р>

    Вы страдаете ожирением. Витамин D извлекается из крови жировыми клетками, изменяя его высвобождение в кровообращение. Люди с индексом массы тела 30 и выше часто имеют низкий уровень витамина D в крови.

    Самый точный способ определить количество витамина D в организме — это анализ крови на 25-гидроксивитамин D. Уровень от 20 нанограмм/миллилитр до 50 нг/мл считается адекватным для здоровых людей. Уровень менее 12 нг/мл указывает на дефицит витамина D.

    Лечение дефицита витамина D предполагает получение большего количества витамина D с помощью диеты и добавок. Хотя единого мнения относительно уровня витамина D, необходимого для оптимального здоровья, нет (и он, вероятно, различается в зависимости от возраста и состояния здоровья), концентрация менее 20 нанограмм на миллилитр обычно считается недостаточной и требует лечения.

    Рекомендации Института медицины увеличили рекомендуемую дневную норму витамина D до 600 международных единиц (МЕ) для всех в возрасте от 1 до 70 лет и увеличили ее до 800 МЕ для взрослых старше 70 лет для оптимизации здоровья костей. . Безопасный верхний предел также был повышен до 4000 МЕ. Врачи могут прописать более 4000 МЕ для устранения дефицита витамина D.

    Если вы не проводите много времени на солнце или всегда закрываете кожу (солнцезащитный крем подавляет выработку витамина D), вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок с витамином D, особенно если у вас есть факторы риска дефицит витамина D.

    Опубликовано : 2023-12-05 13:53

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова